Tag: GYMEFIT

【學員心得分享】看見全然不同的自己－狗狗

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開始工作後， 5年來每日長時間久坐加上缺乏運動， 體重也緩慢地爬升， 雖說不到肥胖但也影響到了自信心， 長久下來衣服褲子也只剩下深色寬鬆的款式。 直到公司提供了健身的補助後才稍稍覺得該做些改變， 而 GYMEFIT 剛好是公司附近健身的選擇之一。   第一次來 GYMEFIT 就是由 Ariel 教練介紹以及體驗， Ariel 的專業教學及指導也讓我決定在 GYMEFIT 繼續學習。 Ariel 上課時非常細心， 做動作時會隨時確認我的肌肉感受度， 是否有其他肌群有參與或是不正確的發力。 當動作抓不到感覺時， 會透過其他簡易的動作教我如何啟動它， 對於完全不會控制肌肉的新手很有幫助。 除了一般自由重量外， 教練也根據我的體能狀況在菜單中加入一些循環訓練、超級組之類的變化來加強心肺、給予肌肉的不同刺激。 7個月的健身過程， 從減脂到嘗試增肌， 從徒手深蹲喘得要死到現在可以蹲超過自身體重的重量， 感謝 Ariel 給的飲食建議以及動作指導和修正， 還有每次的信心喊話。 雖然目前身材還不到理想， 但體態上的變化已讓我更有自信， 多了很多衣服可以穿呢。 Ariel 教練： 拼湊訓練前後對比照時， 才驚覺原來狗狗的體型、體態上已大不相同， 體重從 77.5kg 到 70.2kg 的變化， 體脂 27% 與 14% 之間的差距， 全都是我和狗狗半年多來一起努力的成果。   他除了每週固定來 GYMEFIT 訓練外， 還會安排2~3次的自主訓練， 從一開始以減脂為主， 慢慢隨著他的進步和每經討論後重新設定的目標， 適時地去調整他的訓練課表。   訓練的過程中， 可以感受到漸漸找回的自信， 以及那份對健身的熱情， 因為， 我們都相信， 身體絕對不會辜負你的努力！   還未到達理想身材以前， 我們還要繼續努力前進， 狗狗加油～   作者：楊雅雯 ACE-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合,GMS下肢整合       #GYMEFIT #學員進化史 #狗狗 #Ariel教練 #一起變強   私人教練簡介：請點我 預約體驗：請點我

【學員心得分享】鄧仕杰

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【學員心得分享】鄧仕杰   最近由於轉換跑道，時間上比較有餘裕， 想趁這段空擋好好鍛鍊自己， 於是上網查到 gymefit ， 不僅離家近，還是個擁有好教練的健身工作室。 因為網友的推薦，讓我幸運地找到 Dennis 教練。   大約四五年前，自己曾患有椎間盤突出， 在做硬舉以及深蹲項目時有受傷， 對於這兩項動作心中存有非常大的陰影。 加上自己的活動度很差，所以在做很多動作時處處受限。   但在Dennis教練的教導下， 讓我了解訓練不只單單有重量， 放鬆也是一門非常重要的課題。 在訓練的工作中也不斷的給予我信心。   到現在兩個月， 我對於深蹲及硬舉不再存有恐懼， 自己感覺進步非常多！ 這讓我感覺非常神奇。   Dennis 上課時， 不會讓人感覺有壓迫感， 也不會猛加重量， 而是循序漸進的提醒我們每一個細節， 用簡顯易懂的方式讓我體會， 而且每當身體有哪處不對勁時， 在詢問後 Dennis 總會馬上告訴我們哪裏出問題， 並且針對問題解決後就會看到改善， 我的圓肩駝背， 也是因為Dennis教我如何放鬆以及一些生活型態上的調整， 而改善了非常多。 Dennis 真的是非常一位專業的教練！   Dennis 教練的話： 仕杰有椎間盤突出的歷史，在體驗課經過檢測後， 發現他的核心控制能力較弱，加上長期姿勢不良， 造成肩膀及髖關節活動不佳。   透過放鬆、伸展、訓練， 仕杰的核心和髖關節控制越來越好， 圓肩駝背的問題改善了許多，訓練的強度也越來越高。   仕杰是非常認真的學員， 對於自主訓練、飲食控制非常嚴謹， 認真記錄每一次上課及自主訓練的內容， 也認真紀錄每天的飲食， 逐漸地，仕杰不只運動強度越來越高， 短短兩個月從不敢做硬舉和深蹲， 到硬舉55KG可以完成8下， 先前受傷的地方沒有疼痛感， 體脂也下降了許多。   仕杰的努力讓他短短的時間內， 進步了許多， 相信仕杰持續訓練下去， 一定可以到達他的目標！   #GYMEFIT #學員進化史 #Dennis教練 #一起變強壯   — 作者 : Dennis教練 NSCA – CSCS ACSM – CPT GMS動作概論呼吸與整合、下肢整合 NKT – Level II  

