Tag: GYMEFIT

健身重訓入門(二）我適合重訓嗎？

Posted on by

閱讀本篇文章你將可以學到： 重訓為什麼跟每個人都有關係 重訓適合想要減脂增肌、打造不同體態的女性及男性 重訓能增進專項運動員的運動表現 重訓能讓銀髮族活得更健康 重訓能幫助復健族群恢復身體功能 隨著台灣健身房越開越多，很多人開始好奇到底為什麼健身重訓在近幾年成為一股風潮？相較於其他大家較熟悉的運動像是跑步、游泳、棒球、桌球、籃球等，健身重訓相對較不為人熟悉，然而這不代表重訓不重要、或是跟你沒有關係！其實缺少肌力就是造成你生活中諸多小困擾的原因，而重訓正是增加且維持肌力極有效的一個方式！ 作者：郁秀教練 / Curious Barbell 編審：GYMEFIT 健身重訓跟人人都有關係 美國國家運動醫學學院指出，相較於40年前，我們這代人的身體因為在辦公室工作缺乏活動，常感到肩頸及下背疼痛，許多時候便是因為不當姿勢的久坐造成的肌肉功能退化、體力差所致，其中可能還伴隨者肌肉不平衡、核心及關穩定性與活動度變差、過於肥胖等負面影響。 有目標且安排適當的重訓計畫不僅可以減少體脂肪、增加肌力、改善身體因缺乏活動度或穩定度造成的不適。如果你的家人朋友中有銀髮族、高血脂、過於肥胖等情形，他們都是可以藉由重訓獲益的族群！ 如果你想要打造線條身材，重訓能幫助你增肌減脂！ 不論你是身形纖瘦但因脂肪比例較高而無線條，或者BMI>30可能有健康顧慮的民眾，重訓可以透過增加肌肉量、重組身體肌肉、脂肪的比例，進一步提高身體的基礎代謝率；也就是即使一天進食的熱量跟以前一樣，較高的肌肉比例卻通常可以可以消耗更多的熱量！比起有氧，重訓可以帶給你更持久、更有效率的身形變化，也比單純節食讓你能有線條的更健康！如果你是一直體型偏瘦的希望打造肌肉量較多的厚實體態，重訓也是讓你能透過漸進式負荷、不斷讓你變得更強壯的最佳選擇之一！ 如果你是專項運動員，重訓能增進你的運動表現 重訓可以增加你的肌耐力、肌力、爆發力、穩定性等並轉換為專項運動所需的特殊表現．舉跑者為例，為跑者設計的訓練規劃可以讓軀幹更穩定、跑步更有效率，也能讓因為重訓更健壯的肌肉骨骼降低在比賽中受傷的可能性。 延伸閱讀：【教學心得】跑步不適與單邊肌力失衡的關係 如果你是體力正在退化的銀髮族，重訓能提升你的健康及生活品質 銀髮族(65歲以上的民眾）骨骼肌量隨著年紀增長減少，開始變得容易跌倒、受傷，更可能衍伸出的關節炎、造成連蹲下、走路都變成具有挑戰性。重訓可以增加骨質密度，適度的訓練可以有效幫助年長者建立肌力基礎，透過系統化的肌力訓練能有效的增加平衡性、穩定性，減少受傷可能性，進而增進生活品質，更有研究指出重訓可以提升老年人認知功能！ 曾經有頸椎骨刺、心律不整的GYMEFIT銀髮學員-模範姊姊Claudia即表示在GYMEFIT重訓一段時間後，讓他能在提重物時不失衡、上樓梯時變得不喘，大大的提升他的健康與生活品質。 延伸影片：【人物故事】模範姊姊-Claudia 延伸閱讀：年長者更該進行阻力訓練 如果你因傷病造成身體失衡，重訓能幫助強化特定肌群即身體功能 因為受傷而失去特定身體功能的人，可以藉由重訓強化需要復原部位的肌肉、增加核心穩定、恢復平衡感、提升身體敏捷性。GYMFIT教練及幫助非常多學員改善膝痛、脊椎側彎、網球肘等情況，讓學員能以健康的身體繼續追逐自己的興趣與熱忱。 延伸閱讀：【學員心得分享】山豬 – 為了自己無法放棄的熱忱 延伸閱讀：【學員心得分享】朝自己的理想邁進-誠浩 延伸閱讀：【學生心得分享】Ann-為Swing搖擺舞而努力 慢慢來 比較快 總結：重訓適合增肌減脂、提升身形線條、增進運動表現及銀髮康健、身體復健為目標的民眾，因為重訓能夠： 提高心肺功能 調整賀爾蒙內分泌 降低高血脂 增加骨質密度 提高新陳代謝 減少體脂肪 增加神經控制與身體協調性 增加肌耐力、肌力、爆發力 提升運動表現 重訓的好處多的說不完，你已經開始摩拳擦掌想要重訓了嗎？不過，重訓到底止的是什麼呢？他跟常聽到的健美、舉重差別是什麼，而我做的又應該是什麼？ 下一篇：健身重訓入門系列(三)：到底什麼是健身、重訓？將帶你一解謎底！ 參考資料來源: NASM ESSENTIALS OF PERSONAL FITNESS TRAINING 為什麼你該重量訓練（三）強化認知、穩定情緒 長跑需不需要重量訓練、肌力訓練？

