Tag: 健身教練

【學員心得分享】工程師 陳偉智

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從小到大我都是班上最胖的人， 直到大學我決定減肥， 一開始，我以少吃加上長時間有氧的方式從120公斤減到70公斤， 雖然體重下降了很多， 卻覺得身體鬆鬆的不好看， 於是開始接觸重量訓練。 學習的方式主要都是在網路爬文、以及和同學一起摸索， 就這樣練了一陣子， 結果身材不但沒什麼變化， 反而受了一堆傷…   畢業以後進入職場， 工作需要長時間久坐， 加上去年受傷一整年沒運動， 體重逐漸攀升… 眼看數字快回到100公斤， 我決定找教練調整訓練動作跟減脂。 而身為鄉民， 知道帥老闆 Jimmy 是 musclebeach 前板主，受到 PTT 的一致好評， 我選擇來GYMEFIT。   我的教練是庭耀， 一開始我向他提到深蹲、硬舉會有腰跟膝蓋不適的問題， 庭耀教我啟動及放鬆改善活動度， 也提醒我加入有氧能改善重訓的品質。 雖然放鬆跟有氧是我最不喜歡做的XD， 不過執行之後身體的回饋相當明顯， 另外經由上課幫忙調整我的動作，讓要訓練的肌群出力更明顯， 在自己訓練時的感受度也增加很多。 飲食部分營養素比例抓蛋白質35：脂肪25：碳水40加上熱量控制， 從原本的外食為主改成自己煮， 增加蔬菜、減少加工食品跟糖類， 這樣在減脂期間不會餓，體重能穩定下降。 現今網路上的資訊隨手可得， 但是過於龐大的訊息需要消化及一一嘗試， 透過專業指導省了我非常多的時間跟降低受傷風險。 感謝庭耀的熱心指導， 現在體態小有改變但達到我的目標仍有一段距離， 不過我相信只要持續下去就一定能達到！   庭耀教練： 在來上課之前，偉智就有自主訓練的經驗。 但對於 free weight 多關節的訓練動作不熟悉， 尤其做深蹲和硬舉時下背跟膝蓋會不舒服。 經過檢測發現， 偉智因為工作型態，長時間維持比較不良的姿勢， 胸椎活動度有受限，且踝關節、髖關節活動度較小 導致即使控制能力好，也無法做到良好的訓練姿勢。 陸續透過伸展放鬆， 訓練上發生不適的次數越來越少， 訓練的強度、重量也進步神速！   偉智是對於自身相當認真的學員， 除了課程之外，每週訓練五天 飲食控制上也不馬虎， 規律的運動加上健康的飲食 讓偉智的體重很穩定的持續下降 半年來從98.8下降到87.7公斤。   很高興偉智這半年來的進步， 用健康的方式瘦下來， 持續努力， 相信體重不久後就能進入七字頭！   #GYMEFIT #學員進化史 #工程師陳偉智 #庭耀教練 #一起變強壯   — 作者：林庭耀 ACE-CPT FIT-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合 GMS下肢整合

