Tag: GYMEFIT

【學員心得分享】有有

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開始重訓的起因， 是過年後在辦公室想撿起掉落的資料，結果褲子拉鍊就爆開了… 這驚恐的回憶讓從沒運動習慣的我開始思考， 到底是要買新衣服好呢？還是乾脆減肥？ 後來發現要跟衣服道別太難，就選擇從運動著手。 一開始先嘗試了一些坊間團體有氧課程， 一陣子後體重雖有減輕，但常常被老師點名說哪個部位的肌肉要用力， 可雖然我耳朵接收了這指令，卻一直掌握不到要領。 後來朋友建議我可以試試看重訓，提昇對肌肉使用的掌握度， 一開始去了一兩間比較有規模的健身房體驗，但都遇到業務是來推課（撩妹）。 直到後來來到 GYMEFIT， Fu 教練給我的感覺非常專業， 體驗課程馬上就進入完整的訓練評估、目標確認， 此外，有別於許多健身房隱藏在無對外窗的地下室或是鬧區中擁擠舊大樓裡， GYMEFIT是在1樓的獨立空間， 視野是開闊的，周遭也是安靜不壓迫的氛圍， 於是我當場就決定報名了。 初期幾堂課有點痛苦，對於身體的對肌肉連結感受度還很弱的我， 常常會因為掌握不了肌肉控制而浮燥，但 Fu 會鼓勵我、給予我信心， 並隨時確保我的姿勢安全，給我建立正確的觀念。 每當練習過程中有問題時，Fu都會很認真地幫我評估再教我如何改善。 一對一教練課至今兩個半月過去了，現在對於重量與器材操作上不再有一開始的畏懼， 配合呼吸的節奏與逐步循序的加重，也感受到身體給予的回饋。 我想重訓帶給我的，除了褲子不再緊繃外， 也讓一直以來都對體態沒自信的我，已經開始期待， 有一天可以找到身心舒適自在的平衡。 Fu教練的話： 有有當初來參加教練課， 是為了學怎麼控制核心以及正確使用背部、臀感受度， 在經過檢測、熱身、訓練後， 發現有有因為骨盆前傾的關係，核心控制能力較差。 也因為很少運動的緣故，做弓步熱身時下肢的穩定性不佳， 不正確的關節角度跟肌群發力導致感受度不佳， 也比較不知道自己的能力在哪邊或可以做到什麼強度? 慢慢的每週練習過後， 有有在運動時漸漸地了解如何在運動時正確啟動核心， 四個熱身動作完全可以標準的做完，進步相當多， 運動強度變高、動作矯正後，背、臀感受越來越好， 原先重心容易在右腳，經過許多的單腳訓練，分開兩邊的控制練習後， 也漸漸的把重心抓在正確的位置。 有有是非常認真的學生，上課時經過教練的鼓勵，提升信心過後， 原本認為自己不可能做到的訓練動作，其實都可以做得到。 學過的動作，有有會去自主練習、複習動作， 上課時提出自主訓練的疑問，因此進步的非常多。 下一步，希望能與有有一起繼續努力， 朝向更理想的體態走下去。 #GYMEFIT #學員進化史 #Fu教練 #一起變強壯 — 作者 : Fu教練 ACE – CPT GMS動作概論呼吸與整合、下肢整合

