Tag: 重量訓練

【學員心得分享】每一個重量都是當下最好的我 – 葉文茹 「不是達到某個數字才值得稱讚，每一個重量都是當下最好的我。」 我是新手上班族，有亂給自己壓力的習慣，心情好或不好都會想大吃一頓，自從某年一口氣胖了10公斤後就再也消不下去了。從小到大身邊很多資優神人，但偏偏自己通常是那個在後方苦苦追趕的凡人，所以就這樣捧著玻璃心活到現在，相當依賴從成果證明自己。 對於健身房的最初想像就是充滿肌肉巨巨與歐美臀辣妹的地方，總覺得每個人都在看我，不知道該怎麼做很丟臉。這讓我格外在意與教練的溝通品質，我先把GYMEFIT網站上的教練介紹全部都讀了一遍，然後意外找到珍珍的粉專。對我來說，順暢溝通的重點在於雙方是否有進入彼此的語境裡：我任何一塊肌肉的名字都叫不出來，教練能聽懂我那邏輯薄弱的回饋嗎？當我聽懂但身體還沒跟上的時候，教練會如何做調整？ 當然，以上沒辦法全從文字中判斷。所以我從粉專側面了解珍珍如何闡述運動心理學，熟悉他平常的溝通模式之後，再結合第一堂的體驗課，確認他在肢體上的引導是否跟我同步。說來也有趣，明明健身是這麼身體層面的鍛鍊，可是讓我決定持續找珍珍的決定性因素，還是在思考層次的共鳴。因為聽得懂、交流，最終被理解。 後來才發現，如果要專注感受肌肉的細微變化，其實根本就沒有心力去胡思亂想，也不會知道別人有沒有在看自己。所以每週的健身課意外成為我腦袋放空的紓壓時段，結束的時候只有神清氣爽，大幅削減我扭掉我老闆的頭的衝動。此外，事情開始變得有趣了。我開始覺得可以用新器材很酷，挑戰更多的重量也很酷，就算拉了兩下就陣亡，哀號完之後還是會再抓起握把試一次。 「反正大不了就下次再戰嘛」這句話匡噹地打中我，才驚覺一直以來的好學生對價關係已經消失了，不是達到某個數字才值得稱讚，每一個重量都是當下最好的我。此後對於更好表現的追求，是為了挑戰、為了往卓越靠攏，更單純來說是因為好玩。不再是為了生存而渴望認同，也不是過了一條及格線之後就嘩地癱在地上再也不需要更努力了。健身的成長是很個人的，同時也是沒有終點的。 從去年十二月至今，歷經聖誕節、跨年、過年、元宵、情人節，所有邪惡的高風險節日都被我碰上了。儘管成果還沒有顯著到路人皆知，但總算開始理解如何跟自己的身體相處：心理慌張的時候更該好好吃飯，精神力耗弱的時候就找珍珍開訓練菜單爆汗一波。 珍珍教練的話： 對我來說，我最希望自己能夠帶給學生的價值，就是幫助學生看見自己的好，減少否定自我，學生也才真的能夠促使自己成長、改變。 文茹就是最好的例子。一開始上課的時候，她總說感覺身體沒跟腦子連線，我必須花時間慢慢理解她的意思，並給更多的溝通與動作引導。而有的時候我會告訴她，其實剛剛那樣的程度已經很不錯，你已經有做到了，只是不敢肯定自己而已。慢慢的，她對動作的掌握度越來越好，我看出她更有信心，也常為了解鎖新動作而感到雀躍。 看著文茹寫下的心得，我想，我希望傳達的這些價值，也許一點一滴的被文茹接收到了吧！或許是因為，過去我一樣常活在尋求認同的想法底下，不敢肯定自己，所以能夠感同身受，並鼓勵、陪伴她進步。 有一次上課時她告訴我，現在好像比較會放下包袱了，以前做不到就會覺得挫折想放棄，現在只是覺得，「好啊！那就再來一次啊！」當下我很感動，因為我總希望，健身這一堂課，不只是我帶你訓練、僅只是操練你的一小時，我希望這個時間的意義更多，它可以是另一個平行時空，讓你能夠毫無保留的往更好的自己靠近，而不在乎那些臆想的外在他人眼光，然後我們能夠帶著這些逐漸有的勇氣，面對自己的日常生活，讓自己變得更好。 作者：珍珍教練 立即預約體驗，並註明預約珍珍教練: http://gymefit.tw/personal-training-signup/ 珍珍教練的文章著作： 【內部教育訓練】賽前減量訓練Taper介紹 【內部教育訓練】假日戰士的希望 【樂活珍珍飲食法】心理素質篇 【樂活珍珍飲食法】觀念篇 陪阿公去吉野家吃午餐 學員心得分享： 成就夢想，從身體開始 體驗重訓樂趣，穿上美麗婚紗- 奕萱 離開辦公室，開始自己的健身之路- 致豪  