【樂活珍珍飲食法】心理素質篇（下）

Posted on by

▍你是不是真的想要體態改變？ 很多人都想要進行體態改變， 但先來一個大膽假設， 說不定你其實不是真的想進行體態改變，都是幻覺，不是真心的？ 這不好嗎？這很好啊！！！ 如果是吃太少造成代謝過低， 或者是體型已達對健康有危害那種較不健康的階段， 那麼很可能確實需要改造你的飲食習慣， 但如果只是想達成某種社會認同的表象， 或一直企求別人的欣賞與認可呢？ 我們不習慣對自己感到滿意， 總覺得對身體形象自覺「能夠接受、沒有任何太必要的改變」，] 好像是一件很自負的事情， 這也許是從小到大的環境教育， 或者是大眾媒體傳輸的變形觀念所致， 我們傾向於一直向外求，想達成旁人會認同或稱羨的標準， 所以覺得身材變得更好似乎是一個應該要努力的目標， 這也是為何大部分人都會說著想要減脂、變瘦、變壯等等。 – ▍不要讓「滿足別人的觀感」成為你的動機 我只是做一個假設，說不定是因為這樣， 所以很多喊著著想要減肥、瘦肚子的人， 才無法真的執行計畫並達成改變。 因為你不是真心想要，你想去滿足的是別人，而不是自己。 但理解了這件事情之後呢？ 我覺得要試著「先認同原本的自己」， 因為許多人是不敢喜歡自己的， 而只著眼於永無止境的改善機會點，但又拿不出實際改變需要的行動力。 這樣兩相衝突的情況之下，又對自己能力感到沮喪， 種種負面循環，都不利於達成你真心想要的改變。 – ▍做不到，只是不夠想。但「不夠想」錯了嗎？ 所以對我而言，沒有「我就是無法控制飲食，我就是做不到」這件事， 如果你夠想，搭配適當的觀念、方法，你就做得到， 如果你做不到，你就只是不夠想而已。 重點來了，「不夠想」這件事情是不應該，負面的嗎？ 不是，真的不是。 我們可以先練習「你接受自己本來的樣子」這件事情， 不需要透過不斷向外追求來迎合旁人價值觀。 那麼思考完這件事情後， 如果真的想讓自己體態更符合所想， 但又一直在觀念與方法上浮浮沉沉呢？ 接下來帶入一個重要事實 要達成多大的改變（y），你就要付出多大的變因（x） 承接上述，確定自己想改變的心是真的之後， 來說說大家不愛聽的（該來的還是要來，哈哈哈哈） ▍我已經 xxx了 (自行帶入)，為何還沒有效果？ 回味一下國中數學，來看個數學式子 y=x1+x2+x3+x4… y變動可以理解為想要達成的目標， 舉例，體脂減低多少、肌肉增加多少、臀圍增加多少、胸圍增厚多少。 而這之中還要考慮想花多久時間達成y的時間要素（t） 許多人會說自己做了什麼什麼，但為何沒有太大的效果？ 這個情況又分為兩種， 一種是選擇性記憶，不願面對真相， 也就是只記得好的一些部分（稱為x1好了）， 但是忘記會達成負面效應的行為（理解為x2）， 所以不理解為何自己的y變動只有這樣。 另一種則是， 並不知道自己做的這些x變動值，能夠達成的y影響有多大（或多小）， 也就是觀念不夠正確。 常見的錯誤，例如，每週努力重訓1-2次， 真的覺得自己三個月後可能可以變很壯，或開始怕自己會太壯。 這個其實就是健身教練可以大力著手的範圍， 也是為何我們會想要傳遞正確的觀念來幫助你達成目標， 同時是我寫整個系列文的意義。 但也需要學生願意採用正確的認知哦！ ▍很氣的心靈導師還想要說 岔開來，我們來廣義討論好了， 我覺得y可以代表所有你人生當中想改變或達成的事情，x是影響的變數， 我當然知道有太多x不掌握在你手中， 但還是有一堆x是你可以努力的，是否主動積極的決定權在你， 你能施力的還是比你認為的多太多了！！ 你可以覺得自己定力不夠、自我懷疑愛拖延、行動很慢， 或乾脆辨認出那不是你實際想要的y， 但你不能啪一聲覺得自己就是做不到，這中間的差異很大。 – ▍80/20法則 岔題結束！不好意思我先從很氣的心靈導師身份跳回來 XDD 另一件需要具備的認知是， 針對你希望達成的體態改變目標（y）， 有非常非常多不同的x項目可以影響到y， 這是運動與營養科學的廣泛奧妙之處， 也是為何可以看到網路上許多表面上相斥就輕易互相攻擊的言論。 但我會用80/20法則來看待這些事情， 我覺得很多流派論述都沒有錯， 但對於很多沒有開始方向的一般大眾來說， 可能20％的因素佔據80％的重要性。 我會慢慢分享，那20%是什麼，也是為何我稱之為樂活珍珍飲食法～ 作者：珍珍教練 _____ ＊本系列文章原在珍珍教練的FB粉絲專頁「珍珍Jennifer。施怡如」刊出 ＊本篇插圖與插畫家「海狗小嬸嬸」合作

