Tag: 肌肉痠痛

【內部教育訓練】離心運動、肌酸激酶與肌肉損傷指標 – Ariel教練

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緒論 離心訓練是一種高強度訓練，容易造成過度訓練， 訓練的高張力容易使肌纖維受到細微損傷， 進而使肌酸激酶（CK）被釋放到血液循環中， 遭到破壞的肌纖維膜、肌節與結締組織細胞， 而產生一連串的瀑布效應與修補程序， 從事離心運動後第3~6天肌酸激酶（CK）會出現最大值。 研究目的 非慣用手肘屈肌進行ECC(最大等速離心運動)後引起不同CK個別差異反應進行比較 ECC後引起CK個別差異EIMD評估指標之間關係進行探討 研究假設 高反應者在EIMD評估指標同樣有較高的反應 且高反應者其他EIMD評估指標與CK活性有較相關性與預測力 研究對象 200名健康男性大學生（年齡:22±2歲   身高:173±5cm  體重:67±10kg） 過去一年內沒有骨骼與肌肉傷害或疾病（如：骨折或開刀手術） 坐姿型態且無任何型式規律運動訓練習慣 以離心運動後恢復期的CK最大反應值依序由小至大排列分組： 實驗流程與步驟 前測 進行ECC前一天，會先統一進行一次所有變項的測量觀察。 最大等速離心運動 (類似圖中訓練方式) 採坐姿於等速肌力訓練儀（Biodex System）上， 肩關節外展45°、髖關節呈80°， 固定胸部腰部位置(避免用力時動作或身體移位)， 彎曲非慣用手肘屈肌群進行訓練，一回合30次， 5組X6次離心訓練(以每秒30°進行)， 進行每次離心收縮時，要求全部研究對象須盡全力與機器測力臂做抵抗， 每次ECC非慣用手肘屈肌群的範圍為肘關節彎曲90°至完全伸直角度0°時休息， 次與次之間給予休息10秒，組與組之間休息2分鐘。 ECC後恢復期肌肉損傷指標 每項測量之間給3分鐘休息時間 肌酸激酶CK (前測及恢復期第1~5天) 採血位置慣用手前靜脈，取5ml血液分離出血漿檢測。 肌肉痠痛SOR (前測及恢復期第1~5天) 使用肌肉主觀痠痛評估量表 左端「0mm」表示完全不會痠痛，右端「100mm」表示非常非常酸痛 採站姿手持2磅啞鈴做一個往地面肘關節完全伸直－完全彎曲動作 動作後立即針對痠痛程度在量表上進行劃記 使用直尺測量左端0mm至劃記位置距離，即SOR值。 最大等長肌力MVC (前測及恢復期立即第1~5天) 使用等速肌力訓練儀 肘關節設定90°位置，每次持續用力3秒鐘，每次之間休息45秒， 測量三次取平均值 關節活動角度ROM (前測及恢復期立即及第1~5天) 採站姿、挺胸、手臂自然放鬆伸直放下 使用360°量角尺對準腕、肘、肩三個測量點，三點形成的關節夾角即ROM 測量三次取平均值 上臂圍CIR (前測及恢復期第1~5天) 採站姿、挺胸、手臂自然放鬆伸直放下 肘關節中間上方8cm處以皮尺進行測量 測量三次平均值 結果 以下分別檢視ALL、HR及LR組於ECC訓練後對依變項指標的影響 CK ECC後HR組與ALL組CK活性顯著高於前測組 LR組僅在第4、5天高於前測值 ECC後HR組在第1~5天CK活性均顯著高於LR組 SOR ECC後HR組與ALL組、LR組SOR值顯著大於前測組 ECC後HR組在第1~5天SOR值均顯著大於LR組 MVC ECC後HR組與ALL組MVC值顯著小於前測組 ECC後HR組在第0~5天MVC值變化程度均顯著大於LR組 ROM ECC後HR組與ALL組ROM值顯著小於前測組 ECC後HR組在第0~5天ROM值變化程度均顯著大於LR組 CIR ECC後HR組與ALL組、LR組CIR值顯著大於前測組 ECC後HR組在第1~5天CIR值均顯著大於LR組 接下來檢視ECC後CK峰值與其他依變項(SOR、MVC、ROM及CIR)最大變化值之間的相關性與預測能力 相關性 在ALL組ECC後CK與SOR、MVC、ROM及CIR呈顯著相關 在HR組ECC後CK與SOR、ROM及CIR呈顯著相關 在LR組ECC後CK僅與SOR呈顯著相關 預測力 依變項對於自變項的預測力僅在ALL與HR組有效 在LR組無預測效果 於ALL與HR的ROM與CIR都具有中等程度可預測CK 結論 離心運動後產生CK明顯上升 機械壓力導致肌肉組織排列型態發生改變造成損傷， 此現在在臨床上最常在骨骼肌中被發現， 當骨骼肌受到傷害時CK活性會明顯上升 個體差異 同樣從事一回合離心後， 有些研究對象會引起高CK活性以及明確肌肉損傷之反應； 反之，有些人則無法使CK明顯升高與引起肌肉傷害等反應 ROM及CIR是可預測CK的評估指標 從事運動後引起高CK活性反應的族群， 可能會進一步發展成為橫紋肌溶解症、急性腎衰竭等風險， 因此運動人員若能了解可藉由簡易指尖採血分析CK值[…]

