Tag: 私人教練

【內部教育訓練】對於非健力流派，傳統硬舉與六角槓硬舉效益之比較，何者為佳? -Rex教練

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當你走進健身房， 意識到今天是你最不想面對的練腿之日， 不巧的是每一台深蹲架都有人 耶耶這樣就不用深蹲了才怪 ， 而你只能選擇硬舉的方式來練腳， 這時的你或許會對硬舉方式的挑選感到好奇， 是要選擇傳統硬舉(Conventional deadlifts)呢？ 還是六角槓硬舉(Hexagonal deadlifts;Trap bar deadlifts)？ 又或者是相撲硬舉(Sumo deadlifts)呢？ 不同的硬舉方式所刺激的部位差異性大嗎？ 若為健力流派，六角槓硬舉可以納入訓練計劃內嗎？ 以下整理了各個不同硬舉的要求及好處： 下圖為2016世界經典健力錦標賽中男子組各量級從輕到重所採取的硬舉姿勢 可以發現量級愈輕大多採用相撲硬舉， 量級愈重則偏向傳統硬舉姿勢較多， 在83kg至93kg呈現黃金交叉， 這是個很有趣的現象，也意味者兩種不同的硬舉方式， 其所適合的身形(包括軀幹長短、臂長或髖內外轉角度)也不同。 但相撲硬舉並不是今天所要討論的重點， 今天要討論 「傳統硬舉與六角槓硬舉的差異對於非健力流派何者為佳呢？」 本篇探討主要以下列為主 1. Lake J, Duncan F, Jackson M, Naworynsky D. Effect of a Hexagonal Barbell on the MechanicalDemand of Deadlift Performance. Sports 2017, 5(4), 82. 2. Hales ME, Johnson BF, Johnson JT. Kinematic analysis of the powerlifting style squat and the conventionaldeadlift during competition: is there a cross-over effect between lifts? J Strength CondRes. 2009 Dec;23(9):2574-80. 3. Swinton PA, Stewart A, Agouris I, Keogh JW, Lloyd R. A biomechanical analysis of straight andhexagonal[…]

【學員心得分享】有有

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開始重訓的起因， 是過年後在辦公室想撿起掉落的資料，結果褲子拉鍊就爆開了… 這驚恐的回憶讓從沒運動習慣的我開始思考， 到底是要買新衣服好呢？還是乾脆減肥？ 後來發現要跟衣服道別太難，就選擇從運動著手。 一開始先嘗試了一些坊間團體有氧課程， 一陣子後體重雖有減輕，但常常被老師點名說哪個部位的肌肉要用力， 可雖然我耳朵接收了這指令，卻一直掌握不到要領。 後來朋友建議我可以試試看重訓，提昇對肌肉使用的掌握度， 一開始去了一兩間比較有規模的健身房體驗，但都遇到業務是來推課（撩妹）。 直到後來來到 GYMEFIT， Fu 教練給我的感覺非常專業， 體驗課程馬上就進入完整的訓練評估、目標確認， 此外，有別於許多健身房隱藏在無對外窗的地下室或是鬧區中擁擠舊大樓裡， GYMEFIT是在1樓的獨立空間， 視野是開闊的，周遭也是安靜不壓迫的氛圍， 於是我當場就決定報名了。 初期幾堂課有點痛苦，對於身體的對肌肉連結感受度還很弱的我， 常常會因為掌握不了肌肉控制而浮燥，但 Fu 會鼓勵我、給予我信心， 並隨時確保我的姿勢安全，給我建立正確的觀念。 每當練習過程中有問題時，Fu都會很認真地幫我評估再教我如何改善。 一對一教練課至今兩個半月過去了，現在對於重量與器材操作上不再有一開始的畏懼， 配合呼吸的節奏與逐步循序的加重，也感受到身體給予的回饋。 我想重訓帶給我的，除了褲子不再緊繃外， 也讓一直以來都對體態沒自信的我，已經開始期待， 有一天可以找到身心舒適自在的平衡。 Fu教練的話： 有有當初來參加教練課， 是為了學怎麼控制核心以及正確使用背部、臀感受度， 在經過檢測、熱身、訓練後， 發現有有因為骨盆前傾的關係，核心控制能力較差。 也因為很少運動的緣故，做弓步熱身時下肢的穩定性不佳， 不正確的關節角度跟肌群發力導致感受度不佳， 也比較不知道自己的能力在哪邊或可以做到什麼強度? 慢慢的每週練習過後， 有有在運動時漸漸地了解如何在運動時正確啟動核心， 四個熱身動作完全可以標準的做完，進步相當多， 運動強度變高、動作矯正後，背、臀感受越來越好， 原先重心容易在右腳，經過許多的單腳訓練，分開兩邊的控制練習後， 也漸漸的把重心抓在正確的位置。 有有是非常認真的學生，上課時經過教練的鼓勵，提升信心過後， 原本認為自己不可能做到的訓練動作，其實都可以做得到。 學過的動作，有有會去自主練習、複習動作， 上課時提出自主訓練的疑問，因此進步的非常多。 下一步，希望能與有有一起繼續努力， 朝向更理想的體態走下去。 #GYMEFIT #學員進化史 #Fu教練 #一起變強壯 — 作者 : Fu教練 ACE – CPT GMS動作概論呼吸與整合、下肢整合

