Tag: 體態調整

「成果分享」進步的關鍵-志晨

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有品質的動作與反覆練習，再加上良好的心態，才是進步的關鍵 相信健人或曾經進過健身房訓練的各位來說可能或多或少都有遇過與志晨相同的問題，為什麼已經認真訓練刻苦吃飯了 但成果卻不太滿意，到底問題出在什麼地方呢？讓我們看看看志晨的故事吧！ #背景與成果 志晨在來GYMEFIT上課前，自主訓練約一年的時間，一週大約四練，剛開始訓練時雖然有進步，過了兩三個月後，開始進入撞牆期，當時他不以為意，以為只是需要時間累積，沒想到又過了半年後，進步的成果依然十分緩慢，才發現自己需要幫忙。 體驗課評估過發現，志晨身體素質不錯，但因為他已經自我訓練了一段時間了，所以短期目標我幫他設定在先把體脂減下來然後再開始增肌。 而身體方面需要調整的只有左邊肩胛控制比較差一點，平時的訓練頻率也很高，那是什麼造成他進步緩慢呢？答案只有一個，那就是動作品質。 開始上課後，先從多關節動作輕重量開始調整，慢慢地將動作品質修正到適合志晨的狀況，而志晨也很認真的把每堂課修正的細節紀錄整理起來，並運用到平常的訓練中。 每次上課時，志晨都會很開心的跟我分享他這星期的訓練心得跟以前自己訓練的時候有什麼不一樣，或是在訓練中發現了什麼問題來與我討論，而我印象最深刻的就是，志晨跟我抱怨他感覺雖然體重沒什麼變，但上半身感覺變壯，上班穿的襯衫變緊了，要買新衣服了。 除了動作品質調整外，每個禮拜我也會跟志晨討論一整個禮拜的飲食狀況，因為志晨短期目標是先減脂，加上他飲食習慣已經相當自律了，所以我給他的要求十分簡單，就是在平常飲食不變的基礎上，每天多20到30克的蛋白質，讓肌肉有更多的營養可以成長，但碳水的攝取可以調降一點，但這部分可以不用給自己壓力太大，靈活調整就可以。 而經過三個月的努力，完成了當初設定的目標體脂14%，原本身體與重心的歪斜與也因為正確的發力模式調整回來。 而在減脂的狀態下，深蹲也突破100公斤，接下來就要開始往增肌方向開始前進，而我相信以志晨認真的個性，努力訓練，好好吃飯，想要達到他的理想身形指日可待！ #志晨的回饋 離開學生時代後就沒怎麼在運動，體重在不自覺中慢慢增加，直到有一天拍照才發現自己實在太圓了，於是開始上健身房運動，一開始成效有出來，但幾個月後就發現進步緩慢，網路上看到GYMEFIT評價不錯，就報名了體驗課。 體驗課時就對John教練的專業度感到佩服，從一些簡單的動作就可以指出我哪邊肌力較弱或哪邊肌群太緊繃。 開始上課後，教練的課程設計也是相當用心，原本因平時姿勢不良，導致我左邊慣性聳肩，時常上背痛，還要去物理治療，經過大概一個月的上課，左邊肩胛控制能力提升許多，肩膀平時已經不會不自覺聳起來，上背痛的問題也幾乎不太出現了，這算是一個意想不到的收穫。不管是以前自認為練的可以或是不太會練的肌群，經過教練重新修正動作品質後，都讓我體會到何謂真正的目標肌群發力。每次上課完都非常開心，因為可以學到很多，時常會覺得當初應該早點請教練的，非常感謝John教練既專業又充滿熱忱的指導。   你也想在教練細心教學下改善自己的體態嗎? 可以尋求教練的協助改善自己的體態、提升訓練的效率，讓我們一起協助你更進步。   【證照與研習】 高考醫事檢驗師 ACE-CPT美國運動委員會私人教練認證 G動學-動作概論核心 G動學-上肢整合訓練 G動學-下肢整合訓練 怪獸訓練教練俱樂部十四期結訓   私人教練課預約報名： 點我預約   Coach: 桓諄教練 John   GYMEFIT 團隊介紹： 健康店教練： Rex教練 雅雯教練 Ariel 昇宇教練 Lance 盧毅教練 Louis 桓諄教練 John   忍者館教練： 凱文教練 Fu 羿旻教練 Vic 柏廷教練 Paul Kiwi教練   #GYMEFIT #GYMEFITNINJA #功能性訓練 #體態調整 #增肌減脂 #增加肌力 #增肌 #學員成果分享 #John教練

