【內部教育訓練】離心運動、肌酸激酶與肌肉損傷指標 – Ariel教練
緒論 離心訓練是一種高強度訓練，容易造成過度訓練， 訓練的高張力容易使肌纖維受到細微損傷， 進而使肌酸激酶（CK）被釋放到血液循環中， 遭到破壞的肌纖維膜、肌節與結締組織細胞， 而產生一連串的瀑布效應[…]
分類: 內部教育訓練
【內部教育訓練】好的補手帶你上天堂 – VIC教練
先說結論： 『好的補手帶你上天堂-補手可以有效提升運動表現及降低對強度的感受』 當你在訓練已經有護槓保護， 也都盡力推到力竭了， 那麼有沒有補手有差嗎？ 今天就來跟大家分享一篇研究報告。 這篇論文[…]
【內部教育訓練】棒鈴簡介 – 庭耀教練
棒鈴(clubbell)起源於十七世紀的印度， 也稱為印度棒鈴Indian clubs。 普遍認為是最早古印度的戰士用來提升力量、敏捷、平衡等身體素質的訓練器材 在二十世紀後逐漸發展成為健身運動。 在[…]
【內部教育訓練】 舉得越重可能會影響自身活動度 -Rex教練
當我們開始接觸重量訓練， 隨著健身年資經驗的積累， 各個部位肌肉也日漸茁壯， 舉的重量跟以前相比也變得更重了， 是的，我們變得更加強壯， 但你可曾想過舉得越重， 也有可能會影響你各部位的活動度呢? 今[…]
【內部教育訓練】組間休息越短，代謝壓力真的比較高嗎？ – 介文教練
組間休息越短，代謝壓力真的比較高嗎？ 健身房常流傳著一句話， 「組間休息時間不要太長，要增加代謝壓力。」 但是組間休息與代謝壓力之間， 到底存在著什麼關係？ 真的有這麼大的影響力嗎？ 在[…]
【內部教育訓練】週期化類型對新手肌力與肌肥大差異 – 允中教練
週期化類型對新手肌力與肌肥大差異 我們都知道， 週期化對於受過訓練的個體來說可以得到良好的刺激， 尤其是在力量的提升上，因而衍生出許多課表， 但對於新手族群，如果目標是想要提升肌力和變強壯， 那我們可[…]
【內部教育訓練】賽前減量訓練 Taper 介紹 – 珍珍教練
要如何在競賽時達到巔峰表現？ 運用賽前減量訓練，將肌力表現最大化 對於筆者來說，Gymefit每三個月進行一次體能測驗， 測試引體向上次數、深蹲、臥推、硬舉的最大重量， 這時候，如何安排自己的測驗[…]
【內部教育訓練】優化疤痕對身體的影響 – 柏俞教練
疤痕，除了外觀上的變化， 其實還會影響我們的身體層面與心理層面， 包含筋膜、感覺接收器、身體循環、甚至神經系統等⋯ 疤痕的種類大略上分為四種 1.表淺型疤痕 表淺型疤痕通常只影響表皮和淺層真皮，可能發[…]
【內部教育訓練】專注於離心訓練突破你的撞牆期 – 離心超負荷訓練 Fu教練
有許多研究指出，專注於 離心訓練 可以讓效果更好， 今天要分享的是一篇訓練時強調離心的研究， 其中課表設計有離心超負荷訓練 的內容， 讀者可以進一步了解離心超負荷的重量選擇與安排方法。 不過在這之前，[…]
【內部教育訓練】加入單關節動作，會讓你有更好的訓練效果？-Vic教練
通常在做肌力訓練的時後，在完成一定訓練量的雙關節動作，都會再多做幾組的單關節動作，用來提升我們特定肌群的訓練量，換取更好的訓練效果。 但是加入單關節動作一定會有更好的訓練效果嗎？ 今天就帶大家來看看這[…]