【學員心得分享】離開辦公室 開始自己的健身之路 – 致豪 「保險的存在是為了轉嫁無法承擔的風險，但身體健康的風險則是可以靠自己後天鍛鍊來避免的！」 我的職業是一名從事資訊業的工程師，因為長期坐辦公室且缺乏活動，常感覺肩頸酸痛，因此想透過肌力訓練來提升肌力及改善體態 (圓肩) 問題，會進來GYMEFIT，是因為我一直是樂活大叔的忠實粉絲，在一次從大叔的臉書中，知道大叔有個從事健身教練的女兒，於是我鼓起了勇氣，主動聯絡了珍珍教練，我的健身之旅就此開始。 一開始的健身之路並不是那麼順遂，很多學習的動作一直不是很到位，這讓我滿挫折的，不過教練都會很有耐心且不斷的鼓勵我，這讓我產生了信心，相信自己可以做得更好。照著教練的訓練計劃及課後的自主練習，我開始看到自已體態上的改變及肌力明顯的提升，覺得這一切的努力都是值得的。 在一次上班途中，我發生了交通意外，導致我手指骨折及身上多處挫傷，只能先做休養並暫時停止健身，這次意外也讓我意識到保險觀念的不足，為了更了解保險，我認真的準備人身保險員證照，在準備的過程中，我了解到保險的存在是為了轉嫁無法承擔的風險，然而，身體健康的風險是可以靠自己後天鍛練來避免的！ 台灣年紀大的長者有一定比例都有肌少症的問題，透過肌力訓練可以提升肌力，避免因肌肉流失所造成的生活不便，健身除了體態上的改變所帶來的自信，更重要的是它可以提升免疫能力，並阻止或控制慢性病的發生。 新的一年我給了自已新的目標，除了維持每周規律的健身，另外，由於對於健身的熱愛，我報名了CPT-私人教練培訓課程，也謝謝我的啟蒙教練珍珍，分享了她的健身經驗及建議，我相信自已能做的，絕對比想像的更多！ 珍珍教練的話： 致豪本身有蠻長一段在家重訓的經驗，想找教練是為了繼續追求進步，補足現行訓練上不平衡的部分。初次看到致豪，其實是頗有肌肉量的！一問之下，真的是訓練的狂熱者，但評估過往他的身體狀況，發現過多的臥推、伏地挺身、姿勢較不標準的引體向上，加上沒有肌肉放鬆的概念，導致胸肌、背肌、胸椎過度緊繃，連帶影響到圓肩與肩關節活動度較差的現象。 因此在一開始的訓練當中，我們其實是將所有的重量調輕的！先透過各種肌筋膜放鬆、關節鬆動術的技巧，改善活動度，再調整各項訓練的動作模式，慢慢帶致豪優化發力的技巧。 致豪本身是一個非常認真的學生，他會在課堂上、課後準備許多問題提問，也讓我們訓練成效能更好。而且，他常常提早一個半小時到場館，進行放鬆與提前的練習，我有時候會混淆，他是下一位學生，還是下下位學生！？搞得教練我好亂呀。 我很高興激起他對於訓練科學更深厚的興趣，看著他報名帥老闆的CPT課程，也曾詢問我當初轉職教練的心路歷程，我相信，依致豪這樣努力不懈的性格，往後做許多事情都會成功的（甚至車禍後自主去考保險業務員的證照，更有了那番很棒的體悟！）學生是向我學習，但，我總認為是我從學生身上學得更多。 作者：珍珍教練 立即預約體驗，並註明預約珍珍教練: http://gymefit.tw/personal-training-signup/ 珍珍教練的文章著作： 【內部教育訓練】賽前減量訓練Taper介紹 【內部教育訓練】假日戰士的希望 【樂活珍珍飲食法】心理素質篇 【樂活珍珍飲食法】觀念篇 陪阿公去吉野家吃午餐 學員心得分享： 成就夢想，從身體開始 體驗重訓樂趣，穿上美麗婚紗- 奕萱

