Tag: 重量訓練

【學員心得分享】孟堯與政彥

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孟堯： 以前的運動習慣，大概就是會去健身房上團體課，或是到學校操場跑跑步。雖然也想嘗試做一些重量訓練，但是因為不熟悉器材也不熟悉動作又很怕受傷，所以都不敢做很重的重量，而且不管做什麼訓練最後總是痠肩膀跟脖子，實在有點搞不懂這樣渾渾噩噩的瞎做，到底在幹嘛？ 後來決定找教練指導，天啊這真是近半年來前10正確的決定！因為教練專業的動作指導，還有總是在我快要放棄的時候幫我一把，每次訓練完真的都很有感。 除了會痠的肌肉區塊變得很多元化，練哪邊痠哪邊而不再侷限脖子跟肩膀，可以負荷的重量也越來越重。 覺得能在上班很累很崩潰的日子裡，得到這樣確切的進步跟成就感，實在是太好了。非常謝謝厲害的Vic教練，真心推推 by健身半年有感的我。 政彥： 大學時期開始跟著三五好友到健身房運動，但長期以來總是固定做幾個動作，會操作的器材也只有少少幾樣，覺得訓練有點無趣，重量或體態上也沒有很大的突破，但又不確定嘗試一些新的動作會不會造成身體的傷害。 去年八月來到台北工作，跟大學同學開始找想找家健身房好好運動，延緩職業造成的傷害，最後找到了 Gymefit 的 Vic 教練。 在這半年來，教練幫我們安排一系列的訓練課程，除了胸背腿一些比較基礎的動作重新調整以外，Vic教練每次都會詢問我們今天的身體狀況，來決定採取高強度突破PR的模式，或是比較綜合全身性的運動方式。有時候也會玩一下superset、dropset，來讓訓練變得更多元。 歡迎大家一起來找超壯超帥的 Vic 訓練! Vic教練的話： 最開始見到政彥跟孟堯的時候，他們立下的目標是降低體脂肪，但因為他們原本體脂肪就不高，所以剛開始立下的目標很快就達成了。 後來慢慢加入更多元的訓練項目，從原本單純的肌力訓練，到後面有更多功能、協調、平衡、爆發的動作，他們也越來越喜歡更具挑戰性的訓練。 身為教練的我，雖然幫學生達到預期目標很重要，但是其實更有成就感的，是幫助學生喜歡上運動，並把運動訓練元素帶入他們的生活，讓他們在往後的生活都能夠持續維持這樣的運動習慣，期待政彥跟孟堯在日後能越來越全方位的強壯下去！ 作者：Vic 教練 更多Vic教練：【學員心得分享】以為永遠舉不起的重量 – 家豪【內部教育訓練】No Pain, No Gain? 肌肉損傷與訓練效果成正比嗎？【內部教育訓練】街頭健身簡介

【學員心得分享】跌倒後，以更好的體態重新站起-阿耀

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一場車禍後，我帶著支離破碎的身體，踏進了GYMEFIT。 想給自己一個機會，學習一種未曾接觸的運動：重量訓練。接洽的FU教練很親切，詳細的做了評估之後，就開始了第一堂的課程。 FU教練認證了我殘破不堪的體能，但也針對我的狀態規劃出課程，即使身體帶著傷仍然能安全穩定的進步。 FU是個細心的教練，一次又一次的調整我操作的細節而不致讓我受傷，這也是我特別感謝的地方。幾個月下來，原本受傷的部位，由於肌肉的幫助讓關節更穩固了。工作上由於力量的提升而更能承受重量，也終於如願以償的長出一對不大不小的胸部，深刻的體悟到每個有胸的男人，都得來不易啊！ 對我而言，深蹲、硬舉、臥推等等，追求的是一種態度。縱然最終無法練成無堅不摧的綠巨人，但我可以成為跌倒後，以更好的體態重新再站起來的人。 謝謝FU教練以及過程中曾經提供我建議的歐耶教練、Vic教練。 FU教練的話： 還記得阿耀在體驗課時述說著自己在開始運動前，體重不曾有所突破，但經過自主訓練約5個多月的時間，居然成功增重到65kg，也越練越有興趣！雖然如此，但期間也因為姿勢不熟悉讓身體又多了些傷，因此前來GYMEFIT學習指教。 雖然帶著許多大大小小的傷前來，其實阿耀身體的活動度並沒有想像中的差， 透過一堂一堂的動作學習，穩定提升訓練的質與量。阿耀總是在學習新動作後，積極前來GYMEFIT複習，幾乎是前來GYMEFIT自主訓練最頻繁的學員之一。 垂直拉、臥推、下肢蹲等項目，進步非凡。目前非常期待他的第一下引體向上的到來（幾乎可以一下了，加油！） 阿耀上課初期靜態姿勢很明顯重心位置偏移，經過評估，做了肌群啟動並使用單邊動作訓練較弱的肌群，數個月下來也漸漸有所改變，在阿耀身上我看見了對自己身體負責以及堅持的精神。希望未來能持續努力運動，看見越來越健康的身體！ #GYMEFIT#學員進化史#學員心得分享#Fu教練#一起變強壯 作者：符凱文 Kevin Fu教練 更多Fu教練：【學員心得分享】有有【內部教育訓練】訓練後什麼方式最利於身體恢復？【內部教育訓練】攀岩運動簡介【內部教育訓練】新手使用 Drop set 能夠增加訓練效果嗎？