【內部教育訓練】RPE v.s Percentage 1RM Loading 對肌力與肌肥大的差異

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【內部教育訓練】RPE v.s Percentage 1RM Loading 對肌力與肌肥大的差異   有在自主訓練的學生們， 最常問教練的問題就是 : 「教練，我自己練要做多重才會有效果？」 今天內訓要來告訴大家比較能看到成效的訓練方式。 實驗目的： 探討的是RPE(Rating of Perceived Exertion) 和 Percentage 1RM Loading 對於肌力與肌肥大的差異。 肌力測試方式 ： 測試1RM之臥推與深蹲重量。 肌肥大測試方式：超音波量測胸大肌、股外側肌之肌纖維（股骨長度50% : VLMT50，股骨長度70% : VLMT70）。 （*註：RPE，運動自覺強度，介紹請點這裡。）   實驗方式： 21位年輕男性，最少2年重訓經驗 且 過去半年每周至少1次的槓鈴臥推與深蹲 實驗者 臥推1.25倍自身體重、深蹲1.5倍自身體重 測試前沒有因傷而無法訓練的疾病      訓練方法： 分成兩組 RPEG(10人)；1RMG(11人) 一週三次深蹲/臥推訓練，持續8周 在正式八周實驗前，測試1RM之肌力 1RM組若是成功完成每一組每一下訓練，重量會遵照Table2的重量漸近上加，如果無法完成每一下訓練，則重量與前一周一樣。 RPE組的定義: 9.5:只能做一下，但是重量可以繼續往上加 9.0:為保留次數1下 8.5:保留次數1~2下 8.0:保留次數2下   八周訓練RPE比較： 經過八周實驗周，RPE組不論在臥推或是深蹲之RPE都比1RM組高出許多(p<0.01) RPE組平均臥推RPE(7.2±0.3) vs 1RM組(6.5±1.0) RPE組平均深蹲RPE(7.3±0.3) vs 1RM組(5.8±1.0) 作者提到因為RPE組會自我調整重量，而1RM組則是遵照一開始測試之1RM當作基準，因此即使受試者肌力已經進步，基準還是不變，導致其RPE值遠低於RPE組   結果： 1RM深蹲肌力 RPE組深蹲 平均增加 17.1±5.4公斤 1RM組深蹲 平均增加 13.9±5.9公斤 1RM臥推肌力 RPE組深蹲 平均增加 10.7±3.3公斤 1RM組深蹲 平均增加 9.6±5.4公斤 1RM總合肌力 RPE組深蹲 平均增加 27.8±7.9公斤 1RM組深蹲 平均增加 23.6±10.4公斤   VLMT50肌肥大 RPE組VLMT50 平均增加1.9±2.0mm 1RM組VLMT50 平均增加 2.1±2.0mm VLMT70肌肥大 RPE組VLMT70 平均增加2.3±2.3mm 1RM組VLMT70  平均增加 2.4±2.2mm 胸大肌肌肥大 RPE組胸大肌  平均增加1.9±1.9mm[…]

