Tag: 功能性訓練

「學員成果」我的國際疾病代碼是F，嘗試在一吸一吐之間再活看看-Hæsel

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「學員成果」Hæsel：「我的國際疾病代碼是F，嘗試在一吸一吐之間再活看看。」 教練：Ken @kensu_0709 學員：Hæsel 一、 序幕：在墜落的歲月裡，尋找一個支點   「妳是不是瘦了？」這句話對許多人來說是讚美，但對當時的我來說，卻是扎在心上的一道自責：我沒有把自己照顧好。 膽囊切除的術後併發症加上心理生病的急性期，身體像一個失去功能的空殼，每一口吃進去的食物只是「經過」，無法吸收。 那段日子，我必須換穿寬鬆的衣服來躲避旁人過瘦的評語；我曾在故宮南院因為站不住而必須坐輪椅看展；我甚至把浴室的鏡子蒙上布，因為我不忍直視鏡中破碎的自己。 在無數次踏出諮商室的時刻，我心底始終盤旋著一個念頭：「等長的時間，我想回到重量裡。」 我不想再讓身體承接心理的痛，我想在失控的世界裡，找回唯一能掌握的事-我想要找回對生命的掌控感。   二、 教練的角色：用專業的引導，將重量化作重生的力量   意象化的姿勢引導：在上課的過程中，Ken教練常常能夠將看起來困難的動作解釋的淺顯易懂，對動作的描述極具張力， 將枯燥的重量訓練變得有趣，讓我從恐懼器材，轉變為渴望駕馭它們。 精準的察覺能力：最專業的教練，是能看出學生潛力的人，Ken教練常常能看出我的「自我設限」，每當我想放棄的時候，他總是站在身邊堅定地說：「不要放棄，我知道妳還可以。」 那句「我知道妳還可以」像一劑強心針，讓我學會不再輕易對自己說放棄。 柔中帶剛的守護： Ken 教練總能在安全的空間與保護下，放手讓我去嘗試各種想做的動作，就連自己放假期間也會替學員開自主訓練課表、追蹤訓練進度，那份信任讓我克服了獨自在健身房的畏懼。 他給我的不只是課表，而是一個可以安全嘗試、容許失敗、並學會誠實面對極限的避風港。   三、 心態的轉折：放下對數字的執著，找回掌控生活的節奏   學會謙虛與誠實：重量是誠實的，它不容許任何逞強。身為一個完美主義者，我習慣硬撐，但經過Ken上課時給予我正確的觀念，讓我在槓鈴面前，學習誠實面對自己所能承載的極限。 重訓教會我：這不是一場與他人的競賽，而是學習如何與自己的弱點共處。 從畏懼到自在：曾經我畏懼健身房裡他人的目光，但在反覆的拿槓、加槓片之間，那些不適感逐漸褪去。我發現，我們對強者的敬畏往往源於自己的恐懼，而當我開始行動，那扇名為「開始」的門就會逐漸變薄。 健身房不再是考驗我的刑場，而是我的「精神時光屋。」   四、 最大的收穫：在重量裡抵達的平靜   這一年來，我收穫的遠比肌肉與體重更多，當身邊的人看到我開始改口說：「妳的氣色變好了！」「現在開始長肉了呦！」，我笑得燦爛，是「我正在好好照顧自己」的證明。 我不再需要依賴點滴，不再需要蒙住鏡子，在一吸一吐的呼吸序列間，當我舉起重量，周圍會瞬間降噪。 五、 想說的話   給我的教練 Ken：謝謝你陪我在每一公斤的微小進步裡煎熬，也謝謝你在我看不到自己的潛力時，先一步看見了我。 你那比我還大聲的歡呼，是我這段旅程中最溫暖的回信，謝謝你給予我最大的空間，讓我在這座鋼鐵森林裡，不只是訓練，更是自由地玩耍。 給正在觀看這段文字的你：這世界鮮少明亮，情緒本身也無好壞之分。我走進健身房，是因為我不想再讓身體承接心裡的痛。 增重不是目的地，它只是我找回生命流動的過程，心魔是由恐懼餵養的，但當你願意推開那扇門、踏出那一步，你會發現，在那片名為「重量」的淨土裡，你終將與自己相遇。 【Ken教練的話：韌性，是妳為自己舉起的重量】 還記得一開始接觸Hæsel時，她的話並不多，上課時總是安安靜靜的看著我示範動作，雖然表情有點嚴肅，但我內心知道Hæsel有屬於自己的故事，也看得出來對於訓練上她非常的努力且堅持； 在日復一日的訓練和課程中，我可以感受到Hæsel慢慢的信任我、開始會和我分享因為運動而有了什麼改變，除了替她感到開心之外，身為教練能夠被學員信任對我來說也是一個很大的肯定。 從第一堂課開始，Hæsel的動機就極其明確，雖然曾有上過教練課的經驗，不過大部分都是以固定式器械為主的訓練，因此，在一開始學習各種徒手、自由重量訓練時花了不少時間， 我印象最深的，是面對每一項訓練動作時的專注，那些細心記下的動作注意事項與筆記，不僅是對專業的尊重，更是對自己身體的負責。 身為教練，我常說我能做的其實很有限，我提供的是方法、是動作的調整、是安全的保護，但真正讓這一切發生轉變的，是妳自己，願意克服心中的恐懼，勇敢走進健身房進行自主訓練， 那份高度的自我要求與自律，才是妳能從谷底爬起、讓體重計上的數字從煎熬變成心安的真正原因。 謝謝Hæsel願意將她的故事分享給大家，也希望能夠透過她的故事鼓勵更多想透過運動改變自己的人勇敢跨出第一步，我會在GYMEFIT 等你！ #gymefit #Ken教練 Ken教練 經歷簡介 預約體驗課指定 Ken教練 預約體驗課請點我 GYMEFIT 團隊介紹： 健康店教練： Rex教練 雅雯教練 Ariel 桓諄教練 John 忍者館教練： Kiwi教練

肩膀卡卡，肩關節有彈響聲該怎麼辦?

