【GYMEFIT 動作教室】巨嬰式臥推

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一般在做槓鈴臥推時,教練常常會提醒我們雙腳蹬地,但你是否有看過別人將腳抬起或踩在椅子上臥推呢?

其實這種雙腳離地的臥推法,不僅有助於我們在發力時徵召核心肌群,對於健美選手來說,也是針對胸、三角等特定肌群訓練的好方法喔!

這種特殊的訓練方式該如何執行,又有哪些需要注意的重點呢?

讓#Rex店長 與 #緯翰教練 帶我們一起推推看吧!


 

巨嬰式臥推與一般胸推的差異

一般臥推

需要下肢踩好地面

肩胛後收下壓、脊椎穩定

巨嬰式臥推

則需要下肢懸空屈膝呈現90度

核心肌群參與更多

更能專注於上半身胸大肌的感受

緩解下背的不舒服

 

降階版巨嬰式胸推

若是初學者剛開始還抓不到要領

可以將懸空的雙腳放置椅子上


 

巨嬰式臥推的運用,不單純只限於槓鈴臥推,啞鈴臥推或是纜繩飛鳥都可以利用抬腳的方式來做,

當你太過依賴下半身的推蹬來完成臥推時,胸大肌的參與不一定也能增加,

適時的改變訓練方式,也能讓你的訓練增加一點變化性,

更何況這是有科學研究證明對於上半身的參與有正相關,不妨嘗試看看吧!


 

動作教室系列其他影片:

俄式挺身:https://youtu.be/4Kdovd-oVcg
爬繩訓練:https://youtu.be/IpS-VLrbDZ8
伏地挺身:https://youtu.be/uce9qmW4reo
人體國旗:https://youtu.be/sVrmXbRZgD0

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