Tag: 學員心得分享

【學員心得分享】穩健地前進著-暐傑

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      會想上教練課的起因是公司體檢時， 體重已經達到83公斤， 喜歡的牛仔褲開始穿不下； 雖然學生時期到剛出社會的一兩年都還能保持運動習慣， 但好景不常， 工作忙碌沒時間運動後體重就直線上升。 第一次上體驗課， 四個熱身動作都讓我吃盡苦頭， 連單腳跨步的平衡都很吃力， 讓學生時期一直有運動習慣的我受到蠻大的打擊。 在每次上課中不同訓練課程不同動作模式， 更發現許多關節活動度不佳、足弓無力、髂腰肌緊繃等等問題。 後來，庭耀教練協助我一一解決這些問題， 輾轉進步到動作與呼吸的配合、動態的訓練動作； 讓我自主訓練的整體效率提升。 雖然後期因工作時間每周僅能上課一天， 但體重穩定的下降中，三項的重量都能持續進步， 雖然目前體態雖還不算滿意， 相信只要持續下去就能達到預期目標！     庭耀教練： 暐傑剛開始上課時，單腳穩定的能力較差， 連暖身的弓箭步都平衡的相當吃力 也得知過去因為打籃球常常雙踝扭傷 從小做全蹲時就會重心往後倒（可能是阿基里斯腱比較短）   除了放鬆以及啟動肌群外， 下肢的訓練中我安排以單腳訓練為主， 搭配各種平衡上的變化與挑戰， 刺激暐傑足底、臀部、軀幹的穩定。 從最初的東倒西歪， 到已經慢慢可以進行深蹲訓練， 而且越來越重！   飲食與自主訓練的部分暐傑落實得相當認真 一開始的駝背、頸部前傾慢慢改善 體重穩定下降，體型上也越來越好！ 雖然目前還沒有達到暐傑理想的狀態 但很確定我們正在前往的路途上！     作者：林庭耀 ACE-CPT FIT-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合 GMS下肢整合   【學員心得分享】 我不想念我自己-Steven Liu 新娘禎禎 工程師陳偉智   【內部教育訓練】 佛系訓練？意象訓練對最大肌力的影響  

【學員心得分享】有有

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開始重訓的起因， 是過年後在辦公室想撿起掉落的資料，結果褲子拉鍊就爆開了… 這驚恐的回憶讓從沒運動習慣的我開始思考， 到底是要買新衣服好呢？還是乾脆減肥？ 後來發現要跟衣服道別太難，就選擇從運動著手。 一開始先嘗試了一些坊間團體有氧課程， 一陣子後體重雖有減輕，但常常被老師點名說哪個部位的肌肉要用力， 可雖然我耳朵接收了這指令，卻一直掌握不到要領。 後來朋友建議我可以試試看重訓，提昇對肌肉使用的掌握度， 一開始去了一兩間比較有規模的健身房體驗，但都遇到業務是來推課（撩妹）。 直到後來來到 GYMEFIT， Fu 教練給我的感覺非常專業， 體驗課程馬上就進入完整的訓練評估、目標確認， 此外，有別於許多健身房隱藏在無對外窗的地下室或是鬧區中擁擠舊大樓裡， GYMEFIT是在1樓的獨立空間， 視野是開闊的，周遭也是安靜不壓迫的氛圍， 於是我當場就決定報名了。 初期幾堂課有點痛苦，對於身體的對肌肉連結感受度還很弱的我， 常常會因為掌握不了肌肉控制而浮燥，但 Fu 會鼓勵我、給予我信心， 並隨時確保我的姿勢安全，給我建立正確的觀念。 每當練習過程中有問題時，Fu都會很認真地幫我評估再教我如何改善。 一對一教練課至今兩個半月過去了，現在對於重量與器材操作上不再有一開始的畏懼， 配合呼吸的節奏與逐步循序的加重，也感受到身體給予的回饋。 我想重訓帶給我的，除了褲子不再緊繃外， 也讓一直以來都對體態沒自信的我，已經開始期待， 有一天可以找到身心舒適自在的平衡。 Fu教練的話： 有有當初來參加教練課， 是為了學怎麼控制核心以及正確使用背部、臀感受度， 在經過檢測、熱身、訓練後， 發現有有因為骨盆前傾的關係，核心控制能力較差。 也因為很少運動的緣故，做弓步熱身時下肢的穩定性不佳， 不正確的關節角度跟肌群發力導致感受度不佳， 也比較不知道自己的能力在哪邊或可以做到什麼強度? 慢慢的每週練習過後， 有有在運動時漸漸地了解如何在運動時正確啟動核心， 四個熱身動作完全可以標準的做完，進步相當多， 運動強度變高、動作矯正後，背、臀感受越來越好， 原先重心容易在右腳，經過許多的單腳訓練，分開兩邊的控制練習後， 也漸漸的把重心抓在正確的位置。 有有是非常認真的學生，上課時經過教練的鼓勵，提升信心過後， 原本認為自己不可能做到的訓練動作，其實都可以做得到。 學過的動作，有有會去自主練習、複習動作， 上課時提出自主訓練的疑問，因此進步的非常多。 下一步，希望能與有有一起繼續努力， 朝向更理想的體態走下去。 #GYMEFIT #學員進化史 #Fu教練 #一起變強壯 — 作者 : Fu教練 ACE – CPT GMS動作概論呼吸與整合、下肢整合