【學員心得分享】學習知識 致力實踐 – 周芸安

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因為年過而立想減肥，同時想預防老年骨質疏鬆，所以開始搜尋松山區的運動場所。 陸續參觀了一間大型連鎖健身房與兩間小型工作室（其中一間即為 GYME FIT ）。 位於一樓的 GYME FIT 雖然沒有寬敞華麗的沐浴更衣空間， 但格局方正、室內挑高、採光與空調良好，離南京三民捷運站步行更只要不到十分鐘。 價格上，雖然覺得課程單價較高，但考量運動這件事宜速不宜遲，便下定決心報名了32堂； 畢竟堂數越多越便宜，而且學習多一點，對自己也沒有壞處。   一開始上課教練會教導基礎熱身動作，學會以後自己在家裡也可以進行。 接著陸續還學習了徒手或使用道具（例如：啞鈴、壺鈴、TRX等）的動作， 以及飛鳥機與滑船機等一般健身房會有的器材， 此外還不時會進行特別能活絡心肺功能的循環訓練。 一路學習下來，課程內容排列組合堪稱多元，且確實有運動效果，通常每次上完課都要痠痛兩天。 個人覺得上教練課的最大優點是安全保障，有專業人士在旁指導，不用擔心做錯動作傷筋錯骨； 像我個人特別擔心膝蓋受傷，在深蹲等動作時有教練幫忙注意，確實會感到安心許多。 另一個優點是，藉由教練的持續糾正與提醒，能更有效率的吸收到每個動作的執行重點，節省自己摸索的時間成本； 正確的知識一旦建立，即使課程結束依然會跟著自己。 很開心自己當初有下定決心報名課程，不浪費寶貴時間猶豫，及早開始接觸對健康有益的肌力訓練。   最後，如同教練在課堂上反覆提醒，運動要有成效絕對不是靠著一週兩次上教練課， 而是在課堂以外的日常生活中能持續活用課堂上學習的知識，自行建立規律的運動習慣。 感謝教練實在的教誨，並期許自己能藉由實踐教練課所學，讓身體更健康。   歐耶教練的話： 很高興芸安願意在百忙當中抽空為自己安排穩定的訓練，她的經驗跟我們常在與學生溝通的運動習慣養成有非常重要的關聯， 起初她與大家一樣，是很單純的想為自己安排一套訓練，但是這套訓練又必須有效率又兼具安全性， 甚至在當中也必須有明確的邏輯性，以應付之後因為各種外在因素而影響到訓練的週期與成效。   從體驗課到開始上課，她無不詳細詢問課表安排的出發點以及當中的邏輯與思維，訓練時也穩定出席； 上課一段時間後，自己可以在課餘時間進行自主訓練的安排與正確的自我放鬆技巧，而身體健康的進步也回應著認真的她。   當我們對身體健康狀態改變而感到不安，並想不透自己偶而有進行跑步或是競技型運動（各種球類、運動項目）， 怎麼會還是沒有自己想要的效果時，不仿從下列三個步驟做思考的切入： 1 我的目標是什麼？ 2 我為這個目標做了什麼？這些行動跟目標的關聯性是什麼？ 3 我有持續並穩定進行我的計畫嗎？   一切以這三個問題的邏輯進行回答與規劃，基本上再大方向上面就不會有太大的問題了。 最後，祝大家設定目標與找到正確的計畫執行模式後能健康並穩定地達成目標，如有疑問請聯繫我們為各位解惑！     #GYMEFIT #學員進化史 #周芸安 #歐耶教練 #一起變強   作者：歐耶 RTS,FMS,SFMA,RNT,ACE-CPT

【內部教育訓練】街頭健身簡介 – Vic教練

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大家或多或少都聽過街頭健身。 但你真的知道什麼是街頭健身嗎？ 今天就讓街頭健身專項的 Vic 教練來告訴你。 什麼是街頭健身？ 偶爾在報章雜誌、網路媒體上會聽到「街頭健身」 而大家聽到第一個反應就會直接聯想到在公園做伏地挺身、引體向上等等 不需要上健身房使用任何器材的徒手訓練(calisthenics) 但事實上「街頭健身」是一項專項運動 是指利用徒手來完成許多高難度的動作 其動作都需要非常強大的肌力、平衡感與協調性 而動作又分為「靜態力量」與「動態花式」     聽完以上的解釋 希望下次不要再把「徒手健身」與「街頭健身」混淆了哦！   街頭健身歷史 在這邊簡單整理幾個街頭健身運動發展比較重要的幾個歷史時間： 2002 – 網路上最早能追朔到的街頭健身足跡，是在美國， 由一群黑人所組成的街頭健身團隊Ruff Ryders。而當時還沒有極限運動的成分，主要以徒手訓練居多。 2003 – 有一位不得不提的街頭健身始祖，是美國街頭健身團隊Bartendaz成員，叫做Hannibal for King。 他是第一個將我們現在極限運動成分的動作當作日常徒手訓練的運動員，對於整個街頭健身的型態轉變影響甚大。 2005 – Youtube以及各大網路影音平台興起，幫助街頭健身運動的概念傳遞到世界各地。 2011 – 在拉脫維亞成立世界街頭健身協會(WSWCF)，世界各國各自成立分會。 截至2018，已經有78個國家、121個分會。 2012 – 台灣成立台灣極限街頭健身協會。 2013 – 台灣舉辦第一次世界盃區域賽，同年派出三位選手代表台灣到莫斯科參加世界盃總決賽。     街頭健身元素 從最開始的徒手訓練， 到後來結合了體操的靜態動作、街舞的節奏、柔軟度、平衡感等等， 雖然街頭健身發展至今將近20年了， 但終究還算是一個非常年輕的運動。 從我開始接觸街頭健身至今， 可以說這項運動一直都在進化， 不斷的有街頭健身運動員做出更高難度、更難以想像的困難動作， 現在，幾乎每幾個月就可以看到街頭健身運動員做出前無古人的動作 但如同前面所提到， 街頭健身可以大抵上分為兩種動作元素， 「靜態力量」與「動態花式」。 那究竟兩者差異在哪裡呢？ 我們一起來看影片欣賞了解一下吧！ 靜態力量 影二、世界知名街頭健身靜態力量王者-Osvaldo Lugones 動態花式 影三、動態花式合集，由此影片可以看出街頭健身動作難度的真沒有極限 街頭健身比賽賽制 既然說街頭健身是一項專項運動， 那麼它的比賽又是怎麼進行的？世界各地又有哪些比賽？ 其實世界各地都會舉辦大大小小的比賽， 我整理出三個街頭健身圈大家比較關注的比賽與主辦單位， 有興趣的可以再去深入搜尋了解。 Street workout world cup – WSWCF（由世界街頭健身總會舉辦的世界盃，規模最大） Battle of the bars – World Calisthenic Org（由WCO舉辦的邀請賽，只有備受認可的運動員得以受邀出賽） Street workout ultimate battle – GYM factory（由西班牙GYM factory舉辦的邀請賽） 每場比賽的賽制略微不同 那這邊就以規模最大、歷史最悠久的世界盃賽制來做講解 WSWCF賽制說明 1.比賽總共三回合(2017、2018賽制)。第一回合自選音樂與動作組合(時間3分鐘)，取前10名。 第二回合一對一PK淘汰賽(每人每輪90秒，2輪)，取前5名。第三回合前5名車輪PK賽，一人一分鐘，進行四輪。 2.總共四個裁判，分別評分靜態、動態、組合、創意風格。（只有第一回合存在創意風格裁判） 3.評分採加減分制，單一評分項目最高5分，並且有0.5分。[…]

