Tag: 私人教練

【學員心得分享】禎禎

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  從小到大， 一直被說是個吃不胖的體質， 在食量的全盛時期， 應該就是個不折不扣的大食怪！ 晚餐可以吃一整個小披薩、一籠蒸餃、一碗麵線、三塊烤雞、一份薯星星，再來一杯可樂， 教練看到這， 應該要暈倒了（？ 過了30歲之後， 作息跟代謝不再像年輕時， 看著自己原本平坦的小腹， 一天天的隆起像個丘陵， 原本秉持著， 不用擔心， 夏天就會瘦了（？   一整個夏天之後， 那丘陵不但沒有消失， 反而朝高山等級前進， 而在這人生身材走樣巔峰之際， 我要結婚啦！ 因看到好友在GYMEFIT上課， 整個人看起來容光煥發 於是二話不說就決定加入她的健身教練課程！   兩個月後的蛻變， 雖然體重沒有明顯的下降， 但自己覺得整個人的體態看起來很不一樣， 經教練認真計算過後，體脂肪下降的比例比體重還多！ 以前都覺得體脂很難降， 看來只能繼續跟健身當好朋友～ 體態算是比較顯著的改變， 除此之外， 原本爬個樓梯就氣喘如牛， 現在都可以健步如飛了！ 更重要的是， 教練說：你整個人都變得開心起來了！   調整體態跟降低體脂的過程中， 不免俗的也是需要控制飲食， 教練不厭其煩地看我每天吃的垃圾（？ 教我該如何擇食， 如何吃得巧也吃得飽～餓肚子對健身是沒有幫助的！   目前課程持續進行中， 我的教練很嚴格但也很好笑（？ 教練讓我學習到健身不只是運動， 健身是一件很科學的事情！ 還沒健身之前， 我有在上有氧舞蹈及瑜伽的課程， 有氧感覺訓練了我的心肺， 瑜伽感覺鍛鍊了我的筋骨， 健身把我的身體帶入了另一個新的境界！ 原本以為健身大概就是為了要參加健美比賽（？   實際開始健身之後， 深刻體悟到健身真的是讓身體的每個肌肉都能發揮得淋漓盡致！ 透過不同的動作， 不斷地練習， 身體各部位的痠痛， 除了讓我驚奇原來那邊的肌肉也是有用的， 也看到自己的體態慢慢地在改變， 覺得很開心！   真心推薦， 想要塑身或瘦身的朋友， 健身真的可以讓你想瘦哪就瘦哪（？   在我人生最重要的時刻， 感謝我的教練， 帶給我30歲後的蛻變！ 最後教練說要附上美麗的婚紗照～     庭耀教練：   禎禎一開始來上課時就目標明確， 希望能體脂下降、體態變好， 在一月底出國拍婚紗照時看起來更完美。   經過體驗課的評估， 發現禎禎在體態上有明顯的高低肩、翼狀肩胛， 以及因為長時間坐姿的工作模式而影響的體態。 而整體肌力和肌肉量也不足。 因此在訓練上安排了一些肩頰穩定的動作和回家作業   經過兩個月的努力， 禎禎體重下降約1.2公斤， 體脂肪約下降6~7% 腰圍也大幅度下降。 在體態上的成果也相當顯著！   訓練時禎禎常常因為重量或次數而感到害怕(?， 但卻一次一次的接受挑戰， 也因為這段時間訓認真的訓練， 於一月底出國拍攝的婚紗照很順利很美麗。 整個人感覺也開心許多。   很高興禎禎的成果， 婚紗照的目標順利達成了，[…]