【學員心得分享】學習知識 致力實踐 – 周芸安

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因為年過而立想減肥，同時想預防老年骨質疏鬆，所以開始搜尋松山區的運動場所。 陸續參觀了一間大型連鎖健身房與兩間小型工作室（其中一間即為 GYME FIT ）。 位於一樓的 GYME FIT 雖然沒有寬敞華麗的沐浴更衣空間， 但格局方正、室內挑高、採光與空調良好，離南京三民捷運站步行更只要不到十分鐘。 價格上，雖然覺得課程單價較高，但考量運動這件事宜速不宜遲，便下定決心報名了32堂； 畢竟堂數越多越便宜，而且學習多一點，對自己也沒有壞處。   一開始上課教練會教導基礎熱身動作，學會以後自己在家裡也可以進行。 接著陸續還學習了徒手或使用道具（例如：啞鈴、壺鈴、TRX等）的動作， 以及飛鳥機與滑船機等一般健身房會有的器材， 此外還不時會進行特別能活絡心肺功能的循環訓練。 一路學習下來，課程內容排列組合堪稱多元，且確實有運動效果，通常每次上完課都要痠痛兩天。 個人覺得上教練課的最大優點是安全保障，有專業人士在旁指導，不用擔心做錯動作傷筋錯骨； 像我個人特別擔心膝蓋受傷，在深蹲等動作時有教練幫忙注意，確實會感到安心許多。 另一個優點是，藉由教練的持續糾正與提醒，能更有效率的吸收到每個動作的執行重點，節省自己摸索的時間成本； 正確的知識一旦建立，即使課程結束依然會跟著自己。 很開心自己當初有下定決心報名課程，不浪費寶貴時間猶豫，及早開始接觸對健康有益的肌力訓練。   最後，如同教練在課堂上反覆提醒，運動要有成效絕對不是靠著一週兩次上教練課， 而是在課堂以外的日常生活中能持續活用課堂上學習的知識，自行建立規律的運動習慣。 感謝教練實在的教誨，並期許自己能藉由實踐教練課所學，讓身體更健康。   歐耶教練的話： 很高興芸安願意在百忙當中抽空為自己安排穩定的訓練，她的經驗跟我們常在與學生溝通的運動習慣養成有非常重要的關聯， 起初她與大家一樣，是很單純的想為自己安排一套訓練，但是這套訓練又必須有效率又兼具安全性， 甚至在當中也必須有明確的邏輯性，以應付之後因為各種外在因素而影響到訓練的週期與成效。   從體驗課到開始上課，她無不詳細詢問課表安排的出發點以及當中的邏輯與思維，訓練時也穩定出席； 上課一段時間後，自己可以在課餘時間進行自主訓練的安排與正確的自我放鬆技巧，而身體健康的進步也回應著認真的她。   當我們對身體健康狀態改變而感到不安，並想不透自己偶而有進行跑步或是競技型運動（各種球類、運動項目）， 怎麼會還是沒有自己想要的效果時，不仿從下列三個步驟做思考的切入： 1 我的目標是什麼？ 2 我為這個目標做了什麼？這些行動跟目標的關聯性是什麼？ 3 我有持續並穩定進行我的計畫嗎？   一切以這三個問題的邏輯進行回答與規劃，基本上再大方向上面就不會有太大的問題了。 最後，祝大家設定目標與找到正確的計畫執行模式後能健康並穩定地達成目標，如有疑問請聯繫我們為各位解惑！     #GYMEFIT #學員進化史 #周芸安 #歐耶教練 #一起變強   作者：歐耶 RTS,FMS,SFMA,RNT,ACE-CPT