【學員心得分享】山豬 – 為了自己無法放棄的熱忱

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  雖然年齡慢慢的增長，包含心態、工作影響，整個人的運動狀態不復從前， 但仍無法放棄對足球、籃球的熱忱。   過去一年的時間，因為受傷休養了許久，整個人的體態包含體重崩壞般的上升。 36歲了，真的不能再努力看看嗎？看到許多激勵人心的例子，決定告訴自己，40歲之前，再給自己一次機會吧。 如果可以，競技性質的社會聯賽希望還能扮演一個有用的球員，而不是只能在場下，或是因為消化時間才能上場。   本身並非專業運動員出身，只能說是業餘的體育愛好者，因此仍認為透過訓練，必定能有些改變吧。   因緣際會看到GYMEFIT的介紹，就決定試試看吧，透過 Jeff 教練的評估，發現自己有單邊穩定度不足的問題(右腳尤其明顯)， 包含上半身本來就相對孱弱，經過了這一季的訓練，發現在熱身的時候穩定度已經有明顯的改善， 體重，體態也相同的比訓練開始前改善了。 另外一些跳躍、加速啟動時的動作，也感受到有一點「甦醒」的感覺！ 雖然自己覺得還是不夠好，但至少是開始了。   接下來希望繼續與Jeff教練一起努力，在接下來的8~9個月內，可以達成預期目標， 在球場上展現出不輸給年輕人的競爭力。   教練的話： 山豬是一名熱愛訓練的業餘運動員， 過去有非常豐富的運動經驗， 目前也都定期參與周末的足球比賽。 一開始得知他的到來，也非常感興趣， 想說終於有機會可以接觸足球員的肌力與體能訓練。 但過去大小傷痛的病史，讓他在訓練的過程中不太順利。 跳躍膝、網球肘、半月軟骨破損這些過度使用的傷病，都曾經出現在他身上。 特別是近一年增重15公斤以上的體重，行動上早已不若以往。 幸運的是，接受阻力訓練後山豬對於自己飲食上的要求非常克制，體重穩穩地往下修。 身體的負擔少了，肌力也提升後，進步的幅度就顯得非常明顯。 印象很深刻的是，當初安排的暖身動作-單腳硬舉，常常步伐踉蹌、站不穩。 到後期腳踝的活動跟穩定已經慢慢回來了 目前的規劃依舊是讓他加強腳踝的穩定訓練 利用一些簡單的單腳跳躍還有交互換腳的動作，練習平衡修正。 除了腳踝外，肩膀也是他的一大致命傷。 國小就因為手肘過度使用而開刀，導致兩手的活度動不一樣，肌力也因此大受影響。 由於已錯過復健最佳的時間點，這部分就只能使用單邊的動作來訓練，期望那天身體慢慢出現改變囉！   作者： Jeff教練   #GYMEFIT #學員進化史 #山豬 #JEFF教練 #一起變強壯