「成果分享」體態與心態都正向成長的 Ashley

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    #學員成果分享 Coach：盧毅 2022/4/27-2022/9/7 目標：體脂率20%以下，有自主訓練，安排課表的能力 體重：58.3➡️57.2 骨骼肌：25.1➡️26.2 體脂率：22.6%➡️17.8% Ashley 的話： 　　曾經在大型健身房上教練課，以前都是教練說一我做一，學習如何正確使用那些重訓器材，但那時常發生的窘境是，當我自己去訓練時，那些教練帶我做過的器材有人在使用了，我就會不知道還能用甚麼其他的器材做代替，又或者說其他那些教練”沒”帶我使用過的器材，我就也不會去做使用，在訓練上也只有很粗略的知道，哦~我現在是在練背、練胸還是練腿這類比較大方向粗略的觀念，動作上也只會一直依循教練教過的動作做重複練習，少了自我身體肌群的認識及感受與每個訓練動作上的連結認知。 　　來到Gymefit後，每堂教練課中多了許多雙向的溝通與分享回饋，在上課時，除了動作姿勢上的調整，教練更透過簡單易懂的敘述方式，讓我了解每個我在做的訓練動作會使用的肌群有哪些、為什麼這麼做、可以如何做變化及替代。 　　自己總會有個問題是，當遇到器材長的不同、當沒有教練在旁指導時，就會開始慌張覺得自己這樣做對嗎?不然就是直接不做了，在自主訓練上總會有很多個疑問及因為不確定做得對不對引來的沒自信，還記得有次教練說:不要被那些器材給限制了，應該是讓它們來輔助你的訓練! 　　教練不僅指導正確的訓練動作及知識，也更給予我正向的訓練觀念及想法，雖然現在還是會在訓練上有很多的疑問，但自己也逐步的能用更正確的態度及想法去解決及應變，除了看見自己體態上的變化，在心態及訓練時的身體感受度，來到Gymefit上課後，也都有感受到很大的提升與進步! Louis教練的話： 　　第一次見到Ashley 覺得她是個非常陽光健康的人，目標也非常明確，希望能夠將體脂降到20%以下並且想要有自主訓練及安排課表的能力，看似簡單的兩句話，但是裡面包含的資訊和學問就很不簡單。 　　一開始Ashley 的體脂率就已經在22%左右，對於女性而言已經是非常棒的數字，體態也很棒，因此要從80分進步到90分以上算是很困難了，加上上班族工作壓力和不定時加班的情況，訓練課表的安排就必須依照不同身體狀態去彈性調整，但是又要有一定的強度來維持漸進式的進步，的確是個不小的挑戰，但Ashley 非常的認真，把基礎動作修正過後，上課解說動作的原理及如何安排動作的時候總是非常仔細的聆聽並學習，飲食的計畫跟安排也都清楚明確，很認真的執行飲食計劃（認真到需要適時提醒他放鬆一點的那種，我們不是要比比基尼的健美選手?）。 　　Ashley 的訓練時間與大部分人相同都在下班後，如何在人山人海的健身房裡訓練自己今天安排的課表也是一門學問，不能被器材限制，要讓器材來輔助自己，所以動作都以關節肌肉動作為出發點，而不是說「這個器材是練背的，這個是練胸的」，那要是‘’這個‘’器材被佔走了，不就不會練了嗎？只要做出相應的關節動作，就會練到相應的肌群，從此為出發點，自然不會被器材所限制，更能有效率的訓練。 【證照與研習】 ACE-CPT美國運動委員會私人教練認證 怪獸肌力與體能教練俱樂部第十七期 AMES功能性訓練 台灣運動保險協會SMT運動按摩師 G動學-動作概論核心 G動學-上肢整合訓練 G動學-下肢整合訓練   私人教練課預約報名： 點我預約   Coach: 盧毅Louis教練   你也想跟Ashley一樣，擁有自主訓練及安排課表的能力嗎? 可以尋求教練的協助改善自己的體態、提升訓練效率， 讓我們一起協助你更進步。 #GYMEFIT #GYMEFITNINJA #功能性訓練 #體態調整 #增肌減脂 #增加肌力 #增肌 #學員成果分享 #Louis教練   GYMEFIT 團隊介紹： 健康店教練： Rex教練 雅雯教練 Ariel 昇宇教練 Lance John教練   忍者館教練： 凱文教練 Fu 羿旻教練 Vic 緯翰教練 Ryan 柏廷教練 Paul Kiwi教練

