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【學員心得分享】挖掘身體潛在動力 昇華運動表現 – Paul

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【學員心得分享】挖掘身體潛在動力 昇華運動表現 – Paul    一開始會選擇來Gymefit的原因，一部分是同事間的減重比賽，另一方面也是想重新學習健身的方法，並重新培養運動的習慣。 還記得從體驗課程到前三堂課，其實光是暖身做完暖身後我就已經滿身大汗、快要不行了。最初是暖身、伸展以及一些身體協調的動作，在這幾堂課中緯翰教練不斷地跟我分享身體肌肉、關節運動的模式。 最印象深刻的是有時候教練會藉由上下半身類比方式，來解釋整體肌肉的作用。在課程中幾個動作的操作中我也才發現，其實平常身體有許多不協調或是較劣勢的肌群，以及以前健身都有其他部位代償的問題。 因為規律的與教練安排上課，體能方面似乎也漸入佳境。 以前在別的地方練深蹲或是硬舉只會注意到大腿的感受，雖然以前的教練會提示核心要出力或是要注意其他地方，但當時還是很難將這個概念融入到整個動作之中。但緯翰教練會藉由不同的動作去引導，或是藉由不同的方式找出適合我自己的動作。 在跟教練不斷的討論以及互動中，雖然我還是無法完全記起來哪些肌肉的名稱，但我學習到許多運動上或是飲食上的觀念。 從一開始高腳杯式蹲舉都東倒西歪的，到後面的課程中可以順利完成槓鈴負重深蹲，而且隔天下背也不會像過去一樣不舒服。深刻地感受到在GYMEFIT和緯翰教練上課，身體運動表現是有明顯的進步。 緯翰教練的話 針對學員的運動目標，規劃個體化運動計畫，在訓練初期發現PAUL的動作潛在問題，增加人體力學三面向功能性訓練，讓訓練更加多元與全面。經由溝通並重新調整動作品質與自身感受，讓良好的動作刺激本體感覺，優化的本體感覺促進肌群相互整合，減少訓練上疼痛與疑問，在重新定義控制負重能力下，讓負重訓練成為自然的漸進式週期化訓練，使學員在扎實的訓練成就感下，達成理想的運動表現。 作者：緯翰教練 立即預約體驗，並註明預約緯翰教練: http://gymefit.tw/personal-training-signup/ 其他緯翰教練文章： 【學員心得分享】藉訓練擁抱健康 征服恐懼 – Eric

【學員心得分享】突破自己的舒適圈 – Amy

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【學員心得分享】突破自己的舒適圈 – Amy 當初會來 GYMEFIT 上課是因為自己的脊椎側彎， 訓練時一直有些動作無法完成， 訓練完後的疼痛一直困擾自己， 想說要找個教練盯自己的姿勢及讓自己在訓練上有所突破。 非常慶幸有來給庭耀教練上課， 因為他上課時非常細心幫我解決問題， 並強迫我去突破身體的舒適圈， 讓我上完課之後身形及體態上進步很多， 也讓我在訓練上更能準確的知道自己適合什麼方式做訓練。   如果訓練停滯不前， 或不知道什麼訓練方式適合自己， 想要讓自己突破， 到 GYMEFIT 找庭耀教練就對了   庭耀教練： Amy來上課是因為在訓練後會下背不適， 以至於訓練無法突破。 體驗課時檢測發現， 在動作中軀幹會有些偏移和旋轉， 肩脥骨及踝關節也相對不穩定   或許是因為有些脊椎側彎和長久以來的訓練習慣導致。 所以在上課初期，我把重點放在模式的建立 期望改變一直以來已經習慣或沒有注意到的動作細節， 在往後的訓練中， 我也要求Amy非常注意身體的控制以及動作模式。 而Amy是非常認真的學生， 雖然嘴巴上抱怨，但經過我的鼓(ㄑㄧㄤˊ)勵(ㄆㄛˋ) 每次訓練一定全力以赴！ 除了上課外， 也很認真執行對於弱項的自主練習和飲食控制， 接近半年的訓練後，全身的力量和穩定性都成長許多， 體脂肪也下降7~8% (飲食控制) 很高興能協助Amy的健身之路， 相信在未來有著這樣認真的態度一定能持續變強！ 立即預約體驗，並註明預約庭耀教練:http://gymefit.tw/personal-training-signup/ 庭耀教練的文章著作： 健力咖總是會受傷嗎？ 佛系訓練？意象訓練對最大肌力的影響 局部減脂不是都市傳說？結合阻力訓練與耐力訓練，對局部減脂的影響 庭耀教練學生心得分享： 新娘禎禎 我不想念我自己-Steven Liu 穩健地前進著–暐傑 朝自己的理想邁進-誠浩

健身重訓入門(四）新手如何選擇適合自己的器材?