【內部教育訓練】大腦科學概論：認識大腦-袖舒教練

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不知道你有沒有聽過這句話： 「大腦是個好東西，人人都該有一個」 為什麼大腦是個好東西呢？就讓本篇文章娓娓道起。     從最一開始的單細胞生物，透過化學物質傳遞訊號， 演化到從電細胞（electrical cell ）開始用電位傳遞訊號，是神經系統發展的一大躍進。 而最初的神經系統可稱為初始神經系統（Primitive nervous system）， 主要存在扁平動物科，如渦蟲、蚯蚓等生物身上。 當神經細胞數量越來越多，神經細胞慢慢集合成神經束，此時中樞神經系統（central nervous system，CNS ）便出現了！ 這也是人類大腦之所以能順利運作，並有能力創造出我們現在所處的物理和社會環境重要的關鍵。   圖一、不同生物神經系統比較   在開始了解人類大腦結構前，先來看看1960年代，一位演化學者Paul D Maclean提出對大腦有趣的理論。 他認為大腦是「三位一體」的，分別是爬蟲腦、哺乳類腦和理性腦，爬蟲類腦主要負責最基本的生命維持生存，哺乳類腦則是負責情緒狀態的調控， 最外層的理智腦則是掌管思考、判斷等能力，特別是理智腦的前側更進一步負責學習、策略、計畫等執行功能。 然而此學說存在一些存疑，例如其實有中樞系統的大腦，本身就存在這三個部分，代表擁有一顆「大腦」， 並不能說爬蟲類只有爬蟲腦，哺乳類的大腦等於爬蟲腦加哺乳腦而已，不過在該年代，能做出這種分類，代表對人類對大腦的認知已更上一層。   相信大家對於下面這位並不陌生，既然這麼多生物都有大腦，那麼人類與其他不同生物的發展如此不同的原因又是什麼呢？   上面這位是電影「決戰猩球」裡的主角凱薩，他在電影中成功發展了自己的軍隊，並嘗試建立組職對抗人類，發展出自己的文明， 但在現實中，基因遺傳學認為黑猩猩的基因與人類十分相似1，然而兩者的大腦其實存在不小的差異， 因此人類得以掌握文化、國家、階層、科學等領域。（不過只有單一物種發展出這些能力的確令人讚嘆，但其實也是一種隱憂。） 人類的大腦與黑猩猩第一個不同處在於大腦的體積，人類的大腦比黑猩猩大上三倍，並且有十倍以上的神經元存在大腦。 另一個不同處在於前額葉的發展，前額葉的發展與認知功能：思考、判斷、計畫息息相關， 另外人類擁有較大的顳葉和小腦，進而可以發展出語言。 學者認為兩者雖然基因相似，但人類的大腦有如此不同的演化可能來自於突變，以及社會、物理環境的交叉影響，還有飲食、雙腳行走等等可能都是原因。   人類大腦的發育從著床後三週開始，第一個階段大腦僅僅只是一片神經組織，慢慢的開始形成凹槽、腔室，此時神經元的發展非常快速，一分鐘約有25萬的神經元產生。   不過因為人類是雙腳行走的動物，因此骨盆空間並不大，胎兒有體積發展上的限制，因此人類大腦真正開始發展是從出生後開始， 嬰兒的大腦中，神經元的密度與連結非常非常高，因此在三歲前是發展神經連結（由軸突到突觸）最快速的階段， 到四歲後，形成的連結開始進入「修剪」，即保留常使用的，剪去無用的連結，而髓鞘的發展從出生後開始，一直到青少年階段都持續在發展，直到大腦成熟。   人類的大腦最先從後側下緣開始發展，因此到青春期時，這部分的大腦已經相當成熟， 不過在青少年階段時，大腦的表面灰質和前額葉尚未完全成熟，因此仍會產生巨大的變化， 此時神經連接仍然持續發展，因此這也是為什麼在這階段是學習速度非常快的時候。     而且青少年時期的大腦對於多巴胺的效果十分敏感，因此神經傳遞物質會不斷尋找刺激和愉悅的感受（這也是中二為何中二）， 而大部分的人類大腦在青少年晚期並逐漸成熟，而前額葉大約到25歲後才成熟， 因此在青少年階段所接觸到的環境、學習到的知識和做事邏輯，都會大大影響這個人之後的思考模式與行為。   註一、但基因遺傳學科不斷推陳出新，目前亦有學者認為兩者基因完全不同。     …待續   — 作者：黃袖舒 ACE-CPT, ACSM-CPT, GMS 台大運管所就讀中， Master in exercise physiology , resistance training and elders exercise.   #GYMEFIT #內部教育訓練 #內訓真好玩 #內訓使我強大 #袖舒教練 #一起變強 #不斷追求完美進化  