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肩膀卡卡，肩關節有彈響聲該怎麼辦? 撰文者： Ken教練   IG： @kensu_0709 #前言 你是否也有過一舉手或是在做肩推時，肩膀感覺卡卡的甚至會發出類似喀喀彈響的聲音呢?這樣的現象我們會稱為彈響肩，大部分的人可能會選擇忽視它， 不過如果想要降低運動時的風險、提高運動效益的話，我們有更好的方式，那就是了解背後的成因並且改善它，就讓我用自身的經驗和大家分享該如何有效的解決彈響肩的問題吧！ #自身經驗分享 曾經我也有彈響肩的問題，起初我並不以為意，認為只是暖身沒暖開的正常現象，直到有次帥老闆帶我一起訓練槓鈴肩推這個動作時，才發現有些地方可以做得更好， 從靜態的體態照可以看出未經過改善前的左側肩胛骨處在相對過度下壓且周圍肌肉(包含闊背肌、斜方肌等)相對的緊繃，在這個狀態下如果要做出舉手過頭的動作，很有可能讓肌腱與韌帶在骨頭之間滑動摩擦，無法做出好的肩肱節律，造成慢性軟組織受損。 透過細微的調整，彈響的聲音真的不見了，動作做得更順、平常覺得吃力的重量感覺變得更輕了！經過改善後的右圖，背部兩側張力明顯平均許多，肩胛骨也回到理想的位置。 #肩胛肱骨節律 簡單來說，當我們在做舉手過頭180度(肩關節屈曲)時的肌肉解剖構造，肩胛骨負責做出上提和上轉60度且必須和肱骨做出的120度達到完美的配合，也就是1:2的比例，稱之為肩胛肱骨節律。 #改善方式 針對容易緊繃導致張力不平均的肌肉採取滾筒、按摩球放鬆並進行伸展 放鬆部位:胸小肌、斜方肌、闊背肌、肱二頭肌等。 #動作模式評估與改善 在確認緊繃的肌群都放鬆後，接下來就是優化動作模式了，我選擇用單邊地雷管肩推，這個動作除了可以針對單邊訓練之外， 槓鈴的力線也能讓我在做肩推時可以將肩胛骨完全的上轉，藉此讓身體記住好的動作模式，改善了左側肩胛骨無法完全上轉的問題。 #總結 關於彈響肩的問題其實可大可小，當初自己並沒有很在意，認為肩膀可能相對是我的弱項而已，直到老闆和同事發現並共同解決了我的問題，除了體態進步之外也讓我的肩膀訓練品質有所提升，成為改善彈響肩的最佳範例，就藉此機會分享給大家。 改善彈響肩的方法其實很多種，沒有一定最好的，只有最適合自己的，所以最重要的還是先確認造成彈響肩的原因，針對問題處理才是最有效率的方式，也歡迎有以上問題的朋友們，填寫預約體驗課表單，讓我幫助你。 #Ken教練 預約體驗課請註明 Ken 教練 預約私教體驗課請點我

「學員成果」Amy送給自己最好的禮物-備戰2025長榮半馬

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學員：Amy 教練：Kiwi @bboychance1 訓練成果： 。減重10公斤 。體脂肪減少 9% 。肌肉量增加1公斤 。從健身小白到深蹲1倍體重、硬舉1.2倍體重 。從跑步新手到半馬跑者 #Amy的回饋 已經大約四年，膝蓋不時有腫痛感，偶爾受不了就去復健科作物理治療，醫生提到這是大腿後側肌群無力造成的代償傷害，建議我作一些肌力訓練，懶惰的我沒當一回事；2024年11月體重來到最高峰，去日本玩大量走路讓膝蓋痛感大爆發，加上胖到沒半張照片能看，真心不想再這樣下去，想想就請年輕的同事推薦健身教練，最後我選了GYMEFIT，因為同事一句話：這裡的教練更重視正確的肌肉發力，會根據每個人的狀態去打造訓練計畫。 經過九個月的訓練，自己覺得GYMEFIT有三大優點： 1. 重視學員對訓練的理解——不斷從矯正動作、對話、肌肉施力的觀察，確認學員真的理解如何正確施作 2. 剛剛好的訓練強度與計畫——細心聆聽學員的目標，並考量身體狀況擬定課表，給予恰好的強度，可以進步但不至於身體負荷不了 3. 同時關注學員給予其他方面的建議——飲食與睡眠 記得Kiwi教練說：運動是保證穩賺不賠的投資，你有投入，就會有回收⋯⋯很開心自己去年底做了這個決定，九個月下來，不只體重、體脂這種可衡量的數字有下降，更棒的是行動力、體態、精神都明顯得更好了，整個人看起來也年輕了一點，呵呵！半百的生日在即，用這個方式開啟第二人生，真的很棒！   #教練的話 還記得第一次帶Amy上體驗課，印象最深刻的是她認真且志在必得的眼神，Amy的目標非常明確，她要用運動改變自己，這個變化不侷限於體態，而是希望人生的下半場能夠活得更自由自在。 我的訓練原則是希望學生能夠學會一套終身受用的訓練方式，因此在動作的取捨上以有負重潛力的人體自然動作為主，動作選擇重質不重量，雖然初期本體感覺的建立及動作控制的階段十分辛苦，不過一旦打好基礎，學習新的動作就會變得很有效率，Amy可說是貫徹這套理念的模範生。 從一開始歪七扭八的背槓，每次都要提醒位置的站姿，到現在能夠控制肌肉收縮快慢的槓鈴深蹲，背後付出了千百次練習。神經的適應需要時間，感受度不是短時間調個角度就會有的東西，而是需要大量、反覆做正確的事，儘管學習過程中充滿挫折，曾經一個簡單的呼吸動作就練習了半堂課，但Amy從不輕言放棄，她的努力我都看在眼裡。 除了健身房能做的重量訓練之外，Amy還主動提議加入有氧訓練，甚至報名了10月底的長榮半馬作為自己的期末考。開始規律跑步及重訓的同步訓練後，身體的變化像是打了特效藥，原本起伏不定的體重也開始直線下降，從一開始跑10分鐘就痛苦得要命、膝蓋甚至會疼痛，到現在能夠開始跑速度比較快的間歇跑、長距離的慢跑，真心為她感到驕傲。 距離Amy第一場半馬還剩下一個多月，不論最終成績如何，勇敢站在上起跑線的Amy，已經是與過去的自己比賽的贏家，相信這段期間投注的努力絕不會白費，Amy加油！ 教練：Kiwi @bboychance1 學員：Amy 攝影：Jimmy @chungmingyang 你也想在教練細心教學下改善自己的體態嗎? 可以尋求教練的協助改善自己的體態、提升訓練的效率，讓我們一起協助你更進步。 #gymefit #gymefitninja #kiwi教練 #學員成果分享 #功能性訓練 #健身故事 #跑步 #半馬挑戰 #跑者肌力體能訓練   更多關於我的介紹   預約體驗課請註明 Kiwi教練 預約體驗課請點我 體能王包班也可以找我！ 體能王包班預約請點我 一對一體能王訓練請點我   Kiwi教練的文章著作： 「成果分享」銀髮族/ 腦中風訓練-泉哥 腦中風運動訓練指導原則 跑步新手如何準備人生初次馬拉松？ 為什麼跑馬拉松需要重量訓練？ 為什麼健身愛好者除了重量訓練之外還要練有氧？ 兒童極限體能王來啦！ 五大祕訣讓你全馬進步30分鐘 ！ 「成果分享」『從不相信能跑，到不願意停跑』- 學員小熊 「成果分享」小熊心理師半馬完賽及游泳新挑戰 「學員成果」從臥病在床到自由奔跑-阿Mo的故事 「學員成果」Amy送給自己最好的禮物-備戰2025長榮半馬

