Tag: 硬舉

相撲硬舉

【Gymefit 動作教室】相撲硬舉

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硬舉對你來說很困擾嗎？ 或許你可以試試看相撲硬舉！ 這一集的動作教室單元，我們請到 GYMEFIT 力量派代表 Dennis教練，跟大家分享相撲硬舉的操作要領跟適合對象。 如果硬舉做很久都無法突破，或許你可以嘗試看看相撲硬舉。 一起看看 Dennis教練怎麼說。   動作介紹 相撲硬舉名稱的由來是因為它的站姿很像相撲的準備姿勢， 站距跟一般硬舉相比還要再更寬一些，對於大腿肌內側的刺激較多。 要做這個動作之前，首先要檢查自己的髖關節活動度是否夠好， 以及大腿內側不能太過緊繃。內收肌的作用是讓髖關節像內收， 若是太過緊繃會導致膝蓋像內夾，造成膝關節壓力過大。   動作分解 相撲硬舉的整個流程可分為三個位置，分別為預備位置、起始位置、及完成位置。   預備位置 首先訓練者走向槓鈴就預備位置，雙腳應打開且膝蓋蹲低，小腿與地面垂直。   腳尖外轉至訓練者習慣的位置，因活動度及訓練習慣， 每個人腳尖位置不盡相同，但通常因介於30~45度之間   起始位置 雙手抓住槓鈴就起始位置，胸口挺起，腳向外撐開，大腿前側出力將槓鈴拉起。   完成位置 完成動作應如下圖，膝蓋完全打直，臀肌往前收縮維持出力狀態，軀幹要挺直保持平衡。   完成動作時盡量避免眼睛直視前方，直視前方會讓頸椎伸直， 造成過多的頸椎壓力，應將視線放低保持頸椎穩定。   放槓時將槓子稍微拉近身體一點，臀部再慢慢往下，回到起始位子。 盡量避免直接將槓子放掉，但若是重量過重，為了保護椎間盤，直接放掉會是比較安全的做法。   相撲硬舉變化式 墊高相撲硬舉: 一般相撲硬舉，在下去時，因為行程太長，內收肌有可能過度緊繃， 造成膝蓋內夾。可以先在兩側放槓片墊高，等習慣了動作，在慢慢將槓片移開。   暫停式硬舉: 將槓子輕輕拉至離地面約2公分的位置， 停住約2~3秒。在這個過程中，你能夠感受到全身的張力以及核心的出力狀況。 這個動作難度較高，建議訓練者減輕重量。   雖然都是硬舉，但是透過不同的訓練方式， 能夠刺激不同的肌肉纖維，傳統的硬舉重量也會能夠因此而進步。 你厭倦了一般的硬舉動作了嗎? 趕快加入Dennis老師一起用相撲硬舉讓自己變強吧!   動作教室系列文章： 單腳硬舉:http://gymefit.tw/teach/6751 壺鈴擺盪:http://gymefit.tw/teach/6724 頸前深蹲:http://gymefit.tw/teach/6706 人體國旗:http://gymefit.tw/teach/6682 地雷管肩推:http://gymefit.tw/teach/6651 相撲硬舉:http://gymefit.tw/teach/6628 槓鈴深蹲:http://gymefit.tw/teach/6560 爬繩訓練:http://gymefit.tw/teach/6542 俄式挺身:http://gymefit.tw/teach/6511 伏地挺身:http://gymefit.tw/teach/6426 動作教室系列影片： 單腳硬舉:https://www.youtube.com/watch?v=TXZtkcs7mlY 壺鈴擺盪:https://www.youtube.com/watch?v=wUwGvOm75cE 頸前深蹲:https://www.youtube.com/watch?v=LuuUksSMafM 人體國旗:https://www.youtube.com/watch?v=sVrmXbRZgD0 地雷管肩推:https://www.youtube.com/watch?v=1jGsYIPmwVg 相撲硬舉:https://www.youtube.com/watch?v=pdQ8xRL-v5k 槓鈴深蹲:https://www.youtube.com/watch?v=gPA6w4vjl1E 爬繩訓練:https://www.youtube.com/watch?v=IpS-VLrbDZ8 俄式挺身:https://www.youtube.com/watch?v=4Kdovd-oVcg 伏地挺身:https://www.youtube.com/watch?v=uce9qmW4reo 巨嬰式握推:https://www.youtube.com/watch?v=CNFpRvyZ2OY 歡迎訂閱我們的YouTube頻道: https://www.youtube.com/gymefit GYMEFIT 健康店：台北市松山區健康路227號 GYMEFIT NINJA：台北市信義區基隆路一段25號 預約體驗，改變，從加入GYMEFIT開始： http://gymefit.tw/personal-training-signup/   #GYMEFIT#GYMEFIT NINJA#fitness#workout#crossfit#健身#重訓#gym#健身房#健身工作室#松山區健身教練#信義區健身教練#Dennis教練#硬舉#相撲硬舉#硬舉卡關#不一樣的硬舉訓練#Powerlifting

