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【學員心得分享】不再被叫做小胖的那一天- John

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小胖，這個綽號從我小時候就開始跟著我了，
一直到當完兵出社會都還是一樣。 其實這中間都有想過要減肥，大部分都是跑跑步及騎騎自行車而已， 但效果都很有限，
最後減肥計畫也就都不了了之。 直到今年初看到了自己的照片，
才發現完蛋，真的太胖了。 想起了以前玩線上遊戲認識的帥老闆 Jimmy。 於是就與 Jimmy 連絡諮詢，
Jimmy 也介紹了 Kevin 教練給我。 由於我的職業是長時間勞力的工作，
所以公司提供的午餐通常都偏向比較油膩、高熱量的便當類， Kevin 教練一開始希望我傳每天的三餐給他，
好讓他了解我的飲食習慣並提供建議。 接著就是訓練課程，
在課程中 Kevin 教練會在身邊觀察我的狀況， 提醒我動作有沒有跑掉，
出力的部位是否正確， 也會適當的增加負荷及改變訓練的方法， 以及提供我平日自我訓練的菜單。 而在這四個多月的訓練中，
除了每週一堂的教練課， 其餘時間我會抓3-4天到健身房自我訓練，
每次約30-40分鐘。 一開始的幾週體重有點卡住降不下來，
但 Kevin 教練不斷幫我打氣並且幫我修改平日訓練的菜單， 改成兩天重訓、兩天間歇有氧的訓練，
終於體重開始每週都有下降。 目前雖然離目標還差一點點，
但是身材和四個月前的相比變的結實許多，
而原本駝背的體態也改善了， 相信繼續努力下去一定可以達到甚至是超越原本的目標的！ 教練的話： 剛開始幫 John 上課的時候， 知道他因為工作關係， 時常會腰痠背痛， 也因為工作時間很長， 平常並沒有運動習慣。 因為動機很強的關係， 除了一週上課一次外， 也自行安排四天早起自主訓練。 兩天循環訓練， 兩天重量訓練。 訓練完傳給我當天的訓練內容與飲食。 不斷的重複這樣的循環， 隨著訓練強度越來越強， John 的體重慢慢有了變化， 養成早起運動的習慣， 也對自己的體能更有自信。 現在離當初的目標還有0.7公斤的差距， 相信持續不懈的運動， 一定能擺脫小胖的綽號！ 作者：高介文 ACE-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合、GMS下肢整合 AMA運動員動作評估-上肢 #GYMEFIT #學員進化史 #介文教練 #一起變強

【學員心得分享】鄧仕杰

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【學員心得分享】鄧仕杰   最近由於轉換跑道，時間上比較有餘裕， 想趁這段空擋好好鍛鍊自己， 於是上網查到 gymefit ， 不僅離家近，還是個擁有好教練的健身工作室。 因為網友的推薦，讓我幸運地找到 Dennis 教練。   大約四五年前，自己曾患有椎間盤突出， 在做硬舉以及深蹲項目時有受傷， 對於這兩項動作心中存有非常大的陰影。 加上自己的活動度很差，所以在做很多動作時處處受限。   但在Dennis教練的教導下， 讓我了解訓練不只單單有重量， 放鬆也是一門非常重要的課題。 在訓練的工作中也不斷的給予我信心。   到現在兩個月， 我對於深蹲及硬舉不再存有恐懼， 自己感覺進步非常多！ 這讓我感覺非常神奇。   Dennis 上課時， 不會讓人感覺有壓迫感， 也不會猛加重量， 而是循序漸進的提醒我們每一個細節， 用簡顯易懂的方式讓我體會， 而且每當身體有哪處不對勁時， 在詢問後 Dennis 總會馬上告訴我們哪裏出問題， 並且針對問題解決後就會看到改善， 我的圓肩駝背， 也是因為Dennis教我如何放鬆以及一些生活型態上的調整， 而改善了非常多。 Dennis 真的是非常一位專業的教練！   Dennis 教練的話： 仕杰有椎間盤突出的歷史，在體驗課經過檢測後， 發現他的核心控制能力較弱，加上長期姿勢不良， 造成肩膀及髖關節活動不佳。   透過放鬆、伸展、訓練， 仕杰的核心和髖關節控制越來越好， 圓肩駝背的問題改善了許多，訓練的強度也越來越高。   仕杰是非常認真的學員， 對於自主訓練、飲食控制非常嚴謹， 認真記錄每一次上課及自主訓練的內容， 也認真紀錄每天的飲食， 逐漸地，仕杰不只運動強度越來越高， 短短兩個月從不敢做硬舉和深蹲， 到硬舉55KG可以完成8下， 先前受傷的地方沒有疼痛感， 體脂也下降了許多。   仕杰的努力讓他短短的時間內， 進步了許多， 相信仕杰持續訓練下去， 一定可以到達他的目標！   #GYMEFIT #學員進化史 #Dennis教練 #一起變強壯   — 作者 : Dennis教練 NSCA – CSCS ACSM – CPT GMS動作概論呼吸與整合、下肢整合 NKT – Level II  