[健康科普]你正在悄悄發炎嗎？慢性發炎的真相與迷思

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【身體裡的小火苗】你正在悄悄發炎嗎？慢性發炎的真相與迷思 撰文者:John 教練 想像你的身體裡，有一個小小的火苗，平常靜靜地躺在那裡，不吵不鬧，就像你家瓦斯爐上那顆藍色小火一樣穩定。但是有一天，這火苗開始不受控地冒出火星，慢慢燒到了隔壁的肌肉、神經、血管，然後你開始覺得怪怪的——肩膀痠、睡不飽、腸胃亂、情緒起伏大，甚至肚子越來越凸。 這不是靈異現象，也不是你最近命格不合。 這，很可能是你體內的「慢性發炎」正在搞鬼。 慢性發炎不是你想像的那種「紅腫熱痛」 說到「發炎」，多數人腦海浮現的是傷口紅腫流膿、喉嚨痛講話像破鑼那種「急性發炎」。 沒錯，那種發炎來勢洶洶、聲勢浩大，常常一週就收場。但「慢性發炎」就不同了，它比較像是一個悶燒的炭火，悄悄地在你體內持續燃燒。 沒有紅腫，沒有劇痛，甚至你可能一點感覺都沒有。它就這樣默默地存在，有時燒到免疫系統、有時燒到血管內皮、甚至燒到你的腦神經。 這時候你就會開始覺得：「奇怪，我明明沒幹嘛，怎麼整天覺得疲憊、專注力下降、皮膚暗沉、腰圍悄悄變粗？」 這不是你老了，也不是你變廢了，而是——你可能正在慢性發炎中。 醫學界怎麼看這把「慢火」？ 科學家們其實很早就發現這團火的存在。他們發現，幾乎所有現代文明病——從糖尿病、高血壓、動脈硬化、肥胖，到阿茲海默症、某些癌症——背後幾乎都有慢性發炎在推波助瀾。 別小看它，國際研究甚至指出：全球超過一半的死亡原因，與慢性發炎有關。 你可能會問：「那這個發炎，是怎麼發生的？我又沒感染、沒受傷啊？」 重點來了：慢性發炎的可怕之處就在於，它常常不是因為有病菌或外傷，而是身體自己對某些『生活習慣』過敏反應太強，像是： 吃太多加工食品與精緻糖類 久坐不動，跟椅子合為一體 壓力大到晚上睡不著、白天還要喝兩杯咖啡撐著 肚子裡的脂肪越來越多（尤其是內臟脂肪） 亂七八糟的腸道菌，天天開趴搞事 簡單來說，慢性發炎就像身體的「火警系統」老是誤判，把你吃的炸雞、看的一場球賽情緒波動、甚至那一晚只睡四小時，都當成重大危機，結果叫來消防隊（免疫系統）天天澆水，反而淹壞了自己。 身體發炎，怎麼感覺得出來？ 這是重點也是陷阱。因為慢性發炎不像急性發炎有劇烈疼痛，它的症狀常常很隱性、很模糊，像是： 常常沒來由地疲倦（不是懶，是身體在燒） 記憶力下降、腦霧（開會突然忘記老闆名字） 消化不良、腸胃脹氣（不是你吃錯，是腸道菌怒了） 睡眠品質下降、壓力爆棚 肚子肥肉特別難甩 你不覺得，這些根本是「現代人症候群」的標配嗎？ 而且，如果你去抽血檢查，標準的 C 反應蛋白（CRP）還可能告訴你「一切正常」，讓你懷疑是不是自己太敏感。其實，這是因為一般 CRP 指的是「急性發炎」，想知道慢性那團悶火，就得測「高敏感度 CRP（hs-CRP）」或觀察一些間接指標，如肝功能、胰島素阻抗、三酸甘油酯比值等等。 但就算數字正常，也不代表你就沒有慢性發炎，因為它的本質就是——隱形而長久。 被「抗發炎」洗版的我們，該相信誰？ 既然發炎這麼糟，市面上的「抗發炎產品」聽起來是不是超有用？ 等一下。這裡是另一個坑。 你可能在 Instagram 上看過：「喝這杯神奇果昔，7 天排毒抗發炎！」、「吃薑黃膠囊，體內炎症自動清零！」、「全世界都在喝這個抗發炎湯，你還不知道？」 別急著刷卡。醫學界的良心醫師出來說話了：沒有任何一種食物、保健品、果汁，能單獨消滅慢性發炎。 這不代表它們一點幫助都沒有，但真正能讓你身體冷卻下來的，是長期、全面的生活調整，而不是一週一罐的神奇藥水。 醫學上能證實有效的方式，反而非常「樸實無華」： 吃得乾淨（少加工、多天然） 多活動（不是跑馬拉松，散步就好） 睡得夠（比你補充膠原蛋白還重要） 減壓、練呼吸、冥想 維持理想體重，尤其減內臟脂肪 有趣的是，這些生活方式一改善，不只是慢性發炎下降，你整體健康都會跟著升級——睡得好、心情好、身體輕盈、還比較不會「暴衝發火」。 慢性發炎不是敵人，是警報器 我們不應該把「發炎」妖魔化。它本質上是身體保護自己的機制，就像打掃阿姨一樣，看到傷口、細菌、異常狀況就衝上去清理。 問題是——你不能讓阿姨24小時不打卡，一直掃、一直掃，掃到把牆皮刷破，然後抱怨牆怎麼越來越醜。 慢性發炎提醒我們：「你生活哪裡有火星，該滅火了。」 滅火不需要用力過猛，也不需要神奇藥水，只需要你從今天開始，照顧好自己。 因為一旦你開始好好吃飯、好好睡覺、好好呼吸，那團慢火也會慢慢熄滅，給你一個更安靜、更健康的身體。 如果你懷疑自己「有點發」，不妨從今晚早睡 30 分鐘、明天午餐多夾一點青菜、下班後走一圈開始。畢竟，人生不是要拼命「滅火」，而是學會怎麼不亂點火。 更多關於我的介紹 預約體驗課請由此去 John教練的文章 糖尿病與重量訓練 從控糖到減重：Ozempic的雙重功效與隱憂 從糖尿病管理到健康監測：一般人能從連續血糖監測系統 CGM 獲益嗎？ 組間休息時間應該怎麼決定呢？ 糖尿病、糖化血色素與阻力訓練 月經週期對女性的運動影響與建議 CBD對肌肉恢復的影響

