Tag: 增肌減脂

「成果分享」體態與心態都正向成長的 Ashley

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    #學員成果分享 Coach：盧毅 2022/4/27-2022/9/7 目標：體脂率20%以下，有自主訓練，安排課表的能力 體重：58.3➡️57.2 骨骼肌：25.1➡️26.2 體脂率：22.6%➡️17.8% Ashley 的話： 　　曾經在大型健身房上教練課，以前都是教練說一我做一，學習如何正確使用那些重訓器材，但那時常發生的窘境是，當我自己去訓練時，那些教練帶我做過的器材有人在使用了，我就會不知道還能用甚麼其他的器材做代替，又或者說其他那些教練”沒”帶我使用過的器材，我就也不會去做使用，在訓練上也只有很粗略的知道，哦~我現在是在練背、練胸還是練腿這類比較大方向粗略的觀念，動作上也只會一直依循教練教過的動作做重複練習，少了自我身體肌群的認識及感受與每個訓練動作上的連結認知。 　　來到Gymefit後，每堂教練課中多了許多雙向的溝通與分享回饋，在上課時，除了動作姿勢上的調整，教練更透過簡單易懂的敘述方式，讓我了解每個我在做的訓練動作會使用的肌群有哪些、為什麼這麼做、可以如何做變化及替代。 　　自己總會有個問題是，當遇到器材長的不同、當沒有教練在旁指導時，就會開始慌張覺得自己這樣做對嗎?不然就是直接不做了，在自主訓練上總會有很多個疑問及因為不確定做得對不對引來的沒自信，還記得有次教練說:不要被那些器材給限制了，應該是讓它們來輔助你的訓練! 　　教練不僅指導正確的訓練動作及知識，也更給予我正向的訓練觀念及想法，雖然現在還是會在訓練上有很多的疑問，但自己也逐步的能用更正確的態度及想法去解決及應變，除了看見自己體態上的變化，在心態及訓練時的身體感受度，來到Gymefit上課後，也都有感受到很大的提升與進步! Louis教練的話： 　　第一次見到Ashley 覺得她是個非常陽光健康的人，目標也非常明確，希望能夠將體脂降到20%以下並且想要有自主訓練及安排課表的能力，看似簡單的兩句話，但是裡面包含的資訊和學問就很不簡單。 　　一開始Ashley 的體脂率就已經在22%左右，對於女性而言已經是非常棒的數字，體態也很棒，因此要從80分進步到90分以上算是很困難了，加上上班族工作壓力和不定時加班的情況，訓練課表的安排就必須依照不同身體狀態去彈性調整，但是又要有一定的強度來維持漸進式的進步，的確是個不小的挑戰，但Ashley 非常的認真，把基礎動作修正過後，上課解說動作的原理及如何安排動作的時候總是非常仔細的聆聽並學習，飲食的計畫跟安排也都清楚明確，很認真的執行飲食計劃（認真到需要適時提醒他放鬆一點的那種，我們不是要比比基尼的健美選手?）。 　　Ashley 的訓練時間與大部分人相同都在下班後，如何在人山人海的健身房裡訓練自己今天安排的課表也是一門學問，不能被器材限制，要讓器材來輔助自己，所以動作都以關節肌肉動作為出發點，而不是說「這個器材是練背的，這個是練胸的」，那要是‘’這個‘’器材被佔走了，不就不會練了嗎？只要做出相應的關節動作，就會練到相應的肌群，從此為出發點，自然不會被器材所限制，更能有效率的訓練。 【證照與研習】 ACE-CPT美國運動委員會私人教練認證 怪獸肌力與體能教練俱樂部第十七期 AMES功能性訓練 台灣運動保險協會SMT運動按摩師 G動學-動作概論核心 G動學-上肢整合訓練 G動學-下肢整合訓練   私人教練課預約報名： 點我預約   Coach: 盧毅Louis教練   你也想跟Ashley一樣，擁有自主訓練及安排課表的能力嗎? 可以尋求教練的協助改善自己的體態、提升訓練效率， 讓我們一起協助你更進步。 #GYMEFIT #GYMEFITNINJA #功能性訓練 #體態調整 #增肌減脂 #增加肌力 #增肌 #學員成果分享 #Louis教練   GYMEFIT 團隊介紹： 健康店教練： Rex教練 雅雯教練 Ariel 昇宇教練 Lance John教練   忍者館教練： 凱文教練 Fu 羿旻教練 Vic 緯翰教練 Ryan 柏廷教練 Paul Kiwi教練