【內部教育訓練】從營養到健康-醣類概論 歐耶教練

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【內部教育訓練】從營養到健康：醣類概論 在介紹醣類之前，首先要搞清楚的是： 醣類是什麼？ 與糖有什麼不同？   醣類 carbohydrate： 存在於多醣類食物中，又被通稱為碳水化合物 Carbohydrate，由碳、氫、氧三元素構成，一般研究中量化的單位皆以此稱之。   糖類 sugar： 一般具甜度食物的通稱，因大部分的分子結構由碳基所構成，並含有一分子的 OH 基，於代謝後會釋出一分子的水與一分子的二氧化碳。   知道了醣類在敘述上的差異後，接著我們來看看更細部的部分：醣類的種類。   通常醣類以碳原子的數量與聯合的結構可以區分為單醣（Monosaccharide）、雙醣（Disaccharide）、寡糖（Oligosaccharides）與多醣（Polysaccharide）。 本篇主要以食物中最常接觸到的單醣、雙醣與多糖為主，讓我們來看看這兩種醣的差異吧！   Monosaccharide（單醣）： 定義：不能再被水解成更簡單結構的醣。 通式：CnH2nOn（or Cn(H2O)n ），n=3～9 分類： A. 依照碳數：分為三碳醣（triose）、四碳醣（tetrose）、五碳醣（pentose）、 六碳醣（hexose）、七碳醣（heptose）、八碳醣（octose）、九碳糖 B. 依官能基分：醛醣（aldose）、酮醣（ketose）   食物中的單醣以六碳醣最為常見，也最具生理意義。 人體當中的單醣從三碳醣的甘油醛開始，依碳的數量第增依序為赤藓糖、核糖、葡萄糖與佛甲糖到九碳醣的神精胺酸。   了解完單醣的基本架構，讓我們帶著醣的基本概念進入雙醣與多醣的部分。 雙醣（disaccharide）： 定義：由兩分子單醣縮合而成。常見的天然存在於食品中的雙醣有蔗糖（sucrose）、乳糖（lactose）、和麥芽糖（maltose）等。 通式：C12H22O11 一般常見的種類有：蔗糖、麥芽糖、乳糖、海藻糖等。   最後，要介紹的是多醣。 多醣（Polysaccharide）： 定義：由多個單醣分子脫水聚合連接而成，可形成直鏈或有分支的長鏈，水解後得到相應的單醣和寡醣。例如用來儲存能量的澱粉和肝糖，與用來組成生物結構的纖維素和幾丁質。 通式：(C6H10O5)n 種類：肝醣、澱粉、纖維素等。   大家是否有發現，雙醣比較常出現在飲品、食品加工，做為甜味的添加物；而多糖通常是我們食物的原型結構（澱粉），在一般日常生活中就可以取得的型式。 那這些糖的結構究竟是怎麼結合在一起形成這麼多種型式的呢？ 我們就以大家最常接觸到的營養（澱粉）與身體最快速且重要的能量型式（肝糖）這兩種與運動有直接關連的醣型態來為大家說明吧！   巨化的單醣—澱粉 天然澱粉中主要有兩種分子組成：直鏈澱粉與支鏈澱粉。 直鏈澱粉分子通常含有數千個葡萄糖單體。直鏈澱粉的水解消化作用較緩慢，但作為能量儲存物質，直鏈澱粉卻有節省空間的優勢（例如植物的澱粉儲存）。 以結構來看，支鏈澱粉是一個具有樹枝形輻射狀分支結構的多糖，相對分子質量較大，一般由1000－300,000個左右葡萄糖單位組成，分子量約為100萬到600萬。 補充：消化澱粉分子的生理助手-澱粉酶 澱粉酶在澱粉分子的末端，通過水解作用把直鏈澱粉拆散為葡萄糖單體，因支鏈澱粉擁有更多的末端，所以相對水解速度較快。   不論直鏈或是支鏈澱粉，巨化的醣物質（澱粉）皆是葡萄糖以醣苷鍵所鍵結而成。   了解完澱粉，我們更進一步來看一下澱粉被分解為葡萄糖以後，人體以什麼型式儲存能量。   快速的能量—肝糖 glycogen 又稱為動物澱粉，為葡萄糖脫水縮合而成。 在人體中，肝糖主要由肝臟和肌肉的細胞產生與儲存。由肝糖原轉化的葡萄糖會給全身各處使用，包括中樞神經系統。 在肝臟細胞（肝細胞），肝糖可以在飯後不久構成高達其鮮重（正常情況下的肝細胞重量，成年人約為100-120克）的8％。 只有儲存在肝臟的肝糖可以由其他器官使用。在肌肉，肝糖的濃度較低（約肌肉質量的1-2％）。人體的肝糖主要儲存在肝臟、肌肉和紅血球。   介紹完醣類，關於人體吸收醣類，有以下幾個特性： 1.人體只能利用葡萄糖 在人體中，各種糖類分子都會被分解為其最基礎的型式，而人體也只能利用葡萄糖分子的醣型式做為能量；剛剛介紹的肝醣與支鏈澱粉的（生物）分解速度較快，便是因為它們就是以葡萄糖的鍵結形式做儲存的能量。 2.食物吸收的速度與結構成反比 分子越是巨量，結構越是複雜的結構體，越難被生物體分解吸收。 3.複雜食物剛進到人體中是耗能的 身體還沒有吸收能量之前，如果遇到了較為複雜，難以消化的結構物，必須先為腸胃道蠕動與其他生理消化吸收作用消耗能量。 4.越精製的能量越需被計算使用 越是經過多道手續加工、精緻過的結構物，結構狀態與自然形勢的營養物差異越大（去皮去殼、高溫低溫處理、發酵等），加上添加物的影響，本身較難以使用食物原型去估算其供給的能量。   作者：歐耶 RTS,FMS,SFMA,RNT,ACE-CPT

