Tag: 飲食控制

世勳的工作是工程師， 一開始是先上團體課程， 後來和弟弟一起上一對二教練課， 讓我們看看世勳怎麼說： 我的工作是屬於高工時、久坐， 肥肚子屁股那一種， 學生時代有打籃球習慣。 之後不幸十字韌帶斷裂， 運動表現下降， 且出了社會後運動次數越來越少， 肚子也很爭氣的越來越大， 衣櫃襯衫也慢慢穿不下了， 好看的衣服也隨著我那無法遮藏的肚子變得不好看， 體能、精神也跟著變差。   一開始去了公家運動中心， 每天晚上跟各式各樣的人擠器材， 也自己胡亂練了一陣子， 姿勢不對把腰弄傷， 加上覺得自己身體構造怪怪的， 某些動作做起來跟其他人很不一樣， 所以才萌生找教練的想法。 偶然我家附近開了一間健身工作室， 觀望了許久決定上看看他們的團體課， 一開加入GYMEFIT的團體課學到了一些基本的運動姿勢、要領， 確保不會受傷， 團體課上了一陣子之後希望可以改變我活動度問題， 以及學到更多關於健身的知識， 往後自我訓練可以用上， 所以報名了個人教練。   我是報名一對二的個人教練， 第一堂課做了全面性體態檢測， 讓我了解到我身體活動度一些限制， 之後的課程除了肌力訓練外， 也特別對我的活動度進行調整， 舉凡各種放鬆、伸展、訓練，這點是讓我特別覺得受用。 另外GYMEFIT大多器材都是自由重量， 教練必須非常專注於學員的每一下動作， 不管是用力角度方向、呼息節奏、肩夾固定之類的介尹都很認真細心的注意， 調整我的動作。 值得一題的是， 某次去醫院檢查時發現我左右腳踝長了骨刺， 告知介尹後， 介尹馬上跟其他教練以及GYMEFIT專聘物理治療師討論， 並提供了很多改善骨刺不舒服感或者增加伸展腳踝的一些方法， 這讓我覺得GYMEFIT的教練非常注重學生身體狀況， 倍感窩心， 教練群們平常不斷精進自己， 所以碰到問題可以很快給建議。   團體課以及教練課我覺得差異最大的是教練課完全是為學生量身訂做， 根據你身體狀況、體態、目標、運動表現作最適合自己的課程， 介尹也會要求我把三餐拍給他看， 並給予建議（雖然我都沒拍tea time點心給他看）， 介尹真的很用心， 也謝謝GYMEFIT把我導向正確的健身道路上。   介尹教練的話： 世勳一開始到GYMEFIT是從團體課開始上， 剛好由我當指導教練， 因為天生扁平足和十字韌帶受傷關係， 動作活動上沒辦法達到正常標準， 礙於團體課學生人數眾多， 只能在下課後， 給予一些改善、調整方法， 讓世勳自己回家練習。   團體課上了一段時間後， 世勳決定上私人教練課程， 讓我有更多的時間去針對他的問題做處理， 他是一位非常積極的學生， 喜歡挑戰自己， 時常會要求我增加訓練強度。   身為一位教練， 看到自己的學生抱有如此積極進取的態度， 當然是非常開心的， 但是在追求目標時， 還是要將活動度、穩定度這些基本能力培養好，才 能安全的享受健身的樂趣， 一起加油囉世勳!!!   #GYMEFIT #學員進化史 #團體課元老 #世勳 #介尹教練 #一起變強 私人教練簡介：請點我 預約體驗：請點我