【樂活珍珍飲食法】心理素質篇（上）

Posted on by

Hi 大家今天過得好嗎。 我是珍珍教練，我開場這麼僵硬，是因為接下來要進行正經的系統文章了！ 因應現代人喜歡看廢圖（誰）所以我還是搭配了一張我喜孜孜拿著好丘貝果的照片，聊表一下意思。 在與客戶洽談的過程當中，許多來找我的客戶，都是為了體態改變： 減脂、瘦肚子、增加肌肉、上半身變壯、回到某某時刻的自己（這個佔大宗餒！）等等等。 其實肌力訓練、飲食內容的重要性，或一名教練能帶給你的價值遠遠大於僅是體態改變， 不過，能達成理想體態當然是令大家雀躍的目標啦！！！ 我165cm，曾經從62kg，用這樣的方式減脂下來（3個月降7%體脂）， 並且在往後維持的過程中過得還不錯（沒有人生被剝奪感哦哦哦）， 所以我稱這樣的方法為「樂活珍珍飲食法」。 我不是要分享多厲害的東西，搞不好感覺普通到爆（因為，這就是一般的健康飲食法XDD） 但建立了這樣的簡單概念，並且不要過度誤解飲食這件事情， （誤解的意思是誤以為這一切都極端逼人），一起來樂活飲食吧！ 前兩篇，我們會先從「心理素質」開始談起，之後會慢慢進到飲食觀念。 ▍教練可以吃這個嗎？ 很多朋友一看到我吃東西，都說「教練能吃這些東西嗎？」「教練是不是都吃很克制？」 因為他們以為要維持體態，就得遠離很多東西。許多食物會成為「禁忌」，碰都碰不得。 對我來說，克制是帶著負面意思的，意味我「真心想要」但我卻「不滿足我自己」。 我強調了「真心」這件事，是因為我會停下來思考一下，何時我只是「嚷嚷」，不帶真心，而何時才是「真心想吃」？ – ▍真心想ㄘ我就ㄘ 我會停下來思考一下，何時我只是「嚷嚷」，不帶真心，而何時才是「真心想吃」？ 「真心想吃」對我的定義是，如果我壓抑不吃，我就會有種被剝奪的感覺， 感到自己對自己壞，有一天我可能會忍受不了這種持續壓抑，就會再也不想規律飲食。 這種心理狀態是最要極力避免的， 也是你能不能跟良好飲食習慣好好相處一輩子的關鍵， 保持你的心態平衡，才能讓習慣持續， 所以！若我真心想吃，我就吃了～ – ▍香帥芋泥蛋糕之於我，我嚷嚷啦！ 那「嚷嚷」呢？其實我超愛嚷嚷自己想吃什麼什麼， 舉例我一直說我的夢想是自己一次嗑一條香帥芋泥蛋糕， 然後我常常想來支冰淇淋當小確幸。 但大部分這種時候，我都是嚷嚷而已， 最後沒吃我也不會有「心理剝奪感」， 只是喊一喊讓我覺得很爽。 你一定也有很多嚷嚷的時刻，那些時刻， 不去吃的話其實應該對你的情緒也還好，對吧！？ （但如果對於吃東西有到過多的執迷， 可能是太過於透過放肆吃來填補情緒上的低落， 或逃避生活上的一些議題， 那你要對自己探討跟省思的，就不會只是單單的飲食習慣了） – ▍辨認需求 避免無謂熱量 所以停下來辨認自己的實際需求是很重要的， 大部分都只是情緒心理因素所致， 可能是焦慮、或突然想耍任性，只是大腦在呼嚨你， 真的不要太常敗給你的腦袋，平常已經被它綁架夠久了！ 下次你隨意開吃之前，思考看看，只是嚷嚷，還是真心想吃？ 你可能可以克制掉許多手滑的零食時刻， 那些避免掉的無謂熱量，聚沙成塔是很有效果的。 ▍這可以只是階段性的 我是一個很愛吃的人，所以我想告訴你的是， 認知到「較嚴格的飲食控制」可以只是階段性的，其實很重要。 很多想減脂的人覺得，我怎麼可能這樣吃一輩子？ 我的想法是，誰叫你吃一輩子，你全家才吃一輩子！ 經過一段時間的飲食控制，加上規律重訓運動把肌肉量增起來（重要！）， 往後的你，真的可以把飲食控制的自律火力關小， 你真的可以過上樂活維持體態的好日子哦哦哦哦！ 不過…規律運動真的是一輩子的事情…哈哈哈哈 ▍結語 所以不要看到飲食控制就恐懼感增， 認知這件事情可以只是階段性的， 可以給你多一點「開始」的勇氣。 而且，就算某時某刻偏離了，也沒關係， 等天時地利湊合了 （舉例有些人生小孩之後priority可能有變， 或工作轉換壓力劇增，或長期情緒導致進食習慣改變）， 擁有好的觀念，隨時可以恢復那樣的狀態， 身體不會背棄你，never too late。 作者：珍珍教練 _____ ＊本系列文章原在珍珍教練的FB粉絲專頁「珍珍Jennifer。施怡如」刊出 ＊本篇插圖與插畫家「海狗小嬸嬸」合作