【內部教育訓練】Integrative Movement System™ 介紹－Jeff教練

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【內部教育訓練】Integrative Movement System™ 介紹 Jeff教練 Jeff教練今天要和大家分享Evan Osar的Integrative Movement System™，簡稱IMS™。 (相關資訊可翻閱 “Corrective Exercise Solutions to Common Hip and Shoulder Dysfunction” 一書) 此篇文章的重點有三點： 1.What?  讓大家知道什麼是TPC、ABC 2.Why? How? 讓大家了解為什麼我們要知道這些東西?該怎麼使用? 3.Expert 讓大家成為矯正性運動的專家，並帶給客戶更好的提示(QUE) IMS™就跟其他矯正性系統一樣，都有類似的流程 Discovery 發現問題 Address: IMS™ Corrective Exercise Strategy 點出問題、擬定策略 Integrate 動作整合 最終，在朝各自的Functional Goals 功能性目標 發展。 TPC 在實際體會IMS™之前， 必須先認識第一個名詞-TPC。 TPC其實是Thoraco-Pelvic Cylinder 三個單字的縮寫， 顧名思義就是胸肋-骨盆圓柱。 它的位置在哪裡? 上從第一根肋骨(鎖骨正後方)， 下至骨盆底肌； 外側由腹橫肌包圍， 內含橫膈膜。 這區段正是大家認知的核心軀幹。 核心的重要性， 大家應該都不陌生。 假設我們今天核心不穩定(TPC排列不正確，例如:肋骨外翻/骨盆前傾…等)會發生什麼狀況? 大家可以以骨盆後傾(夾屁股)為例，去嘗試三種動作： 1.深蹲 2.硬舉 3.旋轉 你會發現： 1.當我們要做深蹲時，緊縮的屁股會讓我們無法做到蹲下的動作，這時我們必須使用膝蓋來完成動作 2.當我們要做硬舉時，因為緊縮的屁股讓我們無法做出hip hinge，必須用到腰椎才能完成動作 3.當我們要做髖關節的旋轉時，必須將屁股轉移(shifting)才能完成旋轉   IMS™整套系統正是將矯正重點放在TPC的排列上， 讓我們身體各關節回歸到正確的位置上， 以達到我們想看到的矯正效果。   IMS™流程 觀察→檢測→呼吸→動作整合→再重新檢測 當你想要行使IMS™的矯正策略時， 我們可以先透過“視覺”來觀察他的TPC位置。 例如，透過四個面向站姿， 觀察它各角度的狀態(包括肋骨、骨盆的走向)， 接著可以使用幾種“動作”做評估， 目的是希望看到他在移動時 TPC的表現如何； 如此，我們就具備靜態與動態下的檢測結果， 動作的選擇上我傾向使用以下幾種方式， 因為它們會明顯牽動到我希望觀察的關節： 1.單腳站立 —在不穩定的狀況下，觀察他重心的轉移以及單腳的平衡 2.屈體前彎(forward bending) —觀察他胸椎、腰椎、骨盆移動的狀態 3.抬手臂 —可以觀察肩胛骨以及軀幹的移動 以上動作可以請他四個面向都操作三次，以便觀察地更仔細。   談到移動中的TPC表現，任何時刻都保有良好的TPC排列的例子有那些呢? 我國舉重國手郭婞淳為大家做了很好的示範， 但這是否意味軀幹必須永遠保持剛性， 不能有絲毫的屈曲/伸展動作呢? 其實並不是， 重點在於你如何移動你的脊椎做出動作。 這邊請Sarah為大家示範：好的TPC下做出脊椎伸展以及不好的TPC 下做出脊椎伸展[…]