【內部教育訓練】甚麼時候最適合訓練？！從晝夜節律談起

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晝夜節律對訓練的影響–從阻力訓練與激素談起  「甚麼時候訓練最有效？」、「oo時段練會不會沒效？」 無論是剛開始訓練的新手，或是訓練有一定時段、想追求更好更高的表現的老手，都會遇到類似的問題， 因此這次想跟大家介紹從「晝夜節律」的角度，解釋到底存不存在最適合做訓練的時間， 看到這裡，你可能產生了第一個困惑： 「晝夜節律是甚麼東西？能吃嗎？」   晝夜節律（Circadian Rhythm）的概念其實就是說在明人的生理時鐘， 人的生理機制會隨著晝夜變化而有規律的調節機制。 之所以會對晝夜節律這個議題產生興趣， 主要是因為2017年諾貝爾生理暨醫學學獎（Nobel Prize in Physiology or Medicine）得獎者： Jeffrey C. Hall 、 Michael Rosbash和Michael W. Young，他們研究的主題便是晝夜節律。     例如清晨的時候，血壓會開始快速上升， 接著皮質醇、睪固酮相接分泌， 通常這個時候，人會最清醒、具有較佳的注意力。   中午過後隨著體溫提升， 在12-18 P.M之間， 通常是人反應速度最快、最具協調性的時段。 過了晚上六點後， 褪黑激素便會開始分泌， 人體會慢慢調節進入休息、睡眠狀態。   讓我們來想想睪固酮、皮質醇會對人體產生什麼影響？ 睪固酮在人體體內主要參與肌肉合成作用， 除了合成作用外還有一個重要的功能： 「抗分解」！ 同時它也是我們熟知的性激素之一。   阻力訓練過後， 通常睪固酮引起的蛋白質合成反應可以被提升長達48小時。 皮質醇主要促進人體分解的作用， 例如：從脂肪組織中分解出脂肪酸， 或提高血液血糖濃度， 幫助人體應付緊急情況下的能量需求（也因此被稱為壓力激素啊～）。 當強度高的運動量增加， 皮質醇便會增加分泌促進分解作用， 相對抑制蛋白質合成。 反過來說， 我們都熟知當皮質醇分泌減少， 會對肌肥大很有幫助， 但這樣的結果主要是來自蛋白質降解的速度減緩， 而不是來自合成增加的原因。 皮質醇分泌示意圖： 在比較詳細了解兩種激素的作用後， 我們回到生理時鐘的主題上， 從前面的生理鐘圖片可以發現， 早上人體的睪固酮、皮質醇濃度都會達到最高， 而在晚上、半夜逐漸降低。 同時在生理鐘的圖片中， 還有另一個值得被關注的因素：「體溫」， 人的體溫在中午過後逐漸升高， 可以幫助肌肉收縮中鈣離子的攝取， 以及增加ATP酶的活性。 同時過去的研究也發現ATP-PC、無氧與有氧能量系統也都有晝夜節律的趨勢， 而常見的肌肉特性：肌力、爆發力、離心、等張、向心收縮， 還有最大肌力等， 也都有隨晝夜節律變化的現象。   而2016一篇有趣的研究也和晝夜節律相關， 在這篇研究中，將受試者依照時間分成規律早上和規律傍晚運動， 再依力量訓練或耐力訓練的先後進行分組，共有四個組別，可見表一。 實驗時間為24週，每12週測量：最大肌力、股外側肌橫斷肌肉面積、心肺耗竭時間、賀爾蒙濃度。 表一  受試者分組 訓練時段 訓練順序 早上（6:30-10:00） 順序一：力量（S）->耐力（E） 順序二：耐力（E）->力量（S） 傍晚（16:30-20:00）   研究中的力量訓練每次都是全身性訓練，並以週期化做設計， 以12周為一次完整的大週期，從前四週的肌耐力， 接著四周的肌肥大訓練，加上後四周的最大肌力期， 完成後再進行下一次大週期。 而這邊的耐力訓練主要是指心肺適能的訓練， 主要是使用腳踏車進行高強度間歇訓練與中強度、長時間兩種訓練方式， 在第1週到12週第一個大週期，每組每星期進行兩次訓練， 在第二個大週期時（第13-24週），變成每兩星期的訓練次數需增加到5次。   研究結果顯示無論最大肌力表現上， 每組都有顯著進步， 而在前12週，每組的股外側肌肌肉面積都有顯著進步，[…]