【GYMEFIT NINJA關卡介紹】經典1-1 五段跳

Posted on by

極限體能王最廣為人知的關卡， 除了難到不敢想像的指力地獄外， 就是五段跳了！   如果要用一個詞形容五段跳， 非溫開水莫屬。 這最基本、總是被排在1-1關的敏捷性關卡， 不會是你印象深刻的難關， 卻是從不缺席的經典。 看似簡單的五段跳， 其實有一定的難度與過關的技巧， 太掉以輕心的話， 即使溫開水也是很嗆的。 到底如何才能輕盈地跳過這些斜板呢？ 一起看介尹教練的教學影片吧！ #GYMEFIT #GYMEFITNINJA #NinjaWarrior #Sasuke #關卡介紹 #五段跳 #忍者訓練 #介尹教練 #一定ipad溫開水 #tag常被嗆到的朋友

【內部教育訓練】離心運動、肌酸激酶與肌肉損傷指標 – Ariel教練

Posted on by

緒論 離心訓練是一種高強度訓練，容易造成過度訓練， 訓練的高張力容易使肌纖維受到細微損傷， 進而使肌酸激酶（CK）被釋放到血液循環中， 遭到破壞的肌纖維膜、肌節與結締組織細胞， 而產生一連串的瀑布效應與修補程序， 從事離心運動後第3~6天肌酸激酶（CK）會出現最大值。 研究目的 非慣用手肘屈肌進行ECC(最大等速離心運動)後引起不同CK個別差異反應進行比較 ECC後引起CK個別差異EIMD評估指標之間關係進行探討 研究假設 高反應者在EIMD評估指標同樣有較高的反應 且高反應者其他EIMD評估指標與CK活性有較相關性與預測力 研究對象 200名健康男性大學生（年齡:22±2歲   身高:173±5cm  體重:67±10kg） 過去一年內沒有骨骼與肌肉傷害或疾病（如：骨折或開刀手術） 坐姿型態且無任何型式規律運動訓練習慣 以離心運動後恢復期的CK最大反應值依序由小至大排列分組： 實驗流程與步驟 前測 進行ECC前一天，會先統一進行一次所有變項的測量觀察。 最大等速離心運動 (類似圖中訓練方式) 採坐姿於等速肌力訓練儀（Biodex System）上， 肩關節外展45°、髖關節呈80°， 固定胸部腰部位置(避免用力時動作或身體移位)， 彎曲非慣用手肘屈肌群進行訓練，一回合30次， 5組X6次離心訓練(以每秒30°進行)， 進行每次離心收縮時，要求全部研究對象須盡全力與機器測力臂做抵抗， 每次ECC非慣用手肘屈肌群的範圍為肘關節彎曲90°至完全伸直角度0°時休息， 次與次之間給予休息10秒，組與組之間休息2分鐘。 ECC後恢復期肌肉損傷指標 每項測量之間給3分鐘休息時間 肌酸激酶CK (前測及恢復期第1~5天) 採血位置慣用手前靜脈，取5ml血液分離出血漿檢測。 