【內部教育訓練】想要練得更巨，你該把注意力放在哪呢？ -介文教練

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【內部教育訓練】想要練得更巨，你該把注意力放在哪呢？-介文教練 相信很多人從第一次踏入健身房開始， 就常常會聽到健身房的巨巨們說：” 訓練時要 Focus !! “’ 究竟這種 broscience 是真有其事呢？還是以訛傳訛？ 就讓我們用科學化的角度看下去。   首先，我們必須先瞭解一個名詞：Mind-Muscle Connection 什麼是 Mind-Muscle Connection 呢？ 根據 Dr. John Rusin 的專欄文章中， 作者 Ian Patron 提到 Mind-Muscle Connection要你啟動肌肉，不是移動重量，而是有意識控制肌肉。 也就是說當你在做臥推時， 將你的注意力放在胸大肌的收縮。 而不是將槓推起來。   而接下的這個實驗將證實 Mind-Muscle Connection 是否對肌肥大與肌力有所幫助。   實驗目的： 探討訓練時專注力集中在內部（目標肌群）與外部（動作完成）對肌肥大與肌力的影響。   實驗方式： 27位年輕男性，在過去幾年沒有重訓經驗 訓練動作：槓鈴彎舉機械式膝伸 方式：一週三次訓練，共八週 8-12rm 至力竭 分組方式與指導語： 隨機分組 內部專注組—收縮肌肉！ 外部專注組—舉起重量！   結果： 內部提示對於彎舉的肌肥大明顯優於外部提示組 機械式膝伸項目中，內部提示與外部提示的肌肥大效果無顯著差異 兩種運動所增加的肌力，看不出與內部提示或外部提示的關聯性   結論 內部提示對於肌肥大有明顯效果 肌力部分還需更多實驗佐證（動作選擇、測試方法、受測者選擇等不同變因組合）   看完以上實驗， 我相信 Mind-Muscle Connection 對於肌肥大是有效果的， 可能因為這個實驗的實驗對象是無訓練經驗者， 導致下肢實驗控制股四頭肌的動作較不容易完成。 未來若有其他實驗以有長期訓練經驗者作為實驗對象， 相信能更加證實 Mind-Muscle Connection 對於肌肥大的正面效果。   作者：高介文 ACE-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合、GMS下肢整合 AMA運動員動作評估-上肢   #GYMEFIT #內部教育訓練 #內訓真好玩 #內訓使我強大 #介文教練 #阻力訓練 #一起變強 #不斷追求完美進化   參考資料 1.Schoenfeld BJ, Vigotsky A, Contreras B, Golden S, Alto A, Larson R, Winkelman N, Paoli A. Dif- ferential[…]

【內部教育訓練】原始人飲食法簡介 – 雅雯教練

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【內部教育訓練】原始人飲食法簡介 – 雅雯教練 內容參考原始人飲食聖經一書。 何謂原始人飲食法？ 低醣飲食的原型 選擇無加工食物，減少外食 高品質肉類、大量植物、優質脂肪   選擇好食物的標準 良好食物應有以下四種特點： 促進健康的心理反應 促進健康的賀爾蒙反應 支持健康的腸道 支持免疫功能並減少發炎 未達以上「好食物標準」其中一項， 將被歸類為較不健康的食物。   較不健康的食物 糖和甘味劑 空熱量（不含營養素） 不友善的腸道細菌喜歡精製糖，增加糖攝取量只會助長壞菌存在－稱腸道生態失調 加工食品加入濃縮糖會使我們過度飲食，進而透過瘦體素和胰島素阻抗助長發炎  酒 空熱量乘以二 削弱大腦保護機制和決策 急性和慢性飲酒會抑制睪固酮生成 酒精直接讓腸道通透性提高和腸道細菌繁衍 助氧化劑，增加自由基，減少抗氧程度，進而造成慢性全身性發炎  種子油 多元不飽和脂肪，包含許多OMEGA-6 外部氧化－面臨空氣、光線和熱氣等外在壓力源 內部氧化－細胞膜中的多元不飽和脂肪會被自由基氧化，引發全身性發炎  穀物 精緻穀物－移除麩皮和胚芽，碾磨過後只得到胚乳 -缺乏大部分原始的營養素，但仍然含有幾乎所有的熱量 -不含完整蛋白質 -過度加工，幾乎沒有微量營養素 全穀類 -植酸－抗營養素，抓住全穀類中鈣、鐵、鎂等礦物質，製造出一種不能溶解和消化的複合物質 -醇溶蛋白－特定結構使消化酶很難（通常不可能）將它們分解成個別的胺基 （延伸閱讀：Omega-3 該補嗎？ ）   豆類 豆類裡的一些短鏈糖類在小腸中不會被適當吸收 所有豆類都包含可能對人體構成威脅的蛋白質結構，如稱為凝集素的結構，會永久附著在遍佈細胞上的醣類，妨礙小腸代謝或損壞小腸絨毛   乳製品 攝取後會大量分泌胰島素 乳糖不耐症，觸發免疫系統反應   較健康的食物 滿足四個特點的食物，則屬於較健康的食物，如以下所列。 肉類、海鮮和蛋 「人如其食物…所吃之食物」，選擇草飼、有機認證、無賀爾蒙、無抗生素、野生捕撈之肉類。 若只能選擇工廠飼養牲畜，盡量購買精瘦肉類，切掉或排除所有看得到的脂肪。工廠飼養肉類的殘餘物（例如農藥、殺蟲劑、飼料添加料、賀爾蒙和抗生素等）通常是脂溶性，會囤積在動物脂肪組織中。   蔬菜和水果 提供最豐富的抗氧化物，降低全身發炎 各種微量營養素   適當的脂肪 單元不飽和脂肪酸  良好的單元不飽和脂肪來源 酪梨 酪梨油 夏威夷豆 橄欖 橄欖油 榛果  飽和脂肪 肉類和蛋的棕櫚酸含量的確很高，但它們也包含其他大量脂肪，像是油酸（一種單元不飽和脂肪） 多元不飽和脂肪酸   OMEGA-3   改變你放在餐盤上的食物 用餐方式 以輕鬆的方式在餐桌用餐 吃飯時不看電視、講電話或回訊息等，進行令人分心的事 細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥   每日準則 一天吃三餐 從早餐開始吃 如果能忍的話，就不要吃零食 睡前幾小時不進食   蛋白質 以蛋白質來源為中心製作每一餐 每一餐都應該包括一至兩份巴掌大小的蛋白質 盡可能經常選擇高品質肉類、海鮮和蛋   蔬菜 填滿你餐盤的其他部分 每餐納入至少兩種蔬菜，甚至更多種   水果 每天吃一至兩份水果[…]