【學員心得分享】社工–紫蘋

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【學員心得分享】社工–吳紫蘋   常聽到女生只要一過25歲， 生理機能、代謝就會開始變緩慢， 很容易變胖， 皮膚也會開始變不好， 在十幾歲的時候， 暴飲暴食， 也不容易胖， 但近兩年漸漸感受自己體重上升、身形漸漸鬆垮！ 都是基礎代謝率下降惹的禍， 我要邁向中年發福了， 再也沒有「易瘦體質」做後盾， 跟我走跳江湖。   過去， 我喊了很久的運動口號， 對！就只是口號而已， 在今年初， 恐怖的工作壓力和經常加班的輪迴下， 我決定轉換下班時段， 那黃金3小時的節目內容， 實踐口號， 來運動！   在PTT版上爬文， 發現公司附近開了一間健身工作室， GYMEFIT的好評， 成為我首選！ 為了健康、好體態， 在介尹教練每次笑笑的幫助之下， 沒有太多拒絕的理由。 只是原本身體隱藏的問題， 在開始活動後， 一一浮現出來。 介尹很耐心指導， 也不斷地研究， 替我找尋解決方案， 同時轉介思賢治療師， 幫忙更仔細的評估治療， 讓訓練既安全， 又可持續進步， 多虧介尹， 以及GYMEFIT團隊Jimmy、思賢治療師協助， 非常感謝這個很讚的團隊！ 接觸半年重訓到現在， 為身上得來不易的肌肉感到驕傲， 我鬆弛引地的屁股， 也慢慢的變結實些， 體力變得很好， 平日趕上班打卡成功機率， 也大大提高， 打掃家裡時， 也能輕鬆完成以前覺得吃力的負重的工作， 而心煩時， 更期待自己專注在訓練上面， 轉換心情， 身心都健康許多， 這些明顯的改變， 是持續戰鬥下去的動力。 最後， 別再問人家身材怎麼練的， 也別再阻止女生重訓了， 癡傻的朋友們， 趕快去運動吧！   介尹教練的話 紫蘋一開始來上課的時候目標是培養運動習慣， 而且他覺得健身是很帥的運動， 所以選擇GYMEFIT。   在體驗課的時候幫她做了檢測和評估， 體態評估發現肱骨內旋的問題， 肩胛骨穩定的能力也不太夠， 暖身完她跟我說：我覺得已經運動完可以回家了哈哈， 跟她討論完上課規劃， 一開始把上課重點放在肩關節穩定和肌力的提升。 讓我比較感動的是， 紫蘋在課程的期間有陣子非常繁忙， 無法規律來上課， 但是她仍然一有零碎空閒就馬上和我約課運動， 對她來說運動已經變成生活的一部分， 可以排解壓力、抒發情緒， 運動對她來說就是生活中放鬆、開心的時刻。 繼續加油囉～朝自己的目標邁進!!!   #GYMEFIT #學員進化史 #吳紫蘋 #介尹教練 #物理治療師思賢 #一起變強 #一起大大提高平日趕上班打卡成功機率吧 介尹教練學員心得: 兄弟檔-哥哥世勳 兄弟檔-哥哥世翰 汪立莉 私人教練簡介：請點我 預約體驗：請點我

