Tag: 健身教練

學生時代我很討厭運動， 因為運動細胞不好。 跑步跑不快、投球投不準、跳舞也毫無節奏感可言， 所以對運動的興趣一直沒能好好地培養起來。 但可能因為身體當時還年輕， 代謝狀況都還不錯， 體型上也還說得過去， 就更不覺得運動有甚麼必要了。 這幾年開始發現體力變差， 常常筋骨痠痛， 尤其是背痛， 有一次還離譜到出門要帶拐杖緩解背痛的不適。 可惜的是前幾年開始慢跑， 本來跑得挺好的， 也因為背痛停滯了半年以上…   訓練前的體態圖 三個月前有天照鏡子， 認真被鏡子裡面自己的身形嚇到， 彎腰駝背、小腹突出， 當下真的有種不想那麼快老去的念頭。   訓練一個月 因為工作的性質我的下班時間不那麼穩定， 要有一個方便的場所讓自己固定運動不是那麼容易， 很幸運地發現GYMEFIT當時剛搬遷， 就在離家五分鐘可到的路程之內， 立馬報名體驗課開始了我上健身房的鍛鍊生活。 教練是Kevin， 很認真很專心的因應我的各種狀況及需求幫我安排課程， 一周兩次課程， 一次上半身的鍛鍊一次下半身的鍛鍊， 第一個月我的腰圍就少了三公分， 可見平常堆積了多少脂肪… 也因為工作關係長期坐辦公桌， 明顯的骨盆前傾及脖子的僵硬也在Kevin的指導下(甚至還叮囑我回家有空要常練呼吸及放鬆)改善很多， 最棒的是我的背痛症狀也減緩， 最近這半個月幾乎都沒甚麼特別不舒服的感覺了。 自己照鏡子時也發現體態變得更挺了， 雖然還有很大的進步空間， 但跟三個月之前比真的差很多。   訓練三個月    健身過程中重訓的重量隨著上課的次數越來越增加， 但每次的重量增加都能證明自己變得跟之前不一樣， 我覺得健身真的是一個有付出就會有收穫的事情， 時間到了去上課， 認認真真的跟著教練的安排鍛鍊自己， 然後就會變得更強壯， 仔細想想其實是件再簡單不過的事情。 每次上完課不光是身體變得更強壯， 心情上也能將一整天工作的瑣事沉澱下來， 變成習慣後不去上課都覺得不自在了。 很謝謝KEVIN能夠體諒我的工作狀況， 盡量配合我無法依約上課的臨時更改時間， 努力地保持一個禮拜上兩次課的頻率， 雖然這次因為我出差將近十天大吃大喝又把瘦的都胖回來了， 但我會持續努力的鍛鍊趕快瘦回去XD。   Kevin教練的話: 剛開始帶嘉徵訓練時， 知道她因為工作型態的關係必須久坐， 長期下來造成骨盆前傾和頸部的問題。 也導致了嘉徵常有肩頸痠痛、下背痛和膝蓋不舒服的現象。 初期，我都盡量以低強度高反覆次數的方式去訓練嘉徵， 並出一些簡單伸展放鬆的回家作業。   持續漸進的訓練後， 嘉徵告訴我肌肉痠痛、緊繃的次數漸漸變少了， 跑步時也比較少因背痛而跑不下去。 到目前為止， 嘉徵已經運動了四個月， 現在的目標就是持續提升肌力， 把運動變成興趣，變成習慣。   #GYMEFIT #學員進化史 #嘉徵 #介文教練 #一起變強 私人教練簡介：請點我 預約體驗：請點我  

