淺談健力咖的週期化課表設計原則

健力比賽看得是在深蹲 (squat)、臥推(bench)、硬舉(deadlift) 這三個動作執行一次可做大的最大重量,而以追求重量突破作為重訓目標的健身新手應該怎麼規劃自己的課表呢?本篇文章將提供想朝健力發展的訓練者基礎的週期化訓練規劃方式.

【內部教育訓練】丟掉碼表,憑感覺決定組間休息時間 – Fu教練

【內部教育訓練】丟掉碼表,憑感覺決定組間休息時間 重訓時,做完一組要休息多久再做下一組,一直都有不同的建議。筆者從前剛開始訓練時就常聽到不要休息超過1分鐘或休太久會白費等等的說法。在開始分享本次的研究[…]

【內部教育訓練】聽快節奏音樂能蹲更重嗎? – 雅雯教練

根據研究,在音樂的催化下,腦中會開始釋放多巴胺,並且只需15秒就能達高峰,周邊的細胞與突如其來的刺激相連,可以直接改變情緒產生愉悅心情。

過去有許多論點闡述,聆聽音樂能夠分散運動者對疲勞感的注意力,快節奏音樂更可以提升有氧和無氧運動表現,然而音樂真的有這麼神奇的效果嗎?

【內部教育訓練】好的補手帶你上天堂 – VIC教練

先說結論: 『好的補手帶你上天堂-補手可以有效提升運動表現及降低對強度的感受』   當你在訓練已經有護槓保護, 也都盡力推到力竭了, 那麼有沒有補手有差嗎? 今天就來跟大家分享一篇研究報告。 這篇論文[…]

【專文】從思考到健康-運動前自我心態與評估

從思考到健康-運動前自我心態與評估 在你決定今天下班要運動後,你開始有什麼行動? 在你當下準備去運動時,你想要怎麼動? 也許你會想:當然要先搞定公事也許你會想:哪有時間評估,事情堆得跟山一樣…也許你會[…]

【內部教育訓練】臥推肌肉使用之男女差異-雅雯教練

我們知道男性女性天生存在一些差異,比如在: 肌肉量 體脂肪 肌肉分佈 肌纖維比例 賀爾蒙等等 然而以往較少有比較男女訓練差異的文獻,本篇報告主題為探討「臥推時男女肌肉活動模式之差異」,男性與女性之間肌[…]

【學員心得分享】兄弟檔-弟弟世翰

【學員心得分享】兄弟檔-弟弟世翰 兩年前的我時常游泳搭配自己重訓健身, 那時候都是看youtube學習姿勢, 例如:五分鐘做XXX運動就有腹肌、深蹲XXX組XXX下搭配XXX就有猛男般的效果&#823[…]