【學員心得分享】山豬 – 為了自己無法放棄的熱忱

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  雖然年齡慢慢的增長，包含心態、工作影響，整個人的運動狀態不復從前， 但仍無法放棄對足球、籃球的熱忱。   過去一年的時間，因為受傷休養了許久，整個人的體態包含體重崩壞般的上升。 36歲了，真的不能再努力看看嗎？看到許多激勵人心的例子，決定告訴自己，40歲之前，再給自己一次機會吧。 如果可以，競技性質的社會聯賽希望還能扮演一個有用的球員，而不是只能在場下，或是因為消化時間才能上場。   本身並非專業運動員出身，只能說是業餘的體育愛好者，因此仍認為透過訓練，必定能有些改變吧。   因緣際會看到GYMEFIT的介紹，就決定試試看吧，透過 Jeff 教練的評估，發現自己有單邊穩定度不足的問題(右腳尤其明顯)， 包含上半身本來就相對孱弱，經過了這一季的訓練，發現在熱身的時候穩定度已經有明顯的改善， 體重，體態也相同的比訓練開始前改善了。 另外一些跳躍、加速啟動時的動作，也感受到有一點「甦醒」的感覺！ 雖然自己覺得還是不夠好，但至少是開始了。   接下來希望繼續與Jeff教練一起努力，在接下來的8~9個月內，可以達成預期目標， 在球場上展現出不輸給年輕人的競爭力。   教練的話： 山豬是一名熱愛訓練的業餘運動員， 過去有非常豐富的運動經驗， 目前也都定期參與周末的足球比賽。 一開始得知他的到來，也非常感興趣， 想說終於有機會可以接觸足球員的肌力與體能訓練。 但過去大小傷痛的病史，讓他在訓練的過程中不太順利。 跳躍膝、網球肘、半月軟骨破損這些過度使用的傷病，都曾經出現在他身上。 特別是近一年增重15公斤以上的體重，行動上早已不若以往。 幸運的是，接受阻力訓練後山豬對於自己飲食上的要求非常克制，體重穩穩地往下修。 身體的負擔少了，肌力也提升後，進步的幅度就顯得非常明顯。 印象很深刻的是，當初安排的暖身動作-單腳硬舉，常常步伐踉蹌、站不穩。 到後期腳踝的活動跟穩定已經慢慢回來了 目前的規劃依舊是讓他加強腳踝的穩定訓練 利用一些簡單的單腳跳躍還有交互換腳的動作，練習平衡修正。 除了腳踝外，肩膀也是他的一大致命傷。 國小就因為手肘過度使用而開刀，導致兩手的活度動不一樣，肌力也因此大受影響。 由於已錯過復健最佳的時間點，這部分就只能使用單邊的動作來訓練，期望那天身體慢慢出現改變囉！   作者： Jeff教練   #GYMEFIT #學員進化史 #山豬 #JEFF教練 #一起變強壯