【學員心得分享】社工–紫蘋

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【學員心得分享】社工–吳紫蘋   常聽到女生只要一過25歲， 生理機能、代謝就會開始變緩慢， 很容易變胖， 皮膚也會開始變不好， 在十幾歲的時候， 暴飲暴食， 也不容易胖， 但近兩年漸漸感受自己體重上升、身形漸漸鬆垮！ 都是基礎代謝率下降惹的禍， 我要邁向中年發福了， 再也沒有「易瘦體質」做後盾， 跟我走跳江湖。   過去， 我喊了很久的運動口號， 對！就只是口號而已， 在今年初， 恐怖的工作壓力和經常加班的輪迴下， 我決定轉換下班時段， 那黃金3小時的節目內容， 實踐口號， 來運動！   在PTT版上爬文， 發現公司附近開了一間健身工作室， GYMEFIT的好評， 成為我首選！ 為了健康、好體態， 在介尹教練每次笑笑的幫助之下， 沒有太多拒絕的理由。 只是原本身體隱藏的問題， 在開始活動後， 一一浮現出來。 介尹很耐心指導， 也不斷地研究， 替我找尋解決方案， 同時轉介思賢治療師， 幫忙更仔細的評估治療， 讓訓練既安全， 又可持續進步， 多虧介尹， 以及GYMEFIT團隊Jimmy、思賢治療師協助， 非常感謝這個很讚的團隊！ 接觸半年重訓到現在， 為身上得來不易的肌肉感到驕傲， 我鬆弛引地的屁股， 也慢慢的變結實些， 體力變得很好， 平日趕上班打卡成功機率， 也大大提高， 打掃家裡時， 也能輕鬆完成以前覺得吃力的負重的工作， 而心煩時， 更期待自己專注在訓練上面， 轉換心情， 身心都健康許多， 這些明顯的改變， 是持續戰鬥下去的動力。 最後， 別再問人家身材怎麼練的， 也別再阻止女生重訓了， 癡傻的朋友們， 趕快去運動吧！   介尹教練的話 紫蘋一開始來上課的時候目標是培養運動習慣， 而且他覺得健身是很帥的運動， 所以選擇GYMEFIT。   在體驗課的時候幫她做了檢測和評估， 體態評估發現肱骨內旋的問題， 肩胛骨穩定的能力也不太夠， 暖身完她跟我說：我覺得已經運動完可以回家了哈哈， 跟她討論完上課規劃， 一開始把上課重點放在肩關節穩定和肌力的提升。 讓我比較感動的是， 紫蘋在課程的期間有陣子非常繁忙， 無法規律來上課， 但是她仍然一有零碎空閒就馬上和我約課運動， 對她來說運動已經變成生活的一部分， 可以排解壓力、抒發情緒， 運動對她來說就是生活中放鬆、開心的時刻。 繼續加油囉～朝自己的目標邁進!!!   #GYMEFIT #學員進化史 #吳紫蘋 #介尹教練 #物理治療師思賢 #一起變強 #一起大大提高平日趕上班打卡成功機率吧 介尹教練學員心得: 兄弟檔-哥哥世勳 兄弟檔-哥哥世翰 汪立莉 私人教練簡介：請點我 預約體驗：請點我