【內部教育訓練】訓練後什麼方式最利於身體恢復？- Fu教練

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【內部教育訓練】訓練後採取什麼方式最利於身體恢復? 絕大多數進行過重量訓練的人，都有遇過訓練後隔天的身體疲勞、肌肉延遲性痠痛的現象。 並且，在身體還未從前一次訓練的疲勞中完全恢復時， 人體都會有自覺疲勞感受的產生，感受強弱因人而異。 恢復不完全的情形在訓練時也有可能導致專注力下降， 影響訓練的表現，甚至還沒練完就想著不要練了，更有可能長期累積而演變為過度疲勞。 我們都知道訓練量是肌肥大、肌力成長的主要因素， 但如果訓練量爆衝，卻恢復不過來也是枉然， 因此，除了訓練課表的編排要適度調整之外， 運動後該如何有效的恢復，常常是訓練者非常關注的議題， 也是讓自己不斷進步的路上非常重要的一環。 今天透過一篇統整了99份研究的統合性分析研究與大家分享， 對於延遲性痠痛、自覺疲勞感受之恢復率而言， 進行哪種恢復方式的效果最好？ 供訓練者參考。 ————————–正文分隔線——————————— 99項研究的綜合分析比較10種不同恢復方法 有越來越多的恢復方式被研究證實有效， 而研究缺少的是恢復方式彼此之間的比較， 誰最有效。本項研究即探討此。 但回到源頭，先來聊聊，什麼是恢復？ 其實對於身體而言，只要覺得身體疲勞得到緩解都是一種恢復的行為。 心理影響生理，因此聽聽音樂如果可以讓心情舒暢， 也可以是一種運動後提高恢復的方式。 然而從生理學的角度來看，一些可以增加血液、淋巴流動以促進代謝廢物的清除、 減緩肌肉腫脹的方式主要被認為可以增加恢復能力。 以下為此研究分析的10種不同恢復方式： 動態恢復(active recovery) 舉凡輕度的運動流汗，如走路、健行、爬山、游泳、瑜珈、單車、高爾夫皆可算是動態恢復的一種 伸展(stretching) 此指靜態伸展。一直都是運動後多數人會進行的選項 (多數人主張伸展會減緩肌肉痠痛，但過去已經有許多研究提出運動後伸展對減少肌肉痠痛、 延遲性痠痛(Delayed onset muscle soreness, DOMS)是沒有幫助的) 按摩(massage) 運動後立刻由按摩師進行全身按摩 按摩+伸展(massage + stretching) 本研究唯一一個將兩個項目合在一起做運動後恢復手段的項目 電流刺激療法(electrostimulation) 低頻脈衝電流刺激運動神經和肌肉以引起肌肉收縮的恢復方法。 機能緊身衣褲(compression garments) 透過壓縮緊束的特性，提供緊束或穩定/支撐身體組織的功能， 藉此可減少垂直跳著地時肌肉震動的情形， 進而可能有利於神經肌肉傳導及減少肌肉組織的損傷。 7.水中浸泡(water immersion) 身體浸泡於水中，水壓被認為可以協助周邊的血液回流到中樞， 增加心輸出量，進而刺激感壓反射(baroreceptor reflex)、副交感神經的活化。 8.冷熱交替法(contrast water therapy) 同上，但一段時間浸泡至不同水溫之中。 9.冷凍療法(Cryotherapy) 冷凍艙（零下一百五十度）使用液態氮轉成氮氣接觸皮膚 10.高壓治療(hyperbaric therapy) 以加壓的方式將氧氣壓進血液中，增加血液攜氧的能力 被納入分析的研究必須遵守的準則： 受測對象是健康成年人 運動後都必須遵照一個恢復的方式，恢復的方式只能用一種，不能一個對 象嘗試動態恢復又嘗試按摩(但是他們採納了一個使用按摩跟伸展的研究?!!?) 包含至少一個有根據的DOMS、 自覺疲勞感受、肌肉損傷、發炎標記測試 研究對於恢復率的定義: 延遲性痠痛(DOMS) 自覺疲勞感受(Perceived Fatigue) 發炎指標 肌肉損傷 比較結果 延遲性痠痛(DOMS)(圖1)： 動態恢復、按摩、緊身衣、水中浸泡、冷熱交替法、冷凍療法皆顯著減少DOMS 伸展、電流刺激療法、高壓治療沒有顯著影響DOMS 而按摩是減少DOMS效果最顯著的恢復方式 自覺疲勞感受(圖2): 按摩、緊身衣、水中浸泡 皆減少自覺疲勞感受的程度 伸展、電流刺激療法、冷熱交替法 沒有顯著影響自覺疲勞感受的程度 動態恢復則在訓練後24小時內輕微的增加自覺疲勞感受的程度 再一次的，按摩是最有效減少自覺疲勞感受的恢復方式 以上恢復方式對於肌肉損傷、發炎(包含肌酸激酶*(註1)、細胞激素IL-6、C反應蛋白等)標記的影響： 減弱肌酸激酶上升：按摩 、 低於體溫的水中浸泡 輕微導致肌酸激酶輕微上升：伸展 減少細胞激素IL-6：按摩、冷凍療法、低於體溫的水中浸泡 另外值得一提的是，熱水浸泡對減少發炎不起作用 註1: 肌酸激酶(CK): 肌酸激酶在骨骼肌中含有很多。運動後會上升，肌肉細胞損傷後CK會直接進入血液中，升高到某種程度，有可能橫紋肌溶解症或腎衰竭。既然運動後會自然上升，而上升到一定程度會有不好的結果，運動員自然希望肌酸激酶在運動後能夠減緩上升程度 結果整理[…]