【學員心得分享】黃翊瑋 Jacky

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【學員心得分享】黃翊瑋 要花幾磅的力量，才拉得起對自己的信心與理想? 大家好，我是翊瑋， 我今天要來與大家分享我這段時間的經驗。 前陣子， 我只是個碩二的研究生。 由於畢業與生活的壓力， 碩士這兩年的時間， 在經歷了一場不正常的暴瘦之後， 體重默默地持續成長。 不外乎跟大家的理由一樣， “工作與課業太多，連休息的時間都沒有，怎麼有時間運動?” 於是乎就默默地成長成無法挽回的德性。 我是個遇到壓力就會增胖的人， 遙想著高中的時候， 我還是正常的身材。 但為了考上好大學， 我賠上了生活與休息， 更賠上了健康。 高三一整年， 胖了接近15公斤， 也讓自己走入胖子的人生。   胖子心理學 大家環繞周圍的朋友們， 一定有綽號叫做肥子或是胖子的人， 他們總是活潑開朗， 不介意大家說自己胖。 人總是最好相處又樂觀， 但真的是這樣嗎?   身為一個胖子， 心裡是很複雜的。 胖子總是要承受別人的嘲笑與霸凌。 被說久了都幾乎無法信任人性， 彷彿胖子本來就該被大家給唾棄。 或許大家覺得胖子總是對自己的身材不以為意， 不過這其實只是跟生活的妥協而已。 得不到別人的肯定之後， 更多的是自己對自己的不信賴與厭惡。 為什麼我會是這樣的人呢? 胖的人就該遭受到這些事情嗎? 許多許多的痛苦與壓力蜂擁而至， 到了最後連自己都不愛自己了。 於是， 即便自己的優點再多， 你也無法對自己有著任何的自信。 只會討厭自己， 到最後， 所幸照也都不拍了。 能逃多遠就逃多遠吧。   那該怎麼做呢? 這段時間內， 各種方式的減肥偏方嘗試了不少， 不是效果不好就是復胖的速度很快， 在多次的嘗試之後， 除了跟自己妥協說”好吧，就是這樣了”好像也沒甚麼辦法， 於是遮遮掩掩， 衣服都只買黑色， 努力說服自己不胖只是壯的日子開始了。 每次遇到別人問體重， 總是依依嗚嗚， 想說別人也不知道這樣是多重， 就只能胡謅一個數字， 到最後連自己都無法面對了…   開始面對自己 時間回到今年的四月中， 由於工作的關係， 偶然拍了一張照片。 看到自己的時候突然一陣驚醒， 這就是我嗎? 原來我現在在別人眼裡就是這個樣子阿。 雖然拍照可以橋角度， 但是生活上不只是擺pose。 我告訴自己， 真的不能再這樣下去了， 不只是身體不好， 連心裡都生病了。 但是嘗試了很多方法都沒有成功， 該怎麼做呢? 我認為與其信這麼多偏方， 不如扎實的運動吧。 運動搭配飲食， 改變自己的習慣才是永續的方法。   不知道大家有沒有這種經驗。 在運動中心裡， 健身房的區塊中， 總是一堆身材很好的人在健身， 在都是很壯的人的周圍， 你想嘗試， 卻又不知道怎麼開始， 覺得光是身處在這個環境中， 壓力就十分的大。 尤其當你身材不好的時候， 就會更介意別人怎麼看你。 於是最後， 隨意舉了幾個啞鈴之後，[…]

