【內部教育訓練】引體向上最大次數與向心速度之間的關係 – Jeff 教練
-本篇研究刊載於NSCA七月份期刊 (Journal of Strength and Conditioning Research) VBT訓練(velocity-based training)是近年來非常流行的趨勢。 傳統上，我們習慣將強度、休息時間、訓練量、組數、動作順序，當成調整課表的變量。 VBT訓練的概念，則是將以往較常忽略的速度、加速度…等元素給參考進去。「動作的執行速度」並非一般課表上常見的重點，對賽場上分秒必爭的運動員卻佔有非常重要的影響力。 拜現今科技所賜，過去高昂的實驗室設備也越來越容易入手。利用器材直接或間接(例如，功率/作用力，可以得到速度)的方式紀錄，監測速度這件事不再只是紙上談兵，因此VBT的概念在國外也逐漸流行起來。 VBT的好處？ 因應賽季，挑選適合的重量 當處於賽季中，如果同樣的功率輸出下，可以較輕的重量執行較快的速度，我們大可避免讓身體承受過多的負荷。 利用速度預測1RM 越來越多的研究，證實利用特定重量的執行速度來預測1 RM是非常準確的，但目前這方面的研究仍就算少。與本文相關的〝引體向上X VBT〞的研究目前僅有一篇。 接下來介紹一個在VBT很常見的名詞–MCV (mean concentric velocity) 因為大部分的向心動作都有加速與減速的部分，所以以平均速度來表示向心動作似乎比較合理。在VBT訓練中，探討的速度也都泛指MCV；畢竟一個動作成功與否，大都以向心的動作為定義。 另一個也很常討論的是MVT (minimum velocity threshold)，指的是最後成功的那一下速度，也就是力竭前最後一下的MCV。但目前個人看下來，MVT還有很多地方待證實。 本篇研究的目的在驗證引體向上的速度是否可以用來預測引體向上最大次數的值 邏輯發想非常有趣： 特定重量做到沒力->可以推算1RM 特定重量做的速度->可以推算1RM 結合以上兩點，是否可以假設【特定重量做的速度】&【特定重量做到沒力】之間有些關係？ 引體向上最大次數的測驗非常常見。如果推論成真，受益的將會是需要定期檢測的族群，例如，軍、警、消防…等。這些龐大的族群，如果使用拉到力竭的測驗法，將會耗費很多時間。如果只需要拉一下即可預測最大次數，那除了可以省下時間外，也不容易讓身體疲勞。 並且，除了引體向上外，也代表可延伸運用在其他測驗最大次數的檢測上(例如，伏地挺身) 研究對象： 原本受測者男、女性共56位，最終留下來的研究對象有49位。 這之間淘汰的七位可能因為不符合其中規定退出：無傷痛、近48小時內無進行上肢訓練、至少能完成兩下引體向上 受測者資料如下： 49 位受測者(age 24.3 ±4 , height 171.5 ± 8.0 cm, body mass 77.9 ± 12.5 kg) 其中 42位男性資料(age 24.4 ±5 [age range: 19–37 歲], height 173.3± 6.9 cm, body mass 79.5 ± 12.4 kg) 7位女性資料(age 24.1 ±5, height 160.5 ±5.4 cm, body mass 68.3 ± 8.5 kg) 測驗前，紀錄身高/體重/年齡/引體向上的訓練年資/自己估計的最大次數，並在熱身之前，先告知標準化的引體向上規則。依序【制定的暖身】後，進行【一下引體向上】，休息後再進行【引體向上至失敗】 【制定的暖身流程】： 採用輔助式引體向上的機器 2組5下 50% 自身體重 1組3下 75% 自身體重 1組1下 100%[…]
