Tag: 學員心得分享

【學員心得分享】怡璇

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從前，我本身持續有在參加一般活動中心與社區的團體舞蹈或訓練課程，對於自己的健康與身體活動的能力有著一定程度的自信心，直到課程的難度隨著參加的時間久而有所提升時，發現自己漸漸比較難去應付或是跟上大家的節奏。 在朋友的建議與網路資料的查詢後，我決定開始接觸重量訓練，想藉此提升自己的肌力水平，於是我前往公司附近，氣氛感覺舒服專業的運動工作室GYMEFIT諮詢。經過教練帶領體驗討論後決定開始進行訓練。 來GYMEFIT訓練後的半年以來，發現身體的力量明顯提升，在動作的部分，不論是在原本的團體課程或是一般生活工作當中都更能完成想達成的動作，而肌肉的感受也能比較自如的控制、感知到運動部位。 這些進步的功效顯現在日常生活的重量搬運或者做其它運動時，因爲對身體的動作更有察覺、感受而使安全感提升。 外觀上: 整體脂肪的下降，腹部有變小，原本不離不棄的兩團腰後肉也跟著縮小，而因為肌肉的增加使皮膚比較緊緻，身上的肉比較不亂晃動了。 健康上: 1.降低了我常年頻繁的頭痛 2.不容易感冒 3.飲食會自制 4.日常的姿勢會注意，更重視身體的使用安全。 我目前還在努力的訓練當中，希望日後可以分享夠多的學習心得與訓練成果，讓大家夠能體會我的經歷與收穫，也推薦想要更進一步讓自己更健康與更正向的朋友們，可以來這個專業與氣氛富足的地方與我一起進步!!   歐耶教練的話: 怡璇是一位非常認真努力的學生，下課之後都會去思考上課的訓練內容與訓練關鍵，並在自主訓練或是其他運動中去使用，所以在接觸阻力訓練半年後就有顯著的成果。 未來也希望可以繼續幫助她朝向第三階段的目標-動作表現與控制的目標前進，並更進一步學習自主訓練的規劃與問題調整！   #GYMEFIT #學員進化史 #怡璇 #歐耶教練 #一起變強   作者：歐耶 RTS,FMS,SFMA,RNT,ACE-CPT