【內部教育訓練】佛系訓練？意象訓練對最大肌力的影響-庭耀教練

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【內部教育訓練】佛系訓練？意象訓練對最大肌力的影響-庭耀教練   希望被標題吸(ㄑㄧ)引(ㄆ一ㄢˋ)近來的朋友不要太失望 這篇跟大家分享的佛系訓練不是這種： 而是心智上、靠想像力完成的「意象訓練」！   所謂意象訓練， 是我們透過各種感官在大腦中想像、創造、塑形某種經驗》 依照作用可以分為認知作用(Cognitive)和激勵作用(Motivational)。 依照用途可以分為專門(Specific)和一般(General)。 認知 Cognitive 激勵 Motivational 專門 Specific 特定的技巧練習 修正動作 激勵自己往目標前進 一般 General 策略發展 策略加強增加對某情節發生的反應能力 增強信心 控制情緒 控制壓力控制興奮 依照視角則可以分為內視角及外視角。 也就是我們常見的第一人稱以及第三人稱 從內視角-第一人稱操作的話，就像從自己眼睛看出、自己實際在做某個動作。 外視角-第三人稱則是看到自己在做某一項動作， 像是從攝影鏡頭看到自己一樣。 (更詳細的意象訓練介紹可以前往運動心理訓練)   當我們注意到比賽場上優秀的選手，除了會執行專項訓練、肌力訓練外， 意象訓練也是多數選手會訓練的項目之一。     今天要與大家分享一篇2017的研究，一起來看「意象訓練對最大肌力的影響」。 (意象訓練的操作使用第一人稱式的【認知-專門】及【激勵-一般】)   研究對象： 53名男性泰拳選手 年齡24±4.4歲 體重70±10.4 公斤 至少有一年(含)以上的阻力訓練經驗 分組： 肌力訓練組(n=20) performed only physical training (PT). 肌力訓練+意象訓練組(n=18) performed physical training plus mental training(PT-MT). 控制組(n=15) 不做肌力訓練及意象訓練 (真・佛系訓練） 測試項目 1RM 臥推bench press 1RM 半程深蹲half squat(下蹲至大轉子與膝蓋平行) 最大距離藥球投擲Max distance medicine ball throw 最大高度下蹲跳躍Max height countermovement jump 安靜心跳率Resting heart rate 血壓Blood pressure 睪固酮Testosterone 皮脂醇Cortisol   比較12週訓練的訓練， 三個組別在最大肌力、生理反應、賀爾蒙如何變化。 PT-MT實驗組、PT對照組兩組分別執行一週三次的訓練   課表如下： 首先進行15分鐘的暖身運動， 再來執行4組8下的70% 1RM臥推及深蹲訓練， 以及4組10~12下的藥球投擲與下蹲跳躍的訓練， 組間80秒。 PT組為一般休息， PT-MT組則進行自我激勵喊話(motivational self-talk) 意思是每當受測者產生負面想法時，[…]