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新手常好奇機械式器材與自由重量器材的差異，而同樣是深蹲，可以的選擇有徒手深蹲、啞鈴深蹲、壺鈴深蹲、槓鈴深蹲，也可以拿藥球做深蹲，或背牛角包做深蹲，也可以用史密斯機做深蹲．到底哪一種器材適合我？本篇重訓器材介紹將帶新手門一探究竟！

【內部教育訓練】假日戰士的希望 連著練可以嗎？ – 珍珍教練

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本篇命題是「假日戰士的希望」，要帶大家探討的是： 有些人因為平時工作上的影響， 有可能只有假日的時候能夠專心在訓練上， 那麼若將一週該有的訓練量全部都擠在假日， 而非平均的分散在整週當中， 未能在每次訓練後有較佳的休息與修復， 是否會影響效果呢？ 或者是，若這週因為其他工作、生活事務的安排， 而只有相鄰的時段可以安排訓練的狀況下， 許多初學者或剛開始訓練的人， 都會擔心「那這樣我應該練嗎？是否該休息？」 先來看看一般的訓練完美時程：   但現實逼得我只能： 許多學生會擔心自己要是連著訓練， 該部位有可能還在酸，如果再練的話， 效果是否會不佳，甚至有反效果？ 這是一個有趣的問題， 但我們知道，若證明效益大於缺點的話， 其實就可以執行，而非僅著眼於可能的缺點， 因此本篇就想要透過實驗來確認， 「連著練」與「分開練」是否會有差異？ 以下先介紹此實驗的設計： 1. 實驗共12週，將28名未經訓練的男性分成兩組。 2. 每組都一週練3天，但一組間隔2-3天練，一組連續練3天。 3. 每次訓練中，都會做五個訓練動作。實驗採用腿推、滑輪下拉、肩推、腿伸、腿屈五種訓練動作。 4. 一個動作三組，每組皆以10RM的重量做10下（也就是使用真的最多只能做10下的重量） 實驗最後會測試 1. 此五項訓練動作的10RM肌力值 2. 身體組成測量（包括骨質密度、肌肉重、體脂肪重）， 而此實驗也會紀錄每日飲食與日常活動量，並將實驗結果考慮進此相關變因。 在此實驗當中，總共測了14個項目，結果如下： 肌力部分，五個動作（腿推、滑輪下拉、肩推、腿伸、腿屈）的肌力成長上， 兩組「分開練」與「連著練」當中，彼此無顯著差異。 身體組成中，僅有骨質密度有顯著差異（而且是連著練的比較高）， 其餘在上/下肢肌肉重、各部位體脂肪重當中，兩組皆沒有顯著差異。 一言以敝之，實驗結果「分開練」與「連著練」沒什麼太大差別。 實驗已經測試了14項，但僅有一項在兩組之間有差異， 而且並非我們認為的分開練會較佳。 以此實驗結果我們可以約略推導出， 也許連著練，跟分開練，是沒有什麼太大差別的，效益應大於缺點。 話雖如此，我們還是來透過四個面向再深入討探討此實驗結果 1. 總訓練量： 肌力與身體組成改變的進步與否，「訓練量」確實佔關鍵因素， 因此會有這樣的實驗結果，其實並不會非常意外。 在兩組的訓練量相同的情況之下，肌力與身體組成的成長相似是很合理的。 2. 訓練經驗的差異性？ 本實驗是由28名未經訓練的男性所組成， 不禁讓我們質疑，如果是成熟的訓練者呢？ 此篇論文提到，確實有研究證明， 針對已趨近基因極限的成熟訓練者， 各部位訓練如何分散安排，對肌力有顯著影響。 不過，我們教練常常接觸到初學者客群， 因此這樣的實驗結果，其實在實務上的應用性還是蠻高。 3. 實驗的訓練動作不夠累？ 實驗採用腿推、滑輪下拉、肩推、腿伸、腿屈五種訓練動作， 是不是因為這樣的訓練動作對身體的負荷不夠高（舉例，與深蹲相比之下）， 所以連著練也沒關係嗎？ 論文作者覺得倒不盡然，因為此研究使用10RM重量做10下， RPE（自覺強度）可能已經夠高了。 4. 連續練的疲勞，可能導致訓練量下滑？ 在思考連續練的缺點時，最直觀會認為， 身體的疲勞會導致在隔天的訓練無法有效發揮，進而導致訓練量下滑。 論文作者提出一個非常棒的觀點！ 會有這種「被逼著必須連著練」的擔憂的人， 本來就傾向於能有的訓練時間比較少，所以這可能僅是個「假議題」， 既然本來就傾向於時間較少， 那就不要太在意這種「連續練是否有反效果」的問題了，有時間練，就趕快練吧！ 因此，總結的建議如下 若你是一般訓練者，達到總訓練量比較重要，連著練不會有太大的影響。 若你是已有長期經驗的成熟訓練者， 可能有影響，但建議以課表安排的邏輯來因應（例如，不同部位分開）。 珍珍教練點評： 這是一個科學實驗， 也就是他會用可以衡量的標的物來測量結果（肌力、身體組成）， 但事實上有些更重要的事情是無法衡量的， 我們還需思考這樣的時間安排與訓練決策， 能否幫助你可以長期培養運動習慣？產生行為改變？ 「心理」方面的因子，是需要被考量進來的， 但這是短期科學實驗測驗不出的影響。 對還沒有穩定的運動習慣與心理準備的族群來說， 連續幾天進行足夠強度的訓練， 這樣的安排有可能造成過大的心理壓力， 反而對運動產生退卻，進而不利於長期維持穩定運動習慣。 然而，若是針對心理素質已經準備好的族群， 假如你這週的行程滿到只能天數連著塞在一起練， 但會擔心是否造成反效果，那就不用思考這麼多了， 本篇的實驗鼓勵你，你就勇敢的練吧！ 因為對結果不會有太大差異，即便有點差異，也絕對沒你想像中多！ 作者：珍珍教練[…]