成果分享『50多歲開始接觸運動不算晚，至少這一次我開始了 ╴學員Judy』

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成果分享『50多歲開始接觸運動不算晚，至少這一次我開始了 ╴學員Judy』 減脂過程：2021 5/11 – 2022 5/31 Coach Rex 葉俊杰 體態調整： 體脂肪下降11%、體重降低 13.5kg 頸後富貴包改善、單腳穩定加強 學員的話｜ Judy: 從4公斤啞鈴深蹲到現在可以拿起12.5公斤； 從200公尺跑不完，到連續跑步5公里。 別人眼中的輕而易舉，是我身上的奇蹟。 而這一切，都要歸功於我的教練Rex。 轉機發生在一年前， 我的至親因糖尿病纏身需要打針治療， 活潑樂觀的我不再對人生充滿期望， 深深感受到病痛與恐懼。 因為家族有糖尿病遺傳因子， 而身體的所有數值也逼近糖尿病邊緣。 我迫切地想從糖尿病候選人名單裡除名， 深知「減重」絕對是最佳途徑， 在同事的介紹下認識Rex， 開始我的重訓課程。 第一堂課他告訴我： 每周減體重1%是健康的， 我們一起努力達成目標。 這一次，我聽進去了！ Rex教練說：「減重除了運動外，也要與飲食雙向配合。」 2021年5月疫情最嚴重的時候是減重最佳時機， 因為停止所有的社交活動、減少誘惑， 我每天自己烹調低碳飲食。 5個月之後， 我成功瘦了，我讓減重不再只是過程。 減重後維持不復胖， 對我而言也是艱鉅的工作。 還好有Rex教練的鼓勵， 重訓初期只能拿4公斤的啞鈴做高腳杯深蹲， 現在已經可以拿12.5公斤。 之前膝蓋疼痛的關係， 不敢嘗試跑步。 現在下半身肌力的增加， 我開始跑步。 從一個200公尺跑不完的肉腳， 現在已經可以跑完5 公里。 曾經那麼厭惡懼怕運動的我， 如今終於開始享受汗水之後的甜美。 教練的話｜ Rex教練： Judy經同事介紹來找我時， 跟我說她膝蓋不太舒服， 中間也有尋求醫生的治療， 醫生建議她都先暫時不要動， 說髕骨有磨損的症狀， 這樣的案例是相對棘手的。 經詢問後當下並不是處在急性期， 痛感也不是一直存在， 只有一些特定蹲的姿勢會卡卡的， 就從評估著手找出她的問題與限制。 靜態評估時發現學員: 肩膀左高右低， 雙腳膝蓋較為靠內， 骨盆也有前傾的狀況， 習慣用大腿前側的股四頭肌發力， 對於膝蓋疼痛而言不是件好事。 學員後頸部位富貴包很明顯， 下肢腳踝處的水腫也顯示出， 體液循環不太良好。 以學員的狀況來說， 減重至關重要， 除了可以讓外型更好看之外， 更重要的是可以減輕膝蓋髕骨的壓力， 讓她的生活品質更加提升。 實際上課過程中發現學員的平衡感不太好， 她每天睡前會固定做伸展、柔軟度比一般人好， 但對肌力訓練、動作控制而言卻沒有太大的幫助。 舉例來說，弓步撈月、弓步轉體等暖身動作， 幾乎每走一步都要重新調整、修正。 許多長輩們都會認為有活動、伸展就是有運動， 但這對身體的功能性不見得有幫助， 還是需要進行適度、適量的阻力訓練。 課程編排｜ 安排課程初期主要針對下肢肌力加強， 讓學員善用臀部的出力方式， 降低使用依賴過度的股四頭肌。 體驗課上完後不幸遇到去年疫情爆發， 在不能上實體課程的狀況下， Rex教練給予鼓勵、飲食上的建議， 事隔5個月回來， 沒想到學員成功減重將近12kg。 飲食控制能降體重，不能增加肌力 因為學員減重10多公斤， 復課第一堂發現肌肉量有些許流失，[…]