【內部教育訓練】兩週不訓練是否會影響肌力與肌肉尺寸? – Rex教練

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【內部教育訓練】兩週不訓練是否會影響肌力與肌肉尺寸? 作者：Rex店長 「慘了~該不會因為出國幾週我的肌肉就掉光了?…」 「上禮拜加班比較忙碌，沒時間運動，看鏡子覺得手臂變小了…」   儘管健身是需要持之以恆的實行， 但難免會遇到無法照著計劃進行的時候， 是否就會因為短期無法訓練， 而讓肌肉都掉光光了呢?   目的： 了解 1.兩週無訓練(Detraining,DT)對於 肌肥大效果與最大肌力是否有影響?   及再次訓練(Retraining,ReT) 對於肌力提升是否有幫助?   2.在整個實驗過程中補充 蛋白質(Protein,PRO) 或麥芽糊精(Maltodextrin,CHO)是否有差異?   設計與方法 挑選20名男性 (年齡:20.95±1.23yrs 體重:79.21±9.22kg) 進行這項阻力訓練測試前訓練至少1年以上， 頻率至少每週鍛鍊三次。 分成攝取蛋白質25g 10人一組 及麥芽糊精10人為另一組。   飲食控制在初期訓練4週的訓練天後 補充25g蛋白質或25g麥芽糊精， 中斷訓練週則為每天攝取， 再次訓練則同初期訓練。   整個實驗排程為前四週開始訓練， 中間兩週完全不訓練及最後四週再次訓練。     結果   【Body Composition and Cross-Sectional Area (rectus femoris)】 體組成與股直肌斷面積沒有顯著差異。 推論：實驗為期短暫的10週 所帶來的肌肥大效果不彰   【Dietary intake】 蛋白質與麥芽糊精的攝取 對其實驗組間沒有顯著差異。   推論：一整天的營養攝取 比起訓練後額外攝取來的重要   而在其他研究指出 文獻 應該注意的是此研究使用Leg extention測量 最大自主收縮和腿伸扭矩。   但如果執行需要學習的運動模式 和複雜的技能（即深蹲，臥推及硬舉等）， 則有可能在中斷訓練後失去更多的力量。   文獻 總訓練量並不是越多越好， 不中斷的訓練量大約是96942kg， 而中間有休息週的總訓練量為64509kg， 相差雖然30000kg， 但結果卻是肌力及肌肥大沒有顯著差異。 如果被迫強制休息時，可以針對上表去調整訓練，以避免肌肉過度受傷。   結論 2週的中斷訓練對力量及肌肥大影響不大。 在總熱量中攝取足夠的蛋白質與碳水化合物，扣除補充額外的蛋白質或麥芽糊精，也不會對肌肉尺寸與肌力產生影響。 運動員被迫中斷訓練後短期內要恢復訓練，可以採用introductory week去避免肌肉過度損傷。 既然休息兩週對其整體表現上負面影響不大，讓神經系統獲得充分的休息而避免過度疲勞，並能增進持續訓練的motivation。   補充 翻自”The Triathlete’s Training Bible”一書： 對於耐力型的運動從事者， 兩週內的身體素質就會有明顯的退步； 而超過三週 更會導致很多重要的體能指標消失。 各種體能指標退步的速度有所不同。 例如： 有氧能力退步的速度會比無氧能力快， 水準在大約四週之內還可能保持，[…]