【學員心得分享】減脂增肌外的更多收穫 – Cindy

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【學員心得分享】減脂增肌外的更多收穫 – Cindy 一直以來運動對我來說都是一個必要的習慣， 只是從前都是以有氧為主， 因為不了解重訓正確的姿勢及觀念， 直到開始工作後， 上班族的「長期久坐」工作型態讓我意會到：我的運動強度已經不夠了！ 這之後開始陸續比較幾間健身房的資訊， 最後選定GYMEFIT， 符合我不想有被會員制綁住的條件， 加上體驗課時教練會先測驗身體狀況、 詢問健身目地再去安排課程， 於是，就開始我的健身計畫啦！ 還記得第一次量體脂， 得知自己體脂29%的時候真的不敢相信， 真的是名副其實的泡芙人， 於是下定決心我一定要擺脫這些脂肪。 時常在練的途中， 都會有：「天啊～太累了吧！好想放棄！」的聲音出現在腦子裡， 但教練會適時的在旁邊加油：你可以的， 真的是親身體驗才知道， 原來在身心即將面臨崩潰時， 一句鼓勵的話會這麼有力量， 讓我牙咬著也要做完。 對於我最有感的收穫就是體脂下降， 身材變的緊實有線條， 每當久沒見面的朋友看到我：你是不是瘦了， 心裏就會覺得很爽， 重訓過程累的部分全部被拋之腦後， 而心理上的收穫是意志力變強， 當遇到困難的時候， 也會告訴自己：不可以現在放棄，深蹲都可以多重了，再撐一下！ 總之，有朋友跟我說找教練很貴耶？ 我都會說付出的教練費真的值得！ Ariel教練： 我們都知道肌肉會比脂肪來得重， 增肌減脂過程中Cindy的體重並沒有太大幅度的差異， 但體脂卻足足掉了9％， 訓練前後的對比體態顯得改善許多， 肌肉量增加後身形線條也更勻稱。 我很喜歡Cindy拉吊環開口大笑的照片， （承受自身體重不是件容易的事卻還笑得這麼開心哈哈） 訓練的過程雖然辛苦， 可能也會閃過要放棄的念頭， 但相信在付出汗水後， 將成為今夏沙灘上的焦點！ 於是， 我們繼續朝下一個目標「自身體重引體向上1下」邁進。 作者：楊雅雯 ACE-CPT GMS動作概論與核心 GMS上肢整合 GMS下肢整合 #GYMEFIT #學員心得分享 #學員進化史 #雅雯教練 #阻力訓練 #一起變強 更多雅雯教練： 【學員心得分享】哈哈 【內部教育訓練】臥推肌肉使用之男女差異-雅雯教練 【內部教育訓練】原始人飲食法簡介 – 雅雯教練 【內部教育訓練】現代心律測量與心律錶帶的準確率 【學員心得分享】狗狗 【學員心得分享】專業吃貨的運動辣妹夢 – 品琄