肌肉痠痛SOR (前測及恢復期第1~5天) 使用肌肉主觀痠痛評估量表 左端「0mm」表示完全不會痠痛，右端「100mm」表示非常非常酸痛 採站姿手持2磅啞鈴做一個往地面肘關節完全伸直－完全彎曲動作 動作後立即針對痠痛程度在量表上進行劃記 使用直尺測量左端0mm至劃記位置距離，即SOR值。 最大等長肌力MVC (前測及恢復期立即第1~5天) 使用等速肌力訓練儀 肘關節設定90°位置，每次持續用力3秒鐘，每次之間休息45秒， 測量三次取平均值 關節活動角度ROM (前測及恢復期立即及第1~5天) 採站姿、挺胸、手臂自然放鬆伸直放下 使用360°量角尺對準腕、肘、肩三個測量點，三點形成的關節夾角即ROM 測量三次取平均值 上臂圍CIR (前測及恢復期第1~5天) 採站姿、挺胸、手臂自然放鬆伸直放下 肘關節中間上方8cm處以皮尺進行測量 測量三次平均值 結果 以下分別檢視ALL、HR及LR組於ECC訓練後對依變項指標的影響 CK ECC後HR組與ALL組CK活性顯著高於前測組 LR組僅在第4、5天高於前測值 ECC後HR組在第1~5天CK活性均顯著高於LR組 SOR ECC後HR組與ALL組、LR組SOR值顯著大於前測組 ECC後HR組在第1~5天SOR值均顯著大於LR組 MVC ECC後HR組與ALL組MVC值顯著小於前測組 ECC後HR組在第0~5天MVC值變化程度均顯著大於LR組 ROM ECC後HR組與ALL組ROM值顯著小於前測組 ECC後HR組在第0~5天ROM值變化程度均顯著大於LR組 CIR ECC後HR組與ALL組、LR組CIR值顯著大於前測組 ECC後HR組在第1~5天CIR值均顯著大於LR組 接下來檢視ECC後CK峰值與其他依變項(SOR、MVC、ROM及CIR)最大變化值之間的相關性與預測能力 相關性 在ALL組ECC後CK與SOR、MVC、ROM及CIR呈顯著相關 在HR組ECC後CK與SOR、ROM及CIR呈顯著相關 在LR組ECC後CK僅與SOR呈顯著相關 預測力 依變項對於自變項的預測力僅在ALL與HR組有效 在LR組無預測效果 於ALL與HR的ROM與CIR都具有中等程度可預測CK 結論 離心運動後產生CK明顯上升 機械壓力導致肌肉組織排列型態發生改變造成損傷， 此現在在臨床上最常在骨骼肌中被發現， 當骨骼肌受到傷害時CK活性會明顯上升 個體差異 同樣從事一回合離心後， 有些研究對象會引起高CK活性以及明確肌肉損傷之反應； 反之，有些人則無法使CK明顯升高與引起肌肉傷害等反應 ROM及CIR是可預測CK的評估指標 從事運動後引起高CK活性反應的族群， 可能會進一步發展成為橫紋肌溶解症、急性腎衰竭等風險， 因此運動人員若能了解可藉由簡易指尖採血分析CK值[…]