【學員心得分享】學習知識 致力實踐 – 周芸安

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因為年過而立想減肥，同時想預防老年骨質疏鬆，所以開始搜尋松山區的運動場所。 陸續參觀了一間大型連鎖健身房與兩間小型工作室（其中一間即為 GYME FIT ）。 位於一樓的 GYME FIT 雖然沒有寬敞華麗的沐浴更衣空間， 但格局方正、室內挑高、採光與空調良好，離南京三民捷運站步行更只要不到十分鐘。 價格上，雖然覺得課程單價較高，但考量運動這件事宜速不宜遲，便下定決心報名了32堂； 畢竟堂數越多越便宜，而且學習多一點，對自己也沒有壞處。   一開始上課教練會教導基礎熱身動作，學會以後自己在家裡也可以進行。 接著陸續還學習了徒手或使用道具（例如：啞鈴、壺鈴、TRX等）的動作， 以及飛鳥機與滑船機等一般健身房會有的器材， 此外還不時會進行特別能活絡心肺功能的循環訓練。 一路學習下來，課程內容排列組合堪稱多元，且確實有運動效果，通常每次上完課都要痠痛兩天。 個人覺得上教練課的最大優點是安全保障，有專業人士在旁指導，不用擔心做錯動作傷筋錯骨； 像我個人特別擔心膝蓋受傷，在深蹲等動作時有教練幫忙注意，確實會感到安心許多。 另一個優點是，藉由教練的持續糾正與提醒，能更有效率的吸收到每個動作的執行重點，節省自己摸索的時間成本； 正確的知識一旦建立，即使課程結束依然會跟著自己。 很開心自己當初有下定決心報名課程，不浪費寶貴時間猶豫，及早開始接觸對健康有益的肌力訓練。   最後，如同教練在課堂上反覆提醒，運動要有成效絕對不是靠著一週兩次上教練課， 而是在課堂以外的日常生活中能持續活用課堂上學習的知識，自行建立規律的運動習慣。 感謝教練實在的教誨，並期許自己能藉由實踐教練課所學，讓身體更健康。   歐耶教練的話： 很高興芸安願意在百忙當中抽空為自己安排穩定的訓練，她的經驗跟我們常在與學生溝通的運動習慣養成有非常重要的關聯， 起初她與大家一樣，是很單純的想為自己安排一套訓練，但是這套訓練又必須有效率又兼具安全性， 甚至在當中也必須有明確的邏輯性，以應付之後因為各種外在因素而影響到訓練的週期與成效。   從體驗課到開始上課，她無不詳細詢問課表安排的出發點以及當中的邏輯與思維，訓練時也穩定出席； 上課一段時間後，自己可以在課餘時間進行自主訓練的安排與正確的自我放鬆技巧，而身體健康的進步也回應著認真的她。   當我們對身體健康狀態改變而感到不安，並想不透自己偶而有進行跑步或是競技型運動（各種球類、運動項目）， 怎麼會還是沒有自己想要的效果時，不仿從下列三個步驟做思考的切入： 1 我的目標是什麼？ 2 我為這個目標做了什麼？這些行動跟目標的關聯性是什麼？ 3 我有持續並穩定進行我的計畫嗎？   一切以這三個問題的邏輯進行回答與規劃，基本上再大方向上面就不會有太大的問題了。 最後，祝大家設定目標與找到正確的計畫執行模式後能健康並穩定地達成目標，如有疑問請聯繫我們為各位解惑！     #GYMEFIT #學員進化史 #周芸安 #歐耶教練 #一起變強   作者：歐耶 RTS,FMS,SFMA,RNT,ACE-CPT