【學員心得分享】體驗重訓樂趣 穿上美麗婚紗 – 奕萱 我是一位上班族，工作這幾年大概一年胖一公斤，自認為飲食跟運動量都還行的我，找不出變胖的原因在哪裡，再加上今年底要結婚了，就覺得自己再這樣下去不行，於是去了公司的健康中心找營養師諮詢、測INBODY，體脂竟高達30！此刻我才發現自己是體脂偏高、肌肉量偏低的泡芙人，營養師於是建議我可以去重訓以提高肌肉量。 重訓？！從來沒有踏進健身房的我，對此相當陌生且徬徨，沒想過有一天會接觸到重訓這個領域，但這也開啟了我想了解這項運動的興趣。起初搜尋了網路，確實有相當多資訊教大家如何重訓，本來想說自己看著影片練或是請教身邊有在重訓的朋友就好，但考慮到我有脊椎側彎，不敢冒著會受傷的風險，我告訴自己既然決定要練，那就要練好練對(萬一受傷了還不如不要開始)，於是我就來GYMEFIT找珍珍教練報到。 從來沒有重訓過的我，上課前一直很緊張，擔心自己能否做得來，不過迎接我的是珍珍教練親切的笑容及專業的態度，從了解我的身體狀況、生活習慣以及我期望達到的目標，為我設計了重訓課程並教導如何正確的飲食控制，導正我許多以前的錯誤知識。 珍珍教練帶領我從簡單的基礎動作開始訓練，透過我每次的動作表現以及詢問我身體的感受去評估，當我動作模式能夠穩定了，教練才調整下一組的重量或次數；如果我這個動作無法感覺到正確的肌肉發力，她能換馬上教另一種動作模式，讓我感受度能提升。教練會相當用心地完整記錄我重訓的歷程，並將我前次上完課後身體痠痛的反應記下，來規劃下一堂上課的內容，這都是需要相當專業的知識背景及細心的觀察評估才能做出的調整，絕對是我若當初選擇自己練完全沒辦法做到的。 原本聽到我要重訓都嚇到的家人朋友，在看到我上課三個月後的成果(體重降了3公斤、體脂降了4%)，紛紛都來詢問我有關重訓的事。學習重訓的這三個月我不會感到痛苦，雖然每次練完都痠痛但我卻很享受這種代表昨天有練到的身體反饋，我覺得重訓是我可以一輩子一直做下去的運動，我謝謝自己三個月前有來報名上課，也謝謝珍珍是我的教練，在我學習重訓的路上有她用心的帶領及陪伴，以漸進的訓練方式讓我消除緊張的心情，我能放心地跟著她的腳步，體驗重訓帶來的樂趣及效果，成功讓我穿上美美的婚紗～ 珍珍教練的話： 奕萱是一個非常認真的學生，每次上課我們教到新的動作模式時，她會請我幫她側拍動作記錄下來，以讓她課後回去做筆記，記錄動作要點、需修正的地方，以及目前拿的重量。老實說，會這樣做的學生不多，當初是初學者的我，也用同樣的認真模式來對待許多堂課，因此知道她會這樣做讓我又驚又喜！而且身體本身的控制度蠻好的，偷偷說，我有時候覺得她很像以前的我:P 主要目標是減脂的她，也同樣謹慎的控制自己的飲食，原本飲食就狀況不大，經我們討論後，她改善了更多小細節（戒掉原本就不多的零食、不再一天一杯拿鐵等等）。每次我們量體圍、體脂時，奕萱總是有很明顯的成效，而她也會向我分享家人、老闆、親戚都明顯看出她的體態改變，我與有榮焉，但我知道，這些都是學生自己努力來的，我所做的，其實是引導、陪伴。 目前，我給奕萱的功課是鼓勵她進健身房自主訓練，減少我們上課的頻率，希望她能夠在沒有教練的情況下，一樣能維持訓練的好品質。我能夠有這個緣分，提供我所知所學，看著學生扎實成長，並且再看著她能夠自己好好地飛翔、持續鍛鍊自我，我覺得是身為教練最幸褔、滿足的事。 作者：珍珍教練 立即預約體驗，並註明預約珍珍教練: http://gymefit.tw/personal-training-signup/ 珍珍教練的文章著作： 【內部教育訓練】賽前減量訓練Taper介紹 【內部教育訓練】假日戰士的希望 【樂活珍珍飲食法】心理素質篇 【樂活珍珍飲食法】觀念篇 陪阿公去吉野家吃午餐 學員心得分享： 成就夢想，從身體開始