Tag: 教練課程

【學員心得分享】以為永遠舉不起的重量 – 家豪

Posted on by

其實一直都對健身很有興趣， 看到線條精實的人總會羨慕， 希望哪天能變得像他一樣。 但以前受過不少運動傷害讓我對重量訓練非常保守， 另一方面自己實在是個沒毅力的人， 在健身房練個一兩天就進入一天打魚十天曬網的狀態， 所以一直都沒什麼成效。   有一天突然覺得再這麼墮落下去永遠達不到目標， 就下定決心找個健身房上個教練課。 而會選擇來 GYMEFIT 除了看到不少網友的推薦以及交通方便， 最大的原因就是教練的專業和訓練的氣氛。 跟 VIC 教練上課， 總是被他豐富的知識和對學員細膩的觀察感到驚訝。 每當有訓練上的問題， 教練總能從解剖學的角度， 解釋每條肌肉和動作的關係來給我解答， 不說我還不知道他不是本科系是半路出家的。 訓練時也能觀察出我動作上的一些小缺失並推測可能的原因， 最後都有辦法引導我找到對的姿勢和用力的方式， 幫我減少受傷的風險也增加進步的幅度。 雖然才剛起步三個月，但對於自己的進步感到非常驚訝， 還記得第一次上課做硬舉和深蹲重量只到45公斤左右， 姿勢還不是很穩定， 但現在這兩項已經能在核心穩定的情況下達到100公斤， 而這是我以前認為自己一輩子都達不到的重量。 很感謝 VIC 教練的鼓舞，讓我在每次訓練中獲得許多進步和成就感， 並對下次的訓練更加充滿期待。   當有了這個正向循環，健身就不再只是一個工具， 而是會融入生活中變成了一個習慣。 一起來運動吧！你會愛上它的！     Vic教練的話： 家豪在最開始體驗課的時候 跟我訴說他的目標是體態 但同時想要把健力三項的重量提升 也想學會街頭健身的暴力上槓、人旗等技巧 可以明顯感受到是個非常有野心的學生 了解他過去的運動史以及受傷史之後 調整完他動作模式 教他怎麼樣的運動軌道 可以避免掉舊傷復發 然後再跟他討論整個課程的訓練方向 確定方向之後就開始進行訓練   家豪的毅力算是十分驚人 不管跑大重量或者高訓練量課表 他都能夠堅持跑完全部的訓練 決不偷懶 讓我十分敬佩 當然最後訓練的成果也是相當不錯 經過三個月的訓練 家豪的體能進步其實比我預期的還要好 當初立下的目標也一個接著一個的達成 接下來當然會繼續透過我的專業能力 在最短的時間之內繼續幫助他向前突破！   作者：Vic 教練