【學員心得分享】我不想念我自己-Steven Liu

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我不想念我自己 子曰： 「吾十有五而志於學，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不踰矩。」 回顧自己三十四十未有所逮， 如今知命卻悄然提前而至。 聽天由命之前， 還需問問自己善盡人事了沒有？ 擺脫長年來中年油腻男的身材與找回健康就是2018年該立志盡人事的首要目標。   記得陳文茜在2016年第一天， 在她的「文茜的世界周報」臉書專頁上PO文， 希望大家何不認真來快樂！ 她說：「一幌眼，什麼就過去了，什麼也消失了。我的哲學，只要有一點點值得歡喜的事情，就該認真的快樂。」 今年讓我們「認真來快樂」   Steven在兩個月訓練的前後比對照   2018年3月初， 我決定做件痛苦且快樂的事， 找教練上重訓健身課。 一晃眼， 2個月16堂課即將在今晚結束。 翻開第一次與年青帥氣的教練庭耀見面後， 留下一段話： 「上周去體驗私教健身，幾個簡單的徒手腳動作，在周末整整兩天酸痛難熬，看來今年身體還得進廠好好保養一番。」   2個月健身過程中的酸甜苦辣在一次一次配合庭耀的指導下， 漸進地提昇身體的素質， 最重要的獲得是將自律與堅持融入生活中。 身體的明顯轉好， 既使在目前忙碌緊張的生活中， 我的生活與生命品質不但沒有降低， 還獲得不小的改善。   上一堂課結束， 又再留下一段話： 「迷失了十年，曾經以為再也找不回原本那個自己。最近有種感受，如雨後彩虹，生命開始有了色彩，有些漸亮光。重訓完2個月，已喚醒我的身體。」 與不健康與肥胖的戰爭， 才打嚮了第一炮， 相信我會赢得勝利。 我不想念我自己第二章將在這堂課結束時開始。   最後再次感謝帥氣的庭耀， 也要說聲sorry， 最後幾堂沒什麼在與你互動， 因為在專心訓練上。 Steven Liu 2018/5/11     庭耀教練： 還記得第一堂的體驗課， Steven很明確的說明自己對健身的規劃與想法， 目標除了學習正確的健身觀念及知識外 就是希望體重可以回到年輕時記憶深刻的87公斤， 而這兩個月的課程我們一起訂的短期目標是體重減少3公斤。   兩個月的訓練時間， Steven從原本自身體重的暖身動作都有些吃力， 到現在可以深蹲50公斤8~10下、槓鈴臥推40公斤10下等等。 在肌力及心肺都有非常明顯的成長。 最終也達成兩個月的課程減少3公斤的體重、腰圍減少5公分、體脂肪下降3%。   很高興能夠參與Steven「與不健康與肥胖的戰爭」， 這一仗我們一起打得很精采， 祝福Steven「我不想念我自己」– 第二章也如此精彩！     #GYMEFIT #學員進化史 #StevenLiu #庭耀教練 #一起變強壯   — 作者：林庭耀 ACE-CPT FIT-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合 GMS下肢整合

【帥老闆開講】長繭怎麼辦？ 告訴你最有效的去繭方式

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【帥老闆開講】長繭怎麼辦？ 告訴你最有效的去繭方式 認真訓練的健身愛好者、選手們， 手上難免都會長出刻苦訓練的印記-繭。 雖然看起來很man但你知道嗎? 過厚的繭容易造成整片剝落、受傷流血。   繭太薄的話訓練上手又容易痛， 該如何調整修整到適合的厚度， 需要花點時間研究。 許多朋友在詢問如何有效地把繭去除， 今天我們特地請帥老闆跟大家分享， 他最愛用的去繭神器-甘皮推刀   帥老闆表示：他都是這樣養繭避免手皮翻開破裂 到底該怎麼做呢? 讓我們看下去   如果你有其他方式歡迎跟我們分享交流， 希望大家在訓練的路上可以減少受傷所帶來的不便。 按讚、分享、留言支持是我們持續拍片的動力， 希望大家多多鼓勵支持。 甘皮推刀各大藥妝店都有在賣   #GYMEFIT #去繭神器 #甘皮推刀 #健身小撇步  

