Tag: 台北健身教練

  學生時期， 認真運動的次數大概用十根手指頭就數的出來， 出社會後， 愛上了跑步來抒發壓力。 如果一周有七天， 我可以至少跑個六天， 去健身房永遠只想著， 「啊,等等會不會跑步機又滿了，那我要怎麼辦!?」。   就這樣仗著自己幾乎天天有在運動的錯覺， 覺得自己身體狀態還算理想， 直到有一天做身體健康檢查， 醫生測完我的體脂， 對著我說: 「妳還年輕，應該要多運動啊!體脂太高了」。 聽完，心裡就是不斷重播然後崩潰: 「我幾乎天天運動我幾乎天天運動我幾乎天天運動欸!?」。   做了一些功課後， 決定要開始重訓的旅程， 以前，我從來沒想過會接觸重訓， 每每在健身房， 重訓區對我來就像Safari world， 我只會待在有氧器材的區域內。 因此決定先倚靠專業的教練來領我入門， 清楚的記得第一堂體驗課(1/14)， 拿沒5kg就做得去了半條命， 當下覺得自己真的廢到不行， 決定賴著教練給自己一段時間來學習， 喚醒沉睡已久的肌群。 認真重訓， 注意飲食已經四個月半， 中間還有出國大吃大喝約三個禮拜的時間， 這段旅程中， 教練除了教我正確飲食的知識外， 影響我最大的是勇於挑戰恐懼的勇氣與信心。   本來，做著自己不擅長的事情時， 心裡總會有幾百個聲音勸退自己， 我總是害怕拿更重的重量， 但是越害怕就越做不好， 教練總是會在後面說著: 「不要怕，我會在後面幫你」， 我就會變得像吃了菠菜罐頭的大力選手般， 有信心地去做， 做好做滿，期待每一次新的挑戰。   *以下是每天都吃很飽的紀錄* (養成習慣之後，就沒有再做過飲食紀錄了，吃得健康吃的開心，偶爾外食就隨他去) 不管是上健身房重訓抑或是教練課， 都是我最喜歡的時刻， 我喜歡全心投入訓練的自己， 即便滿頭大汗， 面目猙獰， 但我知道你付出幾分， 它就會還你幾分。 雖然這樣形容有點浮誇， 我最開心的是享受重訓的過程， 身形的變化是它帶來的附加價值， 希望有更多女生可以嘗試重訓， 因為它真的有魔法， 可以讓你更美更好， 由內而外。 最後謝謝教練讓我了解重訓， 進而喜歡重訓， 然後還要看我因為沮喪動作做不好而產生的臭臉或是累到沒辦法好好回答教練問的問題， 總之，我會繼續努力下去， 雖然起步得晚， 但總不會太遲，謝謝。 體脂:26%->22% 體重:沒什麼變化(60kg上下) 袖舒教練的話： Ada是一位非常認真的學生， 除了上課總是能達到我的標準以外， 課外更是幾乎天天上健身房訓練， 由於她的目標是希望能增肌、減脂， 加上她本身有一定水準的心肺適能， 所以課表的安排除了大肌群為主的功能性動作以外， 也會適時加入間歇性訓練， 所以進步得十分快。 我很榮幸能夠帶領Ada開始進入肌力訓練的領域， 能夠讓學生願意嘗試並愛上這項運動， 然後主動、規律的維持它 （甚至出國不忘到健身房訓練，順便滿足教練想了解國外健身房環境的心願XD）， 是教練存在的最大價值！

就只是因為不運動不行了。 幾年前椎間盤破裂， 脊椎動了很大的手術， 術後腰腿疼痛的狀況是緩解了， 但同時也被醫生告誡要小心保護， 免得手術釘子鬆脫又再次復發。 基於保護自己的情況從剛開始的避免激烈運動， 慢慢變為不敢運動， 就沒有運動的習慣， 直到年初上班時突然驚覺自己的體力越來越不好， 也常常肩頸僵硬痠痛， 決定開始運動。 當然，由於自己的特殊狀況， 我必須要請教練來避免再次受傷。 選擇GYMEFIT的原因其實很單純。 當天在附近吃個飯，回家的路上， 剛好看到GYMEFIT喬遷開幕， 也沒多思考就推門進去了。 跟大多數人一樣， 原本我也是考慮大型連鎖健身房， 但我一直很抗拒一般健身房的年費會員制， 總覺得要綁個會員很不自由， 也容易衍生些消費糾紛。 GYMEFIT吸引我的第一個點就是排除年費制度， 單純的以一對一教練課為主， 收費都公開，單純又乾脆。 再來，健身房最重要的還是教練素質跟專業度。 上網做了一些功課後， 對GYMEFIT也有相當程度的信心， 反正有體驗課，就試試看吧！ 