【內部教育訓練】好書分享：麥克波羅伊功能性訓練聖經 Jeff教練

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【內部教育訓練】好書分享：麥克波羅伊功能性訓練聖經 作者：Jeff教練 今天要跟大家分享一本好書， 麥克波羅伊功能性訓練聖經。 花了大約三天終於把它全部翻完， 如有不正確的地方歡迎指正。 在介紹這本書之前， 首先我們要先知道麥克波羅伊(Michael Boyle)是誰? 麥克波羅伊(Michael Boyle)可以說是肌力與體能訓練的先驅。 他以波士頓為基地， 開設兩間訓練中心， 執教生涯帶過波士頓的職業球隊(例如，MLB的紅襪隊、NHL的棕熊隊、波士頓大學的各校隊…等)， 有些人視他為功能性訓練的開山始祖。   但到底什麼是「功能性訓練」? 其實從來沒有人將之定義， 因此我認為將他視為功能性訓練的大師， 似乎太過武斷。 就連當初出版社請麥克波羅伊撰寫一本關於功能性訓練的書籍(即為本書的第一版)， 他也是一頭霧水。 而本書， 也會提到Michael Boyle所認知的「功能性訓練」。   本書除了可以視為一本動作庫的工具書， 內文也分享了很多他個人帶隊訓練的經驗與邏輯。 書中旁徵博引各界專家的想法與做法， 而這些來自不同領域的專家所針對訓練的觀點， 也是讓MBSC不斷推進、更新的刺激物質， 最終內化屬於它們自己內部的訓練哲學。   他有一句名言“Steal smart people’s shit, that’s called learning.” (從聰明人那抄襲的東西不叫做偷，叫做學習)， 或許可以解釋為什麼他那麼常去聽聽其他專家的意見， 也可以看出他是一個不斷再追求更好的人。 本書共11章，分為： 第1章：什麼是更功能性的訓練 第2章：如何分析運動需求 第3章：如何評估功能性肌力 第4章：設計功能性訓利計畫 第5章：滾筒動作、伸展與動態熱身 第6章：下半身訓練 第7章：核心訓練 第8章：上半身訓練 第9章：增強式訓練 第10章：奧林匹克舉重 第11章：提升運動表現的訓練計畫   我喜歡將它拆為五個部分： 1解釋什麼是功能性訓練(第1章) 2分析與評估(第2-3-4章) 3訓練前(第5章) 4訓練動作庫(第6-7-8-9-10章) 5課表設計(第11章) 第一部分 究竟何謂「功能性訓練」呢? 麥克波羅伊提出了他的答案 —「有目的性的」運動。 但許多教練卻容易將它誤解， 以為就是指專項運動訓練(Sport-specific training)， 創造了一些令人噴飯的訓練動作。 例如，以前就曾聽過有人將網球拍綁在cable上訓練揮拍， 這樣真的是功能性訓練嗎? 其實用綜合性運動訓練(Sport-general training)來比喻「功能性訓練」反倒更貼切。 訓練，最終是為了協助運動表現， 而不是將運動表現視為訓練。 麥克波羅伊在首段馬上拋出三個問題， 讓我們去思考功能性訓練的概念， 是我認為非常精確的開場白， 也貫徹整本書的走向， ‧有多少運動是坐姿進行的? ‧有多少運動是在一個由外在條件供了穩定性的安穩環境下進行的? ‧有多少運動技能是靠一處關節單獨活動來執行的? 所以到這裡你可以猜得出來， 他視為功能性的動作大概會是些什麼了吧? 沒錯，站姿、不穩定、單邊， 在不考慮其他變因為前提下， 就是他最喜歡的動作答案。 第二部分 這一段滿有趣的是提到美國1980年代早期， 職業隊尋求運動顧問訓練上的建議所犯的錯誤。 原來，大部分的測試都是原地踩腳踏車測最大攝氧量， 但卻沒有考慮到運動項目的類型， 導致有氧能力本身就不好的爆發力選手， 為了改善他檢測結果的缺點， 而做了一大堆的有氧訓練， 反倒讓成績更差。 腳踏車的測驗， 甚至少了地面接觸與髖關節伸展的機會， 不是這類運動員訓練的主要模式。[…]