[健康科普]從糖尿病管理到健康監測：一般人能從連續血糖監測系統 CGM 獲益嗎？

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從糖尿病管理到健康監測：一般人能從連續血糖監測系統 CGM 獲益嗎？ 撰文者： John教練 連續血糖監測系統（Continuous Glucose Monitoring, CGM）是一種能夠即時監測血糖變化的技術，最初主要用於第一型和第二型糖尿病患者，以幫助他們更精確地控制血糖。 然而，近年來，CGM 逐漸在非糖尿病族群中十分熱門，許多健康群體與運動員也開始使用這項技術來優化自身的健康管理。但 CGM 是否適用於一般人？這篇文章將探討 CGM 的適用族群、潛在好處與風險，並分析一般人是否有必要使用 CGM 來監測血糖。 什麼是連續血糖監測系統（CGM）？ CGM 是一種透過皮下植入感測器來持續測量組織間液葡萄糖濃度的技術。感測器會與傳輸器連結，並將數據傳送到接收裝置或手機應用程式，讓使用者即時掌握血糖變化趨勢。 與傳統指尖血糖測試相比，CGM 可提供更完整的血糖變化圖像，幫助使用者了解不同食物、運動及壓力對血糖的影響。 如圖所示，左邊的是傳統血糖機的作法，穿刺針刺進血管後藉由擠壓將血液擠出，並用血糖機加上血糖試紙做即時性的偵測。 而CGM則是安裝後經由極細軟針只刺到皮下，採取組織間液來做偵測葡萄糖並換算為血糖。 CGM與傳統血糖機的優缺點 CGM 傳統血糖機 優點 可以知道連續的血糖數據和趨勢圖，提供醫療處置等 方便穩定的長時間監測，不需要每次刺破指尖 具備警示功能，當血糖超出範圍時發出警報，即時處理高低血糖變化 快速得知提供當下血糖值 價格便宜 相關用品方便取得 大眾化，方便學習 缺點 價格昂貴，需特定店家或醫療院所才有提供 需要先學習安裝技巧與照護 數值異常時，仍需要採血確認 配戴時，可能會造成不適或異物感 無即時警示功能 需要每次採血 CGM的適用族群 1. 糖尿病患者 目前，CGM 主要適用於糖尿病患者，特別是： 第一型糖尿病患者：由於這類患者需要密切監測血糖並頻繁調整胰島素劑量，CGM 可以幫助預防低血糖與高血糖的風險。 使用胰島素治療的第二型糖尿病患者：依賴胰島素的第二型糖尿病患者也能透過 CGM 優化血糖控制，減少高低血糖事件。 懷孕期間的糖尿病患者（妊娠糖尿病或合併糖尿病的孕婦）：CGM 可協助這類患者更精確地管理血糖，以降低母嬰併發症的風險。 2. 有高血糖或低血糖風險者 部分人雖未被診斷為糖尿病，但可能有高血糖或低血糖的風險，例如： 糖尿病前期患者：CGM 可幫助這些人了解血糖變化，調整生活方式以降低演變為糖尿病的風險。 有低血糖風險者：如因飲食或劇烈運動導致低血糖的人，CGM 可以提醒他們及時補充能量，避免昏厥。 3. 運動員與健身愛好者 近年來，許多運動員與健身人士開始使用 CGM 來監測運動過程中的血糖變化，主要目的是： 優化能量補充策略：確保在運動期間維持穩定的血糖水平，避免運動低血糖。 了解個人代謝反應：不同食物對血糖的影響因人而異，CGM 可幫助個人制定更適合的飲食與運動計畫。 4. 健康族群與生物駭客（Biohackers） 部分健康族群與生物駭客使用 CGM 來優化個人健康，監測不同食物、壓力與睡眠對血糖的影響。然而，這類人群使用 CGM 的必要性仍存在爭議，因為大多數健康人的血糖變化範圍通常在正常範圍內。 非糖尿病患者需要配戴CGM來監控血糖嗎? 對於非糖尿病患者，使用CGM 的主要優勢包括： 提高對血糖變化的認識：能幫助使用者了解哪些食物或生活習慣可能會影響血糖，進而做出更健康的選擇。 監測長期血糖趨勢：對於有糖尿病家族史或代謝症候群風險的人來說，CGM 可用於追蹤血糖變化，幫助及早調整生活方式。 改善運動與飲食規劃：對於運動員與健身愛好者來說，CGM 可用來調整能量補充計畫，避免低血糖或血糖過高的情況。   儘管 CGM 具有多種優勢，但對於非糖尿病患者而言，仍有一些潛在風險與限制需考量： 數據解讀 CGM 測得的血糖數據受多種因素影響，如壓力、睡眠、運動與飲食，非糖尿病患者可能難以正確解讀數據。 若過度關注短期血糖波動，可能導致不必要的焦慮。 成本考量 CGM 的價格較高，每月花費可能達到數千元新台幣，對於一般人來說負擔較重。 皮膚侵入性 需要在皮膚上安裝感測器，部分人可能會因為過敏或不適而無法長期使用。 可能造成不必要的行為改變 健康人使用 CGM[…]