【內部教育訓練】No Pain, No Gain? 肌肉損傷與訓練效果成正比嗎？ – Vic 教練

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文章開始之前先幫大家複習一下肌肉生長的原理 在做重量訓練時 肌肉組織會產生微小的創傷 然後我們再透過營養補充以及休息 肌肉組織會去做修補的動作 進而產生更強壯更肥厚的肌肉 但究竟肌肉損傷的程度與肌肥大、肌力成長效果有沒有直接關係呢？ 今天跟大家分享一篇研究 Muscle damage and muscle remodeling: no pain no gain?(2010) 一起來探討這之間的關聯性吧 這篇研究找來了14名健康 並且過去一年並沒有進行過任何規律的下肢訓練的大學生 依照年齡、性別、身高、體重與股四頭肌肌力 分成 Pre-trained(PT) 和 Naive(NA) 組 進行了為期12週的實驗 來檢視比較嚴重的肌肉損傷是不是就會有更好的訓練效果？   Fig.1 使用器材操作方式類似Leg press，但是左右腳分開來，並且只注重在離心收縮的部分 詳細操作說明可以參考以下影片 https://www.youtube.com/watch?v=yA7mPvrGVso   -訓練量 由上圖表可以看到 PT組從實驗開始第一週就開始訓練 採漸進式的方式增加負荷 慢慢的在每一次的訓練增加訓練時間與訓練量 把每次訓練控制在不會產生過度嚴重的肌肉損傷的狀態 而NA組則在第四週才加入訓練 並且在第一次就給予足夠的訓練強度 後續一樣會慢慢提升訓練強度 將訓練強度控制在持續造成較高程度肌肉損傷的狀態 雖然PT組早了三週做漸進式的訓練 而NA組平均每次的訓練強度較高 但11週的訓練週期內訓練總量是一樣的   -血清肌酸激酶濃度 圖三顯示的是受試者在每次訓練”前“血清肌酸激酶濃度(註1)的變化 血清肌酸激酶(CK)的濃度跟肌肉損傷程度有著極大的關係 一般短時間極量強度運動後5至6小時血清肌酸激酶會升高 8至24小時達高峰 以圖表來看 NA組相對於PT組經歷了較高強度的訓練 同時肌肉損傷程度也確實比較嚴重   -延遲性肌肉痠痛 而另外比較有趣的是 這篇研究也有試著”量化“延遲性痠痛 他們使用有刻度的測量工具 去測量受試者痠痛部位的長度範圍 統計出來之後畫出上面的折線圖 但本篇論文研究方向與結果並沒太大的直接關係 這邊就先不做討論   -最後實驗結果 肌肉大小是使用核磁共振來做測量 力量則是測試膝屈45度下的力量 並且做了3次測量，實驗開始前、後，與結束兩週後 使用測力計，測量三次做平均（每次之間休息2分鐘） 論文表示雖然NA組相較於PT組 肌肥大與肌力的成長是有些微的差異 但是沒有明顯差異 主要影響訓練成果的還是訓練總量   -不算結論的結論 雖然說就以這篇論文的結果顯示 兩組訓練效果差異性不大 但其實影響訓練效果的因素還有飲食、休息、生活作息等等 而且重訓的成果通常也不是就一、兩個月來看 通常會以年為單位 所以就篇的研究結果 還有很多討論的空間   註1:血清肌酸激酶 (CK) 是短時間劇烈運動時 能量補充和運動後 ATP 恢復的反應催化素 雖然目前尚無量化評價標準 因為血清 CK 濃度會受到性別、年齡、受試時間、生活習慣等等因素影響 個體間的差異性非常之大 但安靜休息時男性約在10至200U/L、女：10至180U/L CK 在血清中上升和肌肉、細胞損傷有關[…]