【學員心得分享】不再被叫做小胖的那一天- John

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小胖，這個綽號從我小時候就開始跟著我了，
一直到當完兵出社會都還是一樣。 其實這中間都有想過要減肥，大部分都是跑跑步及騎騎自行車而已， 但效果都很有限，
最後減肥計畫也就都不了了之。 直到今年初看到了自己的照片，
才發現完蛋，真的太胖了。 想起了以前玩線上遊戲認識的帥老闆 Jimmy。 於是就與 Jimmy 連絡諮詢，
Jimmy 也介紹了 Kevin 教練給我。 由於我的職業是長時間勞力的工作，
所以公司提供的午餐通常都偏向比較油膩、高熱量的便當類， Kevin 教練一開始希望我傳每天的三餐給他，
好讓他了解我的飲食習慣並提供建議。 接著就是訓練課程，
在課程中 Kevin 教練會在身邊觀察我的狀況， 提醒我動作有沒有跑掉，
出力的部位是否正確， 也會適當的增加負荷及改變訓練的方法， 以及提供我平日自我訓練的菜單。 而在這四個多月的訓練中，
除了每週一堂的教練課， 其餘時間我會抓3-4天到健身房自我訓練，
每次約30-40分鐘。 一開始的幾週體重有點卡住降不下來，
但 Kevin 教練不斷幫我打氣並且幫我修改平日訓練的菜單， 改成兩天重訓、兩天間歇有氧的訓練，
終於體重開始每週都有下降。 目前雖然離目標還差一點點，
但是身材和四個月前的相比變的結實許多，
而原本駝背的體態也改善了， 相信繼續努力下去一定可以達到甚至是超越原本的目標的！ 教練的話： 剛開始幫 John 上課的時候， 知道他因為工作關係， 時常會腰痠背痛， 也因為工作時間很長， 平常並沒有運動習慣。 因為動機很強的關係， 除了一週上課一次外， 也自行安排四天早起自主訓練。 兩天循環訓練， 兩天重量訓練。 訓練完傳給我當天的訓練內容與飲食。 不斷的重複這樣的循環， 隨著訓練強度越來越強， John 的體重慢慢有了變化， 養成早起運動的習慣， 也對自己的體能更有自信。 現在離當初的目標還有0.7公斤的差距， 相信持續不懈的運動， 一定能擺脫小胖的綽號！ 作者：高介文 ACE-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合、GMS下肢整合 AMA運動員動作評估-上肢 #GYMEFIT #學員進化史 #介文教練 #一起變強