【學員心得分享】讓生活更輕鬆、更有活力－哈哈

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其實對於自己的體態一直都不甚滿意，但是一直沒有運動的習慣就這樣廢著廢著，直到有一天無意間，在IG上看到健身人分享了很厲害的身材，加上喜歡爬山但常常腰痠背痛、氣喘如牛，才激起「我要運動！」的心；畢竟也年過30了，再這樣下去我真的直直往中年發福前進⋯ 因為我很懶惰，擔心無法持之以恆，所以到PTT健身版搜尋離家近又推薦的健身教練，沒想到離家10分鐘的路程裡，竟有這樣一家Gymefit備受推崇，打了電話預約體驗，從此踏入健身這條路。 帶我的人是美麗的Ariel教練，人很親切但在幫我增加重量一點都不手軟，面帶微笑手裡卻在加槓片這樣！ 練著練著也超過半年了，想起一開始的我明明沒有很胖，但體態是彎腰駝背，體脂高達38%很嚇人，上班搬個吐司超輕的卻搬五條手就痠了真的會被笑死，原本因為足弓塌陷的關係，深蹲必須腳底墊槓片，現在體脂減少了6%，雖然離標準還有段距離，但現在搬東西輕輕鬆鬆、深蹲也可以穩穩的蹲了！ 最重要的是我養成了運動的好習慣，整個人比還沒運動前有活力了。 Ariel教練的話 哈哈是熱愛爬山的人，常覺得過程中體力無法負荷，或每次下山時下肢會非常吃力，在家訓練深蹲時卻無法順利蹲下去。 為了自己喜愛的運動他踏出了這一步，來到GYMEFIT體驗課程，透過檢測與評估後，修正了他的動作模式，深蹲再也不用擔心往後倒了，現在也可以順利蹲完大重量，爬山時的體能與下肢肌力也不成問題了。 他是位認真的學員，專注於每次身體的進步，每每聽他分享完成新挑戰的喜悅，身為教練的我為此感到驕傲。 而更棒的是，原本完全不運動的他到現在愛上健身， 哈哈，讓我們繼續加油囉！ 作者：楊雅雯 ACE-CPTGMS動作概論呼吸與整合GMS上肢整合GMS下肢整合 #GYMEFIT#學員心得分享#學員進化史#雅雯教練#阻力訓練#一起變強 更多雅雯教練： 【內部教育訓練】臥推肌肉使用之男女差異-雅雯教練 【內部教育訓練】原始人飲食法簡介 – 雅雯教練 【內部教育訓練】現代心律測量與心律錶帶的準確率 【學員心得分享】狗狗 【學員心得分享】專業吃貨的運動辣妹夢 – 品琄