【內部教育訓練】No Pain, No Gain? 肌肉損傷與訓練效果成正比嗎？ – Vic 教練

Posted on by

文章開始之前先幫大家複習一下肌肉生長的原理 在做重量訓練時 肌肉組織會產生微小的創傷 然後我們再透過營養補充以及休息 肌肉組織會去做修補的動作 進而產生更強壯更肥厚的肌肉 但究竟肌肉損傷的程度與肌肥大、肌力成長效果有沒有直接關係呢？ 今天跟大家分享一篇研究 Muscle damage and muscle remodeling: no pain no gain?(2010) 一起來探討這之間的關聯性吧 這篇研究找來了14名健康 並且過去一年並沒有進行過任何規律的下肢訓練的大學生 依照年齡、性別、身高、體重與股四頭肌肌力 分成 Pre-trained(PT) 和 Naive(NA) 組 進行了為期12週的實驗 來檢視比較嚴重的肌肉損傷是不是就會有更好的訓練效果？   Fig.1 使用器材操作方式類似Leg press，但是左右腳分開來，並且只注重在離心收縮的部分 詳細操作說明可以參考以下影片 https://www.youtube.com/watch?v=yA7mPvrGVso   -訓練量 由上圖表可以看到 PT組從實驗開始第一週就開始訓練 採漸進式的方式增加負荷 慢慢的在每一次的訓練增加訓練時間與訓練量 把每次訓練控制在不會產生過度嚴重的肌肉損傷的狀態 而NA組則在第四週才加入訓練 並且在第一次就給予足夠的訓練強度 後續一樣會慢慢提升訓練強度 將訓練強度控制在持續造成較高程度肌肉損傷的狀態 雖然PT組早了三週做漸進式的訓練 而NA組平均每次的訓練強度較高 但11週的訓練週期內訓練總量是一樣的   -血清肌酸激酶濃度 圖三顯示的是受試者在每次訓練”前“血清肌酸激酶濃度(註1)的變化 血清肌酸激酶(CK)的濃度跟肌肉損傷程度有著極大的關係 一般短時間極量強度運動後5至6小時血清肌酸激酶會升高 8至24小時達高峰 以圖表來看 NA組相對於PT組經歷了較高強度的訓練 同時肌肉損傷程度也確實比較嚴重   -延遲性肌肉痠痛 而另外比較有趣的是 這篇研究也有試著”量化“延遲性痠痛 他們使用有刻度的測量工具 去測量受試者痠痛部位的長度範圍 統計出來之後畫出上面的折線圖 但本篇論文研究方向與結果並沒太大的直接關係 這邊就先不做討論   -最後實驗結果 肌肉大小是使用核磁共振來做測量 力量則是測試膝屈45度下的力量 並且做了3次測量，實驗開始前、後，與結束兩週後 使用測力計，測量三次做平均（每次之間休息2分鐘） 論文表示雖然NA組相較於PT組 肌肥大與肌力的成長是有些微的差異 但是沒有明顯差異 主要影響訓練成果的還是訓練總量   -不算結論的結論 雖然說就以這篇論文的結果顯示 兩組訓練效果差異性不大 但其實影響訓練效果的因素還有飲食、休息、生活作息等等 而且重訓的成果通常也不是就一、兩個月來看 通常會以年為單位 所以就篇的研究結果 還有很多討論的空間   註1:血清肌酸激酶 (CK) 是短時間劇烈運動時 能量補充和運動後 ATP 恢復的反應催化素 雖然目前尚無量化評價標準 因為血清 CK 濃度會受到性別、年齡、受試時間、生活習慣等等因素影響 個體間的差異性非常之大 但安靜休息時男性約在10至200U/L、女：10至180U/L CK 在血清中上升和肌肉、細胞損傷有關[…]

【學員心得分享】專業吃貨的運動辣妹夢 – 品琄

Posted on by

其實在選擇來 GYMEFIT 之前， 我算是已經有健身的基礎， 在高中畢業前因為深受肉肉身材、 體脂肪 30% 的困擾也曾上過私人教練課， 在四個月內體脂肪下降了 4~5%。   但是在上台北讀大學之後， 惰性使然加上課業壓力繁重， 上健身房的次數從一週兩三次直接歸零， 再者，身為府城專業吃貨， 來到新城市沒有吃遍大台北東西南北方的各式好料怎麼對得起這個稱號， 身材也從原本剛愛上健身的還不錯精實， 像吹氣球一樣變得甚至比健身前更圓潤， 一量體脂肪發現竟然飆到33%了！ 於是，被嚇到魂飛魄散的我決定去隔壁吃一頓韓式炸雞壓壓驚， 一邊淚潸潸一邊下定決心告訴自己： 「我一定要重拾健身習慣，恢復健康飲食，在大學畢業前變回一個運動辣妹！」 沒想到重回健身房之後， 我發現自己早已忘記了許多動作的重點， 甚至每次做完啞鈴握推之後， 肩膀總是感到不舒服， 經過了四五個月的亂練之後， 不僅身材沒有太大的改變， 練胸時的代償性出力讓我的右肩也快受不了了。   經過上網爬文看評價之後， 發現不同於之前去的大型連鎖健身房， GYMEFIT是一間重視多功能性訓練、自由重量， 只有少數機械式的小型工作室， 非常符合我想要成為靈活性超高又精實的女忍者的夢想， 因此，在今年暑假的一開始我便決定來到 GYMEFIT 。 初踏入 GYMEFIT ， 看到迎接我的 Ariel 教練是個辣妹， 瞬間讓我燃起了想運動的動力， 因為同是女性也讓我的緊張感降低了不少。 上體驗課時， 一開始的熱身四動作讓我還不到半小時就覺得， 嗯～差不多可以回家休息了， 不過之後 Ariel 教練親切又十分專業的告訴我需要改進的部分， 例如足弓塌陷、骨盆前傾、駝背等等問題， 對我來說， 專業性夠又不會過度熱情的教練是個很重要的評估條件， 於是，我在 GYMEFIT 的旅程就這樣開始了。 這三個多月在 Ariel 仔細用心的指導下， 將跑掉的姿勢喬回正確的位置， 原本臥推會不舒服的右肩恢復正常了， 也學會了許多新的動作， 接觸到像是戰繩、TRX、滑雪機、拉吊環等等非常酷的東西， 伏地挺身從一下也做不起來， 變成到現在可以做三組各15下。 除此之外，在自主訓練時的肌肉感受度提升許多， 平常還會去慢跑、爬山等等運動加強心肺功能， 飲食方面則是利用自己營養系背景的知識， 慢慢改善原本脫軌的習慣， 減少外食並且增加在家煮的次數， 減脂過程絕對不能痛苦到， 所以堅持選擇自己愛吃並且能兼顧健康的食物很重要， 平常也會與 Ariel 教練互相討論運動與飲食上的問題。   在經過三個多月「重訓、有氧、飲食控制」三管齊下的努力之後， 雖然體重沒有降很多， 但最重要的體脂肪與身體圍度減少了許多， 身旁的友人發現我不再有四個屁股， 男友也說消失無蹤的腰回家了。 健身是一輩子的事， 沒有什麼比學會正確的動作、姿勢和發力方式 還要來得更重要了。     Ariel 教練的話 對品琄印象最深的是， 當我們在討論目標時， 品琄除了增肌減脂外， 竟然只是希望在暑期訓練後能在地上做伏地挺身， 當下聽到就在想”這女孩太可愛了吧！”   在訓練上半身時， 品琄反應自己做臥推時常感到右邊肩膀不適， 仔細觀察品琄的動作模式後， 注意到她在臥推時肩胛骨較不穩定，[…]