【學員心得分享】減脂增肌外的更多收穫 – Cindy

Posted on by

【學員心得分享】減脂增肌外的更多收穫 – Cindy 一直以來運動對我來說都是一個必要的習慣， 只是從前都是以有氧為主， 因為不了解重訓正確的姿勢及觀念， 直到開始工作後， 上班族的「長期久坐」工作型態讓我意會到：我的運動強度已經不夠了！ 這之後開始陸續比較幾間健身房的資訊， 最後選定GYMEFIT， 符合我不想有被會員制綁住的條件， 加上體驗課時教練會先測驗身體狀況、 詢問健身目地再去安排課程， 於是，就開始我的健身計畫啦！ 還記得第一次量體脂， 得知自己體脂29%的時候真的不敢相信， 真的是名副其實的泡芙人， 於是下定決心我一定要擺脫這些脂肪。 時常在練的途中， 都會有：「天啊～太累了吧！好想放棄！」的聲音出現在腦子裡， 但教練會適時的在旁邊加油：你可以的， 真的是親身體驗才知道， 原來在身心即將面臨崩潰時， 一句鼓勵的話會這麼有力量， 讓我牙咬著也要做完。 對於我最有感的收穫就是體脂下降， 身材變的緊實有線條， 每當久沒見面的朋友看到我：你是不是瘦了， 心裏就會覺得很爽， 重訓過程累的部分全部被拋之腦後， 而心理上的收穫是意志力變強， 當遇到困難的時候， 也會告訴自己：不可以現在放棄，深蹲都可以多重了，再撐一下！ 總之，有朋友跟我說找教練很貴耶？ 我都會說付出的教練費真的值得！ Ariel教練： 我們都知道肌肉會比脂肪來得重， 增肌減脂過程中Cindy的體重並沒有太大幅度的差異， 但體脂卻足足掉了9％， 訓練前後的對比體態顯得改善許多， 肌肉量增加後身形線條也更勻稱。 我很喜歡Cindy拉吊環開口大笑的照片， （承受自身體重不是件容易的事卻還笑得這麼開心哈哈） 訓練的過程雖然辛苦， 可能也會閃過要放棄的念頭， 但相信在付出汗水後， 將成為今夏沙灘上的焦點！ 於是， 我們繼續朝下一個目標「自身體重引體向上1下」邁進。 作者：楊雅雯 ACE-CPT GMS動作概論與核心 GMS上肢整合 GMS下肢整合 #GYMEFIT #學員心得分享 #學員進化史 #雅雯教練 #阻力訓練 #一起變強 更多雅雯教練： 【學員心得分享】哈哈 【內部教育訓練】臥推肌肉使用之男女差異-雅雯教練 【內部教育訓練】原始人飲食法簡介 – 雅雯教練 【內部教育訓練】現代心律測量與心律錶帶的準確率 【學員心得分享】狗狗 【學員心得分享】專業吃貨的運動辣妹夢 – 品琄