【內部教育訓練】臥推肌肉使用之男女差異-雅雯教練

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我們知道男性女性天生存在一些差異，比如在： 肌肉量 體脂肪 肌肉分佈 肌纖維比例 賀爾蒙等等 然而以往較少有比較男女訓練差異的文獻，本篇報告主題為探討「臥推時男女肌肉活動模式之差異」，男性與女性之間肌肉活動模式，真的會隨重量增加的變化會有所不同嗎？ 研究設計： 受試者分別為五位男性與女性舉重運動員，至少一年的臥推訓練經驗，男性最大重量可以推1.25倍體重；女性最大重量可以推近0.8倍體重。 實驗進行方式： 分成兩階段進行 階段一測試1RM重量 階段二測試 55%、70%、85%、100% 1RM重量 實驗部位： 在每次重複期間， 記錄胸肌、前三角肌、肱三頭肌腸頭及外側頭表面積電圖(EMG)信號。 實驗數據 在測試期間觀察到的最大等長收縮期間的振幅，隨著負重增加，女性胸大肌與前三角肌 EMG 幅度顯著增加，男性的前三角肌與三頭肌長頭 EMG 顯著增加。 令人驚訝的是，樣本中的男性運動員，在臥推負重超過某一點時，胸大肌 EMG 幅度沒有持續增加，從 85%1RM~100%1RM 基本持平。 比較70%1RM與1RM各肌肉EMG差異： 胸肌無明顯差異 肱三頭肌明顯差異 前三角肌些微差異 背肌明顯差異 實驗結果 臥推時，女性較依賴胸肌、前三角肌；男性則較依賴肱三頭肌。 最後，文章提到2001年的一項研究，為這一想法提供更多支持：研究發現，在訓練前，女性胸肌厚度約為男性的50%，而肱三頭肌的厚度約為男性的75%。然而，經過12週的訓練，男性的胸肌增加了18.6%，女性增加了28.5%；而男性肱三頭肌厚度增加了11.4%，女性增加了9.2％。 Ariel教練的話 對於本次研究結果感到相當意外，原以為肌肉活動模式應該會是相反的，隨著重量增加，卻是女性較會控制胸肌的發力。可惜的是，這篇是2018年最新的文章，還只是初步的研究，且實驗樣本量實在太少了，希望未來有更多性別差異的研究能與大家分享。 作者：楊雅雯 ACE-CPTGMS動作概論呼吸與整合GMS上肢整合GMS下肢整合 #GYMEFIT#內部教育訓練#內訓真好玩#內訓使我強大#雅雯教練#阻力訓練#一起變強#不斷追求完美進化 更多雅雯教練： 【內部教育訓練】原始人飲食法簡介 – 雅雯教練 【內部教育訓練】現代心律測量與心律錶帶的準確率 【學員心得分享】狗狗 【學員心得分享】專業吃貨的運動辣妹夢 – 品琄

【學員心得分享】朝自己的理想邁進-誠浩

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在高中時我是一個跟運動八竿子打不著的超級宅男，從高三那年開始，為了紓解準備考試的壓力，開始嘗試在家裡伏地挺身跟仰臥起坐，從一開始一次只能10下伏地挺身，到後來堅持天天100下，這是我開始健身的契機。 上大學後在學校健身房胡亂練了一兩年，我發現健身是自己的熱忱，開始積極在網路上查一堆國內外關於健身的知識，雖然自己實際上沒多少成效，但訓練已經變成我日常生活不可或缺的一部份。後來「健力」成了我新的訓練目標，但自己訓練的時候始終感覺身體有說不出來不平衡，去醫院檢查後才發現自己有脊椎側彎，而偏偏脊椎有問題是健力專項的一大障礙。 求助復健科、自己土法煉鋼治療之後完全沒有改善身體狀況。我開始在網路上尋找有沒有跟物理治療相關的健身工作室，於是我發現了Gymefit，也認識了庭耀教練。 在庭耀的帶領下，整個訓練過程循序漸進，沒有只因為要順著我的目標，就直接開始槓鈴大重量訓練，而是配合我身體的側彎狀況，利用引體向上、walking lunges、TRX和Cable等需要大量核心控制的運動項目，來重建我身體的自主感受度和核心穩定度，而在八週的訓練後，無論是背部力量、控制力、平衡感等，自己都能感受到有很大的進步。 而庭耀教練對我也非常耐心，因為我的身體狀況比較複雜，我會常常跟教練反應自己在運動時身體有什麼反饋(有時候都覺得自己很煩)，而庭耀也會非常耐心的聽完我的說法後，幫我分析可能的原因跟改進方法，在訓練途中也會Cue我，讓我注意到自己容易忽略的動作上的錯誤，讓我重新了解各個動作跟身體運用上的完整性。 最後也謝謝庭耀教練跟Gymefit的各位，由衷感覺到這是一個充滿溫暖的健身工作室，希望大家能繼續堅持不要被一些挫折打敗，繼續朝自己的理想邁進！ 庭耀教練的話： 誠浩的目標是希望可以提升健力三項的成績，但因為脊椎側彎的狀況，訓練上有遇到一些問題，尋求過復健科，但並沒有改善，於是找上GYMEFIT。 在教練課開始前，誠浩先請物理治療師思賢進行完整的檢測，透過物理治療師的角度，確認側彎影響的活動度以提供訓練的建議。 在訓練的過程中，發現誠浩動作控制的能力和感受度都有些不足，蠻多都是對於動作的細節沒有掌握，或反而有over cueing的狀況。如果在這樣的情況下持續挑戰大重量，風險比較高。 在避開過多脊椎垂直壓力的原則下，以單邊訓練為主，透過姿勢、模式的建立，找回身體的控制，感受度變成我們現階段的目標。 誠浩是很積極和有想法的學生，訓練的組間時常回饋操作過程的感覺或問題。彼此討論就變成我們組間的休息。很高興看的這八週訓練誠浩的進步，以你的訓練態度一定可以持續變強！ 作者：林庭耀ACE-CPTFIT-CPTGMS動作概論呼吸與整合GMS上肢整合GMS下肢整合 【學員心得分享】 我不想念我自己-Steven Liu 新娘禎禎 工程師陳偉智 穩健地前進著–暐傑 【內部教育訓練】 佛系訓練？意象訓練對最大肌力的影響 局部減脂不是都市傳說？結合阻力訓練與耐力訓練，對局部減脂的影響