【學生心得分享】Ann-為Swing搖擺舞而努力 慢慢來 比較快

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為什麼想去重訓？為了享受那搖擺的三分鐘 2015年學了 Swing 搖擺舞後，就迷上在爵士樂中和舞伴共享三分鐘的時光，但膝蓋的舊傷一直是個隱憂。 而我的破膝蓋也真的只撐了2年，6、7年來的物療治療「擋」的時間比我想像中短：去年年初兩邊膝蓋都再度發出警告，告訴我它們極限已到而我無法再跳舞。 我的膝蓋究竟有多糟呢？這其實是大學時代的受的傷，後來才知道我有髕骨外翻。畢業後因為工作需要久站，膝痛又復發。只要久站、頻繁上下樓梯或是天氣轉換就會痛，每次都痛到想把膝蓋以下砍掉的程度。 平常生活也動作受限很多：我不太能做蹲下的動作，只要一不小心蹲下，起來膝蓋一定痛半天以上，被醫生「強烈建議」最好不要做任何「腳會接觸地面的」運動。甚至當過人體氣象台，足足可以預測兩個禮拜後的天氣，而且精準度奇高。這時想著慢慢走也沒關係，運動只剩游泳能做好像也還好，反正就是這樣了。 這期間一直有在定期看復健科持續做著物理治療，疼痛感有減輕，也不再是氣象台，一度覺得「好了」，至少比之前疼痛的狀況好很多，所以一段時間（大概4年多）後，想著或許物理治療可以先暫停，可以去試試自己喜歡的東西了。 但學舞沒多久後便發現物理治療幫我修復累積的「膝蓋quota」漸漸地用光，只要動作稍微激烈或是快速些膝蓋還是會痛，而且痛感出現愈來愈頻繁，只好再開始看復健科。醫生一樣安排我做物理治療，但這次我卻發現效果有限，能跳舞的時間也愈來愈短。 之後在一次的回診中，醫生用有些不知所措混雜著難過的表情告訴我說，他好像在X光片上看不太到我的膝軟骨了…那時我30歲不到。 最後在醫生建議下嘗試了增生療法，但對我而言沒有預期的成效。 這時我才意識到嚴重性，想著難不成我又要因為膝蓋再次放棄喜愛的事物嗎？   FMS 檢測 Are U Ready? 復健科醫生曾建議過我可以加強股四頭肌或是大腿的力量來幫助我的膝蓋支撐，所以這次膝蓋再度不行後這似乎是我最後一個選項。 但當時膝蓋真的常在痛，在不確定自己是否能重訓的狀況下，四月時我先預約了FMS檢測。 檢測中物理治療師思賢很仔細地幫我評估我的活動度、穩定度與動作控制能力，指出我除了膝蓋以外好幾個問題：活動度和柔軟度都不好、高低肩、駝背、左側肌力較差等等。思賢也很好心地幫我放鬆兩邊膝關節附近的筋膜（超級無敵痛！），再教我幾個復健的動作，然後，退貨。 是的，我連重訓都沒有資格。 因為膝蓋當下還是會痛，在重訓過程中若有疼痛狀況產生，會無法判定究竟是因為訓練動作造成，還是只是我原本的膝蓋疼痛？ 所以思賢先請我回去做好他教我的復健功課，之後再看看。   改變的開始與成長 之後九月體重來到人生新高峰，也間隔一段時間了，這次便直接預約了體驗課。其實在體驗課前就已經下定決心無論如何都要上到教練課，因為好想回去跳舞。 體驗課上， Rex 花了很多時間測試我的膝蓋能做到動作的程度，同時評估體態與動作模式的問題等，再針對體態缺點和我的膝蓋狀況安排課表。 正式上課後， Rex 剛開始安排的課表以加強我的大腿後側和臀部肌力為主，先增強腳踝、膝蓋與髖關節的穩定，幫我建立新的動作模式，讓我學會用正確的部位做動作，等確定我動作模式穩定後才開始慢慢讓我增加重量。同時上半身和下半身一起進行，我也才知道原來不是只加強下半身就好，全身的關節動作是連動的。 我的進度和其他人比應該可以算是很緩慢，一個禮拜兩次的教練課要一直到練了三個月後才開始學著扛槓，因為需要「洗掉」以前錯誤的動作模式建立新的連結。我的大腦對會用到膝蓋或是接近蹲下的動作和痛感有很強大的連結，大概類似某種 PTSD 症候群？！很多動作我要試了幾次才敢、也才能好好地做到標準，我甚至問過Rex我是不是他最廢的學生…XD 期間Rex都會細心地提醒我該注意的小地方，例如我的膝蓋容易內旋，還有注意自己用力時的呼吸方式；因工作肩頸常處於緊繃的狀態，也教我許多放鬆的方式。 另外，針對我很糟的核心也教了我一些可以在家自己練的核心動作。每次組間休息時， Rex 對我各種和健身或飲食等奇奇怪怪的大小問題都有問必答，在我每次各種肌肉或是筋緊或是痛到不行的時候幫我做放鬆。(雖然常常邊放邊哀哀叫XD) 而蝸牛慢爬笨鳥慢飛也是可以穩定前進的，只要願意一步一步踏實地打好基礎。 慢慢地，我可以感受到自己的變化：walking lunge 時可以連續動作不用一步跨一步地來；下半身漸漸「有力氣」，不論是上下樓梯或是需要久站時，膝蓋不太會像之前痛，即使偶有痛感也很快消失，終於第一次可以靠自己的力量撐住自己好好地站著。另外走路時也會提醒自己要抬頭挺胸，用大腿走路而不是膝蓋，本來講話偶有喘不過氣的狀況也消失了，大概是原本駝背的胸椎被拉開的緣故，覺得真的很神奇。體態上自己的感受更明顯：覺得自己大腿、手臂和腰比較緊實fit，肚子也小了一圈。 就數字上來看體重雖然變化不大，但半年的時間體脂從27%掉到21%，大概是一個月1%消失的速度；大腿圍和腰圍都小了1-2公分，額外的小驚喜就是長高了1.5公分，即使剛上完課被操得半死朋友也說我的氣色變好XD。 重要的是我偷偷回去跳了兩三次舞，從原本的只能跳3首歌變成可以連續跳30分鐘，發現自己可以連續跳時真的很感動，或許有一天可以好好地回去social、回去把剩下一直沒學好的部分學全了吧？ 慢慢來，比較快 重訓帶給我除了肌力的增加外就是「練心」的磨練吧！覺得拿不起來的重量最後還是拿起來了；做不到或是覺得好累拉不動想放棄的時候，牙一咬休息夠了還是繼續補完。 生活大概也像是這樣吧！沒有容易的事，但也沒有過不去的事。膝蓋受傷後其實經過很長很長一段拖著自己很痛地慢慢走的時間，很討厭事事要靠別人幫忙的自己。 重新找回自己力量的路上雖然也走得很慢，雖然要比別人多花一些時間，一步一步慢慢來，還是可以靠自己的力量站起來。 「你必須要很努力才能看起來毫不費力」，每一分撐起自己的力量後面都有好多的努力累積而成。謝謝當初那個願意開始的自己。慢慢來，比較快。   Rex教練的話： Ann一開始來上體驗課時，我發現下肢的掌控能力不佳，且非常害怕屈膝蹲，因為受傷復健時間其實已經長達十年，恐懼感倍增的結果就是無法增強下肢的肌力，因此在課表的挑選上會先以臀部的啟動及後側鏈做加強。 慶幸經過一段時間的訓練，現在不僅蹲下起立沒問題，還能做槓鈴深蹲40kg十下，強化膝蓋周圍的肌肉確實幫助不少，也能讓她弭除「蹲」這動作的恐懼感，體態上也變的更好！ 或許Ann身為老師也更能懂得學生只要努力一定可以做到，因此在教學上很感謝她給我的回饋，沒有她這麼努力地控制飲食及嘗試我所教的動作，那麼這一切也不會進行的如此順利！   作者：葉俊杰 ACE-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合、GMS下肢整合   #GYMEFIT #學員進化史 #Ann #高中英文老師 #Rex店長 #一起變強壯