【學員心得分享】何慶

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【學員心得】何慶 大學時本身是一位籃球員， 四年的籃球生涯替身體留下大大小小的傷， 加上以前練的時候沒有被認真的雕過動作， 除了肩膀習慣性脫臼之外， 也累積了不少代償。 以前自己練下肢動作例如深蹲或是硬舉的時候， 下背處都會非常的痠痛， 久了就慢慢不練， 腿就越來越細， 變成鳥仔腳， 生活中也越來越感受到肌肉代償帶來的不舒服的影響， 最後終於下定決心要找專業教練好好的調整動作跟訓練菜單， 解決這個問題。 經朋友大力推薦GYMEFIT的專業， 便登門一試。 第一次去先進行了FMS功能性檢測， 由專業的物理治療師從頭到腳做一套透徹的檢查， 發現我除了動作姿勢不正確之外， 還有結構性的問題， 也就是因為骨頭跟關節的生長本身就有些限制， 有些平常標準的姿勢並不太適合我。 了解到自己的問題所在之後立刻約了一堂教練體驗課， 這一堂是 Jeff 帶我， 著重在下肢動作的的細部調整， 這一堂課上完我馬上就預約下一次來報名一整期的課程了。 一共上了24堂， 為期四個月， 第一個月先建立起核心肌群的穩定性， 後三個月才進入重量訓練的課表。 針對肩膀習慣性脫臼的部分， Jeff 也特別針對肩胛骨附近的細部旋轉肌做訓練， 讓肩關節更穩定。 訓練的過程中我有任何關於健身的疑問， 不論是菜單設計、訓練方式、飲食調整、學術知識等都會一股腦兒的向 Jeff 提出， Jeff 也很耐心的的跟我解說， 讓我在這段期間解開了許多困擾已久的疑惑， 也學得新知識， Jeff也會開菜單給我， 讓我在課堂外的時間自主訓練。 一週上兩堂課，自己再去健身房三次， 加上習得正確的呼吸與核心出力方式， 進步的速度相較於以前快將當的多， 短短三個月內深蹲便由60公斤增加到105公斤， 原本困擾的下背疼痛問題也獲得解決， 腿也很明顯的變粗壯了一圈， 從事籃球運動下盤更有力了。 GYMEFIT的場地設備非常棒， 各個細節都可以看出老闆 Jimmy 用心的地方， 常代表台灣出國參加極限體能王的 Jimmy 也做了許多困難的關卡讓學員與教練們挑戰。 最令我感到欽佩的是每個禮拜都會有一位教練負責為所有人員上一堂課， 可能挑一篇學術論文或是實驗來分享， 在健身的領域中不斷地精益求精， 也因此我會推薦 GYMEFIT 給我身邊的朋友， 因為這裡的教練非常有專業素養， 又不忘時時充實自己。 比起自己瞎子摸象， 或是有一搭沒一搭的去健身房， 也不知道有沒有效果， 到 GYMEFIT跟著教練學習正確的鍛鍊方式， 培養良好的運動習慣， 受益終生， 我想就算多花一些錢也是很值得的。   Jeff教練的話： 何慶，學生時期是一名籃球員。 因此和一般人比起來， 有較豐富的重訓經驗。 但就跟普遍運動員的經歷一樣， 肌力訓練的發展過程大多都是「學長領進門，修行看個人」， 或多或少也埋下了他臥推時肩膀脫臼的危險因子。 加上何慶的腰椎角度過大， 讓他會有在深蹲的時候下背痠痛、不敢硬舉的情況。   因此在初期帶他訓練的過程中非常小心， 也參考思賢、Jimmy給的建議， 調整訓練動作。 前期大概花了一、兩個月， 訓練圍繞在核心出力以及盂肱關節的穩定度， 包括許多伏地挺身的變化與爬行的動作。   後期由於上肢的基礎肌力已經慢慢建立了， 也具備收肩胛骨的穩定性， 才開始慢慢上重量。 加上他平時就有上健身房的習慣， 重訓經驗也不算少。 於是我們調整為一周上課一次，[…]