【學員心得分享】Reed與林媽媽的小小夢想

Posted on by

Fu教練、林媽媽與Reed Reed： 「你應該去跑跑看」Fu教練對已經訓練幾個月後的我說。 「當兵時我都要拼了命才跑的完三千公尺耶，晚上跑好累」 想起以前都要喘很久才恢復的疲累，我還是有點抗拒。 「不會，你已經不一樣了」 教練說。 回想剛開始，踏進健身房也僅是為了 「胖到人生高峰，要不花筆錢，為了不要浪費應該能堅持住吧」這個想法， 而到了Gymefit遇上了Fu教練。 從來不是個有運動習慣的人， 破爛已久的身體，有賴教練在訓練中的專注及建議， 先了解到哪些身體現有模式是不理想的， 再由淺入深的建立起好的模式， 進而加強訓練後，逐漸改善身體。 幾個月後經教練鼓勵，嘗試十年前當兵時都要我命的三千公尺時， 居然不像以前跑完只想躺著，還多跑了一千公尺， 那心情可是跟當兵放榮譽假一樣開心！ 而當初報名表寫了「我想減肥」， 教練在課程中也會根據我的飲食紀錄提供一些建議， 只是我也懶惰病重，飲食還有很多可以進步的地方…。 無論如何，體能的增進是顯而易見的， 是在Fu教練督促下最好的禮物， 也說服了媽媽一起來努力， 然後繼續朝向更有活力的自己邁進！ 林媽媽： 自從Reed到GMYEFlT後， 偶爾會找我一起看國内、外女性年長者重訓或訓後心得影片， 洗腦阿母要運動，要重訓。 前幾年曾因肩膀沾黏穿脱衣服困難非常痛苦， 經復建後改善很多，擔心再次發生。 畢竟重訓是fu教練的專業領域，就放心交給他了！ 當動作有所困難時fu會耐心指導， 當完成時總是稱讚鼓勵，添增不少信心。 期待我人生的下半場會因為努力增加肌力、肌耐力， 讓”健人阿桑”的生活更加精彩！ 感謝 Gymefit Ninja 提供很棒的場地， 感謝師fu專業親切指導，感謝Reed的陪練。 ps:希望有朝一日站在聳立之牆上，幫帥帥FU……收收驚！！ FU教練的話： Reed在重訓的動作學習中，領悟得相當快，常常都是一點就通， 當時被稱讚時，Reed還笑說第一次被說有運動細胞， 應該是教練教得好，殊不知教練是說真心話！ 上課時可以明顯感受到Reed認真運動、毫不保留的精神。 去年八月Reed開始上課，儘管靜態姿勢有著明顯的高低肩， 我們透過單側動作的引導，讓較不穩定的一邊肩胛骨在正確的位置做啟動， 再做雙手的訓練，順利的增強上肢肌力； 而下肢的副舟狀骨、足弓塌陷問題， 一開始容易有較不好的模式， 但透過動作學習、赤足訓練， 幾個月下來，Reed已經可以標準的完成自身體重槓鈴深蹲、傳統硬舉。 體重的改變從重訓前90kg，重訓期間曾至83kg，目前是85~86kg， 希望Reed可以繼續努力不懈！有朝一日看到7字頭的你！ 二月開始，Reed帶著媽媽一起來運動， 分享運動的好處給平常沒有在運動的媽媽。 林媽媽表示平常容易腰痠、不敢舉重物，尤其右邊上肢比較不敢出力。 評估過後，了解到心理層面的問題較高， 上課時慢慢的引導，從降階版本的推拉動作， 慢慢到現在可以做啞鈴肩推、坐姿划船、滑輪下拉， 動作與肌力都進步相當多並且疼痛問題也沒有發生。 近期已經開始學習槓鈴深蹲，希望之後肌力可以進步到蹲自己體重的一半！ 林媽媽重訓前的體重64kg，目前重訓快要兩個月，來到61kg，進步算是相當穩定。 帶著Reed與林媽媽運動，我常常安排在最後練習一些手腳並用、攀爬的關卡， 訓練手腳協調性、靈活度並且增加上課的趣味性。 最近林媽媽說，其實最想征服的關卡的是聳立之牆！！ Fu聽到有點嚇到，但是學員都有雄心壯志了，教練赴湯蹈火，在所不惜！ 待我們再把肌力增強一些，有了肌力當基礎，一定沒問題！ 作者：符凱文 Kevin Fu教練 更多Fu教練： 【學員心得分享】跌倒後，以更好的體態重新站起-阿耀 【學員心得分享】有有 【內部教育訓練】專注於離心訓練突破你的撞牆期 – 離心超負荷訓練 【內部教育訓練】訓練後什麼方式最利於身體恢復？ 【內部教育訓練】攀岩運動簡介 【內部教育訓練】新手使用 Drop set 能夠增加訓練效果嗎？

GYMEFIT 場館介紹

Posted on by

GYMEFIT 自2015年成立，2017年初遷址至民生社區的健康店，服務千位以上學員。2019年，GYMEFIT NINJA忍者館於信義區正式成立，除了繼續與健康店共同繼續提供專業的私人教練服務與團課外，NINJA店更多了極限體能王SASUKE忍者訓練區。