【學員心得分享】工程師 陳偉智

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從小到大我都是班上最胖的人， 直到大學我決定減肥， 一開始，我以少吃加上長時間有氧的方式從120公斤減到70公斤， 雖然體重下降了很多， 卻覺得身體鬆鬆的不好看， 於是開始接觸重量訓練。 學習的方式主要都是在網路爬文、以及和同學一起摸索， 就這樣練了一陣子， 結果身材不但沒什麼變化， 反而受了一堆傷…   畢業以後進入職場， 工作需要長時間久坐， 加上去年受傷一整年沒運動， 體重逐漸攀升… 眼看數字快回到100公斤， 我決定找教練調整訓練動作跟減脂。 而身為鄉民， 知道帥老闆 Jimmy 是 musclebeach 前板主，受到 PTT 的一致好評， 我選擇來GYMEFIT。   我的教練是庭耀， 一開始我向他提到深蹲、硬舉會有腰跟膝蓋不適的問題， 庭耀教我啟動及放鬆改善活動度， 也提醒我加入有氧能改善重訓的品質。 雖然放鬆跟有氧是我最不喜歡做的XD， 不過執行之後身體的回饋相當明顯， 另外經由上課幫忙調整我的動作，讓要訓練的肌群出力更明顯， 在自己訓練時的感受度也增加很多。 飲食部分營養素比例抓蛋白質35：脂肪25：碳水40加上熱量控制， 從原本的外食為主改成自己煮， 增加蔬菜、減少加工食品跟糖類， 這樣在減脂期間不會餓，體重能穩定下降。 現今網路上的資訊隨手可得， 但是過於龐大的訊息需要消化及一一嘗試， 透過專業指導省了我非常多的時間跟降低受傷風險。 感謝庭耀的熱心指導， 現在體態小有改變但達到我的目標仍有一段距離， 不過我相信只要持續下去就一定能達到！   庭耀教練： 在來上課之前，偉智就有自主訓練的經驗。 但對於 free weight 多關節的訓練動作不熟悉， 尤其做深蹲和硬舉時下背跟膝蓋會不舒服。 經過檢測發現， 偉智因為工作型態，長時間維持比較不良的姿勢， 胸椎活動度有受限，且踝關節、髖關節活動度較小 導致即使控制能力好，也無法做到良好的訓練姿勢。 陸續透過伸展放鬆， 訓練上發生不適的次數越來越少， 訓練的強度、重量也進步神速！   偉智是對於自身相當認真的學員， 除了課程之外，每週訓練五天 飲食控制上也不馬虎， 規律的運動加上健康的飲食 讓偉智的體重很穩定的持續下降 半年來從98.8下降到87.7公斤。   很高興偉智這半年來的進步， 用健康的方式瘦下來， 持續努力， 相信體重不久後就能進入七字頭！   #GYMEFIT #學員進化史 #工程師陳偉智 #庭耀教練 #一起變強壯   — 作者：林庭耀 ACE-CPT FIT-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合 GMS下肢整合