【學員心得分享】兄弟檔-弟弟世翰

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【學員心得分享】兄弟檔-弟弟世翰 兩年前的我時常游泳搭配自己重訓健身， 那時候都是看youtube學習姿勢， 例如：五分鐘做XXX運動就有腹肌、深蹲XXX組XXX下搭配XXX就有猛男般的效果……等， 雖然身材有瘦下來但是肌肉量並沒有提升， 每況愈下的是因為姿勢不正確以及重量沒有拿捏好， 造成腰部、肩膀、肌腱發炎受傷， 之後反而就沒有再重訓了， 只有單純的跑步、打球等有氧運動， 且又過了一個冬天， 身材就慢慢的胖了回來， 精神與體能也逐漸下降。 實在百般無奈的情況下， 發現我家附近就有開了一家健身工作室， 加上哥哥的推薦， 於是抱持著嘗試的心情參加GYMEFIT的團體課程， 價錢搭配效果CP值實在高， 結果體能大幅上升， 肌肉量也有增加許多， 不過依然不夠； 為了加強訓練強度、提升健身觀念， 於是與我哥參加了一對二的私人教練課程。 我的教練是介尹， 第一堂的全面性的體態檢測結果簡直是一針見血， 也謝謝教練的當頭棒喝， 原來我肩關節和髖關節的活動度不太好， 因為這些緣故才發現以前重訓產生錯誤的姿勢， 經由多次教練的教導， 學習伸展、放鬆， 漸漸改善些問題， 也發現原來自己骨盆前傾問題， 也難怪原來平時不管是睡覺還是走路的時候， 腰部都會特別的痠。 之後介尹教練也依照這些問題加以幫我改善； 一切都根據我自己身體狀況、體態、目標等量身訂做最適合自己的課程， 現在也學會使用許多健身器材、正確的姿勢與觀念， 相信往後去丹麥當交換學生不會丟了台灣的臉XD   介尹教練的話： 世翰在開始上課前， 就常跟我提到日常生活容易有腰痠的情形， 自己重訓也會不舒服， 體驗課幫他做了評估和檢測， 發現骨盆前傾的問題和肩關節活動度受限， 槓鈴深蹲動作都會用下背去代償。   剛上課首先指導核心的使用和DNS呼吸訓練， 並教他伸展、放鬆的方式， 當作回家功課。 世翰也很認真地完成這些作業， 所以在短時間內獲得顯著的改善。 經過幾個月的調整和訓練， 也培養出自主訓練的能力。 之後去交換學生， 相信他也可以持續保持運動， 在丹麥好好玩、好好讀書、好好運動!!!   #GYMEFIT #學員進化史 #團體課元老 #兄弟檔 #弟弟世翰 #介尹教練 #一起變強 私人教練簡介：請點我 預約體驗：請點我