淺談健力咖的週期化課表設計原則

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健力比賽看得是在深蹲 (squat)、臥推(bench)、硬舉(deadlift) 這三個動作執行一次可做大的最大重量，而以追求重量突破作為重訓目標的健身新手應該怎麼規劃自己的課表呢？本篇文章將提供想朝健力發展的訓練者基礎的週期化訓練規劃方式．

【學員心得分享】以為永遠舉不起的重量 – 家豪

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其實一直都對健身很有興趣， 看到線條精實的人總會羨慕， 希望哪天能變得像他一樣。 但以前受過不少運動傷害讓我對重量訓練非常保守， 另一方面自己實在是個沒毅力的人， 在健身房練個一兩天就進入一天打魚十天曬網的狀態， 所以一直都沒什麼成效。   有一天突然覺得再這麼墮落下去永遠達不到目標， 就下定決心找個健身房上個教練課。 而會選擇來 GYMEFIT 除了看到不少網友的推薦以及交通方便， 最大的原因就是教練的專業和訓練的氣氛。 跟 VIC 教練上課， 總是被他豐富的知識和對學員細膩的觀察感到驚訝。 每當有訓練上的問題， 教練總能從解剖學的角度， 解釋每條肌肉和動作的關係來給我解答， 不說我還不知道他不是本科系是半路出家的。 訓練時也能觀察出我動作上的一些小缺失並推測可能的原因， 最後都有辦法引導我找到對的姿勢和用力的方式， 幫我減少受傷的風險也增加進步的幅度。 雖然才剛起步三個月，但對於自己的進步感到非常驚訝， 還記得第一次上課做硬舉和深蹲重量只到45公斤左右， 姿勢還不是很穩定， 但現在這兩項已經能在核心穩定的情況下達到100公斤， 而這是我以前認為自己一輩子都達不到的重量。 很感謝 VIC 教練的鼓舞，讓我在每次訓練中獲得許多進步和成就感， 並對下次的訓練更加充滿期待。   當有了這個正向循環，健身就不再只是一個工具， 而是會融入生活中變成了一個習慣。 一起來運動吧！你會愛上它的！     Vic教練的話： 家豪在最開始體驗課的時候 跟我訴說他的目標是體態 但同時想要把健力三項的重量提升 也想學會街頭健身的暴力上槓、人旗等技巧 可以明顯感受到是個非常有野心的學生 了解他過去的運動史以及受傷史之後 調整完他動作模式 教他怎麼樣的運動軌道 可以避免掉舊傷復發 然後再跟他討論整個課程的訓練方向 確定方向之後就開始進行訓練   家豪的毅力算是十分驚人 不管跑大重量或者高訓練量課表 他都能夠堅持跑完全部的訓練 決不偷懶 讓我十分敬佩 當然最後訓練的成果也是相當不錯 經過三個月的訓練 家豪的體能進步其實比我預期的還要好 當初立下的目標也一個接著一個的達成 接下來當然會繼續透過我的專業能力 在最短的時間之內繼續幫助他向前突破！   作者：Vic 教練