【內部教育訓練】CPR+AED

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如果在路邊遇到陌生人突然昏倒， 你會上前施救嗎？ 一般民眾通常會因為以下幾點原因進而怯步 沒救活反被家屬告上法院？ 口對口人工呼吸？ CPR壓胸肋骨壓斷穿刺內臟？   但大家不用這麼擔心， 根據，緊急醫療救護法－民國 102 年 1 月 16 日，增訂的第14-2條， 可以保障施救者在使用緊急救護設備或施予急救時， 免除相關民法、刑法責任。   緊急醫療救護法民國 102 年 1 月 16 日， 增訂第14-2條： 救護人員以外之人， 為免除他人生命之急迫危險， 使用緊急救護設備或施予急救措施者， 適用民法、刑法緊急避難免責之規定。 救護人員於非值勤期間，前項規定亦適用之。 相關法律:  刑法24條；民法150.175條；醫師法28條     那麼要怎麼施救呢？ 一般民眾版的心肺復甦術步驟如下： 叫　雙手拍雙肩，試著叫醒患者 叫　求救！呼叫兩人以上(撥打119、拿AED) 　　再評估呼吸狀況，決定是否需進行CPR C壓 胸外按壓(Circulation) D電 心臟電擊去顫(Defibrillator)   步驟1：叫–試著叫醒患者 雙手拍雙肩評估：是否有意識 （接觸患者前，請先評估環境是否安全）   步驟2：叫–盡可能呼叫兩人以上協助 1–請一位撥打119報案(112) 2–請一位找取附近AED (心臟電擊器) 可以使用衛生福利部與社團法人台灣急診醫學會合作研發的「全民急救AED」APP， 方便尋找最近的AED。     步驟3：C壓–胸外按壓 執行胸外按壓前， 先確認呼吸使否異常， 肉眼觀察胸口，及手放患者腹部呼吸肌群評估 評估呼吸10秒鐘，有無至少兩次「規律起伏」(正常呼吸約12~20次/分鐘) 了解「瀕死式呼吸」(不是正常呼吸) 確認異常施行CPR胸外按壓 按壓位置為：兩乳頭連線與胸骨交叉點中央 依照患者的年齡以及體型， CPR按壓的方式有些不同， 成人(八歲以上)：雙手交叉相扣，按壓深度為下壓胸廓1/3(約5~6公分) 兒童(一至七歲或未滿25kg)：單手掌根或雙手交叉相扣，按壓深度為下壓胸廓1/3(約5~6公分) 嬰兒(一歲以下)：兩隻長短相近手指(兩乳連線中央之稍下方)，下壓胸廓1/3 用身體帶動力道，垂直90度下壓， 按壓的速度為100~120下/分鐘， 如願意施行口對口人工呼吸， 壓胸與吹氣比為30：2。   不做吹氣者， 持續操作CPR直到患者有反應或119救護人員到達或AED評估， 若有兩位以上施救者，可每兩分鐘交換一次。     步驟四：D電–電擊   AED操作步驟：開貼讀電 開機 黏貼貼片： 成人(八歲以上)貼片位置 右側電擊片：胸骨右側。介於鎖骨下與右乳頭上方。 左側電擊片：左腹部腋中線，電擊片上緣距離左腋下約20公分。 兒童貼片位置： 前胸：貼於胸部中央乳頭間。 後背：貼於肩夾骨之間。 自動判讀心律 是否電擊   電擊的目的是將不正常放電的心臟(抽筋)電停止， 經由按壓重新啟動， 而不是把停止的心臟電跳動哦   AED電擊器之安全注意事項 分析心律及電擊時均不可碰觸患者[…]

【學員心得分享】學生– 牛莛奕

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【學員心得分享】學生– 牛莛奕 經過兩個月的訓練與飲食配合， 終於可以有小小的成果了！ 每次見面有人說體態變粗就覺得蠻有成就感的。 上方第一張圖是進行體驗課程時， 那個時候覺得自己體態太小隻， 且對於健身器材的使用不熟悉而感到自卑， 因而來到GYMEFIT尋求一對一的課程指導。 起初， 所有的訓練動作模式被教練打掉重來以外， 還增加了本體感覺與關節穩定性訓練， 讓整體的訓練效率提升， 只是每次練完都痠好幾天。 雖然訓練一個月後的成果(下圖)沒有像運動員或仰慕的明星般壯碩， 但我覺得每個人都有屬於自己理想的體態， 我確信我會保持持之以恆的訓練態度。 最後在此感謝GYMEFIT完善的器材與訓練環境， 以及歐耶教練的耐心教導。   歐耶教練的話： 莛奕來之前就有在健身房自主訓練， 只是接觸健身不久的他在體態與動作模式的部分有許多需要調整的地方， 透過呼吸模式的引導、動作模式的調整， 輾轉進步到動作與呼吸的配合、阻力的增強訓練等； 認真的他除了上課之外，每週還維持兩天的訓練， 甚至拍攝訓練的影片與我討論， 雖然因為換宿的關係， 共識只有短暫的一個月， 但現在的莛奕已經具備自我檢查訓練模式與安排自主訓練的能力了， 期許在未來， 可以持續朝著終極的目標身材努力。   #GYMEFIT #學員進化史 #莛奕 #歐耶教練 #一起變強 #持續努力   私人教練簡介：請點我 預約體驗：請點我