世勳的工作是工程師， 一開始是先上團體課程， 後來和弟弟一起上一對二教練課， 讓我們看看世勳怎麼說： 我的工作是屬於高工時、久坐， 肥肚子屁股那一種， 學生時代有打籃球習慣。 之後不幸十字韌帶斷裂， 運動表現下降， 且出了社會後運動次數越來越少， 肚子也很爭氣的越來越大， 衣櫃襯衫也慢慢穿不下了， 好看的衣服也隨著我那無法遮藏的肚子變得不好看， 體能、精神也跟著變差。   一開始去了公家運動中心， 每天晚上跟各式各樣的人擠器材， 也自己胡亂練了一陣子， 姿勢不對把腰弄傷， 加上覺得自己身體構造怪怪的， 某些動作做起來跟其他人很不一樣， 所以才萌生找教練的想法。 偶然我家附近開了一間健身工作室， 觀望了許久決定上看看他們的團體課， 一開加入GYMEFIT的團體課學到了一些基本的運動姿勢、要領， 確保不會受傷， 團體課上了一陣子之後希望可以改變我活動度問題， 以及學到更多關於健身的知識， 往後自我訓練可以用上， 所以報名了個人教練。   我是報名一對二的個人教練， 第一堂課做了全面性體態檢測， 讓我了解到我身體活動度一些限制， 之後的課程除了肌力訓練外， 也特別對我的活動度進行調整， 舉凡各種放鬆、伸展、訓練，這點是讓我特別覺得受用。 另外GYMEFIT大多器材都是自由重量， 教練必須非常專注於學員的每一下動作， 不管是用力角度方向、呼息節奏、肩夾固定之類的介尹都很認真細心的注意， 調整我的動作。 值得一題的是， 某次去醫院檢查時發現我左右腳踝長了骨刺， 告知介尹後， 介尹馬上跟其他教練以及GYMEFIT專聘物理治療師討論， 並提供了很多改善骨刺不舒服感或者增加伸展腳踝的一些方法， 這讓我覺得GYMEFIT的教練非常注重學生身體狀況， 倍感窩心， 教練群們平常不斷精進自己， 所以碰到問題可以很快給建議。   團體課以及教練課我覺得差異最大的是教練課完全是為學生量身訂做， 根據你身體狀況、體態、目標、運動表現作最適合自己的課程， 介尹也會要求我把三餐拍給他看， 並給予建議（雖然我都沒拍tea time點心給他看）， 介尹真的很用心， 也謝謝GYMEFIT把我導向正確的健身道路上。   介尹教練的話： 世勳一開始到GYMEFIT是從團體課開始上， 剛好由我當指導教練， 因為天生扁平足和十字韌帶受傷關係， 動作活動上沒辦法達到正常標準， 礙於團體課學生人數眾多， 只能在下課後， 給予一些改善、調整方法， 讓世勳自己回家練習。   團體課上了一段時間後， 世勳決定上私人教練課程， 讓我有更多的時間去針對他的問題做處理， 他是一位非常積極的學生， 喜歡挑戰自己， 時常會要求我增加訓練強度。   身為一位教練， 看到自己的學生抱有如此積極進取的態度， 當然是非常開心的， 但是在追求目標時， 還是要將活動度、穩定度這些基本能力培養好，才 能安全的享受健身的樂趣， 一起加油囉世勳!!!   #GYMEFIT #學員進化史 #團體課元老 #世勳 #介尹教練 #一起變強 私人教練簡介：請點我 預約體驗：請點我

以前沒有固定運動的習慣， 體態一直不是很好， 後來覺得繼續胖下去實在不行， 開始在爬國內外網站的健身文， 自己排時間上健身房運動， 可能是之前完全沒在運動的關係， 剛開始幾週體重掉得非常快， 後來減重的速度慢慢減緩， 到最後完全停止， 剛好GYMEFIT離家很近， 就來嘗試教練課程是否能幫我繼續進步， 改善體態。     Jeff評估過我的狀況後， 說明我需要先從改善姿勢和學習呼吸開始， 之後才能再慢慢增加訓練強度， 前面幾週是以徒手訓練為主， Jeff也會派些作業給我在課餘時間自己練習， 這幾堂課下來體重有開始緩緩下降， 我自己感覺是， 比起體重， 我的心肺能力和耐力有明顯改善。   進入負重訓練之後減重的速度就開始加快， 隨著體重的下降， 我也慢慢的增加負重的重量， 相較於自己上健身房練， 有教練在旁指導會讓人比較敢把自己往極限推， 不像自己練時覺得快沒力就立刻停下， 更重要的是， 在訓練過程中如果動作有錯誤， 或者有其他疑問都可以得到立即的指導。   這段時間下來瘦了大約6kg， 上課期間雖然有跟Jeff討論過飲食， 不過自己的狀況要控制飲食有點難度， 只能做到不碰含糖飲料和不過量進食， 整體來說飲食跟來上課之前的沒有變化。   我覺得來上課最重要的是教練可以幫你抓出問題所在， 其實訓練的內容跟派給我了課餘內容跟在網路上能找的菜單比起來也沒有什麼特別炫炮的部分， 但是自己練很容易會發生自己不知道有問題的狀況， 然後就卡關了， 糟糕一點可能還會受傷， 所以上教練課程在健身過程中還是有必要並且值得投資的。   Jeff教練的話： 堯傑是一名很認真的學員， 整期的課程從來沒有缺席或遲到過。 一開始， 堯傑是個只要一想要用力就會繃緊脖子的人， 常常一組動作做完，在接近力竭時總會滿臉通紅、氣喘吁吁。 他的呼吸方式是少見的頸式呼吸族群， 因此在初期的上課之前， 他的熱身動作比其他人多了一項呼吸、核心的練習。 我也要求他在家做呼吸的練習。 到後期， 他終於慢慢掌握到動作過程中正確的呼吸技巧， 減少了很多憋氣的行為。   堯傑在動作的學習上， 相較於其他人是較慢的， 比較複雜的動作， 例如多關節的熊爬、lizard push ups、hip hinge， 他很難在注意一個關節的同時是又要維持另一個關節的動作， 而這些動作有的對他來說， 剛好又是能消耗大量熱量的好動作。   有的動作我教會了， 我會要求他每天睡前和呼吸一起練習， 加強身體的記憶力， 以免下一次又要重新來過。 很慶幸地是， 堯傑在這方面是個會自我要求的人， 交代的功課都有做， 所以下一次我們都能將動作難度再稍微提高一點或加一點變化。   由於他平常就有在做飲食上的控制， 還有一週一天的自主運動（跑步為主）時間， 因此在每堂課體重都些微下降的情況下， 最終他的體能和體型都產生了很大的進步。 如今，他也有能力在運動中心自行使用器材， 漸漸將自主運動的型態由跑步轉換成重訓。   #GYMEFIT #學員進化史 #Jerry #Jeff教練 #一起變強 私人教練簡介：請點我 預約體驗：請點我