【學員心得分享】兩個月帶來的改變-陳加儒

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當初會想要來到 GYMEFIT 上課， 是因為以前學生時期雖然也有嘗試接觸重訓， 但是因為沒有教練或是學長帶領， 多為自己不專業的「心領神會」， 且後來因為身體生了場不知名的病， 也中斷了自己運動的習慣約莫兩年。 直到工作穩定後，體重也越來越往上攀升，驚覺不對勁， 才透過網路臉書和批踢踢上的推薦找到了 GYMEFIT ， 希望能在專業帶領下重拾健康和自信。 這兩個月八堂課的訓練只能說辛苦 Jeff 教練了， 我平常上班時間不固定，且工時又長， 通常一個禮拜都是好不容易擠出一個時間跟教練約運動。 一開始還記得進到這個運動場域體驗課程的時候， 我連暖身的弓箭步都無法好好控制，走幾步就跪下去， 然後開始正式上課後，才知道自己身體的狀況多差。 深蹲光沒有負重都覺得累，單槓拉不到一下， 還有自己駝背不會收肩膀等等的問題。 雖然運動時間實在有限，且自己也容易發懶沒有自主訓練， 但八堂課兩個月後還是在 Jeff 教練的力挽狂瀾下進步了一點。 體脂肪往下滑了三個百分點，體重也在不忌口的狀況下減少約莫一公斤； 以前一些深蹲臥推硬舉的動作更精確以外， 單槓已經開始能夠拉上5～8下， 深蹲負重也循序漸進的持續增加重量； 雖然還有很大的進步空間，但我最開心的是， 至少我持續在健康運動的這條路上前進。 （有時候想鬆懈但是還是會被教練抓回來面對現實，尤其每次開頭都要量體重，我害怕傷教練的心） Jeff教練的話： 加儒剛來GYMEFIT的時候，可以算是動機很強的學員， 特別從淡水跑來上課。 感覺得出來他很想彌補過去受怪病影響的那段日子， 盡快恢復自己的體能。 雖然有一段時間沒有運動了，但除了高低肩以外， 各關節的活動看來都沒有任何的問題。 所以在初期的穩定度訓練上，也進行得滿順利的， 每次上課重量都可以再慢慢往上加。 唯一造成阻礙的是他的運動頻率。 大部分的時候，一個禮拜唯一運動的時間就是上課這一天； 有一陣子連一個禮拜上課一次的頻率也無法維持。 或許是新手的蜜月期加持，肌肉跟神經的適應特別好， 身體的改變比我預期的明顯很多，甚至在後期還能完成吊環的引體向上。 未來還是希望他能抽出時間， 一個禮拜至少運動兩~三次，讓身體獲得更好的刺激。 作者： Jeff教練 #GYMEFIT #學員進化史 #加儒 #JEFF教練 #一起變強壯

【內部教育訓練】燒燙傷患者傷後運動對其肌力、肌肉量與步行狀態之影響-Rex教練

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在經歷嚴重燒燙傷後，會需要長時間且多次的復健及植皮，伴隨而來的症狀有： 1.肥厚疤痕 2.體溫調節異常 3.感覺異常 4.關節攣縮及變形 而透過適當運動可以改善關節活動度，增加日常生活所需的功能性。 本篇探討以三篇文獻作整理： Ebid A, El-Shamy SM, Draz AH. Effect of isokinetic training on muscle strength, size and gait after healed pediatric burn: A randomized controlled study. Burns. 2014 Feb;40(1):97-105. Anwar A. Ebid, Mohammed T.A. Omar 1, Amal M. Abd El Baky Effect of 12-week isokinetic training on muscle strength in adult with healed thermal burn. Burns. 2012 Feb;38(1):61-8. Grisbrook TL, Elliott CM, Edgar DW, Wallman KE, Wood FM, Reid SL. Burn-injured adults with long term functional impairments demonstrate the same response to resistance training as uninjured controls.Burns. 2013 Jun;39(4):680-6. 實驗設計與方法： 受試者取樣主要分為兒童與成人以及歷經燒燙傷後超過2年的成人來做比較。 實驗主要以Biodex isokinetic dynamometer(影片)做 Isokinetic 訓練（等速訓練），強度為50~60%，每週3次採漸進式訓練，時間為其12週。[…]