【學員心得分享】改變從生活習慣做起－Sue

Posted on by

踏入社會後運動的時間一隻手數得出來， 辦公室生活又一直久坐，下班很累只想躺在床上， 想當然這種不健康的型態讓自己的身材逐漸走樣。   每天照鏡子看著這樣的自己覺得很灰心， 於是下定決心找教練指導我如何重訓。 起初我選擇連鎖健身房報名教練課， 一口氣買了大堂數的課程， 但整個課程最後給我的感覺是教練越到後期越敷衍， 只想要做一次性的生意， 自然也不會在乎學員上課的感受。   正感到心灰意冷之時， 因緣際會發現了 GYMEFIT ， 網路的評價很好， 於是決定再給自己一次機會， 報名了 GYMEFIT 體驗課後的感受是， Kevin 教練雖然很年輕， 但跟之前連鎖健身房教練比起來真的很真誠又專業， 所以我當下就決定報名課程。 將近一年的時間， 每個禮拜跟著 Kevin 訓練上半身與下半身， 起初每次訓練都哇哇叫， 走個 walking lunge 像要我的命， 吊環一下都拉不起來， 但 Kevin 總是不厭其煩提醒我的呼吸、注意我的姿勢、告訴我哪裡該用力。 我逐漸地進步， 對肌肉的感受度越來越強烈， 原本習慣駝背無法抬頭挺胸的我， 經過訓練後發現我現在走路都能不自覺挺胸， 核心也學會出力， 以前常常腰酸背痛肩膀痛的老症頭發作的次數也變少了。 整個訓練課程， 學到了很多， 學到了養肌肉很難、養肥肉卻很簡單， 飲食需要多攝取蛋白質也要攝取適量的澱粉，吃的盡量乾淨。 學到了看似簡單的動作， 認真專注的去做也可以很有效果， 學到了健身的路上持續堅持努力， 你的身體也會很真實的回饋你！   Kevin教練的話： 起初帶Sue訓練時， 發現因為長期久坐的關係， 骨盆前傾與頸前引的狀況較明顯。 導致常出現肩頸與下背痠痛。   剛開始， Sue 最害怕 Walking Lunge ， 除了很喘外， 也常常會重心不穩。 不過經過反覆的訓練與調整後， Sue 的表現也越來越好。   除了訓練之外， 經過幾次的提醒， Sue 也開始注重自己的飲食與姿勢。 減少糖類攝取， 少吃炸物， 平常要注意自己的坐姿。 這些基本的原則都確實落實後， Sue 的體脂與體態都有明顯的進步。   很開心 Sue 達到自己的目標。 在這一年中， 改變了許多生活與飲食習慣， 相信只要持之以恆， 一定可以維持這樣的好身材。   作者： 介文教練   #GYMEFIT #學員進化史 #Sue #一起變強 #從生活習慣做起 #介文教練

