膽囊切除後的增肌飲食選擇-Angie教練
膽囊切除究竟對身體會造成什麼影響？而沒有膽的學員，到底要怎麼在飲食上做選擇才能順利增肌？本篇教學心得分享將帶讀者們一探膽囊切除術後、成功增肌的飲食選擇方法．
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【GYMEFIT NINJA關卡介紹】經典1-1 五段跳
極限體能王最廣為人知的關卡， 除了難到不敢想像的指力地獄外， 就是五段跳了！ 如果要用一個詞形容五段跳， 非溫開水莫屬。 這最基本、總是被排在1-1關的敏捷性關卡， 不會是你印象深刻的難關， 卻是從不缺席的經典。 看似簡單的五段跳， 其實有一定的難度與過關的技巧， 太掉以輕心的話， 即使溫開水也是很嗆的。 到底如何才能輕盈地跳過這些斜板呢？ 一起看介尹教練的教學影片吧！ #GYMEFIT #GYMEFITNINJA #NinjaWarrior #Sasuke #關卡介紹 #五段跳 #忍者訓練 #介尹教練 #一定ipad溫開水 #tag常被嗆到的朋友
【GYMEFIT NINJA關卡介紹】勇氣與實力的證明-聳立之牆
GYMEFIT GAMES 第一關終點， 矗立於挑戰者眼前的， 是一座巨大的牆壁。 想成功爬上它的頂峰， 你不只需要力量與技巧， 還需要過人的勇氣與自信； 唯有征服了自己心中的恐懼， 才能成為過關的勇者。 如果我勇氣點滿， 技巧零分怎麼辦？ 究竟有哪些必學技巧？ 讓我們一起來看介尹教練解說吧！ #GYMEFIT #GYMEFITNINJA #關卡介紹 #聳立之牆 #warpedwall #打卡熱點 #sasuke #忍者訓練 #介尹教練
【內部教育訓練】離心運動、肌酸激酶與肌肉損傷指標 – Ariel教練
緒論 離心訓練是一種高強度訓練，容易造成過度訓練， 訓練的高張力容易使肌纖維受到細微損傷， 進而使肌酸激酶（CK）被釋放到血液循環中， 遭到破壞的肌纖維膜、肌節與結締組織細胞， 而產生一連串的瀑布效應與修補程序， 從事離心運動後第3~6天肌酸激酶（CK）會出現最大值。 研究目的 非慣用手肘屈肌進行ECC(最大等速離心運動)後引起不同CK個別差異反應進行比較 ECC後引起CK個別差異EIMD評估指標之間關係進行探討 研究假設 高反應者在EIMD評估指標同樣有較高的反應 且高反應者其他EIMD評估指標與CK活性有較相關性與預測力 研究對象 200名健康男性大學生（年齡:22±2歲 身高:173±5cm 體重:67±10kg） 過去一年內沒有骨骼與肌肉傷害或疾病（如：骨折或開刀手術） 坐姿型態且無任何型式規律運動訓練習慣 以離心運動後恢復期的CK最大反應值依序由小至大排列分組： 實驗流程與步驟 前測 進行ECC前一天，會先統一進行一次所有變項的測量觀察。 最大等速離心運動 (類似圖中訓練方式) 採坐姿於等速肌力訓練儀（Biodex System）上， 肩關節外展45°、髖關節呈80°， 固定胸部腰部位置(避免用力時動作或身體移位)， 彎曲非慣用手肘屈肌群進行訓練，一回合30次， 5組X6次離心訓練(以每秒30°進行)， 進行每次離心收縮時，要求全部研究對象須盡全力與機器測力臂做抵抗， 每次ECC非慣用手肘屈肌群的範圍為肘關節彎曲90°至完全伸直角度0°時休息， 次與次之間給予休息10秒，組與組之間休息2分鐘。 ECC後恢復期肌肉損傷指標 每項測量之間給3分鐘休息時間 肌酸激酶CK (前測及恢復期第1~5天) 採血位置慣用手前靜脈，取5ml血液分離出血漿檢測。 