【學員心得分享】不再被叫做小胖的那一天- John

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小胖，這個綽號從我小時候就開始跟著我了，
一直到當完兵出社會都還是一樣。 其實這中間都有想過要減肥，大部分都是跑跑步及騎騎自行車而已， 但效果都很有限，
最後減肥計畫也就都不了了之。 直到今年初看到了自己的照片，
才發現完蛋，真的太胖了。 想起了以前玩線上遊戲認識的帥老闆 Jimmy。 於是就與 Jimmy 連絡諮詢，
Jimmy 也介紹了 Kevin 教練給我。 由於我的職業是長時間勞力的工作，
所以公司提供的午餐通常都偏向比較油膩、高熱量的便當類， Kevin 教練一開始希望我傳每天的三餐給他，
好讓他了解我的飲食習慣並提供建議。 接著就是訓練課程，
在課程中 Kevin 教練會在身邊觀察我的狀況， 提醒我動作有沒有跑掉，
出力的部位是否正確， 也會適當的增加負荷及改變訓練的方法， 以及提供我平日自我訓練的菜單。 而在這四個多月的訓練中，
除了每週一堂的教練課， 其餘時間我會抓3-4天到健身房自我訓練，
每次約30-40分鐘。 一開始的幾週體重有點卡住降不下來，
但 Kevin 教練不斷幫我打氣並且幫我修改平日訓練的菜單， 改成兩天重訓、兩天間歇有氧的訓練，
終於體重開始每週都有下降。 目前雖然離目標還差一點點，
但是身材和四個月前的相比變的結實許多，
而原本駝背的體態也改善了， 相信繼續努力下去一定可以達到甚至是超越原本的目標的！ 教練的話： 剛開始幫 John 上課的時候， 知道他因為工作關係， 時常會腰痠背痛， 也因為工作時間很長， 平常並沒有運動習慣。 因為動機很強的關係， 除了一週上課一次外， 也自行安排四天早起自主訓練。 兩天循環訓練， 兩天重量訓練。 訓練完傳給我當天的訓練內容與飲食。 不斷的重複這樣的循環， 隨著訓練強度越來越強， John 的體重慢慢有了變化， 養成早起運動的習慣， 也對自己的體能更有自信。 現在離當初的目標還有0.7公斤的差距， 相信持續不懈的運動， 一定能擺脫小胖的綽號！ 作者：高介文 ACE-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合、GMS下肢整合 AMA運動員動作評估-上肢 #GYMEFIT #學員進化史 #介文教練 #一起變強