【學員心得分享】穩健地前進著-暐傑

Posted on by

      會想上教練課的起因是公司體檢時， 體重已經達到83公斤， 喜歡的牛仔褲開始穿不下； 雖然學生時期到剛出社會的一兩年都還能保持運動習慣， 但好景不常， 工作忙碌沒時間運動後體重就直線上升。 第一次上體驗課， 四個熱身動作都讓我吃盡苦頭， 連單腳跨步的平衡都很吃力， 讓學生時期一直有運動習慣的我受到蠻大的打擊。 在每次上課中不同訓練課程不同動作模式， 更發現許多關節活動度不佳、足弓無力、髂腰肌緊繃等等問題。 後來，庭耀教練協助我一一解決這些問題， 輾轉進步到動作與呼吸的配合、動態的訓練動作； 讓我自主訓練的整體效率提升。 雖然後期因工作時間每周僅能上課一天， 但體重穩定的下降中，三項的重量都能持續進步， 雖然目前體態雖還不算滿意， 相信只要持續下去就能達到預期目標！     庭耀教練： 暐傑剛開始上課時，單腳穩定的能力較差， 連暖身的弓箭步都平衡的相當吃力 也得知過去因為打籃球常常雙踝扭傷 從小做全蹲時就會重心往後倒（可能是阿基里斯腱比較短）   除了放鬆以及啟動肌群外， 下肢的訓練中我安排以單腳訓練為主， 搭配各種平衡上的變化與挑戰， 刺激暐傑足底、臀部、軀幹的穩定。 從最初的東倒西歪， 到已經慢慢可以進行深蹲訓練， 而且越來越重！   飲食與自主訓練的部分暐傑落實得相當認真 一開始的駝背、頸部前傾慢慢改善 體重穩定下降，體型上也越來越好！ 雖然目前還沒有達到暐傑理想的狀態 但很確定我們正在前往的路途上！     作者：林庭耀 ACE-CPT FIT-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合 GMS下肢整合   【學員心得分享】 我不想念我自己-Steven Liu 新娘禎禎 工程師陳偉智   【內部教育訓練】 佛系訓練？意象訓練對最大肌力的影響  

【學員心得分享】有有

Posted on by

開始重訓的起因， 是過年後在辦公室想撿起掉落的資料，結果褲子拉鍊就爆開了… 這驚恐的回憶讓從沒運動習慣的我開始思考， 到底是要買新衣服好呢？還是乾脆減肥？ 後來發現要跟衣服道別太難，就選擇從運動著手。 一開始先嘗試了一些坊間團體有氧課程， 一陣子後體重雖有減輕，但常常被老師點名說哪個部位的肌肉要用力， 可雖然我耳朵接收了這指令，卻一直掌握不到要領。 後來朋友建議我可以試試看重訓，提昇對肌肉使用的掌握度， 一開始去了一兩間比較有規模的健身房體驗，但都遇到業務是來推課（撩妹）。 直到後來來到 GYMEFIT， Fu 教練給我的感覺非常專業， 體驗課程馬上就進入完整的訓練評估、目標確認， 此外，有別於許多健身房隱藏在無對外窗的地下室或是鬧區中擁擠舊大樓裡， GYMEFIT是在1樓的獨立空間， 視野是開闊的，周遭也是安靜不壓迫的氛圍， 於是我當場就決定報名了。 初期幾堂課有點痛苦，對於身體的對肌肉連結感受度還很弱的我， 常常會因為掌握不了肌肉控制而浮燥，但 Fu 會鼓勵我、給予我信心， 並隨時確保我的姿勢安全，給我建立正確的觀念。 每當練習過程中有問題時，Fu都會很認真地幫我評估再教我如何改善。 一對一教練課至今兩個半月過去了，現在對於重量與器材操作上不再有一開始的畏懼， 配合呼吸的節奏與逐步循序的加重，也感受到身體給予的回饋。 我想重訓帶給我的，除了褲子不再緊繃外， 也讓一直以來都對體態沒自信的我，已經開始期待， 有一天可以找到身心舒適自在的平衡。 Fu教練的話： 有有當初來參加教練課， 是為了學怎麼控制核心以及正確使用背部、臀感受度， 在經過檢測、熱身、訓練後， 發現有有因為骨盆前傾的關係，核心控制能力較差。 也因為很少運動的緣故，做弓步熱身時下肢的穩定性不佳， 不正確的關節角度跟肌群發力導致感受度不佳， 也比較不知道自己的能力在哪邊或可以做到什麼強度? 慢慢的每週練習過後， 有有在運動時漸漸地了解如何在運動時正確啟動核心， 四個熱身動作完全可以標準的做完，進步相當多， 運動強度變高、動作矯正後，背、臀感受越來越好， 原先重心容易在右腳，經過許多的單腳訓練，分開兩邊的控制練習後， 也漸漸的把重心抓在正確的位置。 有有是非常認真的學生，上課時經過教練的鼓勵，提升信心過後， 原本認為自己不可能做到的訓練動作，其實都可以做得到。 學過的動作，有有會去自主練習、複習動作， 上課時提出自主訓練的疑問，因此進步的非常多。 下一步，希望能與有有一起繼續努力， 朝向更理想的體態走下去。 #GYMEFIT #學員進化史 #Fu教練 #一起變強壯 — 作者 : Fu教練 ACE – CPT GMS動作概論呼吸與整合、下肢整合

