一般在做槓鈴臥推時，教練常常會提醒我們雙腳蹬地，但你是否有看過別人將腳抬起或踩在椅子上臥推呢？
其實這種雙腳離地的臥推法，不僅有助於我們在發力時徵召核心肌群，對於健美選手來說，也是針對胸、三角等特定肌群訓練的好方法喔！
這種特殊的訓練方式該如何執行，又有哪些需要注意的重點呢？
讓#Rex店長 與 #緯翰教練 帶我們一起推推看吧！
巨嬰式臥推與一般胸推的差異
一般臥推
需要下肢踩好地面
肩胛後收下壓、脊椎穩定
—
巨嬰式臥推
則需要下肢懸空屈膝呈現90度
核心肌群參與更多
更能專注於上半身胸大肌的感受
緩解下背的不舒服
降階版巨嬰式胸推
若是初學者剛開始還抓不到要領
可以將懸空的雙腳放置椅子上
巨嬰式臥推的運用，不單純只限於槓鈴臥推，啞鈴臥推或是纜繩飛鳥都可以利用抬腳的方式來做，
當你太過依賴下半身的推蹬來完成臥推時，胸大肌的參與不一定也能增加，
適時的改變訓練方式，也能讓你的訓練增加一點變化性，
更何況這是有科學研究證明對於上半身的參與有正相關，不妨嘗試看看吧！
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