【學員心得分享】我不想念我自己-Steven Liu

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我不想念我自己 子曰： 「吾十有五而志於學，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不踰矩。」 回顧自己三十四十未有所逮， 如今知命卻悄然提前而至。 聽天由命之前， 還需問問自己善盡人事了沒有？ 擺脫長年來中年油腻男的身材與找回健康就是2018年該立志盡人事的首要目標。   記得陳文茜在2016年第一天， 在她的「文茜的世界周報」臉書專頁上PO文， 希望大家何不認真來快樂！ 她說：「一幌眼，什麼就過去了，什麼也消失了。我的哲學，只要有一點點值得歡喜的事情，就該認真的快樂。」 今年讓我們「認真來快樂」   Steven在兩個月訓練的前後比對照   2018年3月初， 我決定做件痛苦且快樂的事， 找教練上重訓健身課。 一晃眼， 2個月16堂課即將在今晚結束。 翻開第一次與年青帥氣的教練庭耀見面後， 留下一段話： 「上周去體驗私教健身，幾個簡單的徒手腳動作，在周末整整兩天酸痛難熬，看來今年身體還得進廠好好保養一番。」   2個月健身過程中的酸甜苦辣在一次一次配合庭耀的指導下， 漸進地提昇身體的素質， 最重要的獲得是將自律與堅持融入生活中。 身體的明顯轉好， 既使在目前忙碌緊張的生活中， 我的生活與生命品質不但沒有降低， 還獲得不小的改善。   上一堂課結束， 又再留下一段話： 「迷失了十年，曾經以為再也找不回原本那個自己。最近有種感受，如雨後彩虹，生命開始有了色彩，有些漸亮光。重訓完2個月，已喚醒我的身體。」 與不健康與肥胖的戰爭， 才打嚮了第一炮， 相信我會赢得勝利。 我不想念我自己第二章將在這堂課結束時開始。   最後再次感謝帥氣的庭耀， 也要說聲sorry， 最後幾堂沒什麼在與你互動， 因為在專心訓練上。 Steven Liu 2018/5/11     庭耀教練： 還記得第一堂的體驗課， Steven很明確的說明自己對健身的規劃與想法， 目標除了學習正確的健身觀念及知識外 就是希望體重可以回到年輕時記憶深刻的87公斤， 而這兩個月的課程我們一起訂的短期目標是體重減少3公斤。   兩個月的訓練時間， Steven從原本自身體重的暖身動作都有些吃力， 到現在可以深蹲50公斤8~10下、槓鈴臥推40公斤10下等等。 在肌力及心肺都有非常明顯的成長。 最終也達成兩個月的課程減少3公斤的體重、腰圍減少5公分、體脂肪下降3%。   很高興能夠參與Steven「與不健康與肥胖的戰爭」， 這一仗我們一起打得很精采， 祝福Steven「我不想念我自己」– 第二章也如此精彩！     #GYMEFIT #學員進化史 #StevenLiu #庭耀教練 #一起變強壯   — 作者：林庭耀 ACE-CPT FIT-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合 GMS下肢整合