【學生心得分享】許婷-地表最強孕婦強勢回歸

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在Rex專業教學下，來GYMEFIT運動也三年了， 初期來重訓只是想讓自己體態變得更好， 但慢慢達成自訂目標時， 成就感就越來越大， 自己也就更熱愛運動。 在工作室第二年我懷孕了， 但我知道鍛鍊是為了更好的自己， 所以我在孕期並沒有放棄運動， 反而一週上工作室訓練五天， 就是希望自己能夠健康順利產下寶寶及避免孕期對身體產生不適的症狀！ 果然身體給我的回饋是良好的， 整整39週完全沒有一般孕婦們不適的症狀， 讓我覺得重訓對孕婦的益處真的很多。 現在的我，除了追求體態破pr外， 我更在乎的是健康，很多媽媽們會用顧小孩很忙這個藉口來讓自己不運動，這是不對的。 當媽媽後最需要的就是體力和健康，所以媽媽們開始跟我一起來運動吧！！ U don’t have to be great to start,but u have to start to be great❤️   前情提要： 【地表最強孕婦】許婷 產前運動心得分享 【地表最強孕婦】許婷 產前、產後運動心得分享 Rex教練的話： 當你在接觸你所不太了解的區塊時， 很多人會盲目的選擇「聽說」， 聽說那樣會怎樣，聽說那樣對身體不太好，聽說… 而不願意花時間下功夫去找尋相關資料來佐證。 對教練來說， 如何從旁協助你的客戶讓他在安全低風險下進行運動， 一方面能增進他的體能， 適時傳達正確的運動觀念； 一方面又能在心理給予他無形的支持， 這純粹是看你的細心程度、觀察力敏銳與否及言語表達能力到如何的地步。 你一定會遇到之前你所沒有接觸過的案例， 畢竟每個個體都不相同， 感謝在訓練進程中客戶給我適當的回饋， 讓我去調整訓練計畫，甚至是自己的教學方式。 而你所要做的就是你事前為了它們做了多少的準備， 準備的越多，你就越難失敗。 「你必須要非常努力，才能看起來毫不費力！」     作者：葉俊杰 ACE-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合訓練 GMS下肢整合訓練   #GYMEFIT #學員進化史 #Rex店長 #一起變強壯 #地表最強孕婦

【學員心得分享】看見全然不同的自己－狗狗

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開始工作後， 5年來每日長時間久坐加上缺乏運動， 體重也緩慢地爬升， 雖說不到肥胖但也影響到了自信心， 長久下來衣服褲子也只剩下深色寬鬆的款式。 直到公司提供了健身的補助後才稍稍覺得該做些改變， 而 GYMEFIT 剛好是公司附近健身的選擇之一。   第一次來 GYMEFIT 就是由 Ariel 教練介紹以及體驗， Ariel 的專業教學及指導也讓我決定在 GYMEFIT 繼續學習。 Ariel 上課時非常細心， 做動作時會隨時確認我的肌肉感受度， 是否有其他肌群有參與或是不正確的發力。 當動作抓不到感覺時， 會透過其他簡易的動作教我如何啟動它， 對於完全不會控制肌肉的新手很有幫助。 除了一般自由重量外， 教練也根據我的體能狀況在菜單中加入一些循環訓練、超級組之類的變化來加強心肺、給予肌肉的不同刺激。 7個月的健身過程， 從減脂到嘗試增肌， 從徒手深蹲喘得要死到現在可以蹲超過自身體重的重量， 感謝 Ariel 給的飲食建議以及動作指導和修正， 還有每次的信心喊話。 雖然目前身材還不到理想， 但體態上的變化已讓我更有自信， 多了很多衣服可以穿呢。 Ariel 教練： 拼湊訓練前後對比照時， 才驚覺原來狗狗的體型、體態上已大不相同， 體重從 77.5kg 到 70.2kg 的變化， 體脂 27% 與 14% 之間的差距， 全都是我和狗狗半年多來一起努力的成果。   他除了每週固定來 GYMEFIT 訓練外， 還會安排2~3次的自主訓練， 從一開始以減脂為主， 慢慢隨著他的進步和每經討論後重新設定的目標， 適時地去調整他的訓練課表。   訓練的過程中， 可以感受到漸漸找回的自信， 以及那份對健身的熱情， 因為， 我們都相信， 身體絕對不會辜負你的努力！   還未到達理想身材以前， 我們還要繼續努力前進， 狗狗加油～   作者：楊雅雯 ACE-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合,GMS下肢整合       #GYMEFIT #學員進化史 #狗狗 #Ariel教練 #一起變強   私人教練簡介：請點我 預約體驗：請點我