John教練-林桓諄

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John教練： 透過訓練，把身體與人生的主導權，掌握在自己手上！ John教練曾經體重破百造成身體健康問題，開始透過運動、慢跑解決自身狀況。體重下降的同時因為缺乏相關知識與正確的訓練，身體的傷痛也隨之產生，熱愛學習的他開始接觸專業的培訓課程、了解如何正確地鍛鍊，讓身體變得更強壯、健康。轉職前擔任醫院的醫檢師，從自己身上看到的轉變，決定投入健身產業，與其被動協助病患不如從前線著手，分享自己的經驗、透過運動幫助大家找回身體的主導權。 關於John教練的故事： 從小我就不愛運動，是個十足的肥宅，對運動毫無興趣，體重曾經到達103公斤，肚子上的肥肉已經讓我意識到我的健康問題已經到了病態的程度，這讓我開始認真思考如何改變自己的生活。 剛開始時認為要減肥就得控制飲食和多運動，所以開始了嚴格的節食和大量的跑步，甚至參加了兩場的馬拉松。 雖然體重開始往下降，但很快就遇到了問題。我的左膝受傷了，體重也迅速反彈的比原本更高。 這讓我的生理與心理都陷入了低潮，對自己的努力感到困惑和失望。 後來在PTT上發現了體適能版與肌肉海灘版，在兩個版上學習到很多健身與跑步的知識，才知道膝蓋受傷的原因其實是因為肌力不足與跑步姿勢不正確，體重反彈則是因為不當節食所造成的結果，之後藉由專業教練的訓練下提升肌力，讓我一步步的改變了自己的內外在，而這也成了我轉職的契機。 當時在醫院當醫檢師的我，對健身產生了濃厚的興趣，並且也看到自己透過訓練帶來的改變。 看著患者們進出醫院，我開始思考如果這些患者能夠在早期接受適當的訓練，他們是否能夠擁有更健康的身體，減少頻繁就醫的需求？ 而我作為醫事人員為患者提供服務，或者成為一名健身教練，從根本上改善人們的健康，哪個更能體現我的興趣並對社會產生更積極的影響力？ 最終，我做出了轉職的決定，因為我相信從前線開始幫助大眾比被動地等待患者更有意義。 離開醫院後，我相繼報名了帥老闆Jimmy的ACE-CPT專班和何立安博士的教練俱樂部。 在上課期間，這兩位優秀的老師給予了我寶貴的指導。除了學習生理學、解剖學與肌動學等基礎科目外，更重要的是讓我明白，教練不僅僅是”教你怎麼練”這麼簡單。 教練必須深入了解學生的各種需求和目標，透過訓練來幫助他們實現。這不僅僅是提升身體能力，更是為他們帶來成就感和心靈的滿足。 在訓練上，我認為最重要有三件事，首先第一項是提升人體運動能力，當你不知道自己肩關節活動度受限制，或者做屈髖動作時就駝背，在這種狀況下，做各種的訓練有可能都會造成反效果，所以清除這些動作控制上的限制就是首要之務。 然後是漸進式負荷，讓肌肉與神經系統開始接受刺激，開始對身體產生正向的影響，在每一個負重動作的背後，都是使身體越來越強壯的過程。 最後也是最重要的一點，保持無痛訓練，簡單來講就是『可以痠痛，不要刺痛』，在非競技導向的訓練中，我們是以身體適應為主要目標，並不會採用太過激進的訓練模式，所以如果發生疼痛或關節不適的狀況，可以先暫時休息一下或更換同樣動作型態的訓練動作。 而這三個訓練原則更在我來到gymefit，接受了G動學的課程與訓練後得到了強化，在原有的基礎上增加了更多的細節。 每個人都在書寫自己的故事，而我曾經體重超標和減重受傷的這一頁，使我深刻體會到正確健身的重要性。 我明白那種為了追求健康而努力的心情，也知道減重途中的挫折和受傷的痛苦。這些經歷讓我更加理解身體和心理的困境。 無論你是否曾經遇過與我一樣的狀況，或是改變只存在於想像之中，還是正在追求健康的路上， 我希望能以自己的經驗幫助你們一起向前走。 我相信所有人都擁有無限的潛力和可能性，不論起點在何處，不論遇到何種挑戰。我鼓勵大家堅持追求更好的自己。 透過運動和健身，我們能突破界限，發現自己的力量，寫下屬於個人獨特的精彩故事。 我是Gymefit教練林桓諄John，致力於將健康生活帶給社會大眾。 每個人都應該享受健康和活力的生活，而我希望能成為實現這個目標的引導者。 預約體驗課請由此去 John教練的文章 組間休息時間應該怎麼決定呢？ 糖尿病、糖化血色素與阻力訓練 月經週期對女性的運動影響與建議 CBD對肌肉恢復的影響 John教練的學員 葉大哥：有自立的能力，就不用看人家臉色。     GYMEFIT 團隊成員： 健康店教練： Rex店長-葉俊杰 Ariel教練-楊雅雯 Lance教練-賴昇宇 John教練-林桓諄 Ken教練-蘇韋帆 忍者館教練： Vic教練-彭羿旻 Kiwi教練-蕭奇偉