【學員心得分享】山豬 – 為了自己無法放棄的熱忱

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  雖然年齡慢慢的增長，包含心態、工作影響，整個人的運動狀態不復從前， 但仍無法放棄對足球、籃球的熱忱。   過去一年的時間，因為受傷休養了許久，整個人的體態包含體重崩壞般的上升。 36歲了，真的不能再努力看看嗎？看到許多激勵人心的例子，決定告訴自己，40歲之前，再給自己一次機會吧。 如果可以，競技性質的社會聯賽希望還能扮演一個有用的球員，而不是只能在場下，或是因為消化時間才能上場。   本身並非專業運動員出身，只能說是業餘的體育愛好者，因此仍認為透過訓練，必定能有些改變吧。   因緣際會看到GYMEFIT的介紹，就決定試試看吧，透過 Jeff 教練的評估，發現自己有單邊穩定度不足的問題(右腳尤其明顯)， 包含上半身本來就相對孱弱，經過了這一季的訓練，發現在熱身的時候穩定度已經有明顯的改善， 體重，體態也相同的比訓練開始前改善了。 另外一些跳躍、加速啟動時的動作，也感受到有一點「甦醒」的感覺！ 雖然自己覺得還是不夠好，但至少是開始了。   接下來希望繼續與Jeff教練一起努力，在接下來的8~9個月內，可以達成預期目標， 在球場上展現出不輸給年輕人的競爭力。   教練的話： 山豬是一名熱愛訓練的業餘運動員， 過去有非常豐富的運動經驗， 目前也都定期參與周末的足球比賽。 一開始得知他的到來，也非常感興趣， 想說終於有機會可以接觸足球員的肌力與體能訓練。 但過去大小傷痛的病史，讓他在訓練的過程中不太順利。 跳躍膝、網球肘、半月軟骨破損這些過度使用的傷病，都曾經出現在他身上。 特別是近一年增重15公斤以上的體重，行動上早已不若以往。 幸運的是，接受阻力訓練後山豬對於自己飲食上的要求非常克制，體重穩穩地往下修。 身體的負擔少了，肌力也提升後，進步的幅度就顯得非常明顯。 印象很深刻的是，當初安排的暖身動作-單腳硬舉，常常步伐踉蹌、站不穩。 到後期腳踝的活動跟穩定已經慢慢回來了 目前的規劃依舊是讓他加強腳踝的穩定訓練 利用一些簡單的單腳跳躍還有交互換腳的動作，練習平衡修正。 除了腳踝外，肩膀也是他的一大致命傷。 國小就因為手肘過度使用而開刀，導致兩手的活度動不一樣，肌力也因此大受影響。 由於已錯過復健最佳的時間點，這部分就只能使用單邊的動作來訓練，期望那天身體慢慢出現改變囉！   作者： Jeff教練   #GYMEFIT #學員進化史 #山豬 #JEFF教練 #一起變強壯