【內部教育訓練】對於非健力流派，傳統硬舉與六角槓硬舉效益之比較，何者為佳? -Rex教練

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當你走進健身房， 意識到今天是你最不想面對的練腿之日， 不巧的是每一台深蹲架都有人 耶耶這樣就不用深蹲了才怪 ， 而你只能選擇硬舉的方式來練腳， 這時的你或許會對硬舉方式的挑選感到好奇， 是要選擇傳統硬舉(Conventional deadlifts)呢？ 還是六角槓硬舉(Hexagonal deadlifts;Trap bar deadlifts)？ 又或者是相撲硬舉(Sumo deadlifts)呢？ 不同的硬舉方式所刺激的部位差異性大嗎？ 若為健力流派，六角槓硬舉可以納入訓練計劃內嗎？ 以下整理了各個不同硬舉的要求及好處： 下圖為2016世界經典健力錦標賽中男子組各量級從輕到重所採取的硬舉姿勢 可以發現量級愈輕大多採用相撲硬舉， 量級愈重則偏向傳統硬舉姿勢較多， 在83kg至93kg呈現黃金交叉， 這是個很有趣的現象，也意味者兩種不同的硬舉方式， 其所適合的身形(包括軀幹長短、臂長或髖內外轉角度)也不同。 但相撲硬舉並不是今天所要討論的重點， 今天要討論 「傳統硬舉與六角槓硬舉的差異對於非健力流派何者為佳呢？」 本篇探討主要以下列為主 1. Lake J, Duncan F, Jackson M, Naworynsky D. Effect of a Hexagonal Barbell on the MechanicalDemand of Deadlift Performance. Sports 2017, 5(4), 82. 2. Hales ME, Johnson BF, Johnson JT. Kinematic analysis of the powerlifting style squat and the conventionaldeadlift during competition: is there a cross-over effect between lifts? J Strength CondRes. 2009 Dec;23(9):2574-80. 3. Swinton PA, Stewart A, Agouris I, Keogh JW, Lloyd R. A biomechanical analysis of straight andhexagonal[…]

【學員心得分享】鄧仕杰

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【學員心得分享】鄧仕杰   最近由於轉換跑道，時間上比較有餘裕， 想趁這段空擋好好鍛鍊自己， 於是上網查到 gymefit ， 不僅離家近，還是個擁有好教練的健身工作室。 因為網友的推薦，讓我幸運地找到 Dennis 教練。   大約四五年前，自己曾患有椎間盤突出， 在做硬舉以及深蹲項目時有受傷， 對於這兩項動作心中存有非常大的陰影。 加上自己的活動度很差，所以在做很多動作時處處受限。   但在Dennis教練的教導下， 讓我了解訓練不只單單有重量， 放鬆也是一門非常重要的課題。 在訓練的工作中也不斷的給予我信心。   到現在兩個月， 我對於深蹲及硬舉不再存有恐懼， 自己感覺進步非常多！ 這讓我感覺非常神奇。   Dennis 上課時， 不會讓人感覺有壓迫感， 也不會猛加重量， 而是循序漸進的提醒我們每一個細節， 用簡顯易懂的方式讓我體會， 而且每當身體有哪處不對勁時， 在詢問後 Dennis 總會馬上告訴我們哪裏出問題， 並且針對問題解決後就會看到改善， 我的圓肩駝背， 也是因為Dennis教我如何放鬆以及一些生活型態上的調整， 而改善了非常多。 Dennis 真的是非常一位專業的教練！   Dennis 教練的話： 仕杰有椎間盤突出的歷史，在體驗課經過檢測後， 發現他的核心控制能力較弱，加上長期姿勢不良， 造成肩膀及髖關節活動不佳。   透過放鬆、伸展、訓練， 仕杰的核心和髖關節控制越來越好， 圓肩駝背的問題改善了許多，訓練的強度也越來越高。   仕杰是非常認真的學員， 對於自主訓練、飲食控制非常嚴謹， 認真記錄每一次上課及自主訓練的內容， 也認真紀錄每天的飲食， 逐漸地，仕杰不只運動強度越來越高， 短短兩個月從不敢做硬舉和深蹲， 到硬舉55KG可以完成8下， 先前受傷的地方沒有疼痛感， 體脂也下降了許多。   仕杰的努力讓他短短的時間內， 進步了許多， 相信仕杰持續訓練下去， 一定可以到達他的目標！   #GYMEFIT #學員進化史 #Dennis教練 #一起變強壯   — 作者 : Dennis教練 NSCA – CSCS ACSM – CPT GMS動作概論呼吸與整合、下肢整合 NKT – Level II  