成果分享 『優化身體控制，增進動作效率』

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成果分享-職業軍人傑瑞     傑瑞: 拼命練，沒成效 以前的我每週都有運動習慣，甚至一週有五天都在做重訓也不是問題， 問題是過量的訓練加上不正確的動作，不僅沒效果而且還時常造成筋肉傷害， 練了這麼久，花了這麼多時間但如此沒成效是多麼令人灰心。   有比較，才知道 以前也去過其他健身工作室上過一對一教練課，可能初期覺得不錯， 但訓練一段時間，發現教學品質及效果還是有限，因為連基本的身材還是沒改變。 身體的回饋是最真實的，在GYMEFIT的教學上可以感受到品質比他行來的專業， 在肌肉控制及發力上會更為精準，這是以往所沒有的感覺!   健身道，有鋼砲 個人覺得很開心的可以遇到盟昇教練，教練上課有趣不無聊，都能不厭其煩的回答我任何問題， 在動作教學上漸漸改善困擾我已久的翼狀肩胛，在結構穩定訓練上能啟動我的核心構成身體的連結， 這些身體所回饋的感覺是非常不可思議的，也是以往所沒有的! 現在的我每週都很期待去GYMEFIT上課，每次都能很開心得進去，身體滿載而歸的出來， 這裡有非常棒的教練，非常強的正能量，讓我持續朝向強身健體自強不息的目標邁進。       盟昇教練:   看到傑瑞的進步我十分開心， 最初看到傑瑞他告知我說身為軍人要保持體力及體態，因此一週訓練五次， 對於動作控制及肌肉的感受卻沒有明顯的進步， 在開始訓練前先行溝通了達成目標的順序，最先從身體控制開始， 當時先從下肢及核心去優化傑瑞的動作，讓傑瑞在每天都需要的跑步中腿部不會緊繃， 接著將下肢與上肢連接起來訓練整體的動作變得更加協調輕盈， 傑瑞也會按照我給他的菜單做自主訓練，並且一起討論訓練時身體上的變化， 每天撥出一些時間去觀察調整自己的身體是傑瑞能夠越來越好的最主要原因。 目前進度十分順利，持續的往增加肌力及達成傑瑞理想體態做為接下來的訓練目標， 能夠教導如此認真且一起討論訓練成效及發展的學生是我的榮幸， 接下來的訓練我也會持續讓傑瑞更了解自己的身體並且達到最佳體態。     對於訓練上有疑惑，不知道該如何開始， 運動一段時間進步幅度不如預期， 都歡迎填寫下方預約表單，指名盟昇教練 http://gymefit.tw/personal-training-signup/   也能訂閱我們的YouTube頻道觀看更多訓練影片唷 https://www.youtube.com/gymefit IG：@gymefit / @gymefitninja FB：GYME FIT / GYMEFIT NINJA 官方LINE帳號：https://reurl.cc/a9eX2G   動作教室系列文章： 滑輪下拉:http://gymefit.tw/teach/6851 滾輪訓練:http://gymefit.tw/teach/6823 單臂划船:http://gymefit.tw/teach/6804 單腳硬舉:http://gymefit.tw/teach/6751 壺鈴擺盪:http://gymefit.tw/teach/6724 頸前深蹲:http://gymefit.tw/teach/6706 人體國旗:http://gymefit.tw/teach/6682 地雷管肩推:http://gymefit.tw/teach/6651 相撲硬舉:http://gymefit.tw/teach/6628 槓鈴深蹲:http://gymefit.tw/teach/6560 爬繩訓練:http://gymefit.tw/teach/6542 俄式挺身:http://gymefit.tw/teach/6511 伏地挺身:http://gymefit.tw/teach/6426   動作教室系列影片： 滑輪下拉:https://www.youtube.com/watch?v=eQ45USphA-M 滾輪訓練:https://www.youtube.com/watch?v=y1tf9ImZL6M 單臂划船:https://www.youtube.com/watch?v=F8sOrYE495E 單腳硬舉:https://www.youtube.com/watch?v=TXZtkcs7mlY 壺鈴擺盪:https://www.youtube.com/watch?v=wUwGvOm75cE 頸前深蹲:https://www.youtube.com/watch?v=LuuUksSMafM 人體國旗:https://www.youtube.com/watch?v=sVrmXbRZgD0 地雷管肩推:https://www.youtube.com/watch?v=1jGsYIPmwVg 相撲硬舉:https://www.youtube.com/watch?v=pdQ8xRL-v5k 槓鈴深蹲:https://www.youtube.com/watch?v=gPA6w4vjl1E 爬繩訓練:https://www.youtube.com/watch?v=IpS-VLrbDZ8 俄式挺身:https://www.youtube.com/watch?v=4Kdovd-oVcg 伏地挺身:https://www.youtube.com/watch?v=uce9qmW4reo 巨嬰式握推:https://www.youtube.com/watch?v=CNFpRvyZ2OY GYMEFIT 健康店：台北市松山區健康路227號 GYMEFIT NINJA：台北市信義區基隆路一段25號