【教學心得】跑步不適與單邊肌力失衡的關係

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跑步不適與單邊肌力失衡的關係 近年路跑和三鐵運動盛行， 許多馬拉松愛好者跑量過多、強度過高， 導致身體不適和疼痛， 增加訓練量希望提升運動效果與成績的效果適得其反。   近日有一位跑馬拉松的跑者小華來體驗， 體驗課前口頭詢問醫療/受傷史後得知， 小華因為先前訓練量過大導致受傷， 只要跑超過10公里雙膝及右臀就很容易疼痛， 前陣子跑完全馬造成右臀部疼痛一個多月。   透過Garmin的APP發現雙腳著地時間明顯差異。 在體驗課前我幫小華做靜態評估， 從靜態站姿看起來，他的軀幹重心偏移向右， 左臀和軀幹有空隙；右臀和軀幹之間則無， 小華的單邊較不穩定，因此要他單腳站立測試， 右腳站立時軀幹很穩定；反觀左腳站立時左髖及右腰不穩且會跌倒。 透過G動學及NKT的測試確認小華側向子系統(Lateral Subsystem)的 右腰方肌代償左臀中肌。 因此左腳站立時左臀中肌沒辦法達到穩定的功能 右腰方肌也會因為過度活化而造成軀幹常常扭轉。 放鬆過度活化的右腰方肌，並且啟動被抑制的左臀中肌 小華的靜態站姿比較中立，且左腳站姿明顯穩定。 體驗課結束後， 要求小華每天都放鬆他的腰方肌及啟動左臀中肌， 隔了兩三天後小華表示從Garmin的APP上面看， 雙腳的著地時間已經平均， 且小華自覺跑步的時候，手的擺動感覺更協調， 也變比較輕鬆。   跑步的時候幾乎100%的時間都是單腳站立、著地， 以小華的Case來說，單腳站立可以快速看出他不穩定的肌群， 透過放鬆、姿勢調整以及強化，可以解決長期運動的困擾！   Dennis教練： 小華九月要遠赴柏林跑馬拉松， 目前跑步上以低強度中距離為主， 調整後明顯感覺跑起來比之前順暢許多。 小華有運動表現的需求， 除了阻力訓練外也加上專項轉換的練習， 為了七、八月跑量增加做準備， 相信小華今年一定可以無痛訓練、無痛完賽， 跑出個人最佳成績！     作者：柳柏俞 Dennis教練 NSCA-CSCS、ACSM-CPT GMS動作概論呼吸與核心 GMS下肢整合 NKT 神經動能療法   #GYMEFIT #Dennis教練 #一起變強