【學員心得分享】學習知識 致力實踐 – 周芸安

Posted on by

因為年過而立想減肥，同時想預防老年骨質疏鬆，所以開始搜尋松山區的運動場所。 陸續參觀了一間大型連鎖健身房與兩間小型工作室（其中一間即為 GYME FIT ）。 位於一樓的 GYME FIT 雖然沒有寬敞華麗的沐浴更衣空間， 但格局方正、室內挑高、採光與空調良好，離南京三民捷運站步行更只要不到十分鐘。 價格上，雖然覺得課程單價較高，但考量運動這件事宜速不宜遲，便下定決心報名了32堂； 畢竟堂數越多越便宜，而且學習多一點，對自己也沒有壞處。   一開始上課教練會教導基礎熱身動作，學會以後自己在家裡也可以進行。 接著陸續還學習了徒手或使用道具（例如：啞鈴、壺鈴、TRX等）的動作， 以及飛鳥機與滑船機等一般健身房會有的器材， 此外還不時會進行特別能活絡心肺功能的循環訓練。 一路學習下來，課程內容排列組合堪稱多元，且確實有運動效果，通常每次上完課都要痠痛兩天。 個人覺得上教練課的最大優點是安全保障，有專業人士在旁指導，不用擔心做錯動作傷筋錯骨； 像我個人特別擔心膝蓋受傷，在深蹲等動作時有教練幫忙注意，確實會感到安心許多。 另一個優點是，藉由教練的持續糾正與提醒，能更有效率的吸收到每個動作的執行重點，節省自己摸索的時間成本； 正確的知識一旦建立，即使課程結束依然會跟著自己。 很開心自己當初有下定決心報名課程，不浪費寶貴時間猶豫，及早開始接觸對健康有益的肌力訓練。   最後，如同教練在課堂上反覆提醒，運動要有成效絕對不是靠著一週兩次上教練課， 而是在課堂以外的日常生活中能持續活用課堂上學習的知識，自行建立規律的運動習慣。 感謝教練實在的教誨，並期許自己能藉由實踐教練課所學，讓身體更健康。   歐耶教練的話： 很高興芸安願意在百忙當中抽空為自己安排穩定的訓練，她的經驗跟我們常在與學生溝通的運動習慣養成有非常重要的關聯， 起初她與大家一樣，是很單純的想為自己安排一套訓練，但是這套訓練又必須有效率又兼具安全性， 甚至在當中也必須有明確的邏輯性，以應付之後因為各種外在因素而影響到訓練的週期與成效。   從體驗課到開始上課，她無不詳細詢問課表安排的出發點以及當中的邏輯與思維，訓練時也穩定出席； 上課一段時間後，自己可以在課餘時間進行自主訓練的安排與正確的自我放鬆技巧，而身體健康的進步也回應著認真的她。   當我們對身體健康狀態改變而感到不安，並想不透自己偶而有進行跑步或是競技型運動（各種球類、運動項目）， 怎麼會還是沒有自己想要的效果時，不仿從下列三個步驟做思考的切入： 1 我的目標是什麼？ 2 我為這個目標做了什麼？這些行動跟目標的關聯性是什麼？ 3 我有持續並穩定進行我的計畫嗎？   一切以這三個問題的邏輯進行回答與規劃，基本上再大方向上面就不會有太大的問題了。 最後，祝大家設定目標與找到正確的計畫執行模式後能健康並穩定地達成目標，如有疑問請聯繫我們為各位解惑！     #GYMEFIT #學員進化史 #周芸安 #歐耶教練 #一起變強   作者：歐耶 RTS,FMS,SFMA,RNT,ACE-CPT