【教學心得】跑步不適與單邊肌力失衡的關係

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跑步不適與單邊肌力失衡的關係 近年路跑和三鐵運動盛行， 許多馬拉松愛好者跑量過多、強度過高， 導致身體不適和疼痛， 增加訓練量希望提升運動效果與成績的效果適得其反。   近日有一位跑馬拉松的跑者小華來體驗， 體驗課前口頭詢問醫療/受傷史後得知， 小華因為先前訓練量過大導致受傷， 只要跑超過10公里雙膝及右臀就很容易疼痛， 前陣子跑完全馬造成右臀部疼痛一個多月。   透過Garmin的APP發現雙腳著地時間明顯差異。 在體驗課前我幫小華做靜態評估， 從靜態站姿看起來，他的軀幹重心偏移向右， 左臀和軀幹有空隙；右臀和軀幹之間則無， 小華的單邊較不穩定，因此要他單腳站立測試， 右腳站立時軀幹很穩定；反觀左腳站立時左髖及右腰不穩且會跌倒。 透過G動學及NKT的測試確認小華側向子系統(Lateral Subsystem)的 右腰方肌代償左臀中肌。 因此左腳站立時左臀中肌沒辦法達到穩定的功能 右腰方肌也會因為過度活化而造成軀幹常常扭轉。 放鬆過度活化的右腰方肌，並且啟動被抑制的左臀中肌 小華的靜態站姿比較中立，且左腳站姿明顯穩定。 體驗課結束後， 要求小華每天都放鬆他的腰方肌及啟動左臀中肌， 隔了兩三天後小華表示從Garmin的APP上面看， 雙腳的著地時間已經平均， 且小華自覺跑步的時候，手的擺動感覺更協調， 也變比較輕鬆。   跑步的時候幾乎100%的時間都是單腳站立、著地， 以小華的Case來說，單腳站立可以快速看出他不穩定的肌群， 透過放鬆、姿勢調整以及強化，可以解決長期運動的困擾！   Dennis教練： 小華九月要遠赴柏林跑馬拉松， 目前跑步上以低強度中距離為主， 調整後明顯感覺跑起來比之前順暢許多。 小華有運動表現的需求， 除了阻力訓練外也加上專項轉換的練習， 為了七、八月跑量增加做準備， 相信小華今年一定可以無痛訓練、無痛完賽， 跑出個人最佳成績！     作者：柳柏俞 Dennis教練 NSCA-CSCS、ACSM-CPT GMS動作概論呼吸與核心 GMS下肢整合 NKT 神經動能療法   #GYMEFIT #Dennis教練 #一起變強

【學員心得分享】金融行員–Remy

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【學員心得分享】婚前身型大改造–Remy 從小以為自己是吸收不好的體質， 一直都是瘦瘦的竹竿樣， 直到大學畢業開始工作後， 體重卻開始直直上升。 可能是因為金融業的工作型態， 需要長時間久坐辦公室、沒有運動的習慣、還喜歡到處去吃美食紓壓等， 讓我的體重與體態一發不可收拾。 直到看到照片中的自己， 才驚覺自己不可以再這樣下去， 而且除了肥胖之外， 我也很不滿意自己的體態。   聽說體態不好可以藉由重訓達到改善， 所以下定決心要讓自己接受訓練， 讓自己體態變好。 不過現在健身房林立， 選擇真的是非常的多， 要挑選哪一間耶讓我考慮很久， 畢竟教練課花費與不低， 所以一定要挑一間有口碑且教學認真可以讓自己收穫最多的健身房。 在網路上搜尋後， 發現在公司附近的GYMEFIT評價很不錯也非常專業， 所以就決定來體驗進而開始上課。   從體驗課開始就是跟著Ariel教練上課， Ariel教練是一個很可愛的女生， 上課的氣氛很輕鬆不會感到壓力， 但是教練非常認真， 會以深入淺出的方式解說， 細心地調整身體的動作， 像是背部要收緊、不要聳肩等等， 讓你以正確的動作進行訓練， 也會考慮每個人不同的體能狀態調整訓練的強度。   當然，除了訓練， 飲食的搭配也是非常重要。 以前最喜歡的含糖飲料已經戒掉了， 三餐也排除高度精緻的食物， 有時間的話自己煮三餐， 假如沒時間煮， 就吃可以自己選擇菜色的自助餐， 盡量選取原型食物。 養成習慣後， 發現原來自己真的可以選擇、控制吃進去的食物， 發現自己可以選擇更健康更清新的生活。      (飲食照片)   減重、訓練是一個長期抗戰， 原本以為自己需要訓練很長時間的才看得出成果， 但其實在訓練第一個月、第二個月後就有看得出體態的改善， 不僅駝背消失、肚子縮小了， 體態變好， 心肺也增強了。 看到一些成果也讓自己信心大增， 當然訓練是一條很長的路， 還需要不斷的持續下去， 讓自己相信：自己真的可以變得更好！     Ariel教練： Remy－我的得意門徒之一。 四個月前由我來帶她上體驗課， 在交談的過程中， 了解她希望透過訓練讓自己的肌肉量和體脂達到健康數字， 及體態也可以有所調整， 評估的過程中發現她有明顯的骨盆前傾、圓肩駝背、頸前引等問題， 於是課表安排上著重於改善這些體態的問題。   Remy在訓練時會非常專注地學習， 從一開始對於肌肉的收縮及感受度都比較差， 到現在只要有聳肩或核心沒收好， 自己都可以重新調整完成穩定的動作， 體能上更是大幅改善。 第一個月訓練下肢時， 會需要較長組間休息的時間， 最高心律還會高達180下， 目前的訓練下來心肺進步很多， 甚至可以在課表上安排循環訓練。   經過一個月的訓練後體態及肌力就有明顯的改善， 飲食上也相當認真的在控制， 訓練到現在已經四個月了， 她的努力有目共睹， 不只體圍的數值有明顯的下降， 整個人看起來更是瘦了一圈。   Remy～ 未來的短期目標， 先朝六月份塞進夢寐以求的婚紗邁進吧， 加油加油！   作者：楊雅雯 ACE-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合,GMS下肢整合      […]