以前沒有固定運動的習慣， 體態一直不是很好， 後來覺得繼續胖下去實在不行， 開始在爬國內外網站的健身文， 自己排時間上健身房運動， 可能是之前完全沒在運動的關係， 剛開始幾週體重掉得非常快， 後來減重的速度慢慢減緩， 到最後完全停止， 剛好GYMEFIT離家很近， 就來嘗試教練課程是否能幫我繼續進步， 改善體態。     Jeff評估過我的狀況後， 說明我需要先從改善姿勢和學習呼吸開始， 之後才能再慢慢增加訓練強度， 前面幾週是以徒手訓練為主， Jeff也會派些作業給我在課餘時間自己練習， 這幾堂課下來體重有開始緩緩下降， 我自己感覺是， 比起體重， 我的心肺能力和耐力有明顯改善。   進入負重訓練之後減重的速度就開始加快， 隨著體重的下降， 我也慢慢的增加負重的重量， 相較於自己上健身房練， 有教練在旁指導會讓人比較敢把自己往極限推， 不像自己練時覺得快沒力就立刻停下， 更重要的是， 在訓練過程中如果動作有錯誤， 或者有其他疑問都可以得到立即的指導。   這段時間下來瘦了大約6kg， 上課期間雖然有跟Jeff討論過飲食， 不過自己的狀況要控制飲食有點難度， 只能做到不碰含糖飲料和不過量進食， 整體來說飲食跟來上課之前的沒有變化。   我覺得來上課最重要的是教練可以幫你抓出問題所在， 其實訓練的內容跟派給我了課餘內容跟在網路上能找的菜單比起來也沒有什麼特別炫炮的部分， 但是自己練很容易會發生自己不知道有問題的狀況， 然後就卡關了， 糟糕一點可能還會受傷， 所以上教練課程在健身過程中還是有必要並且值得投資的。   Jeff教練的話： 堯傑是一名很認真的學員， 整期的課程從來沒有缺席或遲到過。 一開始， 堯傑是個只要一想要用力就會繃緊脖子的人， 常常一組動作做完，在接近力竭時總會滿臉通紅、氣喘吁吁。 他的呼吸方式是少見的頸式呼吸族群， 因此在初期的上課之前， 他的熱身動作比其他人多了一項呼吸、核心的練習。 我也要求他在家做呼吸的練習。 到後期， 他終於慢慢掌握到動作過程中正確的呼吸技巧， 減少了很多憋氣的行為。   堯傑在動作的學習上， 相較於其他人是較慢的， 比較複雜的動作， 例如多關節的熊爬、lizard push ups、hip hinge， 他很難在注意一個關節的同時是又要維持另一個關節的動作， 而這些動作有的對他來說， 剛好又是能消耗大量熱量的好動作。   有的動作我教會了， 我會要求他每天睡前和呼吸一起練習， 加強身體的記憶力， 以免下一次又要重新來過。 很慶幸地是， 堯傑在這方面是個會自我要求的人， 交代的功課都有做， 所以下一次我們都能將動作難度再稍微提高一點或加一點變化。   由於他平常就有在做飲食上的控制， 還有一週一天的自主運動（跑步為主）時間， 因此在每堂課體重都些微下降的情況下， 最終他的體能和體型都產生了很大的進步。 如今，他也有能力在運動中心自行使用器材， 漸漸將自主運動的型態由跑步轉換成重訓。   #GYMEFIT #學員進化史 #Jerry #Jeff教練 #一起變強 私人教練簡介：請點我 預約體驗：請點我

4/18~7/18不知不覺健身滿三個月的里程碑， 減少了近5公斤, 體脂也從29%降到了21.2~25.2%(不同的量法), 自己明顯感覺身體變輕盈, 很多很久沒見到的人也覺得差很多！ 最誇張的是我們家母親大人, 端午節回家我坐在沙發上, 她一進來就驚呼「太年輕了！好像變回17, 18歲左右的你。」->可能真的有點誇張 不過整體的確精神好很多, 穿衣服也覺得有型多了 不用整天跟那些不知名的肉們奮戰 現在最感謝的大概算是顏了, 雖然我原本就有要減肥的計畫 但如果不是他把我抓去GYMEFIT, 受壞皇后Rex管轄=>更正, 應該是改變原本的一些行為及習慣 我想大概也不會有三個月後的我   兩個月的差別   三個月的差別 運動方面 GYME FIT- 重訓, 一周兩次, 分別為上半身跟下半身 Curves- 一周3~4次(其實加入已經兩年多, 但因為工作忙, 去的次數很少, 不過是Curves讓我對重訓跟肌肉訓練有基礎的認識, 不會陌生, 也傳遞許多正確的運動觀念, 才會讓我可以在GYMEFIT開始) 運動中心- PIYO瑜珈一周一次, 皮拉提斯加上瑜珈, 偏肌力訓練的新嘗試) 跑步- 一周2~3次, 每次約2~3公里, 20分鐘左右 伸展- 除了去Curves做完整的伸展外, 教練還教了滾筒的使用以舒緩肌肉, 若以上做完都還不夠的話, 會再加個鄭多燕的30分鐘伸展。伸展才能加大運動效果 飲食方面 其實我算是一開始就沒有減肥一定只能吃水煮食物的迷思 美食主義者如我這樣一定會瘋掉 而且一下子把油的攝取完全停掉的話,感覺也不是什麼好事, 怕會瘦到不該瘦的地方 因此中庸之道就是“均衡飲食” 澱粉/蛋白質/纖維/水分等等等都要攝取 但是炸物, 火鍋料及餅乾等加工食品, 還是要盡量避免, 天然的食物才是最好的 真的想吃就採取咬一兩口過過癮的策略 才不會忍到最後來個瘋狂大吃, 那才真的是欲哭無淚,自己每天的熱量大概控制在1400卡 另外過程當中一定要記得蛋白質的補充, 不管是從肉/豆腐/蛋白飲料/蛋/堅果等 把隱藏在脂肪下的肌肉喚醒, 就需要他們! 然後此肌肉真的不是健美先生的肌肉, 一般人要練成這樣太難了 想想蔡依林就應該比較有概念了 下面分享三餐的選項給大家, 原則都是一樣,只是會比較注意澱粉的量,如果已經知道午餐晚餐都會吃到一碗飯或麵, 那早餐就不吃澱粉, 若早餐要吃,午晚餐的飯就變半碗這樣 早餐 a. 低脂牛奶一杯, 印度拉餅1/4片, 香蕉一根 b. 無糖豆漿一杯, 兩顆荷包蛋, 水果兩種 c. 低脂牛奶一杯, 番茄一顆, 無油糖奶麵包半個 午餐 a. 日式豬肉豆腐青菜鍋+沙拉, 白飯一碗 b. 粽子一顆, 清燙筍子一碗, 水果兩種 c. 飯糰一顆(無油條), 沙拉一份, 柳丁一顆 晚餐[…]