肌肉痠痛SOR (前測及恢復期第1~5天) 使用肌肉主觀痠痛評估量表 左端「0mm」表示完全不會痠痛，右端「100mm」表示非常非常酸痛 採站姿手持2磅啞鈴做一個往地面肘關節完全伸直－完全彎曲動作 動作後立即針對痠痛程度在量表上進行劃記 使用直尺測量左端0mm至劃記位置距離，即SOR值。 最大等長肌力MVC (前測及恢復期立即第1~5天) 使用等速肌力訓練儀 肘關節設定90°位置，每次持續用力3秒鐘，每次之間休息45秒， 測量三次取平均值 關節活動角度ROM (前測及恢復期立即及第1~5天) 採站姿、挺胸、手臂自然放鬆伸直放下 使用360°量角尺對準腕、肘、肩三個測量點，三點形成的關節夾角即ROM 測量三次取平均值 上臂圍CIR (前測及恢復期第1~5天) 採站姿、挺胸、手臂自然放鬆伸直放下 肘關節中間上方8cm處以皮尺進行測量 測量三次平均值 結果 以下分別檢視ALL、HR及LR組於ECC訓練後對依變項指標的影響 CK ECC後HR組與ALL組CK活性顯著高於前測組 LR組僅在第4、5天高於前測值 ECC後HR組在第1~5天CK活性均顯著高於LR組 SOR ECC後HR組與ALL組、LR組SOR值顯著大於前測組 ECC後HR組在第1~5天SOR值均顯著大於LR組 MVC ECC後HR組與ALL組MVC值顯著小於前測組 ECC後HR組在第0~5天MVC值變化程度均顯著大於LR組 ROM ECC後HR組與ALL組ROM值顯著小於前測組 ECC後HR組在第0~5天ROM值變化程度均顯著大於LR組 CIR ECC後HR組與ALL組、LR組CIR值顯著大於前測組 ECC後HR組在第1~5天CIR值均顯著大於LR組 接下來檢視ECC後CK峰值與其他依變項(SOR、MVC、ROM及CIR)最大變化值之間的相關性與預測能力 相關性 在ALL組ECC後CK與SOR、MVC、ROM及CIR呈顯著相關 在HR組ECC後CK與SOR、ROM及CIR呈顯著相關 在LR組ECC後CK僅與SOR呈顯著相關 預測力 依變項對於自變項的預測力僅在ALL與HR組有效 在LR組無預測效果 於ALL與HR的ROM與CIR都具有中等程度可預測CK 結論 離心運動後產生CK明顯上升 機械壓力導致肌肉組織排列型態發生改變造成損傷， 此現在在臨床上最常在骨骼肌中被發現， 當骨骼肌受到傷害時CK活性會明顯上升 個體差異 同樣從事一回合離心後， 有些研究對象會引起高CK活性以及明確肌肉損傷之反應； 反之，有些人則無法使CK明顯升高與引起肌肉傷害等反應 ROM及CIR是可預測CK的評估指標 從事運動後引起高CK活性反應的族群， 可能會進一步發展成為橫紋肌溶解症、急性腎衰竭等風險， 因此運動人員若能了解可藉由簡易指尖採血分析CK值[…]
【學員心得分享】減脂增肌外的更多收穫 – Cindy
【學員心得分享】減脂增肌外的更多收穫 – Cindy 一直以來運動對我來說都是一個必要的習慣， 只是從前都是以有氧為主， 因為不了解重訓正確的姿勢及觀念， 直到開始工作後， 上班族的「長期久坐」工作型態讓我意會到：我的運動強度已經不夠了！ 這之後開始陸續比較幾間健身房的資訊， 最後選定GYMEFIT， 符合我不想有被會員制綁住的條件， 加上體驗課時教練會先測驗身體狀況、 詢問健身目地再去安排課程， 於是，就開始我的健身計畫啦！ 還記得第一次量體脂， 得知自己體脂29%的時候真的不敢相信， 真的是名副其實的泡芙人， 於是下定決心我一定要擺脫這些脂肪。 