Tag: 阻力訓練

從思考到健康-運動前自我心態與評估 在你決定今天下班要運動後，你開始有什麼行動？ 在你當下準備去運動時，你想要怎麼動？ 也許你會想：當然要先搞定公事也許你會想：哪有時間評估，事情堆得跟山一樣…也許你會想：下班的事情下班再去想…。 但是，動的是身體，培養的卻是心理動的是身體，思考的卻是在腦袋裡動的是身體，感受的卻是在神經裡 所以運動是一件身心腦（靈）一起受到刺激，一起做出反射的行為。我們在“動”之前，應該把心態與心情做整理，到你覺得可以自發性地接受挑戰的狀態。 在熱身時的建議：把眼睛從手機上移開，看看你自己（專注）想想自己當下的動作模式，熱身跟等一下訓練的內容是息息相關的，所以讓耳朵從朋友八卦中抽離。聽聽你自己（思考）聽聽看自己呼吸的節奏。關節動作與步伐需要配合，所以把感覺從外而內轉換，感覺你自己（感受）你的身體對重量、動作、協調的感覺。 歐耶教練小提醒：我在準備指導學生前，除了會先確認學員的身心狀況外，也會習慣性地問學員三個狀態：精神-因為大家都要工作，工作的影響消耗體力-同上，佔大多時間的工作模式的消耗心情-同上，工作所接觸到的人事物的影響。 所以我覺得熱身熱好的定義是：因為工作消耗精神，但是自我評量 還有6~7分以上，我可以專注運動這件事。因為工作消耗體力，但是自我評量 還有6~7分以上，我可以完成運動這件事。因為瑣事心情不好，但我知道這件事是長遠規劃而且重要的，我可以平靜地享受。 評估完成，廢話不多說！練一波了！ 作者：歐耶 RTS,FMS,SFMA,RNT,ACE-CPT

Men who can do 40 push-ups are less at risk of heart disease, according to a new study 新研究指出，能連續做完至少40下伏地挺身的男性罹患心臟疾病的風險較低 Rachel Hosie 著 Source: Insider 一份新研究指出，相較於無法連續做10下伏地挺身的男性，能連續做40下以上伏地挺身的男性罹患心血管疾病的機率少了96%。 研究人員發現，比起跑步機量測的有氧能力，伏地挺身的能力是判斷日後心血管疾病風險更好的指標。 然而，研究人員亦點出，其間因果關係未得證明。 長久以來，伏地挺身都是鍛鍊肩膀、胸肌﹑三頭肌﹑腹肌的熱門訓練動作，尤其受男性青睞。 不過，精通伏地挺身的益處或許遠不止於雕塑體態。 一份新研究指出，相較於無法完成10下伏地挺身的男性，能連續做40下以上伏地挺身的男性罹患心臟疾病的機率顯著較低；心臟疾病在全球的致死率排名常駐榜首。 事實上，他們心血管疾病發作的機率較對照組少了96%。 在這項為期十年的研究中，哈佛陳曾熙公共衛生學院的研究團隊以1,104名現役的男性消防員作為研究對象。 受試男性群體的平均年齡為39.6歲，平均身體質量指數(BMI)為28.7。 研究開始時，研究團隊量測每名男性的伏地挺身能力與有氧能力，其後，每年會安排身體評估與填寫健康醫療問卷。 伏地挺身施測時「必須跟上一個設定為每分鐘80次的節拍器」；也就是一分鐘須完成約40個伏地挺身的速度。 在十年的研究期間中，計有37起心臟相關疾病發作，其中僅有一起發作於最初評估時能完成40下以上伏地挺身的受試者身上。 研究人員發現，比起跑步機量測的有氧能力，操作伏地挺身的能力是判斷日後心血管疾病風險更好的指標。 不過，研究人員強調，研究無法證明其中因果關係；另外，其結果或許不適用於女性、生活型態較不活躍的人與其他年齡族群的人們。 「我們的研究結果支持，伏地挺身能力能應用於多數情境中，為評估心血管疾病風險提供一樣不需成本的簡單工具。」研究第一作者賈斯汀．楊（Justin Yang）說。 「出乎意料的是，比起有氧能力測驗，伏地挺身能力和心血管疾病風險的相關程度更高。」 即使連續伏地挺身次數只有11下也有其益處*。 「這份研究強調體能狀況於健康的重要意義，也提醒醫師應於診斷時評估對象的體能。」陳曾熙學院環境健康學系教授、劍橋健康聯盟醫院的職業醫療首席史提方諾．凱爾斯（Stefano Kales）說，他也是這份研究的通訊作者。 — 譯註：根據此研究數據，能做11-20下伏地挺身的研究對象，罹心血管疾病的機率約為10下以下對照組的三分之一。