體驗課程花了很多時間在研究目前身體狀況， 包括體態與動作模式長處弱項等等， 先做了幾項測試找出需要加強的部分， 再針對體態缺點安排課表。 由於GYMEFIT比較少固定軌跡的機台， 在沒有機器輔助的狀況下， 動作的標準與感受就更為重要， 這也是教練會一直強調的部分。 另外， 這邊教練會帶領學生培養自主訓練的能力， 目標是做到即使自主訓練時， 也能在健身房掌握自己身體狀況。   以我自己來說， 因為腰傷的關係， 腿一直以來都很僵硬， 偶爾睡覺還會突然抽筋痛醒， 自然把腿視作重點項目。 教練會視當天體能狀況評估訓練強度， 有一兩次因為上班壓力大， 睡眠不太充足， 體能狀況無法應付高強度的訓練， 教練就將教學重心轉往放鬆的技巧。 對我的狀況來說， 放鬆與訓練可說是同等重要， 慢慢的覺得體力有比之前好多了， 柔軟度也有一些些改善， 至少惱人的抽筋問題很久沒有發生了。   是人都會有惰性， 尤其是剛開始接觸訓練面對許多挑戰， 很容易讓人放棄。 一個好的教練可以帶領自己看見成長進步， 配上個開心的氣氛， 讓運動變得有趣， 自然就會持續下去。 何況對我來說， 走路只要三分鐘就可以到的距離， 真的無法給自己藉口偷懶了。   Kevin教練的話: Ken剛開始上課時， 對於動作的控制能力不太好， 尤其是下肢的動作， 像Walking Lunge和深蹲都做的蠻吃力。   前面一個月主要都是體態的調整和徒手訓練為主， 同時去加強核心的控制能力。   到現在已經能正常訓練。 正因為他有強烈的動機， 所以每次回家作業都有確實執行， 進步的程度是我們有目共睹的。   更重要的是， Ken從不得不開始運動到現在都會趁假日自主訓練， 喜歡上運動， 培養出運動習慣， 才是最難能可貴的。 在訓練中雖然Ken常常會喊著很辛苦， 但最後都還是會咬著牙撐完。   看著他從一開始只是希望能改善長時間坐姿帶來的不舒服， 到現在他更改目標， 想變得更壯、更結實， 我也是充滿成就感。 Ken，只要持續運動不放棄， 就一定能達到目標的!!  […]

4/18~7/18不知不覺健身滿三個月的里程碑， 減少了近5公斤, 體脂也從29%降到了21.2~25.2%(不同的量法), 自己明顯感覺身體變輕盈, 很多很久沒見到的人也覺得差很多！ 最誇張的是我們家母親大人, 端午節回家我坐在沙發上, 她一進來就驚呼「太年輕了！好像變回17, 18歲左右的你。」->可能真的有點誇張 不過整體的確精神好很多, 穿衣服也覺得有型多了 不用整天跟那些不知名的肉們奮戰 現在最感謝的大概算是顏了, 雖然我原本就有要減肥的計畫 但如果不是他把我抓去GYMEFIT, 受壞皇后Rex管轄=>更正, 應該是改變原本的一些行為及習慣 我想大概也不會有三個月後的我   兩個月的差別   三個月的差別 運動方面 GYME FIT- 重訓, 一周兩次, 分別為上半身跟下半身 Curves- 一周3~4次(其實加入已經兩年多, 但因為工作忙, 去的次數很少, 不過是Curves讓我對重訓跟肌肉訓練有基礎的認識, 不會陌生, 也傳遞許多正確的運動觀念, 才會讓我可以在GYMEFIT開始) 運動中心- PIYO瑜珈一周一次, 皮拉提斯加上瑜珈, 偏肌力訓練的新嘗試) 跑步- 一周2~3次, 每次約2~3公里, 20分鐘左右 伸展- 除了去Curves做完整的伸展外, 教練還教了滾筒的使用以舒緩肌肉, 若以上做完都還不夠的話, 會再加個鄭多燕的30分鐘伸展。伸展才能加大運動效果 飲食方面 其實我算是一開始就沒有減肥一定只能吃水煮食物的迷思 美食主義者如我這樣一定會瘋掉 而且一下子把油的攝取完全停掉的話,感覺也不是什麼好事, 怕會瘦到不該瘦的地方 因此中庸之道就是“均衡飲食” 澱粉/蛋白質/纖維/水分等等等都要攝取 但是炸物, 火鍋料及餅乾等加工食品, 還是要盡量避免, 天然的食物才是最好的 真的想吃就採取咬一兩口過過癮的策略 才不會忍到最後來個瘋狂大吃, 那才真的是欲哭無淚,自己每天的熱量大概控制在1400卡 另外過程當中一定要記得蛋白質的補充, 不管是從肉/豆腐/蛋白飲料/蛋/堅果等 把隱藏在脂肪下的肌肉喚醒, 就需要他們! 