「學員成果」從臥病在床到自由奔跑-阿Mo的故事

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學員：阿Mo 教練：Kiwi @bboychance1 訓練成果：下背疼痛下降、肌力提升、腰椎側彎角度明顯改善 阿Mo曾臥病在床連續躺三個月，透過Kiwi教練的指導跟自身努力，一年多後可以在河堤邊跑30分鐘以上，脊椎側彎的角度也明顯改善，讓我們一起看看他們的故事。 #阿Mo的回饋 回憶起臥床無法走路到恢復正常跑步， 爬山，游泳，出國。真是三天三夜說不完。 因泡芙人身型，沒有結實的核心肌群，再加上年輕時車禍，站姿坐姿不良，長期使用錯誤姿勢搬重物，讓身體和脊椎產生代償。長期累積下，爆發椎間盤突出，最終臥床三個月。整天只能躺在床上，一下床就痛苦不堪、身心俱疲，完全不想再有這樣的生活。 經醫師指示，開始進行復健訓練，開啟了與Kiwi教練的緣分。Kiwi 教練擁有職能治療師背景，教學注重動作細節和學員思考力，強調讓學員做出正確的練習，也是長跑運動愛好者。 由於是復健為導向，訓練初期，Kiwi教練不追求傳統重量訓練和器材，而是從「放鬆」開始。 有將近半年的時間都在學習放鬆、力量傳導，及正確的走路、坐姿、身體的覺察。在身體穩定度建立後， 後期也開始加入的不同訓練方式。 訓練期間也加入「繩流」， 使用繩子多方向的流動，帶動身體及脊椎進行旋轉，提升身體的活動度，是全身並用的練習。 經過一年多的訓練， 雖然體重沒有大幅下降， 但身體肌群和脊椎穩定度和曲度變好。2024年9月出國， 還扛了兩件23公斤的行李回台灣。 復健和訓練的路上接受許多幫助，非常感謝Kiwi教練、GYMEFIT團隊的專業和一路陪伴，繼續訓練吧！ #教練的話 阿Mo剛來訓練時，滿懷期待地希望透過增強核心肌群來穩定脊椎。然而，在體驗課進行動靜態檢測後，發現她真正需要解決的問題並不是缺乏肌肉力量，而是長期久坐與姿勢不良所導致的肌肉張力不平衡。這個發現讓我們重新思考訓練的方向。 最初的課程目標很明確：改善阿Mo的下背痛，讓她每天都能過得更輕鬆、更舒適。我們從基礎開始，先調整呼吸模式，啟動核心肌群，接著透過高品質的訓練動作，幫助緊繃的肌肉放鬆、僵硬的部位重新獲得彈性。在這過程中，我們並不追求過重的負荷，而是專注於動作的精準控制，逐步建立身體的正確排列，讓她重新找回與身體的連結，提升大腦對肌肉的掌控力。這不僅是訓練用力的能力，更是學習如何「放鬆」。 每次上課，阿Mo的態度都讓我深受感動。她從未放棄過任何學習新動作的機會，哪怕是對身體協調要求極高的「繩流」，她總是努力不懈。每次上課，她都能將上次教的動作完成得更加流暢，而學習新動作的速度也一次比一次快。這種進步，不僅是技術上的提升，更展現了她對自我改變的決心與投入。 一年多的訓練後，阿Mo的努力得到了回報。X光檢查顯示，她的腰椎側彎角度比起訓練前有了顯著改善。而最讓人欣喜的，是她生活品質的全面提升。從2022年因椎間盤突出而臥病在床，到如今能夠自理生活，正常工作，甚至出國出差。更令人驚喜的是，她現在能在河濱奔跑30分鐘以上！作為她的教練，看到這樣的轉變，我由衷地為她感到驕傲與開心。   訓練的意義，從來不只是挑戰大重量或完成高難度動作，而是透過正確的運動處方，讓每個人都能從中受益。無論年齡、體能狀況如何，只要方法得當，運動都能改變生活，甚至改變人生。阿Mo的故事，正是最好的證明。 教練：Kiwi @bboychance1 學員：阿Mo 攝影：A編 你也想在教練細心教學下改善自己的體態嗎? 可以尋求教練的協助改善自己的體態、提升訓練的效率，讓我們一起協助你更進步。 #gymefit #gymefitninja #kiwi教練 #學員成果分享 #脊椎側彎訓練 #功能性訓練 #健身故事   更多關於我的介紹   預約體驗課請註明 Kiwi教練 預約體驗課請點我 體能王包班也可以找我！ 體能王包班預約請點我 一對一體能王訓練請點我   Kiwi教練的文章著作： 「成果分享」銀髮族/ 腦中風訓練-泉哥 腦中風運動訓練指導原則 跑步新手如何準備人生初次馬拉松？ 為什麼跑馬拉松需要重量訓練？ 為什麼健身愛好者除了重量訓練之外還要練有氧？ 兒童極限體能王來啦！ 五大祕訣讓你全馬進步30分鐘 ！ 「成果分享」『從不相信能跑，到不願意停跑』- 學員小熊 「成果分享」小熊心理師半馬完賽及游泳新挑戰 「學員成果」從臥病在床到自由奔跑-阿Mo的故事 「學員成果」Amy送給自己最好的禮物-備戰2025長榮半馬