【學員心得分享】10KG里程碑，與更健康的身體 – 佩紋

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一開始到健身房的動機其實很簡單，我想要好好睡個覺！不會腰痠背痛，不需要滾來滾去找不到舒服的姿勢。為了減輕這個問題，曾經在網路上找影片或運動 APP 開始在家徒手運動。一陣子之後背痛似乎減輕了一些，但是自己對身體和肌肉的感受度很差，一不小心就受傷，只好停止運動，於是一切又雪崩滾雪球般的滾回之前狀況。 這時只能找專家了。最近的健身風潮興起，大大小小健身房和工作室兩隻手都數不完，GYMEFIT 離家近，在網路上風評很好，所以決定先約個體驗課來試試。第一次體驗課的時候，Ariel 教練完全指出我的體態問題，圓肩、骨盆前傾…等全中，難怪每天腰痠背痛痛不完。 既然問題指得出，那應該會有解，於是決定先選了8堂課試試。因為我完全沒有健身房運動經驗，總得先試試才知道自己適不適合，能不能把上課融入日常生活中，養成長期的運動習慣。開始上課後，有專業教練帶領運動的效益立刻顯現。 在運動當下，因為對重量訓練不熟悉，所有動作都是從頭學起。要使用的肌群 (如手肘或手腕的角度、下半身要怎麼動)，應該要練到哪個肌群，怎樣避免受傷，這些都有 Ariel 示範、注意和指導。我只要專心在當下盡量做到每一下動作。 很多時候，光是把動作做對就已經讓我把注意力花光(例如手腕不要折、肩膀不要聳起來、沒力也不要讓動作跑掉…等)，很多時候連自己做了幾次都沒在注意也沒額外心力去數。有 Ariel 在注意次數，就算被多加兩下就當作是漸進式增強。增加重量或訓練強度也不用怕受傷，動作正確性有 Ariel 在觀察調整，做到力竭時 Ariel 會協助。在 GYMEFIT 運動的感覺不是要被硬操到很累，而是隨著自己的狀況逐漸進步。 8堂課的實驗後，我想這樣的生活模式是可以持續的，所以繼續上課。一路下來體態改善，晚上睡眠品質提升很多。再加上 Ariel 還有盯飲食控制，還因此瘦了好幾公斤。以前補習上英文聽力課時，老師說來上英文課不是打預防針，坐在這裡聽一聽就會了，回家要練習，語感才會起來。運動對我也是差不多的狀況。 教練課頂多一禮拜兩堂兩個小時，要把這兩個小時的效果放大，回家還是要動。一開始每天伸展，想要偷懶時只要告訴自己，動一動晚上就會好睡，就可以讓我天天持續。接著再重拾手機上 APP，在沒有課的日子照著上頭的運動計畫運動。慢慢的以前可能蹲不好的弓箭步越來越標準，本來站不穩的單腳動作也越來越穩定。 每個禮拜教練課的日期訂下之後，接著排定整週的活動計畫，讓運動成為生活的一部分。吃東西的時候想想運動這麼累，還花了學費，加上開始預先準備食材在冰箱裡，逐漸讓自己養成飲食控制的習慣。 當然該聚餐還是要吃，出國也要吃好吃滿。養成習慣不只在於持續，還有出軌要再拉回來。所以要出國，請假同時就順便把回來後的第一堂課時間敲定。無論如何就是會回到軌道上，對於自己幾次沒有守規矩也不用太放在心上了。 現在資訊發達，怎麼動和怎麼吃才健康的資訊一點都不缺。但是自己在執行的時候，尤其是運動還是需要專業協助，才可以往正確的路上前進而不會走偏甚至受傷。除了切身的背痛和體態問題，有時出國玩想要參加親近大自然的背包客露營行程，也會受限於自身體力而無法盡興。 之前 2016 年到澳洲中部參加三天 Uluru & King Canyon 行程時體力不足吐在山上。2018年走西澳 Esperance & Southwest Adventure 行程時，體力雖有改善也有準備，但是和大家相比還是走在後段班，當路線有難易之分時，也不敢選較難的健行路徑。如果要為運動的訂立長遠目標當動力，那就是明年再找一團去玩耍，而且要挑戰體力要求更高的行程。趁能動的時候就是要多看看不同的世界！ Ariel教練的話： 「我們想為10kg的里程碑做個紀錄。」 經過半年下來的努力，終於讓大家見證這成果。 本以為工作的關係會以外食為主，她的三餐全是自己準備，平日養成好的飲食習慣，即使偶爾聚餐時大吃大喝也能感到相當放心！ 減脂之餘，我們想透過肌力訓練改善體態以及不良姿勢下肌肉痠痛的問題，佩紋的職業是工程師，在長時間使用電腦的坐姿型態下，有著許多典型的體態問題，訓練時非常習慣無力就用聳肩的方式代償，平時訓練會加強肩胛骨的穩定性，教導她正確的使用自己的肌肉，學著當自己身體的主人。 現在的佩紋除了固定一週兩次的重量訓練之外，還為自己安排其他團體課程如：TRX、瑜伽等，我很鼓勵她踴躍嘗試各種不同的運動，而這點也讓我感到很驕傲，「學生從零開始，透過訓練的過程，漸漸地愛上運動。」 作者：楊雅雯 更多雅雯教練： 【學員心得分享】哈哈 【內部教育訓練】臥推肌肉使用之男女差異-雅雯教練 【內部教育訓練】原始人飲食法簡介 – 雅雯教練 【內部教育訓練】現代心律測量與心律錶帶的準確率 【學員心得分享】狗狗 【學員心得分享】專業吃貨的運動辣妹夢 – 品琄 【學員心得分享】增肌減脂外的更多收穫-Cindy 立即預約體驗，並註明預約Ariel教練: http://gymefit.tw/personal-training-signup/