【學員心得】曾宏源

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【學員心得】曾宏源 從小就不覺得胖沒什麼不好， 能吃就是福， 有飲料喝就不喝水， 體育課的跑步項目總是只求及格就好(只有球類運動還算拿手)， 也因為如此， 心肺一直是是我的罩門， 總以為這樣的狀態沒什麼不行， 直到畢業、退伍、踏入職場工作後， 某天赫然發現， 生活除了上班、吃飯、睡覺之外， 日復一日的生活， 體力大幅下滑， 完全提不起勁去執行其他規畫， 毫無生活品質可言。 偶然知道朋友開始重訓後， 體態及體力方面有大幅改善後， 我決定好好的投資自己。 首次來到GYMEFIT時， 在教練帶領下， 簡單測驗體姿及關節活動度， 知道自己的不足後， 在略顯狼狽的狀態下完成基礎暖身四部曲(太久沒運動的下場)， 也學了一些在家可以執行的放鬆方式， 懷著亢奮的心， 開展了我的運動人生。 開頭的第一個月， 教練安排基礎的訓練內容， 也給了我一些回家作業， 希望讓我廢物般的心肺能力能夠打好基礎(雖然現在還是有很多進步空間)， 每次回家都只能肌肉痠痛到不行， 只能跛行走回捷運站(還要搭電梯下樓)， 但透過Kevin教練教給我放鬆技巧及訓練過程中都及時矯正， 讓我能夠咬牙撐過第一個月。 「倒吃甘蔗」， 我想這句話也適合來形容我的歷程， 第二個月開始至今， 訓練的強度慢慢增強， 但結束後的肌肉疲勞程度， 不及第一個月的多， 對於上課前的心靈狀態也調整得更好！ 記得第一堂教練問我的短期目標是什麼， 當時的我沒想太多， 只是想單純透過運動以期望能夠改善體能， 所以教練便幫我設定了減重5公斤的目標， 沒想到默默就達成目標！ 上課的這段日子中， 透過與教練討論， 日常飲食也戒掉了每天喝含糖飲料的習慣， 下班之餘從此不再昏睡， 不敢說從此人生奔向高富帥的階段， 但至少對自己體態及心態上的轉變， 還是感到相當正向， 騰出更多精力執行從前只是想想的願望。 “No pain no gain”, “You are what you eat”， 古人誠不欺我也！ 今後還請大家健身房運動時， 無視一旁狼狽不堪的我， 謝謝XD   Kevin教練的話： 想當初第一次帶宏源體驗時， 知道他的肌力比較不好， 但在正式上課時才發現， 因為工作關係， 常常日夜顛倒， 所以第一個月時上課常常狀態不佳。 印象最深的還是第一次做Walking Lunge時， 短短的13公尺沒有負重， 宏源就喘不過氣， 覺得頭暈， 跑去廁所吐。 不過， 縱使運動很辛苦， 他還是很認真地撐完， 沒有逃避。 就這樣慢慢的增加強度和重量， 宏源不但體重下降， Walking Lunge也已經能負重40公斤做完四組26公尺的訓練。 能有這麼大的進步， 都要歸功於宏源的意志力， 以後也繼續保持運動的習慣， 朝體脂15％的目標前進。   #GYMEFIT #學員進化史 #曾宏源 #Kevin教練 #一起變強 Kevin教練學員心得:[…]