[學員心得] ：我猶如蛻變的蝴蝶，生活變得更加輕鬆自如–麗瑩姐

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學員心得： 麗螢姐：「我猶如蛻變的蝴蝶，生活變得更加輕鬆自如」 麗螢姐運動的故事 開始規律運動前 當我回想起重訓之前的「運動」， 用二二六六來形容應該不為過-因為我從未堅持過。 這些年來， 我的雙腳曾受過兩次傷， 這成為了我不運動的理由， 也讓我的肌力快速下降。   由於工作在台北花市， 我常常跌倒； 一個箱角、一條繩子、或者地面稍微不平， 對我來說都是威脅。 上下樓梯、搬5公斤貨物， 對我來說都像是負擔，我總是需要請同事幫忙， 就這樣，我忍耐著艱難的狀況過了好一段時間。   運動的起源 大約六年前， 我的丈夫和兒子在GYMEFIT運動， 幫我找了一位教練， 沒試上的情況下幫我買了10堂課。 每次課後我都告訴自己：「再也不來了。」 但在幾堂課之後， 我發現自己變得更靈活了， 於是開始踏上這條了不歸路。   Vic教練的指導 在Vic教練的專業設計與指導下， 我對動作的對錯有了更清楚的理解。 教練每次給我6-8下的指令，我一定會完成8下； 給我10-12下的指令，我一定完成12下。 教練的專業指導加上我認真的態度，讓我有了顯著的進步。 如今， 我已經可以在300公尺的田徑場跑步30分鐘， 輕鬆完成10-12圈。 爬樓梯、追捷運通通沒問題， 在工作中也更加如魚得水； 我猶如蛻變的蝴蝶，生活變得更加輕鬆自如。   在GYMEFIT忍者館中， 我每次都被挑高寬敞的空間所吸引。 館內經常舉辦各種活動和比賽， 這樣充滿活力的氛圍也激勵著我更加積極。 與教練交流時， 發現或許正是我的工作性質， 使我更加意識到重訓對我的重要性。 我告訴自己， 重訓將成為我生活的一部分， 直到生命的最後一刻。 特別致謝 在這裡， 我要特別感謝Vic教練， 為我量身訂製的訓練計劃， 讓我能夠在短時間內取得進步； 也要感謝我的丈夫和兒子， 是他們的鼓勵和支持讓我踏出了第一步； 使我從被動的被拖去運動，變成主動安排上教練課和運動行程。 今天， 精神奕奕的我， 已經成為了充滿活力的歐巴桑！   Vic教練的話 還記得麗螢姐第一次走進我們健身房時， 上樓梯還必須雙腳站上同個台階才跨得出下一步。 在經過了解，注意到她早已有不少肌力退化的跡象， 並且在不到半年前發生車禍摔倒。 而且根據她過往的運動經驗，知道她對重訓是有些恐懼的。 於是最開始從簡單的生活技能開始引導， 例如蹲、站、提、單腳上階梯等等， 讓她從對徒手動作有信心之後， 才慢慢加入負重訓練。 過程如我所期待， 她完全沒有對拿重量做動作排斥， 反而還對於自己能夠負荷做弓箭步、深蹲、硬舉非常自豪。 麗螢姐是我當教練的生涯裡面帶過最有成就感的案例， 從肌力衰退到恢復日常功能再到強壯， 從討厭重訓到規律重訓再到喜歡重訓， 真的找不到比她再更激勵人心的學員了。   Jimmy： 麗螢姐是個認真、特別有毅力的學生， 能夠維持長時間一週兩次不間斷的訓練， 著實令人感到欽佩。 某次上課看到Vic把槓鈴加到80公斤， 印象中這時間上課應該是麗螢姐， 怎麼會加到70公斤了？   Vic驕傲的笑了笑， 請麗螢姐上場做下一組訓練， 她就這樣默默地拉了5下! 我露出震驚的表情， 誇獎她也太厲害了！ 麗螢姐說：『是教練教得好！』 深入了解才知道麗螢姐的故事， 特地請他們跟大家分享。   提升生活品質，從強健自身開始。[…]

[健康科普]糖尿病與重量訓練

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根據疾管署統計，在台灣每十個人中就有一人罹患糖尿病，盛行率這麼高是因為糖尿病在初期的時候並沒有太明顯的症狀，大多數病友無法在第一時間即時治療。

