GYMEFIT 場館介紹
GYMEFIT 自2015年成立，2017年初遷址至民生社區的健康店，服務千位以上學員。2019年，GYMEFIT NINJA忍者館於信義區正式成立，除了繼續與健康店共同繼續提供專業的私人教練服務與團課外，NINJA店更多了極限體能王SASUKE忍者訓練區。
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極限體能王 SASUKE
極限體能王運動SASUKE近年蔚為風潮，繼2019 GYMEFIT GAMES 集結全台及國際運動員來GYMEFIT Ninja 挑戰自我極限後，越來越多民眾好奇地詢問我們什麼是極限體能王？其實，每年過年期間在電視上看到充滿各式各樣的驚險刺激關卡的日本節目，就是極限體能王 SASUKE。 今天這篇文章將告訴大家國際間極限體能王的起源、趨勢發展，以及準備極限體能王比賽的訓練規劃。極限體能運動不只是健身好手的愛好，更適合不同背景的人們，一起探索自我鍛鍊的不同形式；而想為運動增加趣味性的朋友，極限體能運動訓練也是非常好的選擇！ [極限體能王的國際分佈及普及] 極限體能王 (SASUKE) 的正式名稱為「終極的生存遊戲SASUKE」，是1997年起緣於日本TBS電視台製作的娛樂節目。極限體能王以4個舞台、多個測試各式體能的關卡所組成，主要考驗參賽者的上肢力量、核心控制、抓力等，其過程中若參賽者出現超時或由關卡掉落等情形就會出局。 極限體能王在國際間大受歡迎，全世界已風靡20個國家，並製作了屬於自己的節目版本，最知名的屬於美國American Ninja Warrior，亞洲地區發行國家包括越南、馬來西亞、新加坡、中國及印尼，其他地區發行國家則包括英國、丹麥、法國、德國、義大利、荷蘭、西班牙、澳洲、匈牙利、土耳其、俄羅斯等． 隨者民眾參與越來越踴躍，比賽競爭也越來越激烈。以美國為例，從2009年第一屆報名人數的1000人，到2017年爆增至近8萬人報名，而每季比賽只有100名運動員能獲得參賽資格！這些被選中的運動員將在各區進行晉級賽，並在拉斯維加斯的Mount Midoriyama進行最終決賽。 極限體能王比賽難度如其名，100位運動員中約有10多位能通過第一個舞台的挑戰，只有非常少數的運動員能進階到最後一個舞台。而日本SASUKE史上只有4名運動員完全制霸（通過全部關卡），過去十年內，美國也只有2名運動員完全制霸． 秉持著對極限體能王訓練的熱愛，GYMEFIT自2017年開始也舉辦了2屆GYMEFIT Games，並在2019年成立GYMEFIT Ninja,，在台灣推廣極限體能訓練，並讓此項運動的愛好者或有志參賽的民眾有難得一見的關卡和道具可以練習、增進自我實力。 [關卡介紹] 極限體能王共分四大舞台，各國關卡數及項目內容皆不一定，且每季不定期會有些微改變。以美國的American Ninja Warrior為例，區域性市級預選賽有6道關卡，前30名運動員得以晉級至市級決賽，市級決賽中的前15名運動員可再晉級至有 23道關卡、四個足球場大小的拉斯維加斯Mount Midoriyama進行總決賽。其各關關卡數及測試面向如下： 第一關：限時8道關卡，測試運動員的敏捷性及速度 第二關：限時的6道關卡，測試運動員力量及速度 第三關：不限時8道關卡，測試運動員上肢力量及握力 第四關：限時30秒攀完75英呎（約23公尺）高的繩鎖 若運動員能通過第四關完全至霸，即可獲冕極限體能王及一百萬美金。美國主要電視台NBC在也推出忍者關卡設計競賽，讓民眾有機會設計新的關卡挑戰。 從舉辦之初到現在，持續被採用的常見經典關卡包括： 乘風破浪 (Half-Pipe Attack) 蜘蛛步道 (Jumping Spider) 鯉躍龍門 (Salmon Ladder) 搖擺危橋 (Unstable Bridges) 巔峰戰士 (Cliffhanger) 鋼管飛躍 (Flying Bars) 天羅地網 (Jump Hang) 攀岩道路 (Hang Climb) 圓木滑降 (Log Grip) 聳立之牆 (Warped Wall) [訓練方式] 由於極限體能王的關卡多需要人體懸吊在半空中，並藉由在動態擺動的過程中維持平衡以移動至下一個標的，運動員需要強大的上肢肌力、肌耐力、握力、核心控制及穩定平衡的能力。因此，在訓練中需要全方位規劃訓練，在增進肌力的同時加入穩定性訓練，像是懸吊抬腿(Hanging Leg Raise)、寬握引體向上(Wide-Grip Pullup)、倒立俯卧撑(Handstand Push up)等。 