【學員心得分享】Reed與林媽媽的小小夢想

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Fu教練、林媽媽與Reed Reed： 「你應該去跑跑看」Fu教練對已經訓練幾個月後的我說。 「當兵時我都要拼了命才跑的完三千公尺耶，晚上跑好累」 想起以前都要喘很久才恢復的疲累，我還是有點抗拒。 「不會，你已經不一樣了」 教練說。 回想剛開始，踏進健身房也僅是為了 「胖到人生高峰，要不花筆錢，為了不要浪費應該能堅持住吧」這個想法， 而到了Gymefit遇上了Fu教練。 從來不是個有運動習慣的人， 破爛已久的身體，有賴教練在訓練中的專注及建議， 先了解到哪些身體現有模式是不理想的， 再由淺入深的建立起好的模式， 進而加強訓練後，逐漸改善身體。 幾個月後經教練鼓勵，嘗試十年前當兵時都要我命的三千公尺時， 居然不像以前跑完只想躺著，還多跑了一千公尺， 那心情可是跟當兵放榮譽假一樣開心！ 而當初報名表寫了「我想減肥」， 教練在課程中也會根據我的飲食紀錄提供一些建議， 只是我也懶惰病重，飲食還有很多可以進步的地方…。 無論如何，體能的增進是顯而易見的， 是在Fu教練督促下最好的禮物， 也說服了媽媽一起來努力， 然後繼續朝向更有活力的自己邁進！ 林媽媽： 自從Reed到GMYEFlT後， 偶爾會找我一起看國内、外女性年長者重訓或訓後心得影片， 洗腦阿母要運動，要重訓。 前幾年曾因肩膀沾黏穿脱衣服困難非常痛苦， 經復建後改善很多，擔心再次發生。 畢竟重訓是fu教練的專業領域，就放心交給他了！ 當動作有所困難時fu會耐心指導， 當完成時總是稱讚鼓勵，添增不少信心。 期待我人生的下半場會因為努力增加肌力、肌耐力， 讓”健人阿桑”的生活更加精彩！ 感謝 Gymefit Ninja 提供很棒的場地， 感謝師fu專業親切指導，感謝Reed的陪練。 ps:希望有朝一日站在聳立之牆上，幫帥帥FU……收收驚！！ FU教練的話： Reed在重訓的動作學習中，領悟得相當快，常常都是一點就通， 當時被稱讚時，Reed還笑說第一次被說有運動細胞， 應該是教練教得好，殊不知教練是說真心話！ 上課時可以明顯感受到Reed認真運動、毫不保留的精神。 去年八月Reed開始上課，儘管靜態姿勢有著明顯的高低肩， 我們透過單側動作的引導，讓較不穩定的一邊肩胛骨在正確的位置做啟動， 再做雙手的訓練，順利的增強上肢肌力； 而下肢的副舟狀骨、足弓塌陷問題， 一開始容易有較不好的模式， 但透過動作學習、赤足訓練， 幾個月下來，Reed已經可以標準的完成自身體重槓鈴深蹲、傳統硬舉。 體重的改變從重訓前90kg，重訓期間曾至83kg，目前是85~86kg， 希望Reed可以繼續努力不懈！有朝一日看到7字頭的你！ 二月開始，Reed帶著媽媽一起來運動， 分享運動的好處給平常沒有在運動的媽媽。 林媽媽表示平常容易腰痠、不敢舉重物，尤其右邊上肢比較不敢出力。 評估過後，了解到心理層面的問題較高， 上課時慢慢的引導，從降階版本的推拉動作， 慢慢到現在可以做啞鈴肩推、坐姿划船、滑輪下拉， 動作與肌力都進步相當多並且疼痛問題也沒有發生。 近期已經開始學習槓鈴深蹲，希望之後肌力可以進步到蹲自己體重的一半！ 林媽媽重訓前的體重64kg，目前重訓快要兩個月，來到61kg，進步算是相當穩定。 帶著Reed與林媽媽運動，我常常安排在最後練習一些手腳並用、攀爬的關卡， 訓練手腳協調性、靈活度並且增加上課的趣味性。 最近林媽媽說，其實最想征服的關卡的是聳立之牆！！ Fu聽到有點嚇到，但是學員都有雄心壯志了，教練赴湯蹈火，在所不惜！ 待我們再把肌力增強一些，有了肌力當基礎，一定沒問題！ 作者：符凱文 Kevin Fu教練 更多Fu教練： 【學員心得分享】跌倒後，以更好的體態重新站起-阿耀 【學員心得分享】有有 【內部教育訓練】專注於離心訓練突破你的撞牆期 – 離心超負荷訓練 【內部教育訓練】訓練後什麼方式最利於身體恢復？ 【內部教育訓練】攀岩運動簡介 【內部教育訓練】新手使用 Drop set 能夠增加訓練效果嗎？