時常在練的途中， 都會有：「天啊～太累了吧！好想放棄！」的聲音出現在腦子裡， 但教練會適時的在旁邊加油：你可以的， 真的是親身體驗才知道， 原來在身心即將面臨崩潰時， 一句鼓勵的話會這麼有力量， 讓我牙咬著也要做完。 對於我最有感的收穫就是體脂下降， 身材變的緊實有線條， 每當久沒見面的朋友看到我：你是不是瘦了， 心裏就會覺得很爽， 重訓過程累的部分全部被拋之腦後， 而心理上的收穫是意志力變強， 當遇到困難的時候， 也會告訴自己：不可以現在放棄，深蹲都可以多重了，再撐一下！ 總之，有朋友跟我說找教練很貴耶？ 我都會說付出的教練費真的值得！ Ariel教練： 我們都知道肌肉會比脂肪來得重， 增肌減脂過程中Cindy的體重並沒有太大幅度的差異， 但體脂卻足足掉了9％， 訓練前後的對比體態顯得改善許多， 肌肉量增加後身形線條也更勻稱。 我很喜歡Cindy拉吊環開口大笑的照片， （承受自身體重不是件容易的事卻還笑得這麼開心哈哈） 訓練的過程雖然辛苦， 可能也會閃過要放棄的念頭， 但相信在付出汗水後， 將成為今夏沙灘上的焦點！ 於是， 我們繼續朝下一個目標「自身體重引體向上1下」邁進。 作者：楊雅雯 ACE-CPT GMS動作概論與核心 GMS上肢整合 GMS下肢整合 #GYMEFIT #學員心得分享 #學員進化史 #雅雯教練 #阻力訓練 #一起變強 更多雅雯教練： 【學員心得分享】哈哈 【內部教育訓練】臥推肌肉使用之男女差異-雅雯教練 【內部教育訓練】原始人飲食法簡介 – 雅雯教練 【內部教育訓練】現代心律測量與心律錶帶的準確率 【學員心得分享】狗狗 【學員心得分享】專業吃貨的運動辣妹夢 – 品琄
【內部教育訓練】好的補手帶你上天堂 – VIC教練
先說結論： 『好的補手帶你上天堂-補手可以有效提升運動表現及降低對強度的感受』 當你在訓練已經有護槓保護， 也都盡力推到力竭了， 那麼有沒有補手有差嗎？ 今天就來跟大家分享一篇研究報告。 這篇論文主要研究目的在探討 在有補手及沒有補手的狀況下， 訓練者的表現、心理與感知上的差異性。 實驗比較的參數除了操作的次數、Borg RPE之外， 還會另外抽血檢驗血液中的乳酸濃度當作基準。 這次實驗找來的對象， 是12位平均年紀21歲的男性， 平均體重在84公斤， 目前都有一週4次，維持一年以上的訓練經驗， 另外史密斯機的臥推1RM重量平均在85KG。 實驗進行中， 實驗對象總共會拜訪實驗室3次， 第一次拜訪會測驗出各自的1RM， 另外兩次分別為“目視看到補手”， 與“補手被遮蔽物遮住，且不知道補手的存在”兩種狀況下， 進行60% 1RM史密斯機臥推3組， 且每組都推至力竭，組間休息2分鐘。 另外這些實驗對象完全沒被告知實驗目的， 所以是完全真實狀況去比較有無補手的差異， 每次組間休息都會詢問一次RPE與自我效能分數。 (註：這邊使用Borg RPE，評分6~20，感受強度越高評分越高) (註：自我效能分數代表多有把握完成前一組的次數，評分1~10) 在最後在每次推完3組臥推之後， 會進行血液中乳酸濃度的檢測， 實驗結果如下所示： 由圖表一可以清楚看到， 不管有無看到補手， 第二組與第三組都會有明顯的次數衰減； 但在有補手的情況下， 三組的次數平均都比被遮蔽的狀況多了1.5下。 圖表二是每個實驗個體在有補手， 與被遮蔽的狀況， 總訓練量的比較。 可以觀察到只有1位實驗個體是無差異， 但其他11位在有補手的情況下， 訓練量都是明顯較高的。 