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費登奎斯方法簡介 「費登奎斯方法 (Feldenkrais method)」是一種整體性的心理學，結合神經科學、兒童發展、解剖學、物理學、心理學等知識經驗，與「亞歷山大技巧 (Alexander technique)」、「羅夫技巧 (Rolfing)」並列為三大身心學派。 摩謝·費登奎斯發展出的這套方法，主要是以「學習」與「覺察」為基石，藉由引導與碰觸為媒介，給予身體機會來發展、重建動作模式，曾經幫助過因生產而脖子受傷的五週大嬰兒、因電擊而癱瘓三十年的九十七歲加拿大人。 看到這裡，相信很多人還是非常模糊，我當初也是。直到我真的上過課，也主動買了許多書籍來閱讀之後，才知道自己原本對於它的理解過於淺薄，費登奎斯方法下所蘊含的思想與價值理念，深深吸引了我。 最重要的顛覆思想是，費登奎斯是一種療法嗎？ 在我們所熟知的健身產業，我們傳統看待許多系統都多少帶著治療的目的。最感動我的，是摩謝‧費登奎斯堅決反對這是一種「療法」，因為此方法不局限於復原身體功能，而是藉由這個方法，透過「動作」作為媒介，重新定義「如何學習」，進而達成我們想要的改變，無論時身體的進步，或是人生各種層面的追尋。 課程進行方式 費登奎斯方法分為兩種形式進行，動中覺察Awareness through movement (ATM)與功能整合Functional integration(FI)。 動中覺察 1. 團體課程 2. 老師以口語敘述的方式給予學生一系列的動作導引，幫助學生在動作中探索，覺察自己身體的變化。 功能整合 1. 一對一課程 2. 老師以溫和、不強迫侵入性的碰觸方式，來引導學生察覺。 這裡列出我帶領教練們嘗試「動中覺察」時的指示： 在動中覺察課程當中，每個人都可以隨時停下，照想要的時間、重複次數，不用費力與刻意，且會以非常緩慢的速度進行，因為費登奎斯相信，以緩慢的速度，才能發現多餘不必要的用力（想像我們過去經驗中，有多少次進行太刻意卻多餘的努力？） （偷偷說：你會好奇，那這樣會睡著嗎？會，但是也沒關係，我在體驗費登奎斯的時候數度沒聽到老師在講什麼，而我在帶教練們體驗時，也有些好好的睡著了，這是沒有關係的事） 費登奎斯精神與應用 我們都習慣「這就是我們的能力」，而沒有真正的學習過，例如：我就是這樣跨步的，我就是這樣抬手的，我就是這樣移動手臂的。 人本來就可以學習不同的方式移動、行走或站立，但我們通常認為為時已晚，以為那是我們在嬰兒階段就以為完成的學習歷程。 然而，費登奎斯方法，希望每個人相信自己都是「有能的」，摩謝・費登奎斯曾說：「我相信每一個人裡面的潛在能力都遠大於我們表現出來的自己，而且是自己主動潛藏起來的，原因就在於缺乏『覺察』」。 只要你相信自己的身體系統不是一成不變、無法自主的，你在人生的任何時間都可以重新開始，若是無法改變，也只是你相信如此罷了。 回到費登奎斯的生平背景，他是一名1904年出生的猶太人，青少年時期在第一次世界大戰的動亂中渡過，在1940年代的一次滑倒腳傷意外中，引發了年輕時因踢足球導致的舊傷，而接近癱瘓。 費登奎斯就是在這樣希望「自救」的過程中，思索研發出這樣的方法論，最終協助自己重拾良好行走、活動的能力。 教學實作建議 在平常實際的教學上，費登奎斯方法帶給我的改變是，我會在進行過一些引導，並且學生這一組動作品質、表現有改變之後，我會再次問他們，『那你剛剛提示了自己什麼？你覺得你做了哪些改變，讓這次比較好？』 當學生要回答時，他就得自己思考、覺察，他講出來的，很有可能跟我給的指示差不多，或自己有更近一步的理解，但如此一來，他會覺得這個改變是自己造成的，而這樣的學習成果，才較有可能長期保留下來。因為學生「自己」能給自己的導引，比我們教練能導引的，實在多太多了。 最後，我想費登奎斯的一句話作結，而這最好的反映出費登奎斯方法的精神： 「我將會是你最後的老師。不是因為我會是那位你曾經遇見過最偉大的老師，而是因為從我身上，你可以學習到如何去學習。」 參考資料 《費解的顯然》初步入手書籍 《成為有能的自己》 更多思想的闡述 《動中覺察》聚焦於實作團體課內容 台灣費登奎斯教育中心 陳代樾老師研習課 作者：珍珍教練 立即預約體驗，並註明預約珍珍教練: http://gymefit.tw/personal-training-signup/ 珍珍教練的文章著作： 【內部教育訓練】賽前減量訓練Taper介紹 【內部教育訓練】假日戰士的希望 【樂活珍珍飲食法】心理素質篇 【樂活珍珍飲食法】觀念篇 陪阿公去吉野家吃午餐 學員心得分享： 成就夢想，從身體開始 體驗重訓樂趣，穿上美麗婚紗 – 奕萱