【內部教育訓練】甚麼時候最適合訓練？！從晝夜節律談起

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晝夜節律對訓練的影響–從阻力訓練與激素談起  「甚麼時候訓練最有效？」、「oo時段練會不會沒效？」 無論是剛開始訓練的新手，或是訓練有一定時段、想追求更好更高的表現的老手，都會遇到類似的問題， 因此這次想跟大家介紹從「晝夜節律」的角度，解釋到底存不存在最適合做訓練的時間， 看到這裡，你可能產生了第一個困惑： 「晝夜節律是甚麼東西？能吃嗎？」   晝夜節律（Circadian Rhythm）的概念其實就是說在明人的生理時鐘， 人的生理機制會隨著晝夜變化而有規律的調節機制。 之所以會對晝夜節律這個議題產生興趣， 主要是因為2017年諾貝爾生理暨醫學學獎（Nobel Prize in Physiology or Medicine）得獎者： Jeffrey C. Hall 、 Michael Rosbash和Michael W. Young，他們研究的主題便是晝夜節律。     例如清晨的時候，血壓會開始快速上升， 接著皮質醇、睪固酮相接分泌， 通常這個時候，人會最清醒、具有較佳的注意力。   中午過後隨著體溫提升， 在12-18 P.M之間， 通常是人反應速度最快、最具協調性的時段。 過了晚上六點後， 褪黑激素便會開始分泌， 人體會慢慢調節進入休息、睡眠狀態。   讓我們來想想睪固酮、皮質醇會對人體產生什麼影響？ 睪固酮在人體體內主要參與肌肉合成作用， 除了合成作用外還有一個重要的功能： 「抗分解」！ 同時它也是我們熟知的性激素之一。   阻力訓練過後， 通常睪固酮引起的蛋白質合成反應可以被提升長達48小時。 皮質醇主要促進人體分解的作用， 例如：從脂肪組織中分解出脂肪酸， 或提高血液血糖濃度， 幫助人體應付緊急情況下的能量需求（也因此被稱為壓力激素啊～）。 當強度高的運動量增加， 皮質醇便會增加分泌促進分解作用， 相對抑制蛋白質合成。 反過來說， 我們都熟知當皮質醇分泌減少， 會對肌肥大很有幫助， 但這樣的結果主要是來自蛋白質降解的速度減緩， 而不是來自合成增加的原因。 皮質醇分泌示意圖： 在比較詳細了解兩種激素的作用後， 我們回到生理時鐘的主題上， 從前面的生理鐘圖片可以發現， 早上人體的睪固酮、皮質醇濃度都會達到最高， 而在晚上、半夜逐漸降低。 同時在生理鐘的圖片中， 還有另一個值得被關注的因素：「體溫」， 人的體溫在中午過後逐漸升高， 可以幫助肌肉收縮中鈣離子的攝取， 以及增加ATP酶的活性。 同時過去的研究也發現ATP-PC、無氧與有氧能量系統也都有晝夜節律的趨勢， 而常見的肌肉特性：肌力、爆發力、離心、等張、向心收縮， 還有最大肌力等， 也都有隨晝夜節律變化的現象。   而2016一篇有趣的研究也和晝夜節律相關， 在這篇研究中，將受試者依照時間分成規律早上和規律傍晚運動， 再依力量訓練或耐力訓練的先後進行分組，共有四個組別，可見表一。 實驗時間為24週，每12週測量：最大肌力、股外側肌橫斷肌肉面積、心肺耗竭時間、賀爾蒙濃度。 表一  受試者分組 訓練時段 訓練順序 早上（6:30-10:00） 順序一：力量（S）->耐力（E） 順序二：耐力（E）->力量（S） 傍晚（16:30-20:00）   研究中的力量訓練每次都是全身性訓練，並以週期化做設計， 以12周為一次完整的大週期，從前四週的肌耐力， 接著四周的肌肥大訓練，加上後四周的最大肌力期， 完成後再進行下一次大週期。 而這邊的耐力訓練主要是指心肺適能的訓練， 主要是使用腳踏車進行高強度間歇訓練與中強度、長時間兩種訓練方式， 在第1週到12週第一個大週期，每組每星期進行兩次訓練， 在第二個大週期時（第13-24週），變成每兩星期的訓練次數需增加到5次。   研究結果顯示無論最大肌力表現上， 每組都有顯著進步， 而在前12週，每組的股外側肌肌肉面積都有顯著進步，[…]