最後是圖表三， 可以發現就算血液中乳酸濃度在有補手的情況下， 是比被遮蔽的狀況高出許多。 但在組間詢問RPE時， 每個實驗個體反而都表示“強度感受比較低”， 而且自我效能評分也都明顯比較高， 這到底是因為什麼呢？ 作者表示最有可能的原因是因為“觀眾效應” 觀眾效應是在有他人在場時， 會激發優於獨處時的表現， 作者也提到有其他篇研究發現， 口語上的鼓勵也會有相同的效果。 所以看到這邊， 大家應該都知道有訓練夥伴是多麽重要的事情了吧？ 除了能夠在你需要時當補手， 也能夠激勵你在訓練時， 表現出比平常更優異的表現。 另外在報告時， Rex也提出他看過一篇滿有趣的研究， 除了補手給予你安全感之外， 訓練時有異性在現場也會有提升運動表現的效果哦！ 作者：Vic教練 ACE-CPT G動學-動作概論呼吸與核心 G動學-上肢整合 G動學-下肢整合 #GYMEFIT #內部教育訓練 #內訓真好玩 #內訓使我強大 #Vic教練 #一起變強 #不斷追求完美進化 更多Vic教練文章： 【內部教育訓練】街頭健身簡介 【內部教育訓練】No Pain, No Gain?[…]
【學員心得分享】不再發作的下背疼痛 – Issue
因為工作關係，長時間都待在電腦銀幕前， 且因為姿勢不良，一直以來都有腰痛的問題。 在非常冗長的治療後，總算解決腰痛的問題， 於是想要開始藉重訓改變自己的體態以及增加肌耐力， 為了避免自己重訓過程中腰傷復發， 決定找專業的教練指導訓練， 有專人幫忙注意姿勢，以及專業的訓練計畫。 做過功課後，選定離自己家很近且評價很好的 Gymefit。 很幸運的是由Vic教練聯絡我， 上了第一堂體驗課之後，就決定好要繼續訓練。 因為腰痛的問題，其實我大約有三四年的運動空白。 所以初期時，雖然訓練重量不重，卻也是感覺吃力。 但是在訓練之下，慢慢地加重重量， 在教練的鼓勵之下也都能完成，越來越有成就感。 初期時，其實非常擔心因為重量或是姿勢的問題，造成腰痛復發。 但是每次在做動作時候，Vic教練都非常認真地注意我的姿勢， 也會指出我需要微調的姿勢角度， 我覺得在過程之中，覺得哪邊不舒服，Vic教練也會跟我說我可以怎樣調整。 在這樣的訓練過程中，我非常擔心的腰痛問題沒有發生， 越來越放心地在訓練過程中將自己交給教練。 也因為增加了自己的核心能力以及肌力， 這陣子沒有發生腰痛的問題。 Vic教練非常有活力，所以上課時不會無聊。 大重量時，在Vic教練的鼓勵聲下，也會讓我咬牙使力完成。 雖然都是同一個部位訓練， 教練卻會利用不同的訓練方式或是動作，增加運動的變化， 不會覺得每次都是做相同重複的動作而覺得無趣。 不同的訓練動作也增加了不同的運動受力。 Vic教練也會鼓勵我挑戰場館內的極限體能王的關卡， 不只有器材的訓練，也增加了不同的訓練樂趣和效果。 雖然每次做腿的訓練，都是最痛苦的時候， 下半場時候都會進入傳說中的耳鳴階段， 時常都是喘不過氣，都需要休息一段時間才能繼續。 但是在持續穩定的運動訓練之下，自己的體態也慢慢地改變。 在做其他運動，例如游泳爬山時，也會覺得自己的肌耐力有提升。 也因此雖然覺得累，卻也甘之如飴。No pain, no gain. Vic教練的話： 還記得當初 Issue 剛來上課的時候 訴說著自己有類似間椎盤突出的症狀 時不時會有下背痛的問題 剛好做完第一次訓練之後下背痛的症狀又發作了 幾個禮拜後症狀較輕微 開始教導他正確的核心啟動 有趣的是在那之後至今超過半年都沒有再發生下背痛的問題 而當初設立的減重目標也從75公斤減到現在71上下 身體的肌肉線條也比當初來的時候要明顯很多 對我來說比起幫助Issue達成當初設定的目標 透過訓練幫助他解決長年生活中的困擾其實更有成就感！ 