Category: 緯翰教練

「只有當你足夠討厭自己，才會有改變的動力。」 在決定踏入Gymefit之前，因為工作的忙碌跟自身的怠惰，只有極其偶爾的胡亂訓練，體態更是讓自己每天早上看著鏡子時，都想掐死自己。直到去(2020)年底，對於自身的厭惡感達到了頂點，想到了曾經在健康路的酒吧喝酒時看到旁邊的健身工作室，僅靠著一個衝動跟決意，報名了Gymefit的體驗課。 曾經為了柔道比賽，透過激進的飲食跟訓練，在兩周內快速瘦了6、7公斤。雖然瘦了，可是掉了很多肌肉量，也因此多了許多傷，自那之後，復胖一路回不了頭。所以在報名體驗課時，是希望能夠調整、學習正確的訓練動作，也因此很幸運地遇到了緯翰教練。 一開始進行了體態與功能性的評估，發現了左右的不平衡，身體的重心較前傾。在進行了包含深蹲、伏地挺身等動作的評估後，緯翰教練直接的點出了過去我在進行重量訓練時的錯誤觀念。尤其是深蹲，原來小腿的肌力、腳踝的活動度影響如此巨大，以及過去的訓練動作有諸多的錯誤。最為衝擊的是，利用正確的深蹲動作，一開始能穩定蹲到的重量居然只有過去的1/2。 緯翰教練在課程中，著重在身體整合性的功能性訓練，並且強調人體運動的三個面向，以此為中心概念，讓我能夠更理解訓練時身體活動的要領。更重要的是，在上課的過程中，將「放下重量」這個概念深深植入我的腦中。 緯翰教練除了訓練的指導、觀念的講授外，並沒有對於體重、飲食進行監控。但我給自己設立了目標跟規則，漸進地去改變原有較不健康的飲食習慣，並且除了一週上課的兩天外，強迫自己再忙都要至少再訓練2-3次。這段過程很辛苦，不過隨著時間推移，除了訓練的強度、容量漸漸上升，更明顯的可以看到體態的改變。 然而，過往的運動、生活習慣造成身體左右力量不均衡以及肌力不足的狀況，並非一朝一夕能夠改善。因此緯翰教練在上課的過程中，並不特別專注在傳統的三項訓練，而是透過許多整合性的訓練動作，逐漸改善身體的平衡，更明顯感受到關節活動度的改善。 現在，我不會再害怕槓鈴，懂得安全地挑戰重量；不會再像過去無頭蒼蠅般的亂練，知道如何好好地活動身體的肌肉與關節；不會再像過去用不好的生活習慣搞亂自己的身體，能夠好好體會體態改變、運動表現提升帶來的快樂。 訓練是一時的，生活是長久的。改變需要習慣與堅持，更需要一個契機與決心，有時候人要夠討厭自己，才會努力去尋求改變。 真的很慶幸能夠在那個晚上踏入Gymefit，很慶幸能夠遇到緯翰教練，能一直有一個優秀的導師在側，在這年代實屬難得。 總之，一起來運動吧！ 緯翰教練的話： 翰霖是國家人民的褓母，軍警消的工作時數不固定，加上不時值夜班，很容易造成身體機能下滑、身體代謝異常，進而導致體態的肥胖問題。 很感謝翰霖很努力吸收上課所傳達的訓練理念與飲食觀念，除了一週上課兩次外， 翰霖也自我訓練2-3次，能在短短一百天脫去十公斤的體重與超過10%以上的體脂肪，讓身為導師的我成就感十足。 在這健身的路上，想與翰霖一樣獲得成果，你必須堅持努力過，你必須透過學習、執行 、累積才能獲得成果，過程會流汗 ，會很喘，會肌肉酸痛，但你會成為進化過後的人類。 如果你想健康， 開始學習訓練吧！ 如果你想要更好的身體機能，開始更努力鍛鍊吧！ 我會在健身初始的路上等著你，帶各位一同披荊斬棘，引領你們擁有更好的身體！   作者：緯翰教練 立即預約體驗，並註明預約緯翰教練: http://gymefit.tw/personal-training-signup/ 其他緯翰教練文章： 【內部教育訓練】淺談顳顎關節 – 緯翰教練 【學員心得分享】挖掘身體潛在動力 昇華運動表現 – Paul 【學員心得分享】藉訓練擁抱健康 征服恐懼 – Eric