也因為糖尿病痊癒的機會很低，所以如何與糖尿病共處已經成為病友必修的課題，但除了好好吃藥與好好控制飲食外，你知道其實運動也可以幫助控制糖尿病嗎？

透過本篇文章，希望讓大家了解什麼是糖尿病，並藉由論文研究結果說明運動對糖尿病患者帶來的好處，以及在運動前後應該注意哪些地方。

「成果分享」小熊心理師半馬完賽及游泳新挑戰

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「成果分享」小熊心理師半馬完賽及游泳新挑戰   學員：小熊 教練：Kiwi 訓練成果：成功解鎖人生初半馬、體脂肪降低7.5%、身體不再有慢性疼痛 2023/07/02 – 2024/07/31 體重：6254.2 骨骼肌：24.223.4 脂肪重：18.512.2 體脂肪：29.9%22.4% 隨機血糖值：運動前154運動後104 小熊： 回想去年到現在，七個半月的肌力訓練，沒有想到成果豐碩，超出意料之外。很感謝自己，去年暑假突然走進健身房，探問跑步及肌力訓練，認識了Kiwi教練，開啟小熊的運動之旅。 回顧約七個半月與Kiwi教練的訓練歷程，可以簡單分成三個階段： 階段一 目標： 培養健身的習慣，每週兩次肌力訓練。這個階段用的是自身的體重，開始開發『本體知覺』，讓小熊覺察到身體不同部分的肌肉，如何發力與放鬆。 結果： 小熊覺得這個階段的成效非常顯著，身體雖然一開始痠痛，但是漸漸地增加了承受力，開始強壯起來。同時也透過教練回饋，知道自己發力的部分是否正確。這個階段大約有兩個月，瘦了三公斤左右。 階段二 目標： 沿用自身的體重繼續訓練肌力，同時增加了彈力帶、啞鈴，增加阻力，強壯肌肉。同時加入核心訓練，以及下半身跑步所需的肌力群訓練。 結果： 由於小熊回到美國，我們把訓練課程轉成線上課。透過簡單的器材，繼續開發本體知覺，以及增加肌力與核心的力量。這個階段大約四個月左右，下半身強壯許多，體重也減少兩公斤左右。 階段三 目標： 進階到能夠使用器材，增加重量與阻力。加強上半身的訓練，持續訓練下半身的肌肉力量。改善背部與臀部疼痛，預防下背痛復發。 結果： 這階段是實體課程，實際運用器材來達到目標。即便大約有兩個月時間，體脂肪下降了2.7%，和去年12月相比，則降了3.9％。肌肉量全身都有增加。 Kiwi教練的職能治療師背景，對跑步的熱忱，以及美國運動科學碩士的專業知識，在這七個半月的訓練中，幫助了小熊突破跑步新手的擔憂，建立起小熊也能跑的自信心。接著將肌力訓練的課程，結合小熊跑步的特殊需要，幫助小熊在跑步的表現上，有加乘的效果。 這段期間的合作，發現Kiwi教練更細緻地給予不同挑戰，幫助小熊進步外，也搭配小熊學習游泳和跑步，幫助這兩種運動表現更好。教練開放，願意討論與分享，感覺這條健身路上，小熊不需要一人獨行，有教練專業陪伴與引導，很棒！ Kiwi教練： 恭喜小熊成功在今年五月完成人生首場初半馬，身為教練非常為她開心！為了這項賽事她下足功夫，任何能夠進步的方式都願意嘗試，每周努力吃完訓練菜單，甚至主動找資料，再向我請教訓練上的疑問，讓人十分欽佩。 曾看過許多單純把增肌減脂當作目標的案例最後都沒有成功，因為想要成功完成某個目標，內在動機及時間非常重要。若是將目標設定得具體一點、有個時間點，調整成「完成一場半馬」、「臥推1.2倍自身體重五下」、「引體向上10下」、「參加某某賽事」等目標……將自己當成專項運動員訓練，增肌減脂、血糖指數正常、慢性疼痛降低、養成規律的運動習慣，這些次目標都會在過程中不知不覺達成，而且會更有成就感！ 成功解鎖半馬成就後，小熊的下一個目標是學會游泳！經過暑假兩個月的努力，目前已經能夠游自由式超過800公尺，她自己都想不到能在這麼短的時間內學會游泳。透過功能性肌力訓練（非健美式孤立訓練），學習新的運動會比較好上手，因為訓練中就會學習身體各肌肉間的協調，大腦會去思考該正確出力的部位，將身體視為一個整體、建立起正確的張力，這些進步都是數字上無法體現的。 「種一棵樹，最好的時間是10年前，其次是現在。」從不相信能跑到完成半馬，再從跑步跨領域到游泳，小熊的努力體現了永遠不嫌晚的訓練態度。 如果你也想跟小熊一樣， 透過運動改變體態 透過運動改善健康狀態 透過運動（跑步、肌力訓練、游泳）重新開發身體知覺 透過運動認識自我，挑戰自己，建立信心 透過自身參與運動影響身邊更多的親朋好友 歡迎和Kiwi教練，預約體驗課！ 想更了解小熊之後的挑戰，也可以追蹤小熊FB粉專小熊陪你一起過生活～Dr. Lin’s 心靈日記！ 教練： 蕭奇偉Kiwi 學員： 小熊陪你一起過生活～Dr. Lin’s 心靈日記 攝影： ChunMin 楊浚泯 你也想在教練細心教學下改善自己的體態嗎? 可以尋求教練的協助改善自己的體態、提升訓練的效率，讓我們一起協助你更進步。 #gymefit #gymefitninja #kiwi教練 #學員成果分享 #半馬完賽 #跑步 #游泳 #增肌減脂 #功能性訓練 #健身故事 更多關於我的介紹   預約體驗課請註明 Kiwi教練 預約體驗課請點我 體能王包班也可以找我！ 體能王包班預約請點我 一對一體能王訓練請點我   Kiwi教練的文章著作： 「成果分享」銀髮族/ 腦中風訓練-泉哥 腦中風運動訓練指導原則 跑步新手如何準備人生初次馬拉松？ 為什麼跑馬拉松需要重量訓練？ 為什麼健身愛好者除了重量訓練之外還要練有氧？ 兒童極限體能王來啦！ 五大祕訣讓你全馬進步30分鐘 ！ 「成果分享」『從不相信能跑，到不願意停跑』- 學員小熊 「成果分享」小熊心理師半馬完賽及游泳新挑戰 「學員成果」從臥病在床到自由奔跑-阿Mo的故事