【內部教育訓練】加入單關節動作，會讓你有更好的訓練效果？-Vic教練

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通常在做肌力訓練的時後，在完成一定訓練量的雙關節動作，都會再多做幾組的單關節動作，用來提升我們特定肌群的訓練量，換取更好的訓練效果。 但是加入單關節動作一定會有更好的訓練效果嗎？ 今天就帶大家來看看這篇文章：Will Single-Joint Accessory Lifts Help You Get Jacked? -Greg Nuckols 這是一篇Review的文章，它會比較數篇實驗目的相似的論文然後做一個解說。 最開始作者以Influence of Adding Single-joint Exercise to a Multi-joint Resistance Training Programin Untrained Young Women – Barbalho et al.(2018)這篇論文為一個出發點去和其他的實驗做比較。 首先這篇論文的實驗目的，是想要了解只做雙關節訓練動作跟額外多做單關節訓練動作相比，力量與肌肥大的成長究竟何者較為優越？ 實驗挑選了20位沒有訓練經驗的女性，隨機分成純雙關節訓練組以及額外單關節訓練組，進行為期8週每週4次（一、四訓練上肢，二、五訓練下肢）的訓練。 雙關節訓練組的動作有槓鈴臥推、站姿肩推、滑輪下拉、坐姿划船、腿推舉、坐姿膝曲、提踵，額外單關節訓練組一樣會做雙關節訓練，但額外會多做纜繩三頭下壓、槓鈴二頭彎舉、膝伸直。 所以綜合來說，額外單關節訓練組的訓練量確實比較大。 力量測試項目為10RMs的臥推、三頭伸展、滑輪下拉、二頭彎舉、腿推舉、膝伸直項目，而肌肥大則使用最直觀的手肘彎曲臂圍成長當作指標。 雖然以臂圍來衡量肌肥大不夠精準，但作者表示這是現實生活最直觀的評斷方法。 由圖二可以看出實驗結果，經過8週的訓練之後，兩組別的各項數據都有成長，但雙方無明顯差距。 另外作者也提出其它類似的論文數據當作比較(註1)   觀察上面幾張圖表可以發現： 不管是力量或者肌肥大，大多數額外單關節訓練組都是有更好的效果，但有些沒有很明顯，有些甚至是比不上純雙關節訓練組別。 那為什麼會有這樣的狀況呢？ 作者認為，實驗樣本數不夠多、訓練時間不夠久是最可能的原因，再來雙關節訓練組的上肢(手臂)訓練量已經來到一週12組，基本上訓練量已經相當足夠，再多做額外的單關節(二、三頭肌)訓練，使訓練量來到一週18組，可能不會有太明顯的訓練效果差異。 作者表示雖然實驗結果是沒有顯著差異，但就長遠來看，目標為肌肥大的人，確實是可以考慮將單關節動作安排在訓練裡面，而對於目標為追求雙關節動作重量的人來說，倒沒這麼有必要做單關節動作來加強。 那究竟什麼時候可以將單關節動作安排在訓練裡面呢？ 此篇文章也提供了幾個思考方向： 1.當目標肌群在操作多關節訓練的時候沒辦法做到很完整的收縮幅度。舉股二頭肌為例，在做傳統硬舉的時候缺少了膝曲的頂峰收縮，那麼做完傳統硬舉可以再加入Leg curl相關的動作去做加強 2.想增加目標肌群的訓練量，但多關節動作的訓練量已經卡關了。舉胸大肌為例：利用槓鈴臥推、啞鈴臥推訓練胸大肌，而到訓練後半段時，因為三頭肌過度疲勞而無法完成臥推時，這時候就可以考慮加入單關節的夾胸繼續訓練。 3.我們教練在帶學生訓練的時候，如果學生多關節動作時穩定度不夠，或者肌群感受度較差的時候，單關節動作也會是很好的啟動與訓練內容。 個人認為雙關節動作雖然對整體肌肉量的提升比較有幫助，但單關節訓練動作也是有它的必要性。 最好的方法是要先確立自己的目標，再安排訓練動作的先後順序，雙關節動作、單關節動作相輔相成，才可以達到最好的訓練效果！ 註1： 編號3論文實驗對象為有訓練經驗且強壯的男性，(平均槓鈴二頭彎舉重量可達60kg!!)編號4號論文實驗對象為沒訓練經驗的男性。   作者：Vic教練 ACE-CPT G動學-動作概論呼吸與核心 G動學-上肢整合 G動學-下肢整合   #GYMEFIT #內部教育訓練 #內訓真好玩 #內訓使我強大 #Vic教練 #一起變強 #不斷追求完美進化