【學員心得分享】社工–紫蘋

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【學員心得分享】社工–吳紫蘋   常聽到女生只要一過25歲， 生理機能、代謝就會開始變緩慢， 很容易變胖， 皮膚也會開始變不好， 在十幾歲的時候， 暴飲暴食， 也不容易胖， 但近兩年漸漸感受自己體重上升、身形漸漸鬆垮！ 都是基礎代謝率下降惹的禍， 我要邁向中年發福了， 再也沒有「易瘦體質」做後盾， 跟我走跳江湖。   過去， 我喊了很久的運動口號， 對！就只是口號而已， 在今年初， 恐怖的工作壓力和經常加班的輪迴下， 我決定轉換下班時段， 那黃金3小時的節目內容， 實踐口號， 來運動！   在PTT版上爬文， 發現公司附近開了一間健身工作室， GYMEFIT的好評， 成為我首選！ 為了健康、好體態， 在介尹教練每次笑笑的幫助之下， 沒有太多拒絕的理由。 只是原本身體隱藏的問題， 在開始活動後， 一一浮現出來。 介尹很耐心指導， 也不斷地研究， 替我找尋解決方案， 同時轉介思賢治療師， 幫忙更仔細的評估治療， 讓訓練既安全， 又可持續進步， 多虧介尹， 以及GYMEFIT團隊Jimmy、思賢治療師協助， 非常感謝這個很讚的團隊！ 接觸半年重訓到現在， 為身上得來不易的肌肉感到驕傲， 我鬆弛引地的屁股， 也慢慢的變結實些， 體力變得很好， 平日趕上班打卡成功機率， 也大大提高， 打掃家裡時， 也能輕鬆完成以前覺得吃力的負重的工作， 而心煩時， 更期待自己專注在訓練上面， 轉換心情， 身心都健康許多， 這些明顯的改變， 是持續戰鬥下去的動力。 最後， 別再問人家身材怎麼練的， 也別再阻止女生重訓了， 癡傻的朋友們， 趕快去運動吧！   介尹教練的話 紫蘋一開始來上課的時候目標是培養運動習慣， 而且他覺得健身是很帥的運動， 所以選擇GYMEFIT。   在體驗課的時候幫她做了檢測和評估， 體態評估發現肱骨內旋的問題， 肩胛骨穩定的能力也不太夠， 暖身完她跟我說：我覺得已經運動完可以回家了哈哈， 跟她討論完上課規劃， 一開始把上課重點放在肩關節穩定和肌力的提升。 讓我比較感動的是， 紫蘋在課程的期間有陣子非常繁忙， 無法規律來上課， 但是她仍然一有零碎空閒就馬上和我約課運動， 對她來說運動已經變成生活的一部分， 可以排解壓力、抒發情緒， 運動對她來說就是生活中放鬆、開心的時刻。 繼續加油囉～朝自己的目標邁進!!!   #GYMEFIT #學員進化史 #吳紫蘋 #介尹教練 #物理治療師思賢 #一起變強 #一起大大提高平日趕上班打卡成功機率吧 介尹教練學員心得: 兄弟檔-哥哥世勳 兄弟檔-哥哥世翰 汪立莉 私人教練簡介：請點我 預約體驗：請點我