【學員心得分享】鄧仕杰

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【學員心得分享】鄧仕杰   最近由於轉換跑道，時間上比較有餘裕， 想趁這段空擋好好鍛鍊自己， 於是上網查到 gymefit ， 不僅離家近，還是個擁有好教練的健身工作室。 因為網友的推薦，讓我幸運地找到 Dennis 教練。   大約四五年前，自己曾患有椎間盤突出， 在做硬舉以及深蹲項目時有受傷， 對於這兩項動作心中存有非常大的陰影。 加上自己的活動度很差，所以在做很多動作時處處受限。   但在Dennis教練的教導下， 讓我了解訓練不只單單有重量， 放鬆也是一門非常重要的課題。 在訓練的工作中也不斷的給予我信心。   到現在兩個月， 我對於深蹲及硬舉不再存有恐懼， 自己感覺進步非常多！ 這讓我感覺非常神奇。   Dennis 上課時， 不會讓人感覺有壓迫感， 也不會猛加重量， 而是循序漸進的提醒我們每一個細節， 用簡顯易懂的方式讓我體會， 而且每當身體有哪處不對勁時， 在詢問後 Dennis 總會馬上告訴我們哪裏出問題， 並且針對問題解決後就會看到改善， 我的圓肩駝背， 也是因為Dennis教我如何放鬆以及一些生活型態上的調整， 而改善了非常多。 Dennis 真的是非常一位專業的教練！   Dennis 教練的話： 仕杰有椎間盤突出的歷史，在體驗課經過檢測後， 發現他的核心控制能力較弱，加上長期姿勢不良， 造成肩膀及髖關節活動不佳。   透過放鬆、伸展、訓練， 仕杰的核心和髖關節控制越來越好， 圓肩駝背的問題改善了許多，訓練的強度也越來越高。   仕杰是非常認真的學員， 對於自主訓練、飲食控制非常嚴謹， 認真記錄每一次上課及自主訓練的內容， 也認真紀錄每天的飲食， 逐漸地，仕杰不只運動強度越來越高， 短短兩個月從不敢做硬舉和深蹲， 到硬舉55KG可以完成8下， 先前受傷的地方沒有疼痛感， 體脂也下降了許多。   仕杰的努力讓他短短的時間內， 進步了許多， 相信仕杰持續訓練下去， 一定可以到達他的目標！   #GYMEFIT #學員進化史 #Dennis教練 #一起變強壯   — 作者 : Dennis教練 NSCA – CSCS ACSM – CPT GMS動作概論呼吸與整合、下肢整合 NKT – Level II  

【學員心得分享】兩個月帶來的改變-陳加儒

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當初會想要來到 GYMEFIT 上課， 是因為以前學生時期雖然也有嘗試接觸重訓， 但是因為沒有教練或是學長帶領， 多為自己不專業的「心領神會」， 且後來因為身體生了場不知名的病， 也中斷了自己運動的習慣約莫兩年。 直到工作穩定後，體重也越來越往上攀升，驚覺不對勁， 才透過網路臉書和批踢踢上的推薦找到了 GYMEFIT ， 希望能在專業帶領下重拾健康和自信。 這兩個月八堂課的訓練只能說辛苦 Jeff 教練了， 我平常上班時間不固定，且工時又長， 通常一個禮拜都是好不容易擠出一個時間跟教練約運動。 一開始還記得進到這個運動場域體驗課程的時候， 我連暖身的弓箭步都無法好好控制，走幾步就跪下去， 然後開始正式上課後，才知道自己身體的狀況多差。 深蹲光沒有負重都覺得累，單槓拉不到一下， 還有自己駝背不會收肩膀等等的問題。 雖然運動時間實在有限，且自己也容易發懶沒有自主訓練， 但八堂課兩個月後還是在 Jeff 教練的力挽狂瀾下進步了一點。 體脂肪往下滑了三個百分點，體重也在不忌口的狀況下減少約莫一公斤； 以前一些深蹲臥推硬舉的動作更精確以外， 單槓已經開始能夠拉上5～8下， 深蹲負重也循序漸進的持續增加重量； 雖然還有很大的進步空間，但我最開心的是， 至少我持續在健康運動的這條路上前進。 （有時候想鬆懈但是還是會被教練抓回來面對現實，尤其每次開頭都要量體重，我害怕傷教練的心） Jeff教練的話： 加儒剛來GYMEFIT的時候，可以算是動機很強的學員， 特別從淡水跑來上課。 感覺得出來他很想彌補過去受怪病影響的那段日子， 盡快恢復自己的體能。 雖然有一段時間沒有運動了，但除了高低肩以外， 各關節的活動看來都沒有任何的問題。 所以在初期的穩定度訓練上，也進行得滿順利的， 每次上課重量都可以再慢慢往上加。 唯一造成阻礙的是他的運動頻率。 大部分的時候，一個禮拜唯一運動的時間就是上課這一天； 有一陣子連一個禮拜上課一次的頻率也無法維持。 或許是新手的蜜月期加持，肌肉跟神經的適應特別好， 身體的改變比我預期的明顯很多，甚至在後期還能完成吊環的引體向上。 未來還是希望他能抽出時間， 一個禮拜至少運動兩~三次，讓身體獲得更好的刺激。 作者： Jeff教練 #GYMEFIT #學員進化史 #加儒 #JEFF教練 #一起變強壯