【Fit-CPT】私人教練培訓課程圓滿結束

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GYMEFIT很榮幸成為FIT ASIA 官方合作夥伴， 協助辦理 FIT-CPT 私人教練培訓課程， 將互動式教學、學術科評鑑帶回台灣。 第一梯次的培訓課程日前結束， 豐富的教學內容讓教練們都信心滿滿、對訓練的理論與實務都有更深的了解。   FIT-CPT 在學科教學上融入ACE, ACSM的理論基礎， 運動心理學以客戶感受為基礎， 提供學員們換位思考的機會練習， 章節學習完即便跟同學實際演練， 將理論理解後融入實際應用狀況中。     鼓勵同學們發問， 從講師的經驗學習如何處理、面對不同的狀況。 同學們的經驗分享、實際狀況的應用， 都是幫助課程進步、豐富教學內容的因素。   默契討論完成後進行評估與檢測， 了解如何幫客戶評估、判斷潛在的可能風險及檢測動作該如何挑選。 評估完成後做動作檢測是更能了解客戶需求的關鍵 跨欄測試   課表設計安排後， 執行是教練最重要的價值所在， 學科可以豐富我們的知識、實務操作可以加強指導技巧、更有效率的協助客戶找到正確的動作模式。   術科實作           了解基礎動作設計後， 小團體課程動作規劃腦力激盪讓教練們發揮創意仔細思考 大家無不出招讓同學們體驗不同的訓練方式   訓練動作上的疑問回歸最基本、最重要的解剖學教學， 不僅要求教練們知道要做什麼動作、更要清楚為什麼要做、怎麼做能做的更好。   除了學科考試之外， 術科實務測驗也是評鑑的一環， 要拿到FIT-CPT證書不只是紙上談兵。       經過完整的培訓課程， 教練們目前正在準備ACE-CPT考試， 預祝他們都能順利通過考試成為ACE認證王牌教練。     特別感謝 3HFiT 協助辦理、註冊ACE考試 8/5 G動學 上肢整合訓練【https://goo.gl/6t1wsU】 8/12 FIT-CPT 培訓課程台北周末班【https://goo.gl/Lm4A8B】 10/14 FIT-CPT 培訓課程台中周末班【https://goo.gl/JmrAHX】  

【教育訓練】單側 vs 雙側肌力訓練的差異 崇恩教練

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單側與雙側訓練在應用上都有各自的擁護者， 傳統訓練肌力上偏好雙側動作， 例如深蹲、硬舉， 然而越來越多研究、體能訓練大師認為單側效果在運動員的表現上更好， 單側訓練就沒辦法達到一樣的效果嗎？ 到底怎樣的訓練方式比較適合學員？   本周的內訓由崇恩教練論文心得分享【單側、雙側肌力訓練上的差異】 受測者為20位橄欖球員， 本研究指出， 單側與雙側動作， 在肌力方面都能達到明顯的效果， 並且具有互補的效果； 意味著不論進行只單側、雙側的動作訓練， 對於單側、雙側的動作， 肌力方面都會有明顯的成效。           如附圖顯示， 單側、雙側訓練組， 經過五周的訓練後， 在背蹲舉的最大肌力測試中都有顯著的進步， 兩組的進步幅度也十分接近。     但在相同強度下， 單側動作能激發更多臀部的肌群， 有效提升穩定性， 降低身體的負擔， 避免過度訓練。   在設計訓練課表時， 提供教練更多的選擇， 互相搭配提升訓練多樣性， 讓客戶有更好的訓練效果與品質。 以GYMEFIT訓練邏輯來說， 單側、雙側都很重要， 評估過後若學員的平衡、穩定性較差， 會偏重單側訓練以增進穩定性、肌群控制能力， 矯正完再進行雙側訓練， 減少動作控制的問題與避免代償產生的機制。   當學員能以良好的控制能力做出單邊的深蹲、硬舉時， 再轉換到雙側訓練以加強訓練強度。   然而當深蹲、硬舉等強度已到達個人體能上的限制， 改為單邊訓練以符合訓練目的、減少對腰椎、結構上的壓力， 這樣能更符合學員訓練的目標， 健康→功能→強壯→運動表現 讓學員們都能有更好的身體素質。   論文來源： Speirs, Derrick E., et al. “Unilateral vs. Bilateral Squat Training for Strength, Sprints, and Agility in Academy Rugby Players.” The Journal of Strength & Conditioning Research 30.2 (2016): 386-392. #GYMEFIT #單側 vs 雙側肌力訓練 #內部教育訓練 #內訓真好玩 #內訓使我強大 #崇恩教練 #報告初體驗 #一起變強 #追求不斷完美進化

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