【學員心得分享】朝九晚五的上班族–Bear

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  我在GYMEFIT運動已經滿一年了， 經過一年的訓練，雖然體重沒有太大改變，肌肉量卻多了不少！ 很開心的是，體能跟體態都有所改變。   一開始決定要來運動， 是想要減重跟有個健康的身體， 但現在運動是因為想要突破自己，讓自己有成就感！ 反而不在意體重。   我覺得GYMEFIT不同於其他的健身房， 以前的我因為姿勢不良， 長期處於腰痠背痛的窘境， 三不五時就需要貼痠痛貼布或去按摩， 但都治標不治本。 開始固定運動後，保持規律的訓練與伸展， 整個人的筋骨輕鬆起來，也越來越少有肩頸痠痛的情況了。   運動不只是為了健康，對我來說是可以釋放工作壓力的好方法！   我也介紹了很多身邊的朋友們到GYMEFIT重訓， 大部分的女性好友們都會先說： 不要！我不想變得看起來太壯！！肌肉看起來很噁心。 拜託～身在這個時代，怎麼還會有這種天大的錯誤觀念，要是肌肉這麼好練，就不會有人每天都在為了沒肌肉而煩惱！ 別再為了這些藉口阻礙你的健康之路！ 快點動起來！最後每一個被我拖來GYMEFIT的朋友都讚譽有加！！   當初來到GYMEFIT尋求一對一的課程指導真的是一個好選擇！ 謝謝我的好朋友Steven帶我來到這邊，更感謝健身的路上有介文教練的陪伴！     介文教練的話：   起初帶家如體驗時， 得知家如除了想減重外， 也深受肩頸痠痛之苦， 因爲工作關係需要長期久坐電腦前， 且沒有注意自己的姿勢， 而造成頸前引的現象，導致肩頸緊繃僵硬。   還記得很清楚一開始家如的連伏地挺身都沒辦法做的很完整， 到現在，他的握推已能推50公斤三下，深蹲70公斤一下，硬舉70公斤一下，引體向上一下。 這對一個完全沒有運動經驗的人來說，是很大的進步。   一年的訓練時間說長不長、說短不短。 家如除了出差外，都維持著一週三次的訓練，風雨無阻。 今年家如給自己定下的目標是挑戰年底的Gymefit Games，挑戰自己的極限。     作者：高介文 ACE-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合、GMS下肢整合 AMA運動員動作評估-上肢     #GYMEFIT #學員進化史 #Bear #朝九晚五的上班族 #介文教練 #一起變強壯  

【學員心得分享】社工–紫蘋

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【學員心得分享】社工–吳紫蘋   常聽到女生只要一過25歲， 生理機能、代謝就會開始變緩慢， 很容易變胖， 皮膚也會開始變不好， 在十幾歲的時候， 暴飲暴食， 也不容易胖， 但近兩年漸漸感受自己體重上升、身形漸漸鬆垮！ 都是基礎代謝率下降惹的禍， 我要邁向中年發福了， 再也沒有「易瘦體質」做後盾， 跟我走跳江湖。   過去， 我喊了很久的運動口號， 對！就只是口號而已， 在今年初， 恐怖的工作壓力和經常加班的輪迴下， 我決定轉換下班時段， 那黃金3小時的節目內容， 實踐口號， 來運動！   在PTT版上爬文， 發現公司附近開了一間健身工作室， GYMEFIT的好評， 成為我首選！ 為了健康、好體態， 在介尹教練每次笑笑的幫助之下， 沒有太多拒絕的理由。 只是原本身體隱藏的問題， 在開始活動後， 一一浮現出來。 介尹很耐心指導， 也不斷地研究， 替我找尋解決方案， 同時轉介思賢治療師， 幫忙更仔細的評估治療， 讓訓練既安全， 又可持續進步， 多虧介尹， 以及GYMEFIT團隊Jimmy、思賢治療師協助， 非常感謝這個很讚的團隊！ 接觸半年重訓到現在， 為身上得來不易的肌肉感到驕傲， 我鬆弛引地的屁股， 也慢慢的變結實些， 體力變得很好， 平日趕上班打卡成功機率， 也大大提高， 打掃家裡時， 也能輕鬆完成以前覺得吃力的負重的工作， 而心煩時， 更期待自己專注在訓練上面， 轉換心情， 身心都健康許多， 這些明顯的改變， 是持續戰鬥下去的動力。 最後， 別再問人家身材怎麼練的， 也別再阻止女生重訓了， 癡傻的朋友們， 趕快去運動吧！   介尹教練的話 紫蘋一開始來上課的時候目標是培養運動習慣， 而且他覺得健身是很帥的運動， 所以選擇GYMEFIT。   在體驗課的時候幫她做了檢測和評估， 體態評估發現肱骨內旋的問題， 肩胛骨穩定的能力也不太夠， 暖身完她跟我說：我覺得已經運動完可以回家了哈哈， 跟她討論完上課規劃， 一開始把上課重點放在肩關節穩定和肌力的提升。 讓我比較感動的是， 紫蘋在課程的期間有陣子非常繁忙， 無法規律來上課， 但是她仍然一有零碎空閒就馬上和我約課運動， 對她來說運動已經變成生活的一部分， 可以排解壓力、抒發情緒， 運動對她來說就是生活中放鬆、開心的時刻。 繼續加油囉～朝自己的目標邁進!!!   #GYMEFIT #學員進化史 #吳紫蘋 #介尹教練 #物理治療師思賢 #一起變強 #一起大大提高平日趕上班打卡成功機率吧 介尹教練學員心得: 兄弟檔-哥哥世勳 兄弟檔-哥哥世翰 汪立莉 私人教練簡介：請點我 預約體驗：請點我