作者：Vic教練 更多Vic教練： 【學員心得分享】機師家豪 【學員心得分享】孟堯與政彥 【內部教育訓練】街頭健身簡介 【內部教育訓練】No Pain, No Gain? 肌肉損傷與訓練效果成正比嗎？ 【內部教育訓練】加入單關節動作，會讓你有更好的訓練效果？
【內部教育訓練】 舉得越重可能會影響自身活動度 -Rex教練
當我們開始接觸重量訓練， 隨著健身年資經驗的積累， 各個部位肌肉也日漸茁壯， 舉的重量跟以前相比也變得更重了， 是的，我們變得更加強壯， 但你可曾想過舉得越重， 也有可能會影響你各部位的活動度呢? 今天主要跟大家討論此篇文獻回顧 Study Reviewed: Range of Motion Adaptations in Powerlifters. Gadomski et al. (2018) 此篇主要探討 1.健力選手與一般人各部位活動度差異 (包括肩膀、髖關節、膝關節及足踝關節) 2.訓練安排 (包括訓練頻率、訓練強度、訓練量及訓練部位)的不同而影響活動度 實驗方法 1.挑選各15位當作實驗組(Wilks 分數平均400以上)與對照組做比較。 2.利用問卷方式蒐集實驗組之訓練動作方式、訓練部位及頻率。 3.採用Apley Scratch Test 、Knee Extension Test及Thomas Test來判別各部位活動度。 實驗結果 活動度測試結果 實驗組在肩關節的伸展、內轉及外轉部分較弱；膝伸角度則為實驗組角度較小，因此後側柔軟度較佳。 摸背測試(Apley scratch test) 實驗組明顯比對照組的指尖距離較遠，非慣用手亦同，Wilks係數越高者距離會相距越遠。 結論 健力者們上半身訓練主要以臥推為主，其肩部的活動度比起對照組來說較弱；而下肢Hamstring活動度較佳歸功於下肢訓練的硬舉跟深蹲頻率練得較多。 健力者們肩膀活動度差，可能容易導致傷害發生，因此肩部的柔軟度、內外轉及過頭訓練的動作勢必要加強。 Wilks>400的人比起<400的人有較弱的肩膀ROM，這也說明了訓練的經驗與強度的提升，ROM受影響導致變低，因此柔軟度的伸展訓練也需加強。 個人心得 儘管這篇Review指出Wilks越高越會造成肩部ROM低落，但更多人是尚未訓練就ROM不好，因此如何讓學員或我們自身避免受傷更為重要。 動作越傾向單一化，例如健力三項就真的只做這三項的人也不在少數，容易讓身體其他面向的功能失衡，因此動作的挑選上可以多嘗試各種不同面向來做訓練。 頂尖運動員該如何避免活動度受限導致發生不可預期的危險風險，可以多嘗試其他的運動，例如攀岩、芭蕾、鋼管、瑜珈等讓自己了解目前哪些部位活動度不佳。 作者：葉俊杰 ACE-CPTGMS動作概論呼吸與整合GMS上肢整合、GMS下肢整合 更多Rex教練： 【比賽心得】 Rex店長 2018 IFBB PRO QUILIFIER 比賽心得 Rex店長 2018 總統盃健美比賽心得 【學員心得分享】 許婷 – 地表最強孕婦強勢回歸 Kelly – 朝著翹臀辣媽的新目標邁進 Lucy – 遠離傷痛邁向更好的體態朝 Ann – 為Swing搖擺舞而努力 慢慢來 比較快 Jacky – 要花幾磅的力量才拉得起對自己的信心與理想 Ken – 謝謝GYMEFIT給予我的改變 Bonnie – 深深感受到毅力的重要性也把這種精神套用在生活中的其他事情上 【內部教育訓練】 對於非健力流派，傳統硬舉與六角槓硬舉效益之比較，何者為佳? – Rex教練 燒燙傷患者傷後運動對其肌力、肌肉量與步行狀態之影響 – Rex教練 兩週不訓練是否會影響肌力與肌肉尺寸? – Rex教練 修正版德國壯漢訓練法(Modified-GVT) –[…]