【學員心得】曾宏源

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【學員心得】曾宏源 從小就不覺得胖沒什麼不好， 能吃就是福， 有飲料喝就不喝水， 體育課的跑步項目總是只求及格就好(只有球類運動還算拿手)， 也因為如此， 心肺一直是是我的罩門， 總以為這樣的狀態沒什麼不行， 直到畢業、退伍、踏入職場工作後， 某天赫然發現， 生活除了上班、吃飯、睡覺之外， 日復一日的生活， 體力大幅下滑， 完全提不起勁去執行其他規畫， 毫無生活品質可言。 偶然知道朋友開始重訓後， 體態及體力方面有大幅改善後， 我決定好好的投資自己。 首次來到GYMEFIT時， 在教練帶領下， 簡單測驗體姿及關節活動度， 知道自己的不足後， 在略顯狼狽的狀態下完成基礎暖身四部曲(太久沒運動的下場)， 也學了一些在家可以執行的放鬆方式， 懷著亢奮的心， 開展了我的運動人生。 開頭的第一個月， 教練安排基礎的訓練內容， 也給了我一些回家作業， 希望讓我廢物般的心肺能力能夠打好基礎(雖然現在還是有很多進步空間)， 每次回家都只能肌肉痠痛到不行， 只能跛行走回捷運站(還要搭電梯下樓)， 但透過Kevin教練教給我放鬆技巧及訓練過程中都及時矯正， 讓我能夠咬牙撐過第一個月。 「倒吃甘蔗」， 我想這句話也適合來形容我的歷程， 第二個月開始至今， 訓練的強度慢慢增強， 但結束後的肌肉疲勞程度， 不及第一個月的多， 對於上課前的心靈狀態也調整得更好！ 記得第一堂教練問我的短期目標是什麼， 當時的我沒想太多， 只是想單純透過運動以期望能夠改善體能， 所以教練便幫我設定了減重5公斤的目標， 沒想到默默就達成目標！ 上課的這段日子中， 透過與教練討論， 日常飲食也戒掉了每天喝含糖飲料的習慣， 下班之餘從此不再昏睡， 不敢說從此人生奔向高富帥的階段， 但至少對自己體態及心態上的轉變， 還是感到相當正向， 騰出更多精力執行從前只是想想的願望。 “No pain no gain”, “You are what you eat”， 古人誠不欺我也！ 今後還請大家健身房運動時， 無視一旁狼狽不堪的我， 謝謝XD   Kevin教練的話： 想當初第一次帶宏源體驗時， 知道他的肌力比較不好， 但在正式上課時才發現， 因為工作關係， 常常日夜顛倒， 所以第一個月時上課常常狀態不佳。 印象最深的還是第一次做Walking Lunge時， 短短的13公尺沒有負重， 宏源就喘不過氣， 覺得頭暈， 跑去廁所吐。 不過， 縱使運動很辛苦， 他還是很認真地撐完， 沒有逃避。 就這樣慢慢的增加強度和重量， 宏源不但體重下降， Walking Lunge也已經能負重40公斤做完四組26公尺的訓練。 能有這麼大的進步， 都要歸功於宏源的意志力， 以後也繼續保持運動的習慣， 朝體脂15％的目標前進。   #GYMEFIT #學員進化史 #曾宏源 #Kevin教練 #一起變強 Kevin教練學員心得:[…]