然後此肌肉真的不是健美先生的肌肉, 一般人要練成這樣太難了 想想蔡依林就應該比較有概念了 下面分享三餐的選項給大家, 原則都是一樣,只是會比較注意澱粉的量,如果已經知道午餐晚餐都會吃到一碗飯或麵, 那早餐就不吃澱粉, 若早餐要吃,午晚餐的飯就變半碗這樣 早餐 a. 低脂牛奶一杯, 印度拉餅1/4片, 香蕉一根 b. 無糖豆漿一杯, 兩顆荷包蛋, 水果兩種 c. 低脂牛奶一杯, 番茄一顆, 無油糖奶麵包半個 午餐 a. 日式豬肉豆腐青菜鍋+沙拉, 白飯一碗 b. 粽子一顆, 清燙筍子一碗, 水果兩種 c. 飯糰一顆(無油條), 沙拉一份, 柳丁一顆 晚餐[…]

從小，因為爸爸愛戶外運動，所以跟著他上山下海， 因為運動量很大，在唸書時期沒有過胖的問題， 甚至還有段時期是天天宵夜體重還降的狀況出現。   一直到了面臨升學壓力，沒時間運動又一直坐著， 導致體重逐漸上升，大學就屬於小胖一族，體型也萬年不變。   沒想到開始工作後， 才是真正的體態橫向發展， 第一份工作在會計師事務所， 淡季是坐8~10小時、旺季是坐12~14小時，就這樣種下了惡果。   換了工作有好一點，至少只有坐8~10小時， 但長期的高壓狀態、冷氣房、久坐、姿勢不正確， 身體開始反撲才意識到這樣下去真的不行， 開始選擇很多種類的團體課程， 從有氧、瑜珈到TRX，但因為肩頸僵硬、核心無力的狀況下， 上完這些課程除了有流汗的安慰效果外，剩下的就是更疼痛的身體。 團體課程中教練無法顧到每一個上課的學員， 也無法調整我無法完成的動作，在運動風氣越來越盛興的狀況， 上網看到了很多教練課的好處，也評估過大型健身俱樂部， 決定還是親身體驗才會是最準確的， 在偶然與朋友的聊天過程中，介紹GYMEFIT， 發現捨去掉那些對我而言沒有用的華麗設備，才是真正的幫助到自己。 很感謝我的教練介尹，因為我的身體狀況， 許多動作都被受限，讓他想了很多的方法和姿勢， 只是為了完成對別人而言的基礎動作， 也在物理治療師的評估建議後， 多了幾招可以回家自己練核心肌群的動作。 在每一次的課程中，介尹總是因著我的身體狀況變得出很多新動作， 耐心的解釋應該使用的肌、調整我的姿勢，並且給了很多的鼓勵， 在如此正面積極的狀態下，做完每一組動作後， 總覺得有信心的再來一組，而且都偷偷的加重重量，讓我莫名的完成了新的挑戰。 上了二個月的課每次照鏡子都很有感覺， 總覺得之前那個胖到不行的阿桑正在回春， 要變回少女了~（好，我知道太超過）     總是在課堂上嚷嚷著很累而且全身痠痛， 但其實很開心因為再也不是受傷的疼痛感， 而是真正用到力量的肌群，在痠痛的狀況下， 讓我期待著下一次課程的時間到來。 再來利用沒上課的每一天， 慢慢的養成習慣每天運動個幾十分鐘， 晚下班就做輕鬆一點，早下班就再增加個幾組動作； 雖然體脂、體重離目標都還差一大截， 但身體的疼痛感和體能狀況都在改善當中。   有人跟我說過， 改變是痛苦的，但果實是甜美的。 改變自身的運動習慣一定很辛苦， 但後續的回饋卻是一輩子受用的身體健康。   介尹教練： 一開始帶Lily上課的時候， 因為腰部疼痛問題導致許多的動作都受到限制， 於是先轉介給物理治療師思賢來做評估、討論往後的課程規劃， 從基本的呼吸、調整關節活動度、核心穩定開始練習。   Lily是個非常勤奮的學生， 交代的功課都可以按時完成， 經過幾週的努力已經可以順利的進行阻力訓練。   看著Lily從一開始不管徒手深蹲、簡易的棒式撐體甚至日常生活仰臥姿， 只要腰部承受輕微壓力就開始痠痛， 到現在可以正常的運動且慢慢地增加強度， 真的很替她感到開心。 擁有健康的身體才能持續地朝自己的目標邁進， 繼續加油囉!!!   #學員進化史 #一起變強 私人教練課程簡介