一般在做槓鈴臥推時,教練常常會提醒我們雙腳蹬地,但你是否有看過別人將腳抬起或踩在椅子上臥推呢?
其實這種雙腳離地的臥推法,不僅有助於我們在發力時徵召核心肌群,對於健美選手來說,也是針對胸、三角等特定肌群訓練的好方法喔!
這種特殊的訓練方式該如何執行,又有哪些需要注意的重點呢?
讓#Rex店長 與 #緯翰教練 帶我們一起推推看吧!
巨嬰式臥推與一般胸推的差異
一般臥推
需要下肢踩好地面
肩胛後收下壓、脊椎穩定
—
巨嬰式臥推
則需要下肢懸空屈膝呈現90度
核心肌群參與更多
更能專注於上半身胸大肌的感受
緩解下背的不舒服
降階版巨嬰式胸推
若是初學者剛開始還抓不到要領
可以將懸空的雙腳放置椅子上
巨嬰式臥推的運用,不單純只限於槓鈴臥推,啞鈴臥推或是纜繩飛鳥都可以利用抬腳的方式來做,
當你太過依賴下半身的推蹬來完成臥推時,胸大肌的參與不一定也能增加,
適時的改變訓練方式,也能讓你的訓練增加一點變化性,
更何況這是有科學研究證明對於上半身的參與有正相關,不妨嘗試看看吧!
動作教室系列其他文章:
單腳硬舉:https://gymefit.tw/teach/6751
壺鈴擺盪:https://gymefit.tw/teach/6724
頸前深蹲:https://gymefit.tw/teach/6706
人體國旗:https://gymefit.tw/teach/6682
地雷管肩推:https://gymefit.tw/teach/6651
相撲硬舉:https://gymefit.tw/teach/6628
槓鈴深蹲:https://gymefit.tw/teach/6560
爬繩訓練:https://gymefit.tw/teach/6542
俄式挺身:https://gymefit.tw/teach/6511
伏地挺身:https://gymefit.tw/teach/6426
動作教室系列影片
單腳硬舉:https://www.youtube.com/watch?v=TXZtkcs7mlY
壺鈴擺盪:https://www.youtube.com/watch?v=wUwGvOm75cE
頸前深蹲:https://www.youtube.com/watch?v=LuuUksSMafM
人體國旗:https://www.youtube.com/watch?v=sVrmXbRZgD0
地雷管肩推:https://www.youtube.com/watch?v=1jGsYIPmwVg
相撲硬舉:https://www.youtube.com/watch?v=pdQ8xRL-v5k
槓鈴深蹲:https://www.youtube.com/watch?v=gPA6w4vjl1E
爬繩訓練:https://www.youtube.com/watch?v=IpS-VLrbDZ8
俄式挺身:https://www.youtube.com/watch?v=4Kdovd-oVcg
伏地挺身:https://www.youtube.com/watch?v=uce9qmW4reo
巨嬰式握推:https://www.youtube.com/watch?v=CNFpRvyZ2OY
GYMEFIT 健康店:台北市松山區健康路227號
GYMEFIT NINJA:台北市信義區基隆路一段25號
預約體驗,改變,從加入GYMEFIT開始:
https://gymefit.tw/personal-training-signup/
#gymefit #gymefitninja #GYMEFIT動作教室 #巨嬰式臥推 #抬腳臥推 #健美式訓練 #槓鈴臥推