【學員心得分享】山豬 – 為了自己無法放棄的熱忱

Posted on by

  雖然年齡慢慢的增長，包含心態、工作影響，整個人的運動狀態不復從前， 但仍無法放棄對足球、籃球的熱忱。   過去一年的時間，因為受傷休養了許久，整個人的體態包含體重崩壞般的上升。 36歲了，真的不能再努力看看嗎？看到許多激勵人心的例子，決定告訴自己，40歲之前，再給自己一次機會吧。 如果可以，競技性質的社會聯賽希望還能扮演一個有用的球員，而不是只能在場下，或是因為消化時間才能上場。   本身並非專業運動員出身，只能說是業餘的體育愛好者，因此仍認為透過訓練，必定能有些改變吧。   因緣際會看到GYMEFIT的介紹，就決定試試看吧，透過 Jeff 教練的評估，發現自己有單邊穩定度不足的問題(右腳尤其明顯)， 包含上半身本來就相對孱弱，經過了這一季的訓練，發現在熱身的時候穩定度已經有明顯的改善， 體重，體態也相同的比訓練開始前改善了。 另外一些跳躍、加速啟動時的動作，也感受到有一點「甦醒」的感覺！ 雖然自己覺得還是不夠好，但至少是開始了。   接下來希望繼續與Jeff教練一起努力，在接下來的8~9個月內，可以達成預期目標， 在球場上展現出不輸給年輕人的競爭力。   教練的話： 山豬是一名熱愛訓練的業餘運動員， 過去有非常豐富的運動經驗， 目前也都定期參與周末的足球比賽。 一開始得知他的到來，也非常感興趣， 想說終於有機會可以接觸足球員的肌力與體能訓練。 但過去大小傷痛的病史，讓他在訓練的過程中不太順利。 跳躍膝、網球肘、半月軟骨破損這些過度使用的傷病，都曾經出現在他身上。 特別是近一年增重15公斤以上的體重，行動上早已不若以往。 幸運的是，接受阻力訓練後山豬對於自己飲食上的要求非常克制，體重穩穩地往下修。 身體的負擔少了，肌力也提升後，進步的幅度就顯得非常明顯。 印象很深刻的是，當初安排的暖身動作-單腳硬舉，常常步伐踉蹌、站不穩。 到後期腳踝的活動跟穩定已經慢慢回來了 目前的規劃依舊是讓他加強腳踝的穩定訓練 利用一些簡單的單腳跳躍還有交互換腳的動作，練習平衡修正。 除了腳踝外，肩膀也是他的一大致命傷。 國小就因為手肘過度使用而開刀，導致兩手的活度動不一樣，肌力也因此大受影響。 由於已錯過復健最佳的時間點，這部分就只能使用單邊的動作來訓練，期望那天身體慢慢出現改變囉！   作者： Jeff教練   #GYMEFIT #學員進化史 #山豬 #JEFF教練 #一起變強壯