GYMEFIT Ninja也會教授挑戰關卡的技巧，並根據運動員的個人身體狀況進行評估及設計客製化訓練課程，有興趣加入挑戰的朋友，可參考我們的團課及教練課。 [適合全民的運動] The Guardian曾把極限體能王譽為美國民眾最需要的運動之一，其最大原因在於極限體能王不同於專項運動，運動員不必然是需要大量經濟資源投注的菁英運動員，而是不分種族、性別、社會身份背景，從19歲到70歲都可參與成為全民英雄的運動。 過去曾完全制霸的日本體能王就有過像是治療院院長、漁夫等各式背景。在極限體能王競賽中，看不到其他競賽運動可能出現的謾罵、咆哮情形，取而代之的是觀眾與運動員站在同一陣線，將運動員的勝利當作自己的勝利，為運動員的掉落感到惋惜、為運動員的過關感到振奮。 更勵志的是，運動員裡不僅有體態健壯的健康的運動員，更有糖尿病患者、類風濕性關節炎患者、心臟手術運動員等勇敢的勵志故事。極限體能王備受大眾熱愛，也開始針對不同族群設計更適合的專門比賽，美國在2018年為9-14歲的青年運動員成立American Ninja Warrior Junior；而日本除了SASUKE之外，也有專門給女性挑戰的女子版極限體限體能王「KUNOICHI」． [GYMEFIT Ninja關卡及課程] 看到這邊，大家已經躍躍欲試了嗎！？GYMEFIT Ninja現已擁有豐富的經典關卡，讓迫不及待的你，在台灣也能朝極限體能王的路上邁進！ 舞台I (限時90秒) 舞台 II (限時210秒) 舞台 III 舞台 IV (限時30秒) 我們也提供極限體能王的包班課程，歡迎填寫表單報名參加： 表單連結 ： http://gymefit.tw/group-booking 對於極限體能王或一般體能訓練有興趣的朋友，歡迎致電(02)8787-8277，或到我們臉書粉絲團詢問。 參考資料來源： Why[…]
GYMEFIT GAMES Stage III 第三舞台
GYMEFIT GAMES Stage III 關卡介紹： Stage III – 1 五大行星 運用：上肢肌力、抓握力、手眼協調 規則：利用木球、接續雙繩飛越，不落地，即算過關。 Stage III – 2 雙繩飛越 運用：上肢肌力、抓握力、手眼協調 規則：利用木球、接續雙繩飛越，不落地，即算過關。 Stage III – 3 扭轉乾坤 運用：上肢肌力、上肢爆發力、手眼協調 規則：翻轉六腳槓四圈後、利用滑索吊環、到達下一個平台 Stage III – 4 棒棒相接 運用：握力、身體擺盪控制 規則：利用木棍到達下一個平台不落地、即算過關。 Stage III- 5 巔峰戰士 運用：指力、上肢肌力、身體擺盪 規則：到達木條終點後、接續垂直極限，不落地到達下一個平台，即算過關。 Stage III – 6 垂直極限 運用：指力、上肢肌力、身體擺盪 規則：到達木條終點後、接續垂直極限，不落地到達下一個平台，即算過關。 第二屆 GYMEFIT GAMES現正報名中： https://reurl.cc/mvMk1 #GYMEFIT #GYMEFITGAMES #極限體能王 #NinjaWarrior
GYMEFIT GAMES Stage II 第二舞台
GYMEFIT GAMES Stage II 關卡說明介紹 Stage II – 1鋼鐵叢林 運用：上肢肌力 規則：手腳只可接觸鐵桿，不落地下順利通過，即算過關。 Stage II – 2 猴子過河 運用：上肢肌力、下肢肌力、手腳協調 規則：利用手腳，通過懸吊的麻繩，不落地，即算過關。 Stage II – 3 彈跳金箍棒 運用：上肢肌力、下肢爆發力、身體平衡 規則：利用路線中吊環、單槓、BOSU到達下一個平台不落地，即算過關。 Stage II – 4 環環相扣 運用：身體擺盪協調、上肢肌力 規則：透過身體擺盪，移動吊環到達終點後，不落地接續九連星 。 Stage II – 5 九連星 運用：身體擺盪協調、上肢肌力 規則：利用九個懸掛的吊環，到達下個平台，即算過關。 Stage II – 6 翻轉命運 運用：全身肌力 規則：將大輪胎成功翻面三次，即算過關。 讓我們看看來自日本的Naoyuki選手精彩的表現： 第二屆 GYMEFIT GAMES現正報名中： https://reurl.cc/mvMk1 #GYMEFIT #GYMEFITGAMES #極限體能王 #NinjaWarrior
GYMEFIT GAMES Stage I 第一舞台