【學員心得分享】黃翊瑋 Jacky

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【學員心得分享】黃翊瑋 要花幾磅的力量，才拉得起對自己的信心與理想? 大家好，我是翊瑋， 我今天要來與大家分享我這段時間的經驗。 前陣子， 我只是個碩二的研究生。 由於畢業與生活的壓力， 碩士這兩年的時間， 在經歷了一場不正常的暴瘦之後， 體重默默地持續成長。 不外乎跟大家的理由一樣， “工作與課業太多，連休息的時間都沒有，怎麼有時間運動?” 於是乎就默默地成長成無法挽回的德性。 我是個遇到壓力就會增胖的人， 遙想著高中的時候， 我還是正常的身材。 但為了考上好大學， 我賠上了生活與休息， 更賠上了健康。 高三一整年， 胖了接近15公斤， 也讓自己走入胖子的人生。   胖子心理學 大家環繞周圍的朋友們， 一定有綽號叫做肥子或是胖子的人， 他們總是活潑開朗， 不介意大家說自己胖。 人總是最好相處又樂觀， 但真的是這樣嗎?   身為一個胖子， 心裡是很複雜的。 胖子總是要承受別人的嘲笑與霸凌。 被說久了都幾乎無法信任人性， 彷彿胖子本來就該被大家給唾棄。 或許大家覺得胖子總是對自己的身材不以為意， 不過這其實只是跟生活的妥協而已。 得不到別人的肯定之後， 更多的是自己對自己的不信賴與厭惡。 為什麼我會是這樣的人呢? 胖的人就該遭受到這些事情嗎? 許多許多的痛苦與壓力蜂擁而至， 到了最後連自己都不愛自己了。 於是， 即便自己的優點再多， 你也無法對自己有著任何的自信。 只會討厭自己， 到最後， 所幸照也都不拍了。 能逃多遠就逃多遠吧。   那該怎麼做呢? 這段時間內， 各種方式的減肥偏方嘗試了不少， 不是效果不好就是復胖的速度很快， 在多次的嘗試之後， 除了跟自己妥協說”好吧，就是這樣了”好像也沒甚麼辦法， 於是遮遮掩掩， 衣服都只買黑色， 努力說服自己不胖只是壯的日子開始了。 每次遇到別人問體重， 總是依依嗚嗚， 想說別人也不知道這樣是多重， 就只能胡謅一個數字， 到最後連自己都無法面對了…   開始面對自己 時間回到今年的四月中， 由於工作的關係， 偶然拍了一張照片。 看到自己的時候突然一陣驚醒， 這就是我嗎? 原來我現在在別人眼裡就是這個樣子阿。 雖然拍照可以橋角度， 但是生活上不只是擺pose。 我告訴自己， 真的不能再這樣下去了， 不只是身體不好， 連心裡都生病了。 但是嘗試了很多方法都沒有成功， 該怎麼做呢? 我認為與其信這麼多偏方， 不如扎實的運動吧。 運動搭配飲食， 改變自己的習慣才是永續的方法。   不知道大家有沒有這種經驗。 在運動中心裡， 健身房的區塊中， 總是一堆身材很好的人在健身， 在都是很壯的人的周圍， 你想嘗試， 卻又不知道怎麼開始， 覺得光是身處在這個環境中， 壓力就十分的大。 尤其當你身材不好的時候， 就會更介意別人怎麼看你。 於是最後， 隨意舉了幾個啞鈴之後，[…]