【學員心得分享】不再被叫做小胖的那一天- John

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小胖，這個綽號從我小時候就開始跟著我了，
一直到當完兵出社會都還是一樣。 其實這中間都有想過要減肥，大部分都是跑跑步及騎騎自行車而已， 但效果都很有限，
最後減肥計畫也就都不了了之。 直到今年初看到了自己的照片，
才發現完蛋，真的太胖了。 想起了以前玩線上遊戲認識的帥老闆 Jimmy。 於是就與 Jimmy 連絡諮詢，
Jimmy 也介紹了 Kevin 教練給我。 由於我的職業是長時間勞力的工作，
所以公司提供的午餐通常都偏向比較油膩、高熱量的便當類， Kevin 教練一開始希望我傳每天的三餐給他，
好讓他了解我的飲食習慣並提供建議。 接著就是訓練課程，
在課程中 Kevin 教練會在身邊觀察我的狀況， 提醒我動作有沒有跑掉，
出力的部位是否正確， 也會適當的增加負荷及改變訓練的方法， 以及提供我平日自我訓練的菜單。 而在這四個多月的訓練中，
除了每週一堂的教練課， 其餘時間我會抓3-4天到健身房自我訓練，
每次約30-40分鐘。 一開始的幾週體重有點卡住降不下來，
但 Kevin 教練不斷幫我打氣並且幫我修改平日訓練的菜單， 改成兩天重訓、兩天間歇有氧的訓練，
終於體重開始每週都有下降。 目前雖然離目標還差一點點，
但是身材和四個月前的相比變的結實許多，
而原本駝背的體態也改善了， 相信繼續努力下去一定可以達到甚至是超越原本的目標的！ 教練的話： 剛開始幫 John 上課的時候， 知道他因為工作關係， 時常會腰痠背痛， 也因為工作時間很長， 平常並沒有運動習慣。 因為動機很強的關係， 除了一週上課一次外， 也自行安排四天早起自主訓練。 兩天循環訓練， 兩天重量訓練。 訓練完傳給我當天的訓練內容與飲食。 不斷的重複這樣的循環， 隨著訓練強度越來越強， John 的體重慢慢有了變化， 養成早起運動的習慣， 也對自己的體能更有自信。 現在離當初的目標還有0.7公斤的差距， 相信持續不懈的運動， 一定能擺脫小胖的綽號！ 作者：高介文 ACE-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合、GMS下肢整合 AMA運動員動作評估-上肢 #GYMEFIT #學員進化史 #介文教練 #一起變強

【學生心得分享】許婷-地表最強孕婦強勢回歸

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在Rex專業教學下，來GYMEFIT運動也三年了， 初期來重訓只是想讓自己體態變得更好， 但慢慢達成自訂目標時， 成就感就越來越大， 自己也就更熱愛運動。 在工作室第二年我懷孕了， 但我知道鍛鍊是為了更好的自己， 所以我在孕期並沒有放棄運動， 反而一週上工作室訓練五天， 就是希望自己能夠健康順利產下寶寶及避免孕期對身體產生不適的症狀！ 果然身體給我的回饋是良好的， 整整39週完全沒有一般孕婦們不適的症狀， 讓我覺得重訓對孕婦的益處真的很多。 現在的我，除了追求體態破pr外， 我更在乎的是健康，很多媽媽們會用顧小孩很忙這個藉口來讓自己不運動，這是不對的。 當媽媽後最需要的就是體力和健康，所以媽媽們開始跟我一起來運動吧！！ U don’t have to be great to start,but u have to start to be great❤️   前情提要： 【地表最強孕婦】許婷 產前運動心得分享 【地表最強孕婦】許婷 產前、產後運動心得分享 Rex教練的話： 當你在接觸你所不太了解的區塊時， 很多人會盲目的選擇「聽說」， 聽說那樣會怎樣，聽說那樣對身體不太好，聽說… 而不願意花時間下功夫去找尋相關資料來佐證。 對教練來說， 如何從旁協助你的客戶讓他在安全低風險下進行運動， 一方面能增進他的體能， 適時傳達正確的運動觀念； 一方面又能在心理給予他無形的支持， 這純粹是看你的細心程度、觀察力敏銳與否及言語表達能力到如何的地步。 你一定會遇到之前你所沒有接觸過的案例， 畢竟每個個體都不相同， 感謝在訓練進程中客戶給我適當的回饋， 讓我去調整訓練計畫，甚至是自己的教學方式。 而你所要做的就是你事前為了它們做了多少的準備， 準備的越多，你就越難失敗。 「你必須要非常努力，才能看起來毫不費力！」     作者：葉俊杰 ACE-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合訓練 GMS下肢整合訓練   #GYMEFIT #學員進化史 #Rex店長 #一起變強壯 #地表最強孕婦