【學員心得】曾宏源

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【學員心得】曾宏源 從小就不覺得胖沒什麼不好， 能吃就是福， 有飲料喝就不喝水， 體育課的跑步項目總是只求及格就好(只有球類運動還算拿手)， 也因為如此， 心肺一直是是我的罩門， 總以為這樣的狀態沒什麼不行， 直到畢業、退伍、踏入職場工作後， 某天赫然發現， 生活除了上班、吃飯、睡覺之外， 日復一日的生活， 體力大幅下滑， 完全提不起勁去執行其他規畫， 毫無生活品質可言。 偶然知道朋友開始重訓後， 體態及體力方面有大幅改善後， 我決定好好的投資自己。 首次來到GYMEFIT時， 在教練帶領下， 簡單測驗體姿及關節活動度， 知道自己的不足後， 在略顯狼狽的狀態下完成基礎暖身四部曲(太久沒運動的下場)， 也學了一些在家可以執行的放鬆方式， 懷著亢奮的心， 開展了我的運動人生。 開頭的第一個月， 教練安排基礎的訓練內容， 也給了我一些回家作業， 希望讓我廢物般的心肺能力能夠打好基礎(雖然現在還是有很多進步空間)， 每次回家都只能肌肉痠痛到不行， 只能跛行走回捷運站(還要搭電梯下樓)， 但透過Kevin教練教給我放鬆技巧及訓練過程中都及時矯正， 讓我能夠咬牙撐過第一個月。 「倒吃甘蔗」， 我想這句話也適合來形容我的歷程， 第二個月開始至今， 訓練的強度慢慢增強， 但結束後的肌肉疲勞程度， 不及第一個月的多， 對於上課前的心靈狀態也調整得更好！ 記得第一堂教練問我的短期目標是什麼， 當時的我沒想太多， 只是想單純透過運動以期望能夠改善體能， 所以教練便幫我設定了減重5公斤的目標， 沒想到默默就達成目標！ 上課的這段日子中， 透過與教練討論， 日常飲食也戒掉了每天喝含糖飲料的習慣， 下班之餘從此不再昏睡， 不敢說從此人生奔向高富帥的階段， 但至少對自己體態及心態上的轉變， 還是感到相當正向， 騰出更多精力執行從前只是想想的願望。 “No pain no gain”, “You are what you eat”， 古人誠不欺我也！ 今後還請大家健身房運動時， 無視一旁狼狽不堪的我， 謝謝XD   Kevin教練的話： 想當初第一次帶宏源體驗時， 知道他的肌力比較不好， 但在正式上課時才發現， 因為工作關係， 常常日夜顛倒， 所以第一個月時上課常常狀態不佳。 印象最深的還是第一次做Walking Lunge時， 短短的13公尺沒有負重， 宏源就喘不過氣， 覺得頭暈， 跑去廁所吐。 不過， 縱使運動很辛苦， 他還是很認真地撐完， 沒有逃避。 就這樣慢慢的增加強度和重量， 宏源不但體重下降， Walking Lunge也已經能負重40公斤做完四組26公尺的訓練。 能有這麼大的進步， 都要歸功於宏源的意志力， 以後也繼續保持運動的習慣， 朝體脂15％的目標前進。   #GYMEFIT #學員進化史 #曾宏源 #Kevin教練 #一起變強 Kevin教練學員心得:[…]