【學員心得分享】一個月帶來的改變 – 易陽

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剛開始會接觸到重量訓練其實也是抱著跟風心態， 被朋友拉到健身房報名， 想說服役之餘也能先補救一下久未活動的筋骨與瘦弱體態。   沒想到短暫的自主訓練的過程中， 逐漸出現許多朋友沒有的活動障礙與大大小小傷病， 嚴重時甚至會影響到生活與工作。 在看過物理治療之後， 也意識到照著自己半摸索半訓練的模式不但效率不佳， 更怕的是會讓問題加劇， 於是選擇了離家不遠的Gymefit， 希望能用課程方式監督並改善病情與運動習慣。   從第一堂體驗課開始歐耶教練就直白的指出我的骨盆前傾、 高低肩等體態上的明顯問題， 讓我理解自己在日常生活中的不良姿勢所會導致的後果。 同時不忘在訓練過程中持續關切我的腰椎與肩膀傷勢、 適時糾正錯誤的發力點，並提供正確的運動觀念。 少了需要擔心的問題加上有教練幫補， 更讓我能夠專注在擠出剩餘的一絲絲力氣， 達到之前因害怕傷勢而不敢嘗試的組數與重量。   但因為個人規劃，在出國前只夠上完短短一個月的課程。 雖然無法一步登天，但在課程中對我幫助最大的， 是了解到如何正確的使用自己的身體。 現在不管是否正在運動， 都會注意是否有維持正確的姿勢和發力方式，才能有端正的體態。 以及不要膚淺的著重於胸與手臂，輕忽背和腿部訓練的重要性。   歐耶教練的話： 有時候，能把繁忙的生活步調走得悠閒，也是一種生活的藝術。 易陽開始訓練時，因為有國外求學的壓力與時間的限制， 我必須在一個月左右的時間調整並將基礎的訓練動作、概念、 注意事項甚至訓練規劃等知識傳授給他； 而他在這段學習訓練的期間， 也必須一邊工作與處理國外進修的所有事情。 時間過得很快，一個月的訓練期轉眼過去， 也送走了易陽過去肩膀內旋與肩頸的緊繃不適感， 連平時困擾的腰痛也久沒復發， 最後一堂課前，我們快速的幫他回顧這一個月以來的改變， 他發現，雖然這段時間有非常多的事情要處理、規劃， 但是卻覺得比之前要充實，身體上不舒服負擔減輕了， 事情處理也相對專注，生活上也平順輕鬆。 其實，運動在生理的層面 可以刺激體內激素的分泌，而間接調節其恆定， 在心裡的層面則可以透過運動對抗重量與疲勞的狀態， 間接達到提升心理健康的效果，甚至宣洩部分的情緒！ 我非常高興他在課餘也為了我們的訓練計畫做了許多的功課， 並且用積極正向的態度來面對這件看似痛苦的事情。 易陽是準備從現有工作上輾轉赴日再深造工程師， 工作上業務的繁重不在話下， 究竟在短暫的一個月當中他掌握了什麼關鍵， 讓自己在看似不長的時間當中有效率的成長？ 其實這就是我們教練教學的關鍵—時間的規劃與運用！   其實，教練的訓練專業隨著資訊越來越透明化，早已是必備基礎， 但是在工作與社會壓力的干擾下， 我們其實一直在灌輸學員們很重要的觀念—時間管理與自律。   如果我們把繁忙的工作型態與現代飲食模式， 看作是會漸漸侵蝕一個人健康的主要因素， 那麼運動與選擇健康食物則是可以阻止健康下滑速度的因子； 但這一切卻都是建立在時間管理與自律兩大自我管控的元素上。   易陽沒有特別的運動背景，也沒有比別人多的時間， 但在我們這段時間的相處與交談後， 發現他是非常要求管理與自律的人； 因為這兩個特質加上專業知識的輔助，造就一個月後的他。 生活看似困難、訓練看似痛苦， 但把這兩件事情做的悠閒，也是一種生活的技巧。   作者：歐耶教練 Vic教練的文章著作： 【內部教育訓練】綠茶對減脂的功效 【內部教育訓練】暈眩、昏厥 怎麼辦？ 【內部教育訓練】從營養到健康- 醣類概論 Vic教練的學員心得分享： 【學員心得分享】The Blind Side – 允中 【學員心得分享】學習知識 致力實踐 – 周芸安 【學員心得分享】怡璇 歐耶教練部落格 立即預約體驗，並註明預約歐耶教練: http://gymefit.tw/personal-training-signup/