【帥老闆開講】長繭怎麼辦？ 告訴你最有效的去繭方式

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【帥老闆開講】長繭怎麼辦？ 告訴你最有效的去繭方式 認真訓練的健身愛好者、選手們， 手上難免都會長出刻苦訓練的印記-繭。 雖然看起來很man但你知道嗎? 過厚的繭容易造成整片剝落、受傷流血。   繭太薄的話訓練上手又容易痛， 該如何調整修整到適合的厚度， 需要花點時間研究。 許多朋友在詢問如何有效地把繭去除， 今天我們特地請帥老闆跟大家分享， 他最愛用的去繭神器-甘皮推刀   帥老闆表示：他都是這樣養繭避免手皮翻開破裂 到底該怎麼做呢? 讓我們看下去   如果你有其他方式歡迎跟我們分享交流， 希望大家在訓練的路上可以減少受傷所帶來的不便。 按讚、分享、留言支持是我們持續拍片的動力， 希望大家多多鼓勵支持。 甘皮推刀各大藥妝店都有在賣   #GYMEFIT #去繭神器 #甘皮推刀 #健身小撇步  

【內部教育訓練】Integrative Movement System™ 介紹－Jeff教練

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【內部教育訓練】Integrative Movement System™ 介紹 Jeff教練 Jeff教練今天要和大家分享Evan Osar的Integrative Movement System™，簡稱IMS™。 (相關資訊可翻閱 “Corrective Exercise Solutions to Common Hip and Shoulder Dysfunction” 一書) 此篇文章的重點有三點： 1.What?  讓大家知道什麼是TPC、ABC 2.Why? How? 讓大家了解為什麼我們要知道這些東西?該怎麼使用? 3.Expert 讓大家成為矯正性運動的專家，並帶給客戶更好的提示(QUE) IMS™就跟其他矯正性系統一樣，都有類似的流程 Discovery 發現問題 Address: IMS™ Corrective Exercise Strategy 點出問題、擬定策略 Integrate 動作整合 最終，在朝各自的Functional Goals 功能性目標 發展。 TPC 在實際體會IMS™之前， 必須先認識第一個名詞-TPC。 TPC其實是Thoraco-Pelvic Cylinder 三個單字的縮寫， 顧名思義就是胸肋-骨盆圓柱。 它的位置在哪裡? 上從第一根肋骨(鎖骨正後方)， 下至骨盆底肌； 外側由腹橫肌包圍， 內含橫膈膜。 這區段正是大家認知的核心軀幹。 核心的重要性， 大家應該都不陌生。 假設我們今天核心不穩定(TPC排列不正確，例如:肋骨外翻/骨盆前傾…等)會發生什麼狀況? 大家可以以骨盆後傾(夾屁股)為例，去嘗試三種動作： 1.深蹲 2.硬舉 3.旋轉 你會發現： 1.當我們要做深蹲時，緊縮的屁股會讓我們無法做到蹲下的動作，這時我們必須使用膝蓋來完成動作 2.當我們要做硬舉時，因為緊縮的屁股讓我們無法做出hip hinge，必須用到腰椎才能完成動作 3.當我們要做髖關節的旋轉時，必須將屁股轉移(shifting)才能完成旋轉   IMS™整套系統正是將矯正重點放在TPC的排列上， 讓我們身體各關節回歸到正確的位置上， 以達到我們想看到的矯正效果。   IMS™流程 觀察→檢測→呼吸→動作整合→再重新檢測 當你想要行使IMS™的矯正策略時， 我們可以先透過“視覺”來觀察他的TPC位置。 例如，透過四個面向站姿， 觀察它各角度的狀態(包括肋骨、骨盆的走向)， 接著可以使用幾種“動作”做評估， 目的是希望看到他在移動時 TPC的表現如何； 如此，我們就具備靜態與動態下的檢測結果， 動作的選擇上我傾向使用以下幾種方式， 因為它們會明顯牽動到我希望觀察的關節： 1.單腳站立 —在不穩定的狀況下，觀察他重心的轉移以及單腳的平衡 2.屈體前彎(forward bending) —觀察他胸椎、腰椎、骨盆移動的狀態 3.抬手臂 —可以觀察肩胛骨以及軀幹的移動 以上動作可以請他四個面向都操作三次，以便觀察地更仔細。   談到移動中的TPC表現，任何時刻都保有良好的TPC排列的例子有那些呢? 我國舉重國手郭婞淳為大家做了很好的示範， 但這是否意味軀幹必須永遠保持剛性， 不能有絲毫的屈曲/伸展動作呢? 其實並不是， 重點在於你如何移動你的脊椎做出動作。 這邊請Sarah為大家示範：好的TPC下做出脊椎伸展以及不好的TPC 下做出脊椎伸展[…]