【運動與老化】—心血管疾病篇

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運動與老化—心血管疾病篇 作者／黃袖舒 在介紹與老化相關的心血管疾病前，讓我們先來了解「血管」的樣貌。從圖一我們可以看見三種血管：動脈、靜脈與微血管的剖面，而今天的主角是最上方的「動脈」。動脈主要可以分成三層：最內層的內皮細胞、中層的平滑肌肉和最外層的彈性組織，而血管的彈性與內皮細胞有著很大的關係。 圖一：血管剖面 當人開始老化，這層內皮細胞的功能就會逐漸衰退，無法讓血管繼續維持彈性，加上現代常見的肥胖、壓力等現象會驅使交感神經作用，使周邊血管壓力上升，綜合起來使人的血管越來越僵硬，發生心血管疾病的風險和可能性也大大升高。 圖二：可能導致心血管疾病的因素   常見的心血管疾病，例如中風、高血壓與動脈粥狀化等，其實與另一個血液中的指標非常有關係，想必大家做完健康檢查後，對於表單上的指標，如高密度脂蛋白膽固醇（HDL）和低密度脂蛋白膽固醇（LDL）並不陌生，但對它們在體內的作用可能一知半解。 圖三：HDL、LDL作用示意圖 其實不妨把它們想成兩台貨車，LDL的工作是把膽固醇從肝臟運送到全身，而HDL則是相反，它負責把全身過多的膽固醇送回肝臟，肝臟再將其轉化為其他形式的能量儲存起來。因此當體內的LDL過多時，就會有過多的膽固醇被送到身體的周邊血管，進而引發血管的發炎反應，使得你的血管慢慢開始硬化。（如果一時間想不起來它們在幹麻，至少記得以下這張可愛的圖，並把這篇文章存起來，常常review這篇文章） 而有趣的是在2014年的EXERCISE IS MEDICINE期刊中，有一篇涵括14篇研究，總共包含613個受試者的review paper（論文傳送點），當中提到阻力訓練與體內膽固醇的關係，結果顯示阻力訓練可以顯著降低了總膽固醇（TC）、LDL 與非HDL類的脂蛋白。 表一：阻力訓練對體內膽固醇的效果 撰文至此，我們可以發現老化是一個無法避免的進程，也無人能倖免，它並不是一夜醒來才發生的事情，但卻可以透過一些方式，例如運動，達到延緩老化、降低罹患慢性疾病的效果，因此除了正在閱讀這篇文章、正值青壯年的你瞭解了阻力訓練的一些好處之外，也請多多分享給周邊的長輩們，讓他們也能了解阻力訓練的優點。 P.S如果你已有明確的心血管疾病或徵兆，請先與你的醫生討論目前的身體是否適合進行運動。       人生的最後十年該怎麼過？  是時候決定了    