【學員心得分享】一年後的回首與展望 – Ken

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前情提要：【學員心得分享】-Ken   大家好，我是Ken，一年之後再來回顧我的訓練情況。   去年年中達成第一階段目標後， 與教練討論，確定新目標：希望能讓上半身看起來更厚實，穿衣服更好看， 讓人一看就像有在健身的樣子。   教練調整了訓練方式，慢慢拉高強度與總量。 雖然從每週兩次教練課改為每週一次，不過上課時都練到極限， 另外也安排時間做其他運動。 代價就是每次上完課都會酸痛三天， 痛到懷疑人生那樣， 不過這麼痛就代表有進步吧。   目標導向 訂定目標可以更明確的知道要怎麼訓練。 上次的目標是拉單槓， 大概八月的時候訂的目標，用半年的時間達成。 單槓一直是我的最弱項，從小到大真的單槓一下都拉不起來， 當然訓練不夠是主因， 但更大的問題是身體不知道要怎麼施力，只會靠手臂的力量， 當然無法支撐我的體重。 自從訂下目標之後， 教練從如何穩定肩胛開始， 使用划船機做低重量背部訓練， 先調整了習慣性聳肩的問題， 再用機械式輔助單槓慢慢增加重量，熟悉發力順序。   為了強化背肌出力，握槓的位置也要調整避免用手臂代償。 另外就是要習慣持續發力， 即使拉不上去， 也要保持著不要完全放鬆落下。   第一下是最困難的。經過幾個月，終於從完全無法拉桿槓，到現在可以做三到五下。   接下來的下一個目標是胸肌線條，希望穿素tee能比較好看囉。   回顧 運動一年多真的有差， 以前因為腰椎手術造成的酸痛問題，已經沒這麼嚴重了。 在背部有了力量後，從小到大的駝背狀況也改善不少。 「再不認真我就把你去年的照片拿出來喔！」 拜託不要，算我怕你了教練。   教練的話：   克遠訓練至今已經一年半了。 剛開始花了一段時間調整克遠的動作模式， 漸漸的克遠跟我說， 腰跟小腿比較不會緊了， 希望接下來能把自己練壯一點。   改變訓練方式後， 上課中最常聽到的就是： 啊！我真的不行了 這時也只能鼓勵克遠 No pain, no gain. 為了好身材是要有所忍耐的。 慢慢地， 克遠發現鏡中自己的手臂越來越有線條， 也就越來越少抱怨回家後的酸痛了。   Ken，繼續努力吧！付出多少就能得到多少是不會騙人的！     作者：高介文 ACE-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合、GMS下肢整合 AMA運動員動作評估-上肢     #GYMEFIT #學員進化史 #Ken #介文教練 #一起變強壯

【學員心得分享】怡璇

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從前，我本身持續有在參加一般活動中心與社區的團體舞蹈或訓練課程，對於自己的健康與身體活動的能力有著一定程度的自信心，直到課程的難度隨著參加的時間久而有所提升時，發現自己漸漸比較難去應付或是跟上大家的節奏。 在朋友的建議與網路資料的查詢後，我決定開始接觸重量訓練，想藉此提升自己的肌力水平，於是我前往公司附近，氣氛感覺舒服專業的運動工作室GYMEFIT諮詢。經過教練帶領體驗討論後決定開始進行訓練。 來GYMEFIT訓練後的半年以來，發現身體的力量明顯提升，在動作的部分，不論是在原本的團體課程或是一般生活工作當中都更能完成想達成的動作，而肌肉的感受也能比較自如的控制、感知到運動部位。 這些進步的功效顯現在日常生活的重量搬運或者做其它運動時，因爲對身體的動作更有察覺、感受而使安全感提升。 外觀上: 整體脂肪的下降，腹部有變小，原本不離不棄的兩團腰後肉也跟著縮小，而因為肌肉的增加使皮膚比較緊緻，身上的肉比較不亂晃動了。 健康上: 1.降低了我常年頻繁的頭痛 2.不容易感冒 3.飲食會自制 4.日常的姿勢會注意，更重視身體的使用安全。 我目前還在努力的訓練當中，希望日後可以分享夠多的學習心得與訓練成果，讓大家夠能體會我的經歷與收穫，也推薦想要更進一步讓自己更健康與更正向的朋友們，可以來這個專業與氣氛富足的地方與我一起進步!!   歐耶教練的話: 怡璇是一位非常認真努力的學生，下課之後都會去思考上課的訓練內容與訓練關鍵，並在自主訓練或是其他運動中去使用，所以在接觸阻力訓練半年後就有顯著的成果。 未來也希望可以繼續幫助她朝向第三階段的目標-動作表現與控制的目標前進，並更進一步學習自主訓練的規劃與問題調整！   #GYMEFIT #學員進化史 #怡璇 #歐耶教練 #一起變強   作者：歐耶 RTS,FMS,SFMA,RNT,ACE-CPT

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