【內部教育訓練】暈眩、昏厥，怎麼辦？- 歐耶教練

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暈與昏是大家可能會在日常生活當中用到的字眼， 例如： 教練…這個太重惹…我頭有點昏… 教練你太帥惹…讓偶好暈 但是大家知道，暈與昏其實是兩種不同的生理狀況嗎? 暈與昏究竟差異在哪？ 讓我們來看看吧。 暈眩 定義：在靜止時卻感到周邊環境有相對運動狀態的感覺。 感覺： 有天旋地轉與搖晃感、頭部轉動時感覺加劇。 表現：噁心、盜汗、行動能力下降， 無法順利回應問題，無法站定與正常活動。 可能原因： 從上到下，由最具危害或急性的狀況起，排至原生或慢性狀況 1.沒有足夠的血糖導致頭暈 2.血氧量不足導致頭暈 3.身體狀況不佳所以感到頭暈 4.因過去病史故感到頭頭暈 5.因為教練太帥…… 教練與患暈眩類病症或正在發作的學員溝通重點： 過去有沒有… 詢問學員是否為遺傳或原發性問題導致暈眩。 （心血管病史、中風、腦部腫瘤、腦部外傷、頸椎性動脈壓迫等） 現在有沒有… 陣發性姿勢性眩暈、美尼爾氏綜合症、上呼吸道感染併發中耳炎、耳咽管炎等病症 (內耳是人體平衡的中樞) 觀察有沒有… 不正常的眼部震顛（橫向巔動） 用簡單肢體回答的單向問題詢問狀況 以是非題提問，可用眨眼或點頭來回答的問題。 經由以上的處理方式， 當學生在訓練中出現些微的跡象， 或是不斷跟你抱怨太累， 身為教練的你，便能快速的分辨狀況（真的還是演的）， 與定位處理方式（休息或是多加一組壓壓驚）囉。 如果學生有昏厥的病史， 又或是他生活作息間偶有出現暫時失去意識的昏厥狀況時， 身為教練，我們可以做些什麼？ 首先來談談什麼是昏厥? 昏厥： 定義：發生速度非常快速、暫時性的、 無法在發生時用肢體或語言表達狀況， 但可自發性回復的意識及肌肉張力喪失之狀態。 在昏厥的病症中，又可以將其細分為4項 心血管相關： 為四大昏厥類型中發生率較低的類型， 但通常所伴隨的症狀結果最為嚴重； 心臟相關引起的昏厥包括心律不整、心臟瓣膜疾疾病、 心肌或主要血管問題如肺栓塞或主動脈剝離等。 反射神經相關： 好發於血管與心律的不規律配合， 例如血管擴張時，而心率卻不適當地降低， 通常為誘發事件導致， 例如看到鮮血、疼痛、刺激性氣味、強烈情感， 甚至是一般的身體活動如排尿、嘔吐、咳嗽等。 中樞神經相關： 因外在壓迫、神經傷害， 導致神經訊號在特定狀態（姿勢）下無法正常傳遞， 例如頸動脈竇受壓迫時導致神經系統調控引起的昏厥。 姿勢變化相關： 因姿勢性造成血流與血壓改變，間接造成個體發生昏厥。 而本人所指導學員中，恰好有具神經性昏厥症特質者， 以下將特別介紹。 迷走神經性昏厥 迷走神經: 是第十對腦神經， 是人的腦神經中最長和分布範圍最廣的一組神經， 含有感覺、運動和副交感神經纖維， 支配大部份呼吸系統、消化系統 和心臟等器官的運作、感覺及腺體分泌， 當迷走神經發生不穩定的狀況， 會引起循環、呼吸、消化等功能失調。 從上圖，我們可以清楚的知道此神經的路徑與其所司的生理位置 一般具有迷走神經性昏厥症的個體在生理機能、外觀與正常人是沒有差異的， 但在特定的觸發點下，會啟動特定感官或受器 （視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺等） 或是本體生理再攀高、超負荷的動作等， 導致個體的生理出現無法控制的反射情形。 當昏厥症發生 當我們聽說了學員的昏厥症類型後，如果致病的症狀是有方向性的， 我們應該再將其細分做歸納， 例如 心血管類（心臟節律、血液問題等） 神經類（誘發的神經是？） 姿勢性（什麼姿勢下容易發生？） 發生當下個體可能會出現 發生前：昏厥前驅症狀期（非常重要！） 包括頭暈、盜汗、臉色蒼白、視力模糊、 噁心想嘔吐、心跳加速與感到異常溫暖等。 正在發生： 個體將要或剛失去重心，但意識清楚且肌肉尚有張力。 發生後： 應使學員立即平臥，解開可能造成壓迫之衣物， 片刻後常可自行清醒。 心動過緩者可試行針刺人中諸穴，必要時吸氧等。 但因發生時有極高機率造成碰撞外傷與伴隨性傷害，故重在預防。 經歸納，昏厥症可能與心血管直接或間接相關， 在神經或姿勢性直接或間接影響心血管狀態後， 造成個體腦部缺氧與神經運作受阻，最終發生昏厥。[…]