【學員心得分享】鄧仕杰

Posted on by

【學員心得分享】鄧仕杰   最近由於轉換跑道，時間上比較有餘裕， 想趁這段空擋好好鍛鍊自己， 於是上網查到 gymefit ， 不僅離家近，還是個擁有好教練的健身工作室。 因為網友的推薦，讓我幸運地找到 Dennis 教練。   大約四五年前，自己曾患有椎間盤突出， 在做硬舉以及深蹲項目時有受傷， 對於這兩項動作心中存有非常大的陰影。 加上自己的活動度很差，所以在做很多動作時處處受限。   但在Dennis教練的教導下， 讓我了解訓練不只單單有重量， 放鬆也是一門非常重要的課題。 在訓練的工作中也不斷的給予我信心。   到現在兩個月， 我對於深蹲及硬舉不再存有恐懼， 自己感覺進步非常多！ 這讓我感覺非常神奇。   Dennis 上課時， 不會讓人感覺有壓迫感， 也不會猛加重量， 而是循序漸進的提醒我們每一個細節， 用簡顯易懂的方式讓我體會， 而且每當身體有哪處不對勁時， 在詢問後 Dennis 總會馬上告訴我們哪裏出問題， 並且針對問題解決後就會看到改善， 我的圓肩駝背， 也是因為Dennis教我如何放鬆以及一些生活型態上的調整， 而改善了非常多。 Dennis 真的是非常一位專業的教練！   Dennis 教練的話： 仕杰有椎間盤突出的歷史，在體驗課經過檢測後， 發現他的核心控制能力較弱，加上長期姿勢不良， 造成肩膀及髖關節活動不佳。   透過放鬆、伸展、訓練， 仕杰的核心和髖關節控制越來越好， 圓肩駝背的問題改善了許多，訓練的強度也越來越高。   仕杰是非常認真的學員， 對於自主訓練、飲食控制非常嚴謹， 認真記錄每一次上課及自主訓練的內容， 也認真紀錄每天的飲食， 逐漸地，仕杰不只運動強度越來越高， 短短兩個月從不敢做硬舉和深蹲， 到硬舉55KG可以完成8下， 先前受傷的地方沒有疼痛感， 體脂也下降了許多。   仕杰的努力讓他短短的時間內， 進步了許多， 相信仕杰持續訓練下去， 一定可以到達他的目標！   #GYMEFIT #學員進化史 #Dennis教練 #一起變強壯   — 作者 : Dennis教練 NSCA – CSCS ACSM – CPT GMS動作概論呼吸與整合、下肢整合 NKT – Level II  

【學員心得分享】兩個月帶來的改變-陳加儒

Posted on by

當初會想要來到 GYMEFIT 上課， 是因為以前學生時期雖然也有嘗試接觸重訓， 但是因為沒有教練或是學長帶領， 多為自己不專業的「心領神會」， 且後來因為身體生了場不知名的病， 也中斷了自己運動的習慣約莫兩年。 直到工作穩定後，體重也越來越往上攀升，驚覺不對勁， 才透過網路臉書和批踢踢上的推薦找到了 GYMEFIT ， 希望能在專業帶領下重拾健康和自信。 這兩個月八堂課的訓練只能說辛苦 Jeff 教練了， 我平常上班時間不固定，且工時又長， 通常一個禮拜都是好不容易擠出一個時間跟教練約運動。 一開始還記得進到這個運動場域體驗課程的時候， 我連暖身的弓箭步都無法好好控制，走幾步就跪下去， 然後開始正式上課後，才知道自己身體的狀況多差。 深蹲光沒有負重都覺得累，單槓拉不到一下， 還有自己駝背不會收肩膀等等的問題。 雖然運動時間實在有限，且自己也容易發懶沒有自主訓練， 但八堂課兩個月後還是在 Jeff 教練的力挽狂瀾下進步了一點。 體脂肪往下滑了三個百分點，體重也在不忌口的狀況下減少約莫一公斤； 以前一些深蹲臥推硬舉的動作更精確以外， 單槓已經開始能夠拉上5～8下， 深蹲負重也循序漸進的持續增加重量； 雖然還有很大的進步空間，但我最開心的是， 至少我持續在健康運動的這條路上前進。 （有時候想鬆懈但是還是會被教練抓回來面對現實，尤其每次開頭都要量體重，我害怕傷教練的心） Jeff教練的話： 加儒剛來GYMEFIT的時候，可以算是動機很強的學員， 特別從淡水跑來上課。 感覺得出來他很想彌補過去受怪病影響的那段日子， 盡快恢復自己的體能。 雖然有一段時間沒有運動了，但除了高低肩以外， 各關節的活動看來都沒有任何的問題。 所以在初期的穩定度訓練上，也進行得滿順利的， 每次上課重量都可以再慢慢往上加。 唯一造成阻礙的是他的運動頻率。 大部分的時候，一個禮拜唯一運動的時間就是上課這一天； 有一陣子連一個禮拜上課一次的頻率也無法維持。 或許是新手的蜜月期加持，肌肉跟神經的適應特別好， 身體的改變比我預期的明顯很多，甚至在後期還能完成吊環的引體向上。 未來還是希望他能抽出時間， 一個禮拜至少運動兩~三次，讓身體獲得更好的刺激。 作者： Jeff教練 #GYMEFIT #學員進化史 #加儒 #JEFF教練 #一起變強壯

Facebook Chat Widget by GYMEFIT