【學員心得分享】Reed與林媽媽的小小夢想
Fu教練、林媽媽與Reed Reed： 「你應該去跑跑看」Fu教練對已經訓練幾個月後的我說。 「當兵時我都要拼了命才跑的完三千公尺耶，晚上跑好累」 想起以前都要喘很久才恢復的疲累，我還是有點抗拒。 「不會，你已經不一樣了」 教練說。 回想剛開始，踏進健身房也僅是為了 「胖到人生高峰，要不花筆錢，為了不要浪費應該能堅持住吧」這個想法， 而到了Gymefit遇上了Fu教練。 從來不是個有運動習慣的人， 破爛已久的身體，有賴教練在訓練中的專注及建議， 先了解到哪些身體現有模式是不理想的， 再由淺入深的建立起好的模式， 進而加強訓練後，逐漸改善身體。 幾個月後經教練鼓勵，嘗試十年前當兵時都要我命的三千公尺時， 居然不像以前跑完只想躺著，還多跑了一千公尺， 那心情可是跟當兵放榮譽假一樣開心！ 而當初報名表寫了「我想減肥」， 教練在課程中也會根據我的飲食紀錄提供一些建議， 只是我也懶惰病重，飲食還有很多可以進步的地方…。 無論如何，體能的增進是顯而易見的， 是在Fu教練督促下最好的禮物， 也說服了媽媽一起來努力， 然後繼續朝向更有活力的自己邁進！ 林媽媽： 自從Reed到GMYEFlT後， 偶爾會找我一起看國内、外女性年長者重訓或訓後心得影片， 洗腦阿母要運動，要重訓。 前幾年曾因肩膀沾黏穿脱衣服困難非常痛苦， 經復建後改善很多，擔心再次發生。 畢竟重訓是fu教練的專業領域，就放心交給他了！ 當動作有所困難時fu會耐心指導， 當完成時總是稱讚鼓勵，添增不少信心。 期待我人生的下半場會因為努力增加肌力、肌耐力， 讓”健人阿桑”的生活更加精彩！ 感謝 Gymefit Ninja 提供很棒的場地， 感謝師fu專業親切指導，感謝Reed的陪練。 ps:希望有朝一日站在聳立之牆上，幫帥帥FU……收收驚！！ FU教練的話： Reed在重訓的動作學習中，領悟得相當快，常常都是一點就通， 當時被稱讚時，Reed還笑說第一次被說有運動細胞， 應該是教練教得好，殊不知教練是說真心話！ 上課時可以明顯感受到Reed認真運動、毫不保留的精神。 去年八月Reed開始上課，儘管靜態姿勢有著明顯的高低肩， 我們透過單側動作的引導，讓較不穩定的一邊肩胛骨在正確的位置做啟動， 再做雙手的訓練，順利的增強上肢肌力； 而下肢的副舟狀骨、足弓塌陷問題， 一開始容易有較不好的模式， 但透過動作學習、赤足訓練， 幾個月下來，Reed已經可以標準的完成自身體重槓鈴深蹲、傳統硬舉。 體重的改變從重訓前90kg，重訓期間曾至83kg，目前是85~86kg， 希望Reed可以繼續努力不懈！有朝一日看到7字頭的你！ 二月開始，Reed帶著媽媽一起來運動， 分享運動的好處給平常沒有在運動的媽媽。 林媽媽表示平常容易腰痠、不敢舉重物，尤其右邊上肢比較不敢出力。 評估過後，了解到心理層面的問題較高， 上課時慢慢的引導，從降階版本的推拉動作， 慢慢到現在可以做啞鈴肩推、坐姿划船、滑輪下拉， 動作與肌力都進步相當多並且疼痛問題也沒有發生。 