【學員心得分享】何慶

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【學員心得】何慶 大學時本身是一位籃球員， 四年的籃球生涯替身體留下大大小小的傷， 加上以前練的時候沒有被認真的雕過動作， 除了肩膀習慣性脫臼之外， 也累積了不少代償。 以前自己練下肢動作例如深蹲或是硬舉的時候， 下背處都會非常的痠痛， 久了就慢慢不練， 腿就越來越細， 變成鳥仔腳， 生活中也越來越感受到肌肉代償帶來的不舒服的影響， 最後終於下定決心要找專業教練好好的調整動作跟訓練菜單， 解決這個問題。 經朋友大力推薦GYMEFIT的專業， 便登門一試。 第一次去先進行了FMS功能性檢測， 由專業的物理治療師從頭到腳做一套透徹的檢查， 發現我除了動作姿勢不正確之外， 還有結構性的問題， 也就是因為骨頭跟關節的生長本身就有些限制， 有些平常標準的姿勢並不太適合我。 了解到自己的問題所在之後立刻約了一堂教練體驗課， 這一堂是 Jeff 帶我， 著重在下肢動作的的細部調整， 這一堂課上完我馬上就預約下一次來報名一整期的課程了。 一共上了24堂， 為期四個月， 第一個月先建立起核心肌群的穩定性， 後三個月才進入重量訓練的課表。 針對肩膀習慣性脫臼的部分， Jeff 也特別針對肩胛骨附近的細部旋轉肌做訓練， 讓肩關節更穩定。 訓練的過程中我有任何關於健身的疑問， 不論是菜單設計、訓練方式、飲食調整、學術知識等都會一股腦兒的向 Jeff 提出， Jeff 也很耐心的的跟我解說， 讓我在這段期間解開了許多困擾已久的疑惑， 也學得新知識， Jeff也會開菜單給我， 讓我在課堂外的時間自主訓練。 一週上兩堂課，自己再去健身房三次， 加上習得正確的呼吸與核心出力方式， 進步的速度相較於以前快將當的多， 短短三個月內深蹲便由60公斤增加到105公斤， 原本困擾的下背疼痛問題也獲得解決， 腿也很明顯的變粗壯了一圈， 從事籃球運動下盤更有力了。 GYMEFIT的場地設備非常棒， 各個細節都可以看出老闆 Jimmy 用心的地方， 常代表台灣出國參加極限體能王的 Jimmy 也做了許多困難的關卡讓學員與教練們挑戰。 最令我感到欽佩的是每個禮拜都會有一位教練負責為所有人員上一堂課， 可能挑一篇學術論文或是實驗來分享， 在健身的領域中不斷地精益求精， 也因此我會推薦 GYMEFIT 給我身邊的朋友， 因為這裡的教練非常有專業素養， 又不忘時時充實自己。 比起自己瞎子摸象， 或是有一搭沒一搭的去健身房， 也不知道有沒有效果， 到 GYMEFIT跟著教練學習正確的鍛鍊方式， 培養良好的運動習慣， 受益終生， 我想就算多花一些錢也是很值得的。   Jeff教練的話： 何慶，學生時期是一名籃球員。 因此和一般人比起來， 有較豐富的重訓經驗。 但就跟普遍運動員的經歷一樣， 肌力訓練的發展過程大多都是「學長領進門，修行看個人」， 或多或少也埋下了他臥推時肩膀脫臼的危險因子。 加上何慶的腰椎角度過大， 讓他會有在深蹲的時候下背痠痛、不敢硬舉的情況。   因此在初期帶他訓練的過程中非常小心， 也參考思賢、Jimmy給的建議， 調整訓練動作。 前期大概花了一、兩個月， 訓練圍繞在核心出力以及盂肱關節的穩定度， 包括許多伏地挺身的變化與爬行的動作。   後期由於上肢的基礎肌力已經慢慢建立了， 也具備收肩胛骨的穩定性， 才開始慢慢上重量。 加上他平時就有上健身房的習慣， 重訓經驗也不算少。 於是我們調整為一周上課一次，[…]

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