【內部教育訓練】新手使用 Drop set 能夠增加訓練效果嗎？- Fu教練

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進行一段時間的重量訓練後，大家可能都會想要改變訓練方式來增加效果，而 Drop set 正是其中大家耳熟能詳的變化式訓練。 那麼，什麼是Drop set? 簡而言之，Drop set 就是指訓練時進行一個重量反覆做到疲勞後，馬上降重量繼續做，逐漸遞減重量中間卻不休息的訓練方式。 降重量繼續時你會因為切換到不同的肌肉纖維 type，強迫身體使用更多的肌肉纖維，藉此達成肌肥大的目的。 因其利用不間斷的訓練製造力竭，那種泵感 (pump) 、短時間高訓練量(Volume) 的特性， Drop set 常常受到健美愛好者、健美選手所喜好。 另一方面，此等訓練方式對於敏截、力量、爆發力型選手而言，或許就不是那麼地吸引人。   普遍來說，因為其高強度的訓練方式，重量訓練的新手不會去使用。 但如果新手使用的話，會有良好的結果嗎？ 接下來的這個實驗將研究新手使用Drop set (遞減組)及固定組的比較。   實驗目的： 一段訓練期(8週)只做 Drop set (遞減組)，在肌肥大、力量、肌耐力上，有可能跟固定組(高負荷)以及固定組(低負荷)，一樣好(或更好)嗎?   實驗方式： 9個未受過訓練的成年男性 訓練動作：坐姿啞鈴二頭彎舉 方式：一週2~3次訓練，共八週 實驗 前、中、後：分別測試了坐姿啞鈴二頭彎舉1RM(力量)、MRI 肌肉截面積(肌肥大) 實驗 前、後：分別測試肌耐力(30% 1RM) 、 MVIC(最大自主等長收縮)     分組: Drop set 組 (簡稱DS)、固定組(高負荷High load) (簡稱HL)、固定組(低負荷Low Load)(簡稱LL)   各組訓練內容： 動作：坐姿啞鈴二頭彎舉 每次訓練內容： HL做 80% 1RM 到力竭，共三組(組間休3分鐘) LL做 30% 1RM 到力竭，共三組(組間休1分半) DS做80%1RM到力竭，並遞減至、65%、50%、40%、30% 1RM，每個重量都到力竭，只做一組，換重量時間< 5秒 每個組都被要求向心收縮快、離心收縮放慢(2秒) 第6.7.8週的1RM重量會在第5週的力量測試重新調整   結果： 肌肥大：雖然各組沒有統計上顯著的肌肥大，但在訓練前>中 有進步 訓練中>後 有進步, 各組之間彼此沒有差異 力量: 1RM 啞鈴彎舉測試 : HL組 訓練前後 有進步 DS組 訓練前後 有進步 LL組 沒有統計上的進步。 MVIC (最大自主等長收縮)測試: HL、 DS組有進步，LL組沒有進步 肌耐力:   LL組、DS組 在30% 1RM 反覆次數都有進步，LL組進步很多，HL組沒有進步。 訓練量:[…]