【學員心得分享】10KG里程碑，與更健康的身體 – 佩紋

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一開始到健身房的動機其實很簡單，我想要好好睡個覺！不會腰痠背痛，不需要滾來滾去找不到舒服的姿勢。為了減輕這個問題，曾經在網路上找影片或運動 APP 開始在家徒手運動。一陣子之後背痛似乎減輕了一些，但是自己對身體和肌肉的感受度很差，一不小心就受傷，只好停止運動，於是一切又雪崩滾雪球般的滾回之前狀況。 這時只能找專家了。最近的健身風潮興起，大大小小健身房和工作室兩隻手都數不完，GYMEFIT 離家近，在網路上風評很好，所以決定先約個體驗課來試試。第一次體驗課的時候，Ariel 教練完全指出我的體態問題，圓肩、骨盆前傾…等全中，難怪每天腰痠背痛痛不完。 既然問題指得出，那應該會有解，於是決定先選了8堂課試試。因為我完全沒有健身房運動經驗，總得先試試才知道自己適不適合，能不能把上課融入日常生活中，養成長期的運動習慣。開始上課後，有專業教練帶領運動的效益立刻顯現。 在運動當下，因為對重量訓練不熟悉，所有動作都是從頭學起。要使用的肌群 (如手肘或手腕的角度、下半身要怎麼動)，應該要練到哪個肌群，怎樣避免受傷，這些都有 Ariel 示範、注意和指導。我只要專心在當下盡量做到每一下動作。 很多時候，光是把動作做對就已經讓我把注意力花光(例如手腕不要折、肩膀不要聳起來、沒力也不要讓動作跑掉…等)，很多時候連自己做了幾次都沒在注意也沒額外心力去數。有 Ariel 在注意次數，就算被多加兩下就當作是漸進式增強。增加重量或訓練強度也不用怕受傷，動作正確性有 Ariel 在觀察調整，做到力竭時 Ariel 會協助。在 GYMEFIT 運動的感覺不是要被硬操到很累，而是隨著自己的狀況逐漸進步。 8堂課的實驗後，我想這樣的生活模式是可以持續的，所以繼續上課。一路下來體態改善，晚上睡眠品質提升很多。再加上 Ariel 還有盯飲食控制，還因此瘦了好幾公斤。以前補習上英文聽力課時，老師說來上英文課不是打預防針，坐在這裡聽一聽就會了，回家要練習，語感才會起來。運動對我也是差不多的狀況。 教練課頂多一禮拜兩堂兩個小時，要把這兩個小時的效果放大，回家還是要動。一開始每天伸展，想要偷懶時只要告訴自己，動一動晚上就會好睡，就可以讓我天天持續。接著再重拾手機上 APP，在沒有課的日子照著上頭的運動計畫運動。慢慢的以前可能蹲不好的弓箭步越來越標準，本來站不穩的單腳動作也越來越穩定。 