【學員心得分享】以為永遠舉不起的重量 – 家豪

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其實一直都對健身很有興趣， 看到線條精實的人總會羨慕， 希望哪天能變得像他一樣。 但以前受過不少運動傷害讓我對重量訓練非常保守， 另一方面自己實在是個沒毅力的人， 在健身房練個一兩天就進入一天打魚十天曬網的狀態， 所以一直都沒什麼成效。   有一天突然覺得再這麼墮落下去永遠達不到目標， 就下定決心找個健身房上個教練課。 而會選擇來 GYMEFIT 除了看到不少網友的推薦以及交通方便， 最大的原因就是教練的專業和訓練的氣氛。 跟 VIC 教練上課， 總是被他豐富的知識和對學員細膩的觀察感到驚訝。 每當有訓練上的問題， 教練總能從解剖學的角度， 解釋每條肌肉和動作的關係來給我解答， 不說我還不知道他不是本科系是半路出家的。 訓練時也能觀察出我動作上的一些小缺失並推測可能的原因， 最後都有辦法引導我找到對的姿勢和用力的方式， 幫我減少受傷的風險也增加進步的幅度。 雖然才剛起步三個月，但對於自己的進步感到非常驚訝， 還記得第一次上課做硬舉和深蹲重量只到45公斤左右， 姿勢還不是很穩定， 但現在這兩項已經能在核心穩定的情況下達到100公斤， 而這是我以前認為自己一輩子都達不到的重量。 很感謝 VIC 教練的鼓舞，讓我在每次訓練中獲得許多進步和成就感， 並對下次的訓練更加充滿期待。   當有了這個正向循環，健身就不再只是一個工具， 而是會融入生活中變成了一個習慣。 一起來運動吧！你會愛上它的！     Vic教練的話： 家豪在最開始體驗課的時候 跟我訴說他的目標是體態 但同時想要把健力三項的重量提升 也想學會街頭健身的暴力上槓、人旗等技巧 可以明顯感受到是個非常有野心的學生 了解他過去的運動史以及受傷史之後 調整完他動作模式 教他怎麼樣的運動軌道 可以避免掉舊傷復發 然後再跟他討論整個課程的訓練方向 確定方向之後就開始進行訓練   家豪的毅力算是十分驚人 不管跑大重量或者高訓練量課表 他都能夠堅持跑完全部的訓練 決不偷懶 讓我十分敬佩 當然最後訓練的成果也是相當不錯 經過三個月的訓練 家豪的體能進步其實比我預期的還要好 當初立下的目標也一個接著一個的達成 接下來當然會繼續透過我的專業能力 在最短的時間之內繼續幫助他向前突破！   作者：Vic 教練