【學員心得分享】看見全然不同的自己－狗狗

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開始工作後， 5年來每日長時間久坐加上缺乏運動， 體重也緩慢地爬升， 雖說不到肥胖但也影響到了自信心， 長久下來衣服褲子也只剩下深色寬鬆的款式。 直到公司提供了健身的補助後才稍稍覺得該做些改變， 而 GYMEFIT 剛好是公司附近健身的選擇之一。   第一次來 GYMEFIT 就是由 Ariel 教練介紹以及體驗， Ariel 的專業教學及指導也讓我決定在 GYMEFIT 繼續學習。 Ariel 上課時非常細心， 做動作時會隨時確認我的肌肉感受度， 是否有其他肌群有參與或是不正確的發力。 當動作抓不到感覺時， 會透過其他簡易的動作教我如何啟動它， 對於完全不會控制肌肉的新手很有幫助。 除了一般自由重量外， 教練也根據我的體能狀況在菜單中加入一些循環訓練、超級組之類的變化來加強心肺、給予肌肉的不同刺激。 7個月的健身過程， 從減脂到嘗試增肌， 從徒手深蹲喘得要死到現在可以蹲超過自身體重的重量， 感謝 Ariel 給的飲食建議以及動作指導和修正， 還有每次的信心喊話。 雖然目前身材還不到理想， 但體態上的變化已讓我更有自信， 多了很多衣服可以穿呢。 Ariel 教練： 拼湊訓練前後對比照時， 才驚覺原來狗狗的體型、體態上已大不相同， 體重從 77.5kg 到 70.2kg 的變化， 體脂 27% 與 14% 之間的差距， 全都是我和狗狗半年多來一起努力的成果。   他除了每週固定來 GYMEFIT 訓練外， 還會安排2~3次的自主訓練， 從一開始以減脂為主， 慢慢隨著他的進步和每經討論後重新設定的目標， 適時地去調整他的訓練課表。   訓練的過程中， 可以感受到漸漸找回的自信， 以及那份對健身的熱情， 因為， 我們都相信， 身體絕對不會辜負你的努力！   還未到達理想身材以前， 我們還要繼續努力前進， 狗狗加油～   作者：楊雅雯 ACE-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合,GMS下肢整合       #GYMEFIT #學員進化史 #狗狗 #Ariel教練 #一起變強   私人教練簡介：請點我 預約體驗：請點我

【學員心得分享】鄧仕杰

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【學員心得分享】鄧仕杰   最近由於轉換跑道，時間上比較有餘裕， 想趁這段空擋好好鍛鍊自己， 於是上網查到 gymefit ， 不僅離家近，還是個擁有好教練的健身工作室。 因為網友的推薦，讓我幸運地找到 Dennis 教練。   大約四五年前，自己曾患有椎間盤突出， 在做硬舉以及深蹲項目時有受傷， 對於這兩項動作心中存有非常大的陰影。 加上自己的活動度很差，所以在做很多動作時處處受限。   但在Dennis教練的教導下， 讓我了解訓練不只單單有重量， 放鬆也是一門非常重要的課題。 在訓練的工作中也不斷的給予我信心。   到現在兩個月， 我對於深蹲及硬舉不再存有恐懼， 自己感覺進步非常多！ 這讓我感覺非常神奇。   Dennis 上課時， 不會讓人感覺有壓迫感， 也不會猛加重量， 而是循序漸進的提醒我們每一個細節， 用簡顯易懂的方式讓我體會， 而且每當身體有哪處不對勁時， 在詢問後 Dennis 總會馬上告訴我們哪裏出問題， 並且針對問題解決後就會看到改善， 我的圓肩駝背， 也是因為Dennis教我如何放鬆以及一些生活型態上的調整， 而改善了非常多。 Dennis 真的是非常一位專業的教練！   Dennis 教練的話： 仕杰有椎間盤突出的歷史，在體驗課經過檢測後， 發現他的核心控制能力較弱，加上長期姿勢不良， 造成肩膀及髖關節活動不佳。   透過放鬆、伸展、訓練， 仕杰的核心和髖關節控制越來越好， 圓肩駝背的問題改善了許多，訓練的強度也越來越高。   仕杰是非常認真的學員， 對於自主訓練、飲食控制非常嚴謹， 認真記錄每一次上課及自主訓練的內容， 也認真紀錄每天的飲食， 逐漸地，仕杰不只運動強度越來越高， 短短兩個月從不敢做硬舉和深蹲， 到硬舉55KG可以完成8下， 先前受傷的地方沒有疼痛感， 體脂也下降了許多。   仕杰的努力讓他短短的時間內， 進步了許多， 相信仕杰持續訓練下去， 一定可以到達他的目標！   #GYMEFIT #學員進化史 #Dennis教練 #一起變強壯   — 作者 : Dennis教練 NSCA – CSCS ACSM – CPT GMS動作概論呼吸與整合、下肢整合 NKT – Level II  