每個禮拜教練課的日期訂下之後，接著排定整週的活動計畫，讓運動成為生活的一部分。吃東西的時候想想運動這麼累，還花了學費，加上開始預先準備食材在冰箱裡，逐漸讓自己養成飲食控制的習慣。 當然該聚餐還是要吃，出國也要吃好吃滿。養成習慣不只在於持續，還有出軌要再拉回來。所以要出國，請假同時就順便把回來後的第一堂課時間敲定。無論如何就是會回到軌道上，對於自己幾次沒有守規矩也不用太放在心上了。 現在資訊發達，怎麼動和怎麼吃才健康的資訊一點都不缺。但是自己在執行的時候，尤其是運動還是需要專業協助，才可以往正確的路上前進而不會走偏甚至受傷。除了切身的背痛和體態問題，有時出國玩想要參加親近大自然的背包客露營行程，也會受限於自身體力而無法盡興。 之前 2016 年到澳洲中部參加三天 Uluru & King Canyon 行程時體力不足吐在山上。2018年走西澳 Esperance & Southwest Adventure 行程時，體力雖有改善也有準備，但是和大家相比還是走在後段班，當路線有難易之分時，也不敢選較難的健行路徑。如果要為運動的訂立長遠目標當動力，那就是明年再找一團去玩耍，而且要挑戰體力要求更高的行程。趁能動的時候就是要多看看不同的世界！ Ariel教練的話： 「我們想為10kg的里程碑做個紀錄。」 經過半年下來的努力，終於讓大家見證這成果。 本以為工作的關係會以外食為主，她的三餐全是自己準備，平日養成好的飲食習慣，即使偶爾聚餐時大吃大喝也能感到相當放心！ 減脂之餘，我們想透過肌力訓練改善體態以及不良姿勢下肌肉痠痛的問題，佩紋的職業是工程師，在長時間使用電腦的坐姿型態下，有著許多典型的體態問題，訓練時非常習慣無力就用聳肩的方式代償，平時訓練會加強肩胛骨的穩定性，教導她正確的使用自己的肌肉，學著當自己身體的主人。 現在的佩紋除了固定一週兩次的重量訓練之外，還為自己安排其他團體課程如：TRX、瑜伽等，我很鼓勵她踴躍嘗試各種不同的運動，而這點也讓我感到很驕傲，「學生從零開始，透過訓練的過程，漸漸地愛上運動。」 作者：楊雅雯 更多雅雯教練： 【學員心得分享】哈哈 【內部教育訓練】臥推肌肉使用之男女差異-雅雯教練 【內部教育訓練】原始人飲食法簡介 – 雅雯教練 【內部教育訓練】現代心律測量與心律錶帶的準確率 【學員心得分享】狗狗 【學員心得分享】專業吃貨的運動辣妹夢 – 品琄 【學員心得分享】增肌減脂外的更多收穫-Cindy 立即預約體驗，並註明預約Ariel教練: http://gymefit.tw/personal-training-signup/