【內部教育訓練】兩週不訓練是否會影響肌力與肌肉尺寸? – Rex教練

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【內部教育訓練】兩週不訓練是否會影響肌力與肌肉尺寸? 作者：Rex店長 「慘了~該不會因為出國幾週我的肌肉就掉光了?…」 「上禮拜加班比較忙碌，沒時間運動，看鏡子覺得手臂變小了…」   儘管健身是需要持之以恆的實行， 但難免會遇到無法照著計劃進行的時候， 是否就會因為短期無法訓練， 而讓肌肉都掉光光了呢?   目的： 了解 1.兩週無訓練(Detraining,DT)對於 肌肥大效果與最大肌力是否有影響?   及再次訓練(Retraining,ReT) 對於肌力提升是否有幫助?   2.在整個實驗過程中補充 蛋白質(Protein,PRO) 或麥芽糊精(Maltodextrin,CHO)是否有差異?   設計與方法 挑選20名男性 (年齡:20.95±1.23yrs 體重:79.21±9.22kg) 進行這項阻力訓練測試前訓練至少1年以上， 頻率至少每週鍛鍊三次。 分成攝取蛋白質25g 10人一組 及麥芽糊精10人為另一組。   飲食控制在初期訓練4週的訓練天後 補充25g蛋白質或25g麥芽糊精， 中斷訓練週則為每天攝取， 再次訓練則同初期訓練。   整個實驗排程為前四週開始訓練， 中間兩週完全不訓練及最後四週再次訓練。     結果   【Body Composition and Cross-Sectional Area (rectus femoris)】 體組成與股直肌斷面積沒有顯著差異。 推論：實驗為期短暫的10週 所帶來的肌肥大效果不彰   【Dietary intake】 蛋白質與麥芽糊精的攝取 對其實驗組間沒有顯著差異。   推論：一整天的營養攝取 比起訓練後額外攝取來的重要   而在其他研究指出 文獻 應該注意的是此研究使用Leg extention測量 最大自主收縮和腿伸扭矩。   但如果執行需要學習的運動模式 和複雜的技能（即深蹲，臥推及硬舉等）， 則有可能在中斷訓練後失去更多的力量。   文獻 總訓練量並不是越多越好， 不中斷的訓練量大約是96942kg， 而中間有休息週的總訓練量為64509kg， 相差雖然30000kg， 但結果卻是肌力及肌肥大沒有顯著差異。 如果被迫強制休息時，可以針對上表去調整訓練，以避免肌肉過度受傷。   結論 2週的中斷訓練對力量及肌肥大影響不大。 在總熱量中攝取足夠的蛋白質與碳水化合物，扣除補充額外的蛋白質或麥芽糊精，也不會對肌肉尺寸與肌力產生影響。 運動員被迫中斷訓練後短期內要恢復訓練，可以採用introductory week去避免肌肉過度損傷。 既然休息兩週對其整體表現上負面影響不大，讓神經系統獲得充分的休息而避免過度疲勞，並能增進持續訓練的motivation。   補充 翻自”The Triathlete’s Training Bible”一書： 對於耐力型的運動從事者， 兩週內的身體素質就會有明顯的退步； 而超過三週 更會導致很多重要的體能指標消失。 各種體能指標退步的速度有所不同。 例如： 有氧能力退步的速度會比無氧能力快， 水準在大約四週之內還可能保持，[…]