近期已經開始學習槓鈴深蹲，希望之後肌力可以進步到蹲自己體重的一半！ 林媽媽重訓前的體重64kg，目前重訓快要兩個月，來到61kg，進步算是相當穩定。 帶著Reed與林媽媽運動，我常常安排在最後練習一些手腳並用、攀爬的關卡， 訓練手腳協調性、靈活度並且增加上課的趣味性。 最近林媽媽說，其實最想征服的關卡的是聳立之牆！！ Fu聽到有點嚇到，但是學員都有雄心壯志了，教練赴湯蹈火，在所不惜！ 待我們再把肌力增強一些，有了肌力當基礎，一定沒問題！ 作者：符凱文 Kevin Fu教練 更多Fu教練： 【學員心得分享】跌倒後，以更好的體態重新站起-阿耀 【學員心得分享】有有 【內部教育訓練】專注於離心訓練突破你的撞牆期 – 離心超負荷訓練 【內部教育訓練】訓練後什麼方式最利於身體恢復？ 【內部教育訓練】攀岩運動簡介 【內部教育訓練】新手使用 Drop set 能夠增加訓練效果嗎？
【學員心得分享】俊孝與柔蓁
其實在決定開始健身之前， 本來就有在控制飲食跟增加運動量， 只是這次在實踐的過程中覺得沒有想像中有效率， 東查查西看看後結論好像都是往增加肌肉量的方向走， 在網路上查到Gymefit一面倒的好評， 加上離家裡真的很近所以就跑來了。 一開始Kevin教練要我們設定目標的時候， 我們就是朝著增加肌肉量來相對降低體脂率的方向在訂， 目標先提升基礎代謝率會比直接減脂來的有效率， 同時也讓線條好看一些， 並把目標分成短期、中期、長期來進行， 這樣子比較好控管調整飲食跟訓練量。 以前習慣只做有氧運動， 第一次接觸到重訓還挺新鮮的， 做什麼動作都覺得很有趣， 不過身體的疲勞程度也與之前運動後的感覺很不同。 現在回想起第一次練完上半身之後， 一整個禮拜手沒辦法舉超過肩膀，還是覺得很震撼。 在訓練的過程中， Kevin一方面幫忙我們監督飲食的內容， 一方面關心重訓後的痠痛有沒有對我們的生活造成影響， 也針對我們個人的姿勢和一些不好的動作習慣做出建議跟調整， 讓初次接觸重訓的我們感到很安心。 雖然只上了短短三個月的課， 不只降低體脂率增加肌肉量的目標有達成， 在平常生活起居的動作上也感受到了變化， 也更了解自己以前會不舒服或痠痛的狀況要怎樣去放鬆緩解， 雖然時間很短，但真的學到不少以前不知道的知識。 很謝謝Kevin在這段時間的費心， 不管是稱讚我們進步很快、 關心我們平常的運動狀況有沒有被重訓影響、 還有鼓勵我們超越自己的極限， 這段期間內明顯得看的到各種進步， 讓我們更有動力維持下去。 教練的話： 俊孝與柔蓁平常就有運動習慣， 在運動上幾乎都以大量有氧為主， 所以接觸重量訓練後進步很快。 俊孝第一次嘗試做伏地挺身時， 跟我說他從來沒有完成一下過， 也許是平常沒有注意過自己的姿勢， 俊孝有圓肩的狀況， 要求他每天做胸肌的肌筋膜放鬆後， 很快地他不但完成了第一下伏地挺身， 畢業前更可以做完20下。 柔蓁剛開始核心較不穩定， 在動作控制上， 我常讓她去嘗試學習骨盆的控制， 現在也能穩定完成訓練了。 俊孝與柔蓁， 希望你們能繼續保持運動的習慣， 有氧與重訓並重， 一定可以繼續往目標邁進的！ 作者：介文教練 更多介文教練文章： 【內部教育訓練】HIIT 該如何安排入訓練課表？ 【學員心得分享】改變從生活習慣做起－Sue 【學員心得分享】不再被叫做小胖的那一天- John 【學員心得分享】一年後的回首與展望 – Ken 【內部教育訓練】想要練得更巨，你該把注意力放在哪呢？