【學生心得分享】Kelly – 朝著翹臀辣媽的新目標邁進

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身為一個本來完全沒有在運動的懶惰鬼，我開始接觸重訓有三個非常明確的目標： 1. 長期駝背姿勢不良，希望可以透過訓練改善姿態； 2. 隨著年紀的增長，漸漸因為體力不好而在工作上感覺吃力； 3. 在周遭朋友的媽媽經中體認到核心肌群對於孕婦及產婦的重要性。 而且我這麼懶惰，健身房就應該離家越近越好！於是我就在我家巷口的GYMEFIT開啟了我的重訓人生。 從一開始上課頭暈耳鳴想吐，下課回家必須躺在地上兩小時美町美當，到後來訓練結束，可以背著一隻五公斤的臘腸狗直接去逛街；自2015年開始，這將近三年來一週一次的訓練，雖然沒有什麼驚人的突破，但訓練量也穩定極緩慢的增加。於是，我的站姿進步了，肚子跟手臂的線條很認真的看的話，偶爾會出現；雖然熬夜上班一樣累，但是好像恢復得比較快，而且搬行李提重物也變得比較得心應手。 而第三個目標，在2018年1月發現懷孕後，有了驗收成果的機會。諮詢過婦產科醫生後，我在懷孕12週時恢復一週一次的訓練，一直到懷孕33周停止。期間每次上課REX教練都很謹慎的評估我的狀態，適時調整訓練的強度及內容，也同時監控孕期體重增加的速度。整個懷孕的過程，我都是以一個敏捷強壯孕婦的姿態在走跳，雖然到了後期還是有肋骨及髖骨連結疼痛的問題，但總是能在訓練過後得到舒緩。更重要的是，選擇自然產的我，上產檯10分鐘就把嬰兒生出來了，意外獲得產房護理師們『今日核心最有力』的評價；而產後我也恢復神速，很快就健步如飛。我相信有婦產科醫師評估配合專業的訓練，維持規律的運動習慣，對於孕婦跟產婦是有絕對有益的。 REX教練教學專業，也很重視學生各方面的個別差異，他的『微PUSH』風格深得我心；不會給學生太大的壓力，以輕鬆的方式默默的PUSH我們進步，增加訓練量的同時，也能增加學生的信心。產後三個月的地方媽媽準備付出鍛鍊，希望在REX教練的協助下，我能盡快撿回懷孕前的訓練強度及信心，好好整頓一下鬆垮的肚皮，朝著翹臀辣媽的新目標邁進。 Rex教練的話： Kelly起初來找我時，就明確指出她想要核心加強，肌肉量能增加，最重要的是想改善困擾她許久的駝背體態。隨著進程持續訓練下，漸漸的上身肌力加強了不少，儘管今年初開始當了孕媽，在第二孕期中甚至邁入第三孕期也還是持續的每週固定一次訓練，伏地挺身做起來還算是輕鬆，更重要的是上背肌力提升讓Kelly駝背情形改善不少，對於產婦後期重心的轉換負擔也較小，期待她產後回來繼續朝著翹臀辣媽的目標前進！ 作者：葉俊杰 ACE-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合訓練 GMS下肢整合訓練 #GYMEFIT #學員進化史 #Rex店長 #一起變強壯

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