【內部教育訓練】引體向上最大次數與向心速度之間的關係 – Jeff 教練

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-本篇研究刊載於NSCA七月份期刊 (Journal of Strength and Conditioning Research) VBT訓練(velocity-based training)是近年來非常流行的趨勢。 傳統上，我們習慣將強度、休息時間、訓練量、組數、動作順序，當成調整課表的變量。 VBT訓練的概念，則是將以往較常忽略的速度、加速度…等元素給參考進去。「動作的執行速度」並非一般課表上常見的重點，對賽場上分秒必爭的運動員卻佔有非常重要的影響力。 拜現今科技所賜，過去高昂的實驗室設備也越來越容易入手。利用器材直接或間接(例如，功率/作用力，可以得到速度)的方式紀錄，監測速度這件事不再只是紙上談兵，因此VBT的概念在國外也逐漸流行起來。   VBT的好處？ 因應賽季，挑選適合的重量 當處於賽季中，如果同樣的功率輸出下，可以較輕的重量執行較快的速度，我們大可避免讓身體承受過多的負荷。 利用速度預測1RM 越來越多的研究，證實利用特定重量的執行速度來預測1 RM是非常準確的，但目前這方面的研究仍就算少。與本文相關的〝引體向上X VBT〞的研究目前僅有一篇。   接下來介紹一個在VBT很常見的名詞–MCV (mean concentric velocity) 因為大部分的向心動作都有加速與減速的部分，所以以平均速度來表示向心動作似乎比較合理。在VBT訓練中，探討的速度也都泛指MCV；畢竟一個動作成功與否，大都以向心的動作為定義。 另一個也很常討論的是MVT (minimum velocity threshold)，指的是最後成功的那一下速度，也就是力竭前最後一下的MCV。但目前個人看下來，MVT還有很多地方待證實。   本篇研究的目的在驗證引體向上的速度是否可以用來預測引體向上最大次數的值 邏輯發想非常有趣： 特定重量做到沒力->可以推算1RM 特定重量做的速度->可以推算1RM 結合以上兩點，是否可以假設【特定重量做的速度】&【特定重量做到沒力】之間有些關係？ 引體向上最大次數的測驗非常常見。如果推論成真，受益的將會是需要定期檢測的族群，例如，軍、警、消防…等。這些龐大的族群，如果使用拉到力竭的測驗法，將會耗費很多時間。如果只需要拉一下即可預測最大次數，那除了可以省下時間外，也不容易讓身體疲勞。 並且，除了引體向上外，也代表可延伸運用在其他測驗最大次數的檢測上(例如，伏地挺身) 研究對象： 原本受測者男、女性共56位，最終留下來的研究對象有49位。 這之間淘汰的七位可能因為不符合其中規定退出：無傷痛、近48小時內無進行上肢訓練、至少能完成兩下引體向上 受測者資料如下： 49 位受測者(age 24.3 ±4 , height 171.5 ± 8.0 cm, body mass 77.9 ± 12.5 kg) 其中 42位男性資料(age 24.4 ±5 [age range: 19–37 歲], height 173.3± 6.9 cm, body mass 79.5 ± 12.4 kg) 7位女性資料(age 24.1 ±5, height 160.5 ±5.4 cm, body mass 68.3 ± 8.5 kg) 測驗前，紀錄身高/體重/年齡/引體向上的訓練年資/自己估計的最大次數，並在熱身之前，先告知標準化的引體向上規則。依序【制定的暖身】後，進行【一下引體向上】，休息後再進行【引體向上至失敗】 【制定的暖身流程】： 採用輔助式引體向上的機器 2組5下 50% 自身體重 1組3下 75% 自身體重 1組1下 100%[…]