【內部教育訓練】No Pain, No Gain? 肌肉損傷與訓練效果成正比嗎？ – Vic 教練

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文章開始之前先幫大家複習一下肌肉生長的原理 在做重量訓練時 肌肉組織會產生微小的創傷 然後我們再透過營養補充以及休息 肌肉組織會去做修補的動作 進而產生更強壯更肥厚的肌肉 但究竟肌肉損傷的程度與肌肥大、肌力成長效果有沒有直接關係呢？ 今天跟大家分享一篇研究 Muscle damage and muscle remodeling: no pain no gain?(2010) 一起來探討這之間的關聯性吧 這篇研究找來了14名健康 並且過去一年並沒有進行過任何規律的下肢訓練的大學生 依照年齡、性別、身高、體重與股四頭肌肌力 分成 Pre-trained(PT) 和 Naive(NA) 組 進行了為期12週的實驗 來檢視比較嚴重的肌肉損傷是不是就會有更好的訓練效果？   Fig.1 使用器材操作方式類似Leg press，但是左右腳分開來，並且只注重在離心收縮的部分 詳細操作說明可以參考以下影片 https://www.youtube.com/watch?v=yA7mPvrGVso   -訓練量 由上圖表可以看到 PT組從實驗開始第一週就開始訓練 採漸進式的方式增加負荷 慢慢的在每一次的訓練增加訓練時間與訓練量 把每次訓練控制在不會產生過度嚴重的肌肉損傷的狀態 而NA組則在第四週才加入訓練 並且在第一次就給予足夠的訓練強度 後續一樣會慢慢提升訓練強度 將訓練強度控制在持續造成較高程度肌肉損傷的狀態 雖然PT組早了三週做漸進式的訓練 而NA組平均每次的訓練強度較高 但11週的訓練週期內訓練總量是一樣的   -血清肌酸激酶濃度 圖三顯示的是受試者在每次訓練”前“血清肌酸激酶濃度(註1)的變化 血清肌酸激酶(CK)的濃度跟肌肉損傷程度有著極大的關係 一般短時間極量強度運動後5至6小時血清肌酸激酶會升高 8至24小時達高峰 以圖表來看 NA組相對於PT組經歷了較高強度的訓練 同時肌肉損傷程度也確實比較嚴重   -延遲性肌肉痠痛 而另外比較有趣的是 這篇研究也有試著”量化“延遲性痠痛 他們使用有刻度的測量工具 去測量受試者痠痛部位的長度範圍 統計出來之後畫出上面的折線圖 但本篇論文研究方向與結果並沒太大的直接關係 這邊就先不做討論   -最後實驗結果 肌肉大小是使用核磁共振來做測量 力量則是測試膝屈45度下的力量 並且做了3次測量，實驗開始前、後，與結束兩週後 使用測力計，測量三次做平均（每次之間休息2分鐘） 論文表示雖然NA組相較於PT組 肌肥大與肌力的成長是有些微的差異 但是沒有明顯差異 主要影響訓練成果的還是訓練總量   -不算結論的結論 雖然說就以這篇論文的結果顯示 兩組訓練效果差異性不大 但其實影響訓練效果的因素還有飲食、休息、生活作息等等 而且重訓的成果通常也不是就一、兩個月來看 通常會以年為單位 所以就篇的研究結果 還有很多討論的空間   註1:血清肌酸激酶 (CK) 是短時間劇烈運動時 能量補充和運動後 ATP 恢復的反應催化素 雖然目前尚無量化評價標準 因為血清 CK 濃度會受到性別、年齡、受試時間、生活習慣等等因素影響 個體間的差異性非常之大 但安靜休息時男性約在10至200U/L、女：10至180U/L CK 在血清中上升和肌肉、細胞損傷有關[…]

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