【學員心得分享】汪立莉

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從小，因為爸爸愛戶外運動，所以跟著他上山下海， 因為運動量很大，在唸書時期沒有過胖的問題， 甚至還有段時期是天天宵夜體重還降的狀況出現。   一直到了面臨升學壓力，沒時間運動又一直坐著， 導致體重逐漸上升，大學就屬於小胖一族，體型也萬年不變。   沒想到開始工作後， 才是真正的體態橫向發展， 第一份工作在會計師事務所， 淡季是坐8~10小時、旺季是坐12~14小時，就這樣種下了惡果。   換了工作有好一點，至少只有坐8~10小時， 但長期的高壓狀態、冷氣房、久坐、姿勢不正確， 身體開始反撲才意識到這樣下去真的不行， 開始選擇很多種類的團體課程， 從有氧、瑜珈到TRX，但因為肩頸僵硬、核心無力的狀況下， 上完這些課程除了有流汗的安慰效果外，剩下的就是更疼痛的身體。 團體課程中教練無法顧到每一個上課的學員， 也無法調整我無法完成的動作，在運動風氣越來越盛興的狀況， 上網看到了很多教練課的好處，也評估過大型健身俱樂部， 決定還是親身體驗才會是最準確的， 在偶然與朋友的聊天過程中，介紹GYMEFIT， 發現捨去掉那些對我而言沒有用的華麗設備，才是真正的幫助到自己。 很感謝我的教練介尹，因為我的身體狀況， 許多動作都被受限，讓他想了很多的方法和姿勢， 只是為了完成對別人而言的基礎動作， 也在物理治療師的評估建議後， 多了幾招可以回家自己練核心肌群的動作。 在每一次的課程中，介尹總是因著我的身體狀況變得出很多新動作， 耐心的解釋應該使用的肌、調整我的姿勢，並且給了很多的鼓勵， 在如此正面積極的狀態下，做完每一組動作後， 總覺得有信心的再來一組，而且都偷偷的加重重量，讓我莫名的完成了新的挑戰。 上了二個月的課每次照鏡子都很有感覺， 總覺得之前那個胖到不行的阿桑正在回春， 要變回少女了~（好，我知道太超過）     總是在課堂上嚷嚷著很累而且全身痠痛， 但其實很開心因為再也不是受傷的疼痛感， 而是真正用到力量的肌群，在痠痛的狀況下， 讓我期待著下一次課程的時間到來。 再來利用沒上課的每一天， 慢慢的養成習慣每天運動個幾十分鐘， 晚下班就做輕鬆一點，早下班就再增加個幾組動作； 雖然體脂、體重離目標都還差一大截， 但身體的疼痛感和體能狀況都在改善當中。   有人跟我說過， 改變是痛苦的，但果實是甜美的。 改變自身的運動習慣一定很辛苦， 但後續的回饋卻是一輩子受用的身體健康。   介尹教練： 一開始帶Lily上課的時候， 因為腰部疼痛問題導致許多的動作都受到限制， 於是先轉介給物理治療師思賢來做評估、討論往後的課程規劃， 從基本的呼吸、調整關節活動度、核心穩定開始練習。   Lily是個非常勤奮的學生， 交代的功課都可以按時完成， 經過幾週的努力已經可以順利的進行阻力訓練。   看著Lily從一開始不管徒手深蹲、簡易的棒式撐體甚至日常生活仰臥姿， 只要腰部承受輕微壓力就開始痠痛， 到現在可以正常的運動且慢慢地增加強度， 真的很替她感到開心。 擁有健康的身體才能持續地朝自己的目標邁進， 繼續加油囉!!!   #學員進化史 #一起變強 私人教練課程簡介  