【學員心得分享】金融行員–Remy

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【學員心得分享】婚前身型大改造–Remy 從小以為自己是吸收不好的體質， 一直都是瘦瘦的竹竿樣， 直到大學畢業開始工作後， 體重卻開始直直上升。 可能是因為金融業的工作型態， 需要長時間久坐辦公室、沒有運動的習慣、還喜歡到處去吃美食紓壓等， 讓我的體重與體態一發不可收拾。 直到看到照片中的自己， 才驚覺自己不可以再這樣下去， 而且除了肥胖之外， 我也很不滿意自己的體態。   聽說體態不好可以藉由重訓達到改善， 所以下定決心要讓自己接受訓練， 讓自己體態變好。 不過現在健身房林立， 選擇真的是非常的多， 要挑選哪一間耶讓我考慮很久， 畢竟教練課花費與不低， 所以一定要挑一間有口碑且教學認真可以讓自己收穫最多的健身房。 在網路上搜尋後， 發現在公司附近的GYMEFIT評價很不錯也非常專業， 所以就決定來體驗進而開始上課。   從體驗課開始就是跟著Ariel教練上課， Ariel教練是一個很可愛的女生， 上課的氣氛很輕鬆不會感到壓力， 但是教練非常認真， 會以深入淺出的方式解說， 細心地調整身體的動作， 像是背部要收緊、不要聳肩等等， 讓你以正確的動作進行訓練， 也會考慮每個人不同的體能狀態調整訓練的強度。   當然，除了訓練， 飲食的搭配也是非常重要。 以前最喜歡的含糖飲料已經戒掉了， 三餐也排除高度精緻的食物， 有時間的話自己煮三餐， 假如沒時間煮， 就吃可以自己選擇菜色的自助餐， 盡量選取原型食物。 養成習慣後， 發現原來自己真的可以選擇、控制吃進去的食物， 發現自己可以選擇更健康更清新的生活。      (飲食照片)   減重、訓練是一個長期抗戰， 原本以為自己需要訓練很長時間的才看得出成果， 但其實在訓練第一個月、第二個月後就有看得出體態的改善， 不僅駝背消失、肚子縮小了， 體態變好， 心肺也增強了。 看到一些成果也讓自己信心大增， 當然訓練是一條很長的路， 還需要不斷的持續下去， 讓自己相信：自己真的可以變得更好！     Ariel教練： Remy－我的得意門徒之一。 四個月前由我來帶她上體驗課， 在交談的過程中， 了解她希望透過訓練讓自己的肌肉量和體脂達到健康數字， 及體態也可以有所調整， 評估的過程中發現她有明顯的骨盆前傾、圓肩駝背、頸前引等問題， 於是課表安排上著重於改善這些體態的問題。   Remy在訓練時會非常專注地學習， 從一開始對於肌肉的收縮及感受度都比較差， 到現在只要有聳肩或核心沒收好， 自己都可以重新調整完成穩定的動作， 體能上更是大幅改善。 第一個月訓練下肢時， 會需要較長組間休息的時間， 最高心律還會高達180下， 目前的訓練下來心肺進步很多， 甚至可以在課表上安排循環訓練。   經過一個月的訓練後體態及肌力就有明顯的改善， 飲食上也相當認真的在控制， 訓練到現在已經四個月了， 她的努力有目共睹， 不只體圍的數值有明顯的下降， 整個人看起來更是瘦了一圈。   Remy～ 未來的短期目標， 先朝六月份塞進夢寐以求的婚紗邁進吧， 加油加油！   作者：楊雅雯 ACE-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合,GMS下肢整合      […]