【樂活珍珍飲食法】觀念篇（上）：談供需、BMR、TDEE

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▍ 前言 上篇文章，我們談到想要體態改變前，先需要具備的心理素質。 本篇則深入淺出的從「供需」觀點來闡述飲食管理的大原則， 再透過許多可愛的插圖來簡介BMR、TDEE的基本觀念。 讓你了解為何會變胖，而瘦下來或增肌成功的變動因素到底是什麼？ 真的通透這些變動原理，當然才能幫助自己達成體態改變的目標！ （再次感謝跟 珍珍教練 合作的插畫家 海狗小嬸嬸） ▍ 飲食管理就只是Demand v.s. Supply的遊戲！ 珍珍教練是供應鏈管理出身， 所以情不自禁想用很簡單的supply chain供應鏈概念來讓大家理解： 「需求Demand」就是身體對食物能量的需求， 簡言之，不吃東西我們就會死，所以有此需求。 反過來，「供應Supply」就是供給給身體的食物。 飲食控管，就是一場demand v.s. supply的遊戲。 – ▍ 多太多的食物能量，就可能囤積成脂肪！ 今天一項無人問津的產品，也就是供給大於需求， 就會積累一堆賣不出去的庫存，商人內牛滿面氣哺哺， 因為這些庫存都代表著他被壓著的現金。 應證在你身上的道理， 就是你短期吃了super過量的食物， 多的這些食物能量，就囤積成脂肪啦啦啦， 因此就變胖了arrrr。 所以你要顯著地減脂，甚至增肌，飲食佔60-70%的重要性， 這就是你明顯該去著手與改善的面向， 逃避不得，醒醒！（手晃肩膀） ▍But！吃得太少，只會越來越胖。 上述知道了攝取跟消耗之間的關係， 但是！But！就是這個But！ 如果你有吃仙女餐或突然在那邊吃非常少而驕傲瘦很快的朋友！ 可能觀念都只停留在這裡，以為那吃得越少，就越能夠瘦。 No No No（搖手指），後面才是精髓，我先跟你講結論， 「吃得太少，只會越來越胖。」 更重要的是，我說的胖，是你在瘦了之後，「最終會胖回來」。 為了解這個道理， 我們要先明白「基礎代謝率BMR」 跟「每日總消耗量TDEE」的定義與差異。 講得出TDEE這個詞的，我認真覺得贏了一堆大眾！ ▍（一）BMR 基礎代謝率 BMR （Basal Metabolic Rate），是維持你生命所需的最低熱量， 也就是你躺著不動也不思考，僅僅維持alive所需的能量。 BMR會受性別、身高、體重、年齡等影響， 都有公式可以略為估算唷！ – ▍（二）TDEE 每日總消耗熱量 但你就算是廢在床上那邊一整天， 也不只消耗這樣的熱量呀，思考，滑手機都需要能量。 TDEE（Total Daily Energy Expenditure） 意即「每日活動總消耗熱量」， 就是你一天包括活動所需（工作、走路、甚至運動）， 實際會消耗的熱量。 如上圖，TDEE 約略包含五個種類，各項解釋可參見下方圖片解釋。 但也可以不用記太細， 只要先知道TDEE是你身體「真正的」每日熱量demand就對了～ – ▍TDEE = BMR ＊身體活動量指數 那麼TDEE與BMR的相對關係？ 這樣想好了，TDEE會受你的生活型態(勞力/坐式)、運動頻率等影響， 所以TDEE可以再用「身體活動量指數」係數簡單推估。 係數表請見下方。 簡單記的話，也可以記 TDEE = BMR*1.3          – ▍建議 如果你想要減脂， 確保你有吃足基礎代謝BMR，但比TDEE低，製造熱量赤字。 如果想增肌，確保你至少有吃足TDEE且高於TDEE。 ▍下篇預告 回到原題，所以為何「吃得太少，只會越來越胖」？ 為何一定要吃足BMR？ 下篇會用一種連環漫畫的方式讓你了解吃不足BMR， 身體會有保護反撲的機制，讓你可能少吃瘦了之後，再度變胖。 作者：珍珍教練[…]