GYMEFIT super massage ball 花生球 超級花生球

【GYMEFIT商品】超級花生球 – 一顆放全身

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GYMEFIT-超級花生球到貨，一顆放全身。   您是否有肌肉過度緊繃的問題？ 用滾筒放鬆緊繃肌肉卻不得其門而入？ 嘗試用一般花生球卻對肌肉的刺激太大無法忍受？ 這些問題我們都深受其擾。 為解決肌筋膜放鬆的問題， GYMEFIT團隊發展出劃時代的放鬆神器 – 超級花生球！ 提供大家一項解決肌肉、筋膜緊繃的利器。 超級花生球 (Super massage ball) 超級花生球結合了滾筒與花生球的優點， 單獨與兩者相比較又有過之而無不及。   盛行已久的滾筒能直線式、大面積的放鬆肌筋膜， 對於大範圍放鬆肌肉的確很有效。 若要針對特定肌群放鬆， 使用上不是那麼方便。   相較於滾筒而言， 超級花生球更能針對局部的肌群做放鬆， 對脊椎兩旁的豎脊肌群、胸肌、三角肌都更有針對性的效果。 超級花生球特殊的弧線設計， 不是直接針對髂徑束做壓迫， 而是加強處理髂徑束與股外側頭、腿後健肌群兩者交界處， 能將一般跑者容易緊繃的髂徑束以有效、正確的方式鬆開， 放鬆的效果更上一層樓。 尺寸：直徑12cm (240mm*120mm*120mm) 材質：EPP無毒環保材質，可降解、回收再利用。   相較於一般花生球， 超級花生球加大的尺寸設計， 更符合人體工學、讓您靈活運用、壓到痛點。 較大面積的壓迫不會過度刺激肌筋膜， 而是以循序漸進的方式慢慢深入放鬆。 豎脊肌群用超級花生球放鬆更便利、實用， 胸椎的活動伸展也更有效率， 甚至多了放鬆小腿的功能。   截至目前為止的統計， 使用過的朋友們表示： 枕骨下肌群、斜方肌、三角肌、胸肌、闊背肌、豎脊肌群、髂腰肌、髂徑束、小腿的放鬆效果都很棒， 真的是超級花生球 – 一顆放全身！   用途: 放鬆緊繃的肌肉、筋膜： 枕骨下肌群、斜方肌、三角肌、胸肌、闊背肌、豎脊肌群、髂腰肌、髂徑束、小腿   枕下肌群放鬆教學   售價： 單顆 650元 6 顆以上  580/顆 20 顆以上  480/顆   注意事項： 適合肌群特別緊繃的部位或較緊繃的朋友， 保固三年、有問題歡迎與我們聯繫。     歡迎分享、團購， 這麼好用的產品不能只有你知道！ 表單連結：填寫表單 【https://goo.gl/kkf9WL】 數量有限欲購從速。  

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