Ken 教練 – 蘇韋帆

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Ken教練 : 用科學製造強壯 找回身體的自主權 【 Ken教練的教學理念 】         每個人健身的初衷不盡相同，不外乎是健康、體態、紓壓、競賽……，不管理由是什麼，其實都是為了更好的自己，透過訓練你獲得的不只是體態的成長，而是整個生活品質的改善，包含作息規律、飲食習慣、心理素質提升等等，我堅信訓練能使一個人的內心更加強大！希望藉由自己的所學和實際經驗幫助更多想改變的人。日新月異的時代下，大家都想追求”速成”，用最省力的方法最快達成目標，這樣的方式當然沒錯，但往往落入宣傳者的圈套，網路文章只告訴你好處，卻沒提到可能造成的傷害。韋帆教練求學時期為了追求好身材，每次訓練都把自己操得半死，篤信No pain No gain，剛開始確實有不錯的成效，但卻常常搞得自己精力疲憊，效果也不像一開始那麼顯著。對運動表現與身材有無限憧憬的他開始投入心力與時間在學術與驗證上，從而修正做法逐步達成自己的目標。   【 關於韋帆教練 】 【能靜能動喜歡球場上馳騁】         我從小就非常喜歡運動，參加過各式校內運動代表隊，接觸過的項目從田徑、籃球到現在的舉重。高中的他對於肌力訓練並沒有很明確的概念，那時的訓練多半土法煉鋼，每次訓練都榨乾最後一絲體力，甚至曾因為太過疲勞而導致受傷。休息不能上場的時候十分懊悔也開始尋找正正確的訓練方式。直到大學時就讀於臺北市立大學運動健康科學系，參與校內籃球代表隊開始接觸科學化訓練，了解到肌力訓練對於身體素質的提升和運動表現的幫助，使我對於運動傷害防護以及肌力與體能訓練特別感到興趣，也在那時便確立自己畢業後的志向就是想成為一名優秀的健身教練。希望自己在畢業後能馬上進入健身產業，即使已經是本科系的學生，對於健身教練工作內容的瞭解已有基礎的認識。 除了本身刻苦認真的鍛鍊外，我認為最快的方式就是擁有相關證照，因此在畢業前自讀考取了 NSCA – CPT 證照和參加其他相關研習，也在備考和上研習課的過程中，了解到成為一位專業的教練是必須付出非常多的努力。 【正式踏入健身產業】         深知一名教練除了學識上的證照與身體力行要求自己外，更重要的是教學經驗的累積。為了快速累積教學經驗，我選擇進入商業俱樂部，在績效和業績制度的工作體系下，接觸了各式各樣、形形色色的客戶。從舉重專項選手，到第一次踏進健身房的健身小白，甚至是70多歲希望身體健康找回生活自理能力的老奶奶。在教學的過程當中理解了部族群追求項目不同、課本上生硬的知識需要轉化為他們聽得進去的語言；動作執行的細節必須讓他們體會到差異。使我培養了善於溝通的能力、教學上的實務經驗和良好的抗壓性。 在教學的過程中幫助客戶達成目標讓我充滿成就感，由於本科系出生的關係，逐漸接觸到越來越多的特殊族群，面臨到不同問題的挑戰，促使我希望精進自己的教學，即使業績已經不錯，為了給客戶更優質的教學品質，定期參與研習不斷進修，不放過每一個提升自己的機會，將更好的教學內容回饋給每一位客戶。也是在參與G動學 上肢整合訓練的研習中認識了GYMEFIT這個地方，更將學習到的內容直接應用在困擾已久的客戶身上，原本對於運動不抱太大希望的大姊，看到身上的成效後，原本上課都排不出時間的大姊，忽然變得很好約，甚至會來自主練習。看到大姊身體狀況的進步與找回對運動的熱情，我想這是當教練最快樂的時刻。          G動學研習的內容使我在教學上得到很大幫助，改善了客戶長年五十肩的狀況，有別於以往大眾對於重量訓練的刻板印象，G動學的理念從評估客戶真正的問題所在，並結合各家學派理論歸納出更具系統化的訓練方式，以解剖學、生物力學的角度切入，做出最適合人體自然動作，進而提升身體的自主控制能力。 【會教也愛練】         除了熱愛籃球與一般的肌力訓練之外，我也在「舉重」專項上付出許多心力。求學期間就得知舉重可以協助鍛鍊爆發力，在學習舉重的過程中，除了提升身體素質之外，更加鍛鍊了我的心智，因為舉重是一項技術要求非常高的運動，需要全身的協調和爆發，靜下心來穩定的將重量舉起，即使可能會失敗，卻不會輕易放棄，透過不斷的修正、練習，心理素質也越來越強大 ! 從舉重新手開始，逐漸將訓練成果展現在比賽中，參與大大小小的賽事不斷挑戰自己的最佳紀錄，未來也會在這方面持續突破自我，並努力推廣這項運動，讓一般人也能輕鬆學會舉重。 【改變的開始】 自己身體內還是留著運動員的血液，在俱樂部長時間的工作下，要兼顧訓練與教學品質必須犧牲掉許多自己的時間，幾經思考決定離開商業俱樂部轉向工作室發展。為了能更精進自己的教學品質，毅然決然地離開加入 GYMEFIT 團隊，我相信在這裡能夠將我的專業昇華，持續幫助更多人變的更強壯，改善生活品質。去年底參與了 2023 SBD 第一屆台灣大力士比賽獲得不錯的成績，為了能更提升自己專業領域上的知識，自學考取了 NSCA – CSCS 證照，希望能藉由所學延續熱愛的訓練與比賽，在 GYMEFIT 開啟嶄新的一頁。   看完韋帆教練的故事，你希望有效率的學習與訓練嗎？ 胡亂嘗試一堆偏方的結果很有可能花了你大半時間卻不進反退。 訓練不單只是瘋狂蠻幹，飲食控制也不是水煮最好 ! 訓練的方式有很多，沒有所謂的最好或最壞，只有最適合自己的訓練 ! 或許你早就想開始運動卻不知怎麼跨出第一步，不用擔心，讓韋帆教練一步步帶領你， 從了解身體的各種機制到動作學習並完成最有效率的訓練 !   #Ken教練 【特殊經歷/獲獎紀錄】 成吉思汗健身俱樂部三重館 私人教練 114年台中葳力盃舉重賽79量級第三名 2023 SBD第一屆台灣大力士比賽 U80量級 NO.11 112年台北市中正盃舉重錦標賽81量級第一名 112年台中舉重交流賽 81量級第三名 111年台北市青年盃舉重錦標賽81量級第一名 111年素人舉重錦標賽81量級第三名 111年台北市中正盃舉重錦標賽81量級第三名 111年台中葳力盃舉重賽81量級第五名 110年北市中正盃舉重錦標賽81量級 第五名 107 育達廣亞盃全國大專院校高中職健美健體公開賽 預約體驗課請註明 Ken教練 預約私教體驗課請點我 Ken教練的文章著作： 舉重新手村-初學者的舉重教學[…]

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