【學員心得分享】Ken

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就只是因為不運動不行了。 幾年前椎間盤破裂， 脊椎動了很大的手術， 術後腰腿疼痛的狀況是緩解了， 但同時也被醫生告誡要小心保護， 免得手術釘子鬆脫又再次復發。 基於保護自己的情況從剛開始的避免激烈運動， 慢慢變為不敢運動， 就沒有運動的習慣， 直到年初上班時突然驚覺自己的體力越來越不好， 也常常肩頸僵硬痠痛， 決定開始運動。 當然，由於自己的特殊狀況， 我必須要請教練來避免再次受傷。 選擇GYMEFIT的原因其實很單純。 當天在附近吃個飯，回家的路上， 剛好看到GYMEFIT喬遷開幕， 也沒多思考就推門進去了。 跟大多數人一樣， 原本我也是考慮大型連鎖健身房， 但我一直很抗拒一般健身房的年費會員制， 總覺得要綁個會員很不自由， 也容易衍生些消費糾紛。 GYMEFIT吸引我的第一個點就是排除年費制度， 單純的以一對一教練課為主， 收費都公開，單純又乾脆。 再來，健身房最重要的還是教練素質跟專業度。 上網做了一些功課後， 對GYMEFIT也有相當程度的信心， 反正有體驗課，就試試看吧！ 體驗課程花了很多時間在研究目前身體狀況， 包括體態與動作模式長處弱項等等， 先做了幾項測試找出需要加強的部分， 再針對體態缺點安排課表。 由於GYMEFIT比較少固定軌跡的機台， 在沒有機器輔助的狀況下， 動作的標準與感受就更為重要， 這也是教練會一直強調的部分。 另外， 這邊教練會帶領學生培養自主訓練的能力， 目標是做到即使自主訓練時， 也能在健身房掌握自己身體狀況。   以我自己來說， 因為腰傷的關係， 腿一直以來都很僵硬， 偶爾睡覺還會突然抽筋痛醒， 自然把腿視作重點項目。 教練會視當天體能狀況評估訓練強度， 有一兩次因為上班壓力大， 睡眠不太充足， 體能狀況無法應付高強度的訓練， 教練就將教學重心轉往放鬆的技巧。 對我的狀況來說， 放鬆與訓練可說是同等重要， 慢慢的覺得體力有比之前好多了， 柔軟度也有一些些改善， 至少惱人的抽筋問題很久沒有發生了。   是人都會有惰性， 尤其是剛開始接觸訓練面對許多挑戰， 很容易讓人放棄。 一個好的教練可以帶領自己看見成長進步， 配上個開心的氣氛， 讓運動變得有趣， 自然就會持續下去。 何況對我來說， 走路只要三分鐘就可以到的距離， 真的無法給自己藉口偷懶了。   Kevin教練的話: Ken剛開始上課時， 對於動作的控制能力不太好， 尤其是下肢的動作， 像Walking Lunge和深蹲都做的蠻吃力。   前面一個月主要都是體態的調整和徒手訓練為主， 同時去加強核心的控制能力。   到現在已經能正常訓練。 正因為他有強烈的動機， 所以每次回家作業都有確實執行， 進步的程度是我們有目共睹的。   更重要的是， Ken從不得不開始運動到現在都會趁假日自主訓練， 喜歡上運動， 培養出運動習慣， 才是最難能可貴的。 在訓練中雖然Ken常常會喊著很辛苦， 但最後都還是會咬著牙撐完。   看著他從一開始只是希望能改善長時間坐姿帶來的不舒服， 到現在他更改目標， 想變得更壯、更結實， 我也是充滿成就感。 Ken，只要持續運動不放棄， 就一定能達到目標的!!  […]

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