【學員心得分享】何慶

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【學員心得】何慶 大學時本身是一位籃球員， 四年的籃球生涯替身體留下大大小小的傷， 加上以前練的時候沒有被認真的雕過動作， 除了肩膀習慣性脫臼之外， 也累積了不少代償。 以前自己練下肢動作例如深蹲或是硬舉的時候， 下背處都會非常的痠痛， 久了就慢慢不練， 腿就越來越細， 變成鳥仔腳， 生活中也越來越感受到肌肉代償帶來的不舒服的影響， 最後終於下定決心要找專業教練好好的調整動作跟訓練菜單， 解決這個問題。 經朋友大力推薦GYMEFIT的專業， 便登門一試。 第一次去先進行了FMS功能性檢測， 由專業的物理治療師從頭到腳做一套透徹的檢查， 發現我除了動作姿勢不正確之外， 還有結構性的問題， 也就是因為骨頭跟關節的生長本身就有些限制， 有些平常標準的姿勢並不太適合我。 了解到自己的問題所在之後立刻約了一堂教練體驗課， 這一堂是 Jeff 帶我， 著重在下肢動作的的細部調整， 這一堂課上完我馬上就預約下一次來報名一整期的課程了。 一共上了24堂， 為期四個月， 第一個月先建立起核心肌群的穩定性， 後三個月才進入重量訓練的課表。 針對肩膀習慣性脫臼的部分， Jeff 也特別針對肩胛骨附近的細部旋轉肌做訓練， 讓肩關節更穩定。 訓練的過程中我有任何關於健身的疑問， 不論是菜單設計、訓練方式、飲食調整、學術知識等都會一股腦兒的向 Jeff 提出， Jeff 也很耐心的的跟我解說， 讓我在這段期間解開了許多困擾已久的疑惑， 也學得新知識， Jeff也會開菜單給我， 讓我在課堂外的時間自主訓練。 一週上兩堂課，自己再去健身房三次， 加上習得正確的呼吸與核心出力方式， 進步的速度相較於以前快將當的多， 短短三個月內深蹲便由60公斤增加到105公斤， 原本困擾的下背疼痛問題也獲得解決， 腿也很明顯的變粗壯了一圈， 從事籃球運動下盤更有力了。 GYMEFIT的場地設備非常棒， 各個細節都可以看出老闆 Jimmy 用心的地方， 常代表台灣出國參加極限體能王的 Jimmy 也做了許多困難的關卡讓學員與教練們挑戰。 最令我感到欽佩的是每個禮拜都會有一位教練負責為所有人員上一堂課， 可能挑一篇學術論文或是實驗來分享， 在健身的領域中不斷地精益求精， 也因此我會推薦 GYMEFIT 給我身邊的朋友， 因為這裡的教練非常有專業素養， 又不忘時時充實自己。 比起自己瞎子摸象， 或是有一搭沒一搭的去健身房， 也不知道有沒有效果， 到 GYMEFIT跟著教練學習正確的鍛鍊方式， 培養良好的運動習慣， 受益終生， 我想就算多花一些錢也是很值得的。   Jeff教練的話： 何慶，學生時期是一名籃球員。 因此和一般人比起來， 有較豐富的重訓經驗。 但就跟普遍運動員的經歷一樣， 肌力訓練的發展過程大多都是「學長領進門，修行看個人」， 或多或少也埋下了他臥推時肩膀脫臼的危險因子。 加上何慶的腰椎角度過大， 讓他會有在深蹲的時候下背痠痛、不敢硬舉的情況。   因此在初期帶他訓練的過程中非常小心， 也參考思賢、Jimmy給的建議， 調整訓練動作。 前期大概花了一、兩個月， 訓練圍繞在核心出力以及盂肱關節的穩定度， 包括許多伏地挺身的變化與爬行的動作。   後期由於上肢的基礎肌力已經慢慢建立了， 也具備收肩胛骨的穩定性， 才開始慢慢上重量。 加上他平時就有上健身房的習慣， 重訓經驗也不算少。 於是我們調整為一周上課一次，[…]