【學生心得分享】許婷-地表最強孕婦強勢回歸

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在Rex專業教學下，來GYMEFIT運動也三年了， 初期來重訓只是想讓自己體態變得更好， 但慢慢達成自訂目標時， 成就感就越來越大， 自己也就更熱愛運動。 在工作室第二年我懷孕了， 但我知道鍛鍊是為了更好的自己， 所以我在孕期並沒有放棄運動， 反而一週上工作室訓練五天， 就是希望自己能夠健康順利產下寶寶及避免孕期對身體產生不適的症狀！ 果然身體給我的回饋是良好的， 整整39週完全沒有一般孕婦們不適的症狀， 讓我覺得重訓對孕婦的益處真的很多。 現在的我，除了追求體態破pr外， 我更在乎的是健康，很多媽媽們會用顧小孩很忙這個藉口來讓自己不運動，這是不對的。 當媽媽後最需要的就是體力和健康，所以媽媽們開始跟我一起來運動吧！！ U don’t have to be great to start,but u have to start to be great❤️   前情提要： 【地表最強孕婦】許婷 產前運動心得分享 【地表最強孕婦】許婷 產前、產後運動心得分享 Rex教練的話： 當你在接觸你所不太了解的區塊時， 很多人會盲目的選擇「聽說」， 聽說那樣會怎樣，聽說那樣對身體不太好，聽說… 而不願意花時間下功夫去找尋相關資料來佐證。 對教練來說， 如何從旁協助你的客戶讓他在安全低風險下進行運動， 一方面能增進他的體能， 適時傳達正確的運動觀念； 一方面又能在心理給予他無形的支持， 這純粹是看你的細心程度、觀察力敏銳與否及言語表達能力到如何的地步。 你一定會遇到之前你所沒有接觸過的案例， 畢竟每個個體都不相同， 感謝在訓練進程中客戶給我適當的回饋， 讓我去調整訓練計畫，甚至是自己的教學方式。 而你所要做的就是你事前為了它們做了多少的準備， 準備的越多，你就越難失敗。 「你必須要非常努力，才能看起來毫不費力！」     作者：葉俊杰 ACE-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合訓練 GMS下肢整合訓練   #GYMEFIT #學員進化史 #Rex店長 #一起變強壯 #地表最強孕婦

【內部教育訓練】新手使用 Drop set 能夠增加訓練效果嗎？- Fu教練

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進行一段時間的重量訓練後，大家可能都會想要改變訓練方式來增加效果，而 Drop set 正是其中大家耳熟能詳的變化式訓練。 那麼，什麼是Drop set? 簡而言之，Drop set 就是指訓練時進行一個重量反覆做到疲勞後，馬上降重量繼續做，逐漸遞減重量中間卻不休息的訓練方式。 降重量繼續時你會因為切換到不同的肌肉纖維 type，強迫身體使用更多的肌肉纖維，藉此達成肌肥大的目的。 因其利用不間斷的訓練製造力竭，那種泵感 (pump) 、短時間高訓練量(Volume) 的特性， Drop set 常常受到健美愛好者、健美選手所喜好。 另一方面，此等訓練方式對於敏截、力量、爆發力型選手而言，或許就不是那麼地吸引人。   普遍來說，因為其高強度的訓練方式，重量訓練的新手不會去使用。 但如果新手使用的話，會有良好的結果嗎？ 接下來的這個實驗將研究新手使用Drop set (遞減組)及固定組的比較。   實驗目的： 一段訓練期(8週)只做 Drop set (遞減組)，在肌肥大、力量、肌耐力上，有可能跟固定組(高負荷)以及固定組(低負荷)，一樣好(或更好)嗎?   實驗方式： 9個未受過訓練的成年男性 訓練動作：坐姿啞鈴二頭彎舉 方式：一週2~3次訓練，共八週 實驗 前、中、後：分別測試了坐姿啞鈴二頭彎舉1RM(力量)、MRI 肌肉截面積(肌肥大) 實驗 前、後：分別測試肌耐力(30% 1RM) 、 MVIC(最大自主等長收縮)     分組: Drop set 組 (簡稱DS)、固定組(高負荷High load) (簡稱HL)、固定組(低負荷Low Load)(簡稱LL)   各組訓練內容： 動作：坐姿啞鈴二頭彎舉 每次訓練內容： HL做 80% 1RM 到力竭，共三組(組間休3分鐘) LL做 30% 1RM 到力竭，共三組(組間休1分半) DS做80%1RM到力竭，並遞減至、65%、50%、40%、30% 1RM，每個重量都到力竭，只做一組，換重量時間< 5秒 每個組都被要求向心收縮快、離心收縮放慢(2秒) 第6.7.8週的1RM重量會在第5週的力量測試重新調整   結果： 肌肥大：雖然各組沒有統計上顯著的肌肥大，但在訓練前>中 有進步 訓練中>後 有進步, 各組之間彼此沒有差異 力量: 1RM 啞鈴彎舉測試 : HL組 訓練前後 有進步 DS組 訓練前後 有進步 LL組 沒有統計上的進步。 MVIC (最大自主等長收縮)測試: HL、 DS組有進步，LL組沒有進步 肌耐力:   LL組、DS組 在30% 1RM 反覆次數都有進步，LL組進步很多，HL組沒有進步。 訓練量:[…]

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