【學員心得分享】藉訓練擁抱健康 征服恐懼 – Eric 今年三月初站上體重機數字來到了67KG。身高175體重67對多數人來講可能覺得正常，但光靠僅僅一週一次的有氧運動，運動量其實完全不夠，於是決定開始控制飲食（減脂）。兩個月過去，體重慢慢降到61.7，開心之餘，卻也忽略到盲目減重背後的隱憂，如果只是一味的瘦下去，體態看起來一樣還是不健康，必須增加運動量（增肌），才能夠擁有比較理想的狀態。 於是從網路間接認識了緯翰教練。初次碰面緯翰教練就點出了我身上從未注意過的一些問題，包括日常生活作息與體態、飲食習慣、工作狀態，過去疾病史（本身有心臟二尖瓣膜脫垂）與受傷史，可能也長期影響著我現在的身體狀況和體能表現，也因為緯翰教練，我才開始對自己身體有了初步的認識與省思。 開始訓練的第三周，不時我的左手臂延伸到食指、拇指莫名地發麻，就像是維持某個不良姿勢後的電流通過感，教練建議我去醫院做相關詳細的檢查，也詳細詢問了日常生活姿勢與工作型態，避免不良姿勢所造成的不適(辦公桌午休趴睡)。 緯翰教練也盡他所能幫我詢問了其他專業人士和介紹了復健科醫師、物理治療師，而我預約了大醫院心臟科、神經科，去做更全面的檢查，才得知自己在訓練前已有輕微的頸椎間椎盤突出，進而導致不舒服的情形，在復健科醫師建議下開始簡單復健治療，減緩病因的肌肉緊繃與壓迫，並與教練持續訓練，強化肌群張力平衡。 教練也常叮囑減少日常不良姿勢與訓練後的肌筋膜放鬆保養，在良好的訓練活動下，體態漸漸改善，不適情況逐漸好轉，以為是自己訓練上無法負荷才造成的疑慮也慢慢消逝。讓我了解在訓練前身體習慣了長年積累下來的生活模式，一旦開始有了改變、運動量增加後，潛藏在身體內部的問題就開始慢慢放大終於釋放出來。好險現在藉由運動來發現還不算太晚。 有時在訓練過程中會出現覺得自己做不到、無法做更多的念頭，在緯翰教練的鼓勵和指導下會漸漸知道自己的強項和弱點在哪裡，調整運動課程和負重訓練強度後，也能讓每次的訓練都能更進步一些。 跟緯翰教練一起上課半年多來，偶爾看他社群網站時常分享的運動知識相關文章、影片，持續進修擁有了許多健身專業證照，以及上課過程中分享著運動相關理論，就會知道他對於自己的專業有著無與倫比的熱忱與活力，我想他早就把自己熱愛的運動和生活融入密不可分了。 開始注意到自己的體態慢慢變得不太一樣的時候，是發現自己的目光停留在鏡子前的時間變長了一點。運動不只帶來外在的改變，整個人也變得從容有自信。這些絕對不是每天塗塗抹抹和吃一堆名人推薦的美容保養品所能辦到的。 能有現在的成果，要感謝緯翰教練每一次的耐心教學，也謝謝自己半年前開始有了行動。我並沒有變得多厲害，但我變得更愛現在的自己。此時體重計上的數字重新回到67，少了六個月前的驚慌，取而代之的是充滿自信的神情與更健康的體魄。 緯翰教練的話 初次ERIC做體態與活動度評估時，我詳細記錄了他的狀態，除了藉由訓練改善他標準上班族的圓肩駝背外，並細心與他討論過去病史(心臟二尖瓣膜脫垂)等相關生活狀態，共同討論著訓練目標，感受得出ERIC對於訓練抱著恐懼及擔心，對著自己訓練前的身體充滿疑慮，身為教練的我試著溝通引導著循序漸進訓練外，也請教專家及閱讀書籍。 因為 ERIC的過去病史與肌力訓練間的平衡，我嘗試增加些心肺耐力，細心觀察並詢問每次訓練下的生理狀態，在奠定基礎肌力平衡為前提，嘗試些簡單且多元的阻力訓練，藉由系統化的訓練動作，誘發人體骨骼、關節、神經與肌肉的整合。 起初ERIC左手臂的不適感讓我遇到了新的課題，因個體化舊有的不良習慣與舊疾，導致初接觸訓練時的矛盾，更加需要心理與生理漸進式的適應，經由專業分工的轉介紹，讓學員重新了解自身狀態，並藉由專業人士的溝通安定心理，讓醫學治療與運動連結。 在被動治療與主動訓練下，感受得出逐漸好轉的ERIC已慢慢放下對自己身體訓練時的不確定性，適應現有訓練強度，並經由每次的訓練下蛻變為更好的自己，從ERIC的體態與充滿自信神情顯然已從亞健康進化為健康，在身心平衡下，藉由訓練，改善過去生活累積的潛在問題，讓學員提升對自我身體的察覺與了解，在不同階段共同完成目標與挑戰，這是從ERIC教學過程中獲得身為健身教練的成就感與價值，在未來一同變得更健康更強壯吧！   作者：緯翰教練 立即預約體驗，並註明預約緯翰教練:http://gymefit.tw/personal-training-signup/