【內部教育訓練】想要練得更巨，你該把注意力放在哪呢？ -介文教練

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【內部教育訓練】想要練得更巨，你該把注意力放在哪呢？-介文教練 相信很多人從第一次踏入健身房開始， 就常常會聽到健身房的巨巨們說：” 訓練時要 Focus !! “’ 究竟這種 broscience 是真有其事呢？還是以訛傳訛？ 就讓我們用科學化的角度看下去。   首先，我們必須先瞭解一個名詞：Mind-Muscle Connection 什麼是 Mind-Muscle Connection 呢？ 根據 Dr. John Rusin 的專欄文章中， 作者 Ian Patron 提到 Mind-Muscle Connection要你啟動肌肉，不是移動重量，而是有意識控制肌肉。 也就是說當你在做臥推時， 將你的注意力放在胸大肌的收縮。 而不是將槓推起來。   而接下的這個實驗將證實 Mind-Muscle Connection 是否對肌肥大與肌力有所幫助。   實驗目的： 探討訓練時專注力集中在內部（目標肌群）與外部（動作完成）對肌肥大與肌力的影響。   實驗方式： 27位年輕男性，在過去幾年沒有重訓經驗 訓練動作：槓鈴彎舉機械式膝伸 方式：一週三次訓練，共八週 8-12rm 至力竭 分組方式與指導語： 隨機分組 內部專注組—收縮肌肉！ 外部專注組—舉起重量！   結果： 內部提示對於彎舉的肌肥大明顯優於外部提示組 機械式膝伸項目中，內部提示與外部提示的肌肥大效果無顯著差異 兩種運動所增加的肌力，看不出與內部提示或外部提示的關聯性   結論 內部提示對於肌肥大有明顯效果 肌力部分還需更多實驗佐證（動作選擇、測試方法、受測者選擇等不同變因組合）   看完以上實驗， 我相信 Mind-Muscle Connection 對於肌肥大是有效果的， 可能因為這個實驗的實驗對象是無訓練經驗者， 導致下肢實驗控制股四頭肌的動作較不容易完成。 未來若有其他實驗以有長期訓練經驗者作為實驗對象， 相信能更加證實 Mind-Muscle Connection 對於肌肥大的正面效果。   作者：高介文 ACE-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合、GMS下肢整合 AMA運動員動作評估-上肢   #GYMEFIT #內部教育訓練 #內訓真好玩 #內訓使我強大 #介文教練 #阻力訓練 #一起變強 #不斷追求完美進化   參考資料 1.Schoenfeld BJ, Vigotsky A, Contreras B, Golden S, Alto A, Larson R, Winkelman N, Paoli A. Dif- ferential[…]

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