GYMEFIT GAMES Stage I 第一舞台的設計以平衡、敏捷、膽識考驗為主， 關卡看似簡單卻極具挑戰， 實力極強的挑戰者們常常在此分心慘遭淘汰。 以下為2017年11月25日第一屆 GYMEFIT GAMES 比賽關卡內容介紹 Stage I – 1 六角啞鈴橋 運用：身體平衡能力 規則：在身體不接觸地面下 通過啞鈴橋，即算過關。 Stage I – 2 跨欄跳躍 運用：下肢爆發力、克服心理障礙 規則：跳過40cm的跨欄，在不弄倒跨欄的情況下通過，即算過關。 Stage I – 3 能屈能伸 運用：全身協調與控制 規則：匍匐穿過，即算過關。 Stage I – 4 bosu跳躍 運用：下肢爆發力、平衡能力、落點精準度 規則：從BOSU躍過40公分跨欄，並穩定地落在下一顆BOSU上不落地，即算過關。 Stage I – 5 滾動人生 運用：身體動態平衡能力 規則：運用兩腳滾動啞鈴，順利往前至平台上不落地，即算過關。 Stage I – 6 步步驚心 運用：下肢爆發力、落點精準度 規則：跳躍兩個斜板，不落地，即算過關。 Stage I – 7 步步驚心 運用：身體擺盪、落點精準度 規則：利用吊環擺盪，穩定飛至平台上，即算過關。 第一關示範影片及規則說明： 第二屆 GYMEFIT GAMES現正報名中： https://reurl.cc/mvMk1 #GYMEFIT #GYMEFITGAMES #極限體能王 #NinjaWarrior
【學員心得分享】何慶
【學員心得】何慶 大學時本身是一位籃球員， 四年的籃球生涯替身體留下大大小小的傷， 加上以前練的時候沒有被認真的雕過動作， 除了肩膀習慣性脫臼之外， 也累積了不少代償。 以前自己練下肢動作例如深蹲或是硬舉的時候， 下背處都會非常的痠痛， 久了就慢慢不練， 腿就越來越細， 變成鳥仔腳， 生活中也越來越感受到肌肉代償帶來的不舒服的影響， 最後終於下定決心要找專業教練好好的調整動作跟訓練菜單， 解決這個問題。 經朋友大力推薦GYMEFIT的專業， 便登門一試。 第一次去先進行了FMS功能性檢測， 由專業的物理治療師從頭到腳做一套透徹的檢查， 發現我除了動作姿勢不正確之外， 還有結構性的問題， 也就是因為骨頭跟關節的生長本身就有些限制， 有些平常標準的姿勢並不太適合我。 了解到自己的問題所在之後立刻約了一堂教練體驗課， 這一堂是 Jeff 帶我， 著重在下肢動作的的細部調整， 這一堂課上完我馬上就預約下一次來報名一整期的課程了。 一共上了24堂， 為期四個月， 第一個月先建立起核心肌群的穩定性， 後三個月才進入重量訓練的課表。 針對肩膀習慣性脫臼的部分， Jeff 也特別針對肩胛骨附近的細部旋轉肌做訓練， 讓肩關節更穩定。 訓練的過程中我有任何關於健身的疑問， 不論是菜單設計、訓練方式、飲食調整、學術知識等都會一股腦兒的向 Jeff 提出， Jeff 也很耐心的的跟我解說， 讓我在這段期間解開了許多困擾已久的疑惑， 也學得新知識， Jeff也會開菜單給我， 讓我在課堂外的時間自主訓練。 一週上兩堂課，自己再去健身房三次， 加上習得正確的呼吸與核心出力方式， 進步的速度相較於以前快將當的多， 短短三個月內深蹲便由60公斤增加到105公斤， 原本困擾的下背疼痛問題也獲得解決， 腿也很明顯的變粗壯了一圈， 從事籃球運動下盤更有力了。 GYMEFIT的場地設備非常棒， 各個細節都可以看出老闆 Jimmy 用心的地方， 常代表台灣出國參加極限體能王的 Jimmy 也做了許多困難的關卡讓學員與教練們挑戰。 最令我感到欽佩的是每個禮拜都會有一位教練負責為所有人員上一堂課， 可能挑一篇學術論文或是實驗來分享， 在健身的領域中不斷地精益求精， 也因此我會推薦 GYMEFIT 給我身邊的朋友， 因為這裡的教練非常有專業素養， 又不忘時時充實自己。 比起自己瞎子摸象， 或是有一搭沒一搭的去健身房， 也不知道有沒有效果， 到 GYMEFIT跟著教練學習正確的鍛鍊方式， 培養良好的運動習慣， 受益終生， 我想就算多花一些錢也是很值得的。 Jeff教練的話： 何慶，學生時期是一名籃球員。 因此和一般人比起來， 有較豐富的重訓經驗。 但就跟普遍運動員的經歷一樣， 肌力訓練的發展過程大多都是「學長領進門，修行看個人」， 或多或少也埋下了他臥推時肩膀脫臼的危險因子。 加上何慶的腰椎角度過大， 讓他會有在深蹲的時候下背痠痛、不敢硬舉的情況。 因此在初期帶他訓練的過程中非常小心， 也參考思賢、Jimmy給的建議， 調整訓練動作。 前期大概花了一、兩個月， 訓練圍繞在核心出力以及盂肱關節的穩定度， 包括許多伏地挺身的變化與爬行的動作。 後期由於上肢的基礎肌力已經慢慢建立了， 也具備收肩胛骨的穩定性， 才開始慢慢上重量。 加上他平時就有上健身房的習慣， 重訓經驗也不算少。 於是我們調整為一周上課一次，[…]