【學員心得分享】一年後的回首與展望 – Ken

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前情提要：【學員心得分享】-Ken   大家好，我是Ken，一年之後再來回顧我的訓練情況。   去年年中達成第一階段目標後， 與教練討論，確定新目標：希望能讓上半身看起來更厚實，穿衣服更好看， 讓人一看就像有在健身的樣子。   教練調整了訓練方式，慢慢拉高強度與總量。 雖然從每週兩次教練課改為每週一次，不過上課時都練到極限， 另外也安排時間做其他運動。 代價就是每次上完課都會酸痛三天， 痛到懷疑人生那樣， 不過這麼痛就代表有進步吧。   目標導向 訂定目標可以更明確的知道要怎麼訓練。 上次的目標是拉單槓， 大概八月的時候訂的目標，用半年的時間達成。 單槓一直是我的最弱項，從小到大真的單槓一下都拉不起來， 當然訓練不夠是主因， 但更大的問題是身體不知道要怎麼施力，只會靠手臂的力量， 當然無法支撐我的體重。 自從訂下目標之後， 教練從如何穩定肩胛開始， 使用划船機做低重量背部訓練， 先調整了習慣性聳肩的問題， 再用機械式輔助單槓慢慢增加重量，熟悉發力順序。   為了強化背肌出力，握槓的位置也要調整避免用手臂代償。 另外就是要習慣持續發力， 即使拉不上去， 也要保持著不要完全放鬆落下。   第一下是最困難的。經過幾個月，終於從完全無法拉桿槓，到現在可以做三到五下。   接下來的下一個目標是胸肌線條，希望穿素tee能比較好看囉。   回顧 運動一年多真的有差， 以前因為腰椎手術造成的酸痛問題，已經沒這麼嚴重了。 在背部有了力量後，從小到大的駝背狀況也改善不少。 「再不認真我就把你去年的照片拿出來喔！」 拜託不要，算我怕你了教練。   教練的話：   克遠訓練至今已經一年半了。 剛開始花了一段時間調整克遠的動作模式， 漸漸的克遠跟我說， 腰跟小腿比較不會緊了， 希望接下來能把自己練壯一點。   改變訓練方式後， 上課中最常聽到的就是： 啊！我真的不行了 這時也只能鼓勵克遠 No pain, no gain. 為了好身材是要有所忍耐的。 慢慢地， 克遠發現鏡中自己的手臂越來越有線條， 也就越來越少抱怨回家後的酸痛了。   Ken，繼續努力吧！付出多少就能得到多少是不會騙人的！     作者：高介文 ACE-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合、GMS下肢整合 AMA運動員動作評估-上肢     #GYMEFIT #學員進化史 #Ken #介文教練 #一起變強壯

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