【學員心得分享】俊孝與柔蓁

Posted on by

其實在決定開始健身之前， 本來就有在控制飲食跟增加運動量， 只是這次在實踐的過程中覺得沒有想像中有效率， 東查查西看看後結論好像都是往增加肌肉量的方向走， 在網路上查到Gymefit一面倒的好評， 加上離家裡真的很近所以就跑來了。 一開始Kevin教練要我們設定目標的時候， 我們就是朝著增加肌肉量來相對降低體脂率的方向在訂， 目標先提升基礎代謝率會比直接減脂來的有效率， 同時也讓線條好看一些， 並把目標分成短期、中期、長期來進行， 這樣子比較好控管調整飲食跟訓練量。 以前習慣只做有氧運動， 第一次接觸到重訓還挺新鮮的， 做什麼動作都覺得很有趣， 不過身體的疲勞程度也與之前運動後的感覺很不同。 現在回想起第一次練完上半身之後， 一整個禮拜手沒辦法舉超過肩膀，還是覺得很震撼。 在訓練的過程中， Kevin一方面幫忙我們監督飲食的內容， 一方面關心重訓後的痠痛有沒有對我們的生活造成影響， 也針對我們個人的姿勢和一些不好的動作習慣做出建議跟調整， 讓初次接觸重訓的我們感到很安心。 雖然只上了短短三個月的課， 不只降低體脂率增加肌肉量的目標有達成， 在平常生活起居的動作上也感受到了變化， 也更了解自己以前會不舒服或痠痛的狀況要怎樣去放鬆緩解， 雖然時間很短，但真的學到不少以前不知道的知識。 很謝謝Kevin在這段時間的費心， 不管是稱讚我們進步很快、 關心我們平常的運動狀況有沒有被重訓影響、 還有鼓勵我們超越自己的極限， 這段期間內明顯得看的到各種進步， 讓我們更有動力維持下去。 教練的話： 俊孝與柔蓁平常就有運動習慣， 在運動上幾乎都以大量有氧為主， 所以接觸重量訓練後進步很快。 俊孝第一次嘗試做伏地挺身時， 跟我說他從來沒有完成一下過， 也許是平常沒有注意過自己的姿勢， 俊孝有圓肩的狀況， 要求他每天做胸肌的肌筋膜放鬆後， 很快地他不但完成了第一下伏地挺身， 畢業前更可以做完20下。 柔蓁剛開始核心較不穩定， 在動作控制上， 我常讓她去嘗試學習骨盆的控制， 現在也能穩定完成訓練了。 俊孝與柔蓁， 希望你們能繼續保持運動的習慣， 有氧與重訓並重， 一定可以繼續往目標邁進的！ 作者：介文教練 更多介文教練文章： 【內部教育訓練】HIIT 該如何安排入訓練課表？ 【學員心得分享】改變從生活習慣做起－Sue 【學員心得分享】不再被叫做小胖的那一天- John 【學員心得分享】一年後的回首與展望 – Ken  【內部教育訓練】想要練得更巨，你該把注意力放在哪呢？

【內部教育訓練】組間休息越短，代謝壓力真的比較高嗎？ – 介文教練

Posted on by

組間休息越短，代謝壓力真的比較高嗎？ 健身房常流傳著一句話， 「組間休息時間不要太長，要增加代謝壓力。」 但是組間休息與代謝壓力之間， 到底存在著什麼關係？ 真的有這麼大的影響力嗎？   在了解組間休息與代謝壓力之間的關係之前， 我們必須先知道肌肥大的三大機制： 機械張力Mechanical tension 機械張力是肌肥大最主要的機制， 當肌肉在承重與動作時，會啟動肌纖維合成路徑。 肌肉損傷Muscle damage 超負荷訓練時，肌纖維會產身許多細小損傷， 經過自我修復的過程，肌纖維橫切面增加。 代謝壓力Metabolic stress 肌肉在阻力訓練過程產生代謝物， 像是乳酸、氫離子、無機磷酸等， 代謝廢物會發出訊號，告訴肌肉需要成長容納這些廢物。 所以這篇論文以血乳酸濃度作為檢測標準。   透過MASS的這篇論文我們可以來探討， 組間休息越短代謝壓力是否會提高呢？   實驗方式： 由10個有3.1+2.2年訓練經驗的年輕男子， 每次訓練皆隨機分組。   分組： 隨機分配組間休息30、60、120秒 訓練內容： 臥推、划船、肩推、背蹲舉、腿推、坐姿舉踵 10RM*4組訓練至力竭，無法完成10下即降低重量。 前測： 各項10RM 測驗時間： 前測48小時後第一次測試，之後三次測驗各隔48小時。 血乳酸濃度測驗： 訓練前 訓練中 訓練結束 訓練結束後五分鐘 訓練結束後十分鐘   實驗結果：     從圖2，我們可以知道休息時間短，會造成訓練總量明顯下降。 圖3顯示，血乳酸濃度隨著訓練上升很快， 但濃度下降的速度卻很慢， 由此可知，組間休息30，60 ，120秒幾乎不影響血乳酸濃度。   結論：   由此可知，一樣的訓練課表會產生相同的代謝壓力峰值。 時間有限時，盡可能縮短休息時間較能提高總代謝量。 若時間允許，盡可能將休息時間拉長，較能增加總代謝量且訓練總量也會上升。 換句話說，選擇最適合的訓練方式才能達到最好的效益。   作者：介文教練   更多介文教練文章： 【內部教育訓練】HIIT 該如何安排入訓練課表？ 【學員心得分享】改變從生活習慣做起－Sue 【學員心得分享】不再被叫做小胖的那一天- John 【學員心得分享】一年後的回首與展望 – Ken  【內部教育訓練】想要練得更巨，你該把注意力放在哪呢？   #GYMEFIT #內部教育訓練 #介文教練 #內訓使我強大 #一起變強

Facebook Chat Widget by GYMEFIT