中秋節過後是不是擔心練起來的腹肌又要藏起來了？
繼上次分享的#師FU 滾輪訓練後又有新的腹肌訓練出爐
一支槓讓你擁有巧克力腹肌，Ｔｏｅ ｔｏ Ｂａｒ
動作介紹
腹肌的起止點從劍突、
第5跟第7肋骨的中間長到恥骨聯合的位置，
主要的動作是軀幹的屈曲及骨盆後傾。
主要訓練的部位是腹直肌、腹內斜肌與腹外斜肌
動作過程背肌與三頭肌長頭也會參與，
是上肢肌肉參與度很高的動作。
首先先找到一根合適的槓
手握槓的寬度與肩同寬即可，
握緊後軀幹保持穩定，將雙腳併攏微向前伸
收縮腹肌讓腳碰到槓，
下放時軀幹保持穩定讓腹肌拉長，
上去與下來時的速度越慢，越能刺激腹肌。
常見錯誤姿勢
１利用擺盪完成動作
利用慣性把腳往上抬，對於腹肌刺激不大。
２抬腳高度過低
腹肌收縮不夠完整會讓刺激程度下降。
Ｔｏｅ ｔｏ ｂａｒ退階訓練
使用吊環對握會對肩關節更安全舒適，
直膝碰槓轉換成屈膝碰肘，一樣能有效刺激腹肌。
握力不足時能使用輔具改用手肘支撐，
Ｔｏｅ ｔｏ ｂａｒ進階訓練
雨刷訓練，能給予腹內外斜肌更大的刺激同時訓練全身動作協調
讓膝蓋去碰觸對側手肘更能刺激腹外斜肌
想要把線條分明的腹肌納入囊中嗎？
趕快隨著帥老闆的腳步，
在槓上把腹肌撕裂起來吧！
動作教室系列文章：
滑輪下拉:https://gymefit.tw/teach/6851
滾輪訓練:https://gymefit.tw/teach/6823
單臂划船:https://gymefit.tw/teach/6804
單腳硬舉:https://gymefit.tw/teach/6751
壺鈴擺盪:https://gymefit.tw/teach/6724
頸前深蹲:https://gymefit.tw/teach/6706
人體國旗:https://gymefit.tw/teach/6682
地雷管肩推:https://gymefit.tw/teach/6651
相撲硬舉:https://gymefit.tw/teach/6628
槓鈴深蹲:https://gymefit.tw/teach/6560
爬繩訓練:https://gymefit.tw/teach/6542
俄式挺身:https://gymefit.tw/teach/6511
伏地挺身:https://gymefit.tw/teach/6426
動作教室系列影片：
滑輪下拉:https://www.youtube.com/watch?v=eQ45USphA-M
滾輪訓練:https://www.youtube.com/watch?v=y1tf9ImZL6M
單臂划船:https://www.youtube.com/watch?v=F8sOrYE495E
單腳硬舉:https://www.youtube.com/watch?v=TXZtkcs7mlY
壺鈴擺盪:https://www.youtube.com/watch?v=wUwGvOm75cE
頸前深蹲:https://www.youtube.com/watch?v=LuuUksSMafM
人體國旗:https://www.youtube.com/watch?v=sVrmXbRZgD0
地雷管肩推:https://www.youtube.com/watch?v=1jGsYIPmwVg
相撲硬舉:https://www.youtube.com/watch?v=pdQ8xRL-v5k
槓鈴深蹲:https://www.youtube.com/watch?v=gPA6w4vjl1E
爬繩訓練:https://www.youtube.com/watch?v=IpS-VLrbDZ8
俄式挺身:https://www.youtube.com/watch?v=4Kdovd-oVcg
伏地挺身:https://www.youtube.com/watch?v=uce9qmW4reo
巨嬰式握推:https://www.youtube.com/watch?v=CNFpRvyZ2OY
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