【內部教育訓練】好書分享：麥克波羅伊功能性訓練聖經 Jeff教練

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【內部教育訓練】好書分享：麥克波羅伊功能性訓練聖經 作者：Jeff教練 今天要跟大家分享一本好書， 麥克波羅伊功能性訓練聖經。 花了大約三天終於把它全部翻完， 如有不正確的地方歡迎指正。 在介紹這本書之前， 首先我們要先知道麥克波羅伊(Michael Boyle)是誰? 麥克波羅伊(Michael Boyle)可以說是肌力與體能訓練的先驅。 他以波士頓為基地， 開設兩間訓練中心， 執教生涯帶過波士頓的職業球隊(例如，MLB的紅襪隊、NHL的棕熊隊、波士頓大學的各校隊…等)， 有些人視他為功能性訓練的開山始祖。   但到底什麼是「功能性訓練」? 其實從來沒有人將之定義， 因此我認為將他視為功能性訓練的大師， 似乎太過武斷。 就連當初出版社請麥克波羅伊撰寫一本關於功能性訓練的書籍(即為本書的第一版)， 他也是一頭霧水。 而本書， 也會提到Michael Boyle所認知的「功能性訓練」。   本書除了可以視為一本動作庫的工具書， 內文也分享了很多他個人帶隊訓練的經驗與邏輯。 書中旁徵博引各界專家的想法與做法， 而這些來自不同領域的專家所針對訓練的觀點， 也是讓MBSC不斷推進、更新的刺激物質， 最終內化屬於它們自己內部的訓練哲學。   他有一句名言“Steal smart people’s shit, that’s called learning.” (從聰明人那抄襲的東西不叫做偷，叫做學習)， 或許可以解釋為什麼他那麼常去聽聽其他專家的意見， 也可以看出他是一個不斷再追求更好的人。 本書共11章，分為： 第1章：什麼是更功能性的訓練 第2章：如何分析運動需求 第3章：如何評估功能性肌力 第4章：設計功能性訓利計畫 第5章：滾筒動作、伸展與動態熱身 第6章：下半身訓練 第7章：核心訓練 第8章：上半身訓練 第9章：增強式訓練 第10章：奧林匹克舉重 第11章：提升運動表現的訓練計畫   我喜歡將它拆為五個部分： 1解釋什麼是功能性訓練(第1章) 2分析與評估(第2-3-4章) 3訓練前(第5章) 4訓練動作庫(第6-7-8-9-10章) 5課表設計(第11章) 第一部分 究竟何謂「功能性訓練」呢? 麥克波羅伊提出了他的答案 —「有目的性的」運動。 但許多教練卻容易將它誤解， 以為就是指專項運動訓練(Sport-specific training)， 創造了一些令人噴飯的訓練動作。 例如，以前就曾聽過有人將網球拍綁在cable上訓練揮拍， 這樣真的是功能性訓練嗎? 其實用綜合性運動訓練(Sport-general training)來比喻「功能性訓練」反倒更貼切。 訓練，最終是為了協助運動表現， 而不是將運動表現視為訓練。 麥克波羅伊在首段馬上拋出三個問題， 讓我們去思考功能性訓練的概念， 是我認為非常精確的開場白， 也貫徹整本書的走向， ‧有多少運動是坐姿進行的? ‧有多少運動是在一個由外在條件供了穩定性的安穩環境下進行的? ‧有多少運動技能是靠一處關節單獨活動來執行的? 所以到這裡你可以猜得出來， 他視為功能性的動作大概會是些什麼了吧? 沒錯，站姿、不穩定、單邊， 在不考慮其他變因為前提下， 就是他最喜歡的動作答案。 第二部分 這一段滿有趣的是提到美國1980年代早期， 職業隊尋求運動顧問訓練上的建議所犯的錯誤。 原來，大部分的測試都是原地踩腳踏車測最大攝氧量， 但卻沒有考慮到運動項目的類型， 導致有氧能力本身就不好的爆發力選手， 為了改善他檢測結果的缺點， 而