【學員心得分享】兄弟檔-弟弟世翰

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【學員心得分享】兄弟檔-弟弟世翰 兩年前的我時常游泳搭配自己重訓健身， 那時候都是看youtube學習姿勢， 例如：五分鐘做XXX運動就有腹肌、深蹲XXX組XXX下搭配XXX就有猛男般的效果……等， 雖然身材有瘦下來但是肌肉量並沒有提升， 每況愈下的是因為姿勢不正確以及重量沒有拿捏好， 造成腰部、肩膀、肌腱發炎受傷， 之後反而就沒有再重訓了， 只有單純的跑步、打球等有氧運動， 且又過了一個冬天， 身材就慢慢的胖了回來， 精神與體能也逐漸下降。 實在百般無奈的情況下， 發現我家附近就有開了一家健身工作室， 加上哥哥的推薦， 於是抱持著嘗試的心情參加GYMEFIT的團體課程， 價錢搭配效果CP值實在高， 結果體能大幅上升， 肌肉量也有增加許多， 不過依然不夠； 為了加強訓練強度、提升健身觀念， 於是與我哥參加了一對二的私人教練課程。 我的教練是介尹， 第一堂的全面性的體態檢測結果簡直是一針見血， 也謝謝教練的當頭棒喝， 原來我肩關節和髖關節的活動度不太好， 因為這些緣故才發現以前重訓產生錯誤的姿勢， 經由多次教練的教導， 學習伸展、放鬆， 漸漸改善些問題， 也發現原來自己骨盆前傾問題， 也難怪原來平時不管是睡覺還是走路的時候， 腰部都會特別的痠。 之後介尹教練也依照這些問題加以幫我改善； 一切都根據我自己身體狀況、體態、目標等量身訂做最適合自己的課程， 現在也學會使用許多健身器材、正確的姿勢與觀念， 相信往後去丹麥當交換學生不會丟了台灣的臉XD   介尹教練的話： 世翰在開始上課前， 就常跟我提到日常生活容易有腰痠的情形， 自己重訓也會不舒服， 體驗課幫他做了評估和檢測， 發現骨盆前傾的問題和肩關節活動度受限， 槓鈴深蹲動作都會用下背去代償。   剛上課首先指導核心的使用和DNS呼吸訓練， 並教他伸展、放鬆的方式， 當作回家功課。 世翰也很認真地完成這些作業， 所以在短時間內獲得顯著的改善。 經過幾個月的調整和訓練， 也培養出自主訓練的能力。 之後去交換學生， 相信他也可以持續保持運動， 在丹麥好好玩、好好讀書、好好運動!!!   #GYMEFIT #學員進化史 #團體課元老 #兄弟檔 #弟弟世翰 #介尹教練 #一起變強 私人教練簡介：請點我 預約體驗：請點我

【Fit-CPT】私人教練培訓課程圓滿結束

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GYMEFIT很榮幸成為FIT ASIA 官方合作夥伴， 協助辦理 FIT-CPT 私人教練培訓課程， 將互動式教學、學術科評鑑帶回台灣。 第一梯次的培訓課程日前結束， 豐富的教學內容讓教練們都信心滿滿、對訓練的理論與實務都有更深的了解。   FIT-CPT 在學科教學上融入ACE, ACSM的理論基礎， 運動心理學以客戶感受為基礎， 提供學員們換位思考的機會練習， 章節學習完即便跟同學實際演練， 將理論理解後融入實際應用狀況中。     鼓勵同學們發問， 從講師的經驗學習如何處理、面對不同的狀況。 同學們的經驗分享、實際狀況的應用， 都是幫助課程進步、豐富教學內容的因素。   默契討論完成後進行評估與檢測， 了解如何幫客戶評估、判斷潛在的可能風險及檢測動作該如何挑選。 評估完成後做動作檢測是更能了解客戶需求的關鍵 跨欄測試   課表設計安排後， 執行是教練最重要的價值所在， 學科可以豐富我們的知識、實務操作可以加強指導技巧、更有效率的協助客戶找到正確的動作模式。   術科實作           了解基礎動作設計後， 小團體課程動作規劃腦力激盪讓教練們發揮創意仔細思考 大家無不出招讓同學們體驗不同的訓練方式   訓練動作上的疑問回歸最基本、最重要的解剖學教學， 不僅要求教練們知道要做什麼動作、更要清楚為什麼要做、怎麼做能做的更好。   除了學科考試之外， 術科實務測驗也是評鑑的一環， 要拿到FIT-CPT證書不只是紙上談兵。       經過完整的培訓課程， 教練們目前正在準備ACE-CPT考試， 預祝他們都能順利通過考試成為ACE認證王牌教練。     特別感謝 3HFiT 協助辦理、註冊ACE考試 8/5 G動學 上肢整合訓練【https://goo.gl/6t1wsU】 8/12 FIT-CPT 培訓課程台北周末班【https://goo.gl/Lm4A8B】 10/14 FIT-CPT 培訓課程台中周末班【https://goo.gl/JmrAHX】  

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