前不久介紹完大家怎麼解鎖引體向上，
看到影片下網友留言說引體向上對他們簡直是一塊蛋糕，
Piece of cake
那就讓Vic大神來好好教訓你們，帶你們了解一下街頭健身的神技之一，暴力上槓吧!
動作介紹
暴力上槓不只講求一定的肌力強度，更重要的是爆發力以及技巧的鍛鍊，
有些人即便肌力很好，卻仍就無法完成暴力上槓的動作。
由於暴力上槓算是比較進階的動作，有幾個門檻希望訓練者能夠先達到，
分別是引體向上8~12下及雙槓稱體10~15下，
這兩樣門檻達到後，再來就是擺盪技巧的訓練和神經連結的建立。
暴力上槓的動作進程分為四個階段
1.擺盪
跟Crossfit 的 butterfly pull up 很像，上半身往前時腳要順勢往後擺，
讓前側鍊筋膜拉長以儲備張力。接著身體往後順勢收縮前側鍊，再加上壓手的動作。
2.高拉引體向上
搭配擺盪的動作，上肢去做拉的動作，
標準的引體向上可以拉到過下巴的位置，
而搭配擺盪能夠讓你拉到接近下胸的位置。
3.重心轉移
要讓身體整個越過單槓，把身體的重心從單槓後側，轉移到單槓前側，
才能將身體趴在單槓上面，接著做槓上撐體的動作。
4.槓上撐體
與一般雙槓的動作幾乎一樣，雙手出力將自己的身體以槓子為支撐點往上撐。
此四個動作連貫在一起就是一次完整的暴力上槓，
與一般引體向上最大的不同是軌道，
一般的引體向上軌跡為直上直下，以下巴或是上胸為基準往單槓靠。
暴力上槓的軌道呈現一個C字型，從單槓後方繞過去，進而把身體撐在單槓上方。
暴力上槓退階訓練
對於無法達到肌力門檻的訓練者，能夠藉由徒手式訓練或是器材式訓練來強化自己的肌力，
像是之前介紹的滑輪下拉、引體向上、雙槓訓練，讓自己達到肌力門檻。
技巧門檻方面，Vic認為高拉引體向上跟重心轉移是暴力上槓中最重要的兩個技巧。
在退階訓練方面，Vic建議訓練者能夠先找一個與自己身高相近的單槓，
並利用腳的力量輔助自己完成高拉引體向上跟重心轉移。
首先雙手抓住單槓，雙腳輕放在地上，然後肢幹往前的時候腳往後，拉長前側肌筋膜儲備張力。
接著上肢跟腳同時出力完成高拉引體向上。
暴力上槓受傷風險
爆發力不夠的訓練者需要注意手腕，
在做重心轉移時容易造成手腕彎折。
由於撐體動作需要讓手軸過肩，
容易發生肩內旋及肩夾擠，三頭肌肌腱也要注意拉傷的風險。
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