【內部教育訓練】綠茶與產熱反應:兒茶多酚、咖啡因與交感神經間的交互作用 歐耶教練

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【內部教育訓練】綠茶與產熱反應:兒茶多酚、咖啡因與交感神經間的交互作用 歐耶教練 延續上週咖啡對健身運動的影響， 大家有使用練前補充劑的習慣嗎? 這些補充劑對生理可能有哪些影響? 此次內訓由歐耶教練分享兒茶多酚、咖啡因與生物交感神經間的交互作用。 目的：了解綠茶萃取物 (兒茶多酚、咖啡因與興奮成分麻黃素對於生物體交感神經的刺激) 試驗設計： 物種：小鼠7-8週齡 環境：密閉式籠位（23℃），12：12小時光線+黑暗循環。 方法：環境適應天數為5~7天 餵飼食物成分：20％蛋白質，5％脂肪和60％碳水化合物。 處理方式：將小鼠的棕色脂肪組織取下以不同的處理物進行處理後分析組織的氧生成 處理組：(1)添加綠茶 (2)添加咖啡因 (3)咖啡因加麻黃素 (4)綠茶加麻黃素 (5)綠茶萃取物 背景知識：Catechol-O-methyltransferase degrades這個酵素與 trancellular phosphodiesterases 胞內磷酸二酯酶會抑制noradrenaline正腎上腺素的活性 結果： 實線扣去虛線後為其增加的幅度； 結果顯示， 單舊綠茶與開啡因的處理組， 在濃度為100μM時才有顯著的上升， 但如果以麻黃素配合處哩， 則於濃度為50μM時就有顯著的上升(A)。 在圖B中以麻黃素配合處理之處理組的增加幅度也高於單以綠茶與咖啡因處理之處理組。 圖A：為不同濃度的沒食子酸脂EGCG添加與咖啡因C+沒食子酸脂EGCG之比較， 結果顯示咖啡因C+沒食子酸脂EGCG之處理組在濃度為200μM時顯著的高於指天加沒食子酸脂EGCG之組別。 圖B則是將麻黃素、麻黃素咖啡因、咖啡因加EGCG三種處理方式做比較， 結果顯示咖啡因C+沒食子酸脂EGCG之處理組在濃度為200μM時成長的幅度顯著的高於其他處理組。   結論: 綜上實驗所述， 作者認為綠茶、咖啡因、綠茶萃取物等皆可以透過抑制生物體內內分泌機制與漸皆誘導增加的方式， 來達到增加個體與脂肪組織產熱的效果； 而透過不同物質的搭配可以更進一步的使個體的產熱效果提升， 在同樣單位攝取量下使效果加倍。 呼應文章前的引導， 我們可以了解其實一般訓練前補充品當中最主要的成分-咖啡因對生物體的生理機制所造成的部分影響， 而一般補充品所使用的複方(咖啡因加其他有效成分)可能可以如本文線中所述有相對加成的效果， 但因為個體對於不同營養素能接受的幅度也不同， 故在我們要求高效的補充效果時， 也應該謹慎的拿捏使用量， 建議以每單位最低劑量先做嘗試， 再漸漸增加。   #GYMEFIT #綠茶與產熱反應 #兒茶多酚及咖啡因與交感神經間的交互作用 #內部教育訓練 #內訓真好玩 #內訓使我強大 #歐耶教練 #一起變強 #追求不斷完美進化

【學員心得分享】學生– 牛莛奕

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【學員心得分享】學生– 牛莛奕 經過兩個月的訓練與飲食配合， 終於可以有小小的成果了！ 每次見面有人說體態變粗就覺得蠻有成就感的。 上方第一張圖是進行體驗課程時， 那個時候覺得自己體態太小隻， 且對於健身器材的使用不熟悉而感到自卑， 因而來到GYMEFIT尋求一對一的課程指導。 起初， 所有的訓練動作模式被教練打掉重來以外， 還增加了本體感覺與關節穩定性訓練， 讓整體的訓練效率提升， 只是每次練完都痠好幾天。 雖然訓練一個月後的成果(下圖)沒有像運動員或仰慕的明星般壯碩， 但我覺得每個人都有屬於自己理想的體態， 我確信我會保持持之以恆的訓練態度。 最後在此感謝GYMEFIT完善的器材與訓練環境， 以及歐耶教練的耐心教導。   歐耶教練的話： 莛奕來之前就有在健身房自主訓練， 只是接觸健身不久的他在體態與動作模式的部分有許多需要調整的地方， 透過呼吸模式的引導、動作模式的調整， 輾轉進步到動作與呼吸的配合、阻力的增強訓練等； 認真的他除了上課之外，每週還維持兩天的訓練， 甚至拍攝訓練的影片與我討論， 雖然因為換宿的關係， 共識只有短暫的一個月， 但現在的莛奕已經具備自我檢查訓練模式與安排自主訓練的能力了， 期許在未來， 可以持續朝著終極的目標身材努力。   #GYMEFIT #學員進化史 #莛奕 #歐耶教練 #一起變強 #持續努力   私人教練簡介：請點我 預約體驗：請點我

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