【學員心得分享】金融行員–Remy

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【學員心得分享】婚前身型大改造–Remy 從小以為自己是吸收不好的體質， 一直都是瘦瘦的竹竿樣， 直到大學畢業開始工作後， 體重卻開始直直上升。 可能是因為金融業的工作型態， 需要長時間久坐辦公室、沒有運動的習慣、還喜歡到處去吃美食紓壓等， 讓我的體重與體態一發不可收拾。 直到看到照片中的自己， 才驚覺自己不可以再這樣下去， 而且除了肥胖之外， 我也很不滿意自己的體態。   聽說體態不好可以藉由重訓達到改善， 所以下定決心要讓自己接受訓練， 讓自己體態變好。 不過現在健身房林立， 選擇真的是非常的多， 要挑選哪一間耶讓我考慮很久， 畢竟教練課花費與不低， 所以一定要挑一間有口碑且教學認真可以讓自己收穫最多的健身房。 在網路上搜尋後， 發現在公司附近的GYMEFIT評價很不錯也非常專業， 所以就決定來體驗進而開始上課。   從體驗課開始就是跟著Ariel教練上課， Ariel教練是一個很可愛的女生， 上課的氣氛很輕鬆不會感到壓力， 但是教練非常認真， 會以深入淺出的方式解說， 細心地調整身體的動作， 像是背部要收緊、不要聳肩等等， 讓你以正確的動作進行訓練， 也會考慮每個人不同的體能狀態調整訓練的強度。   當然，除了訓練， 飲食的搭配也是非常重要。 以前最喜歡的含糖飲料已經戒掉了， 三餐也排除高度精緻的食物， 有時間的話自己煮三餐， 假如沒時間煮， 就吃可以自己選擇菜色的自助餐， 盡量選取原型食物。 養成習慣後， 發現原來自己真的可以選擇、控制吃進去的食物， 發現自己可以選擇更健康更清新的生活。      (飲食照片)   減重、訓練是一個長期抗戰， 原本以為自己需要訓練很長時間的才看得出成果， 但其實在訓練第一個月、第二個月後就有看得出體態的改善， 不僅駝背消失、肚子縮小了， 體態變好， 心肺也增強了。 看到一些成果也讓自己信心大增， 當然訓練是一條很長的路， 還需要不斷的持續下去， 讓自己相信：自己真的可以變得更好！     Ariel教練： Remy－我的得意門徒之一。 四個月前由我來帶她上體驗課， 在交談的過程中， 了解她希望透過訓練讓自己的肌肉量和體脂達到健康數字， 及體態也可以有所調整， 評估的過程中發現她有明顯的骨盆前傾、圓肩駝背、頸前引等問題， 於是課表安排上著重於改善這些體態的問題。   Remy在訓練時會非常專注地學習， 從一開始對於肌肉的收縮及感受度都比較差， 到現在只要有聳肩或核心沒收好， 自己都可以重新調整完成穩定的動作， 體能上更是大幅改善。 第一個月訓練下肢時， 會需要較長組間休息的時間， 最高心律還會高達180下， 目前的訓練下來心肺進步很多， 甚至可以在課表上安排循環訓練。   經過一個月的訓練後體態及肌力就有明顯的改善， 飲食上也相當認真的在控制， 訓練到現在已經四個月了， 她的努力有目共睹， 不只體圍的數值有明顯的下降， 整個人看起來更是瘦了一圈。   Remy～ 未來的短期目標， 先朝六月份塞進夢寐以求的婚紗邁進吧， 加油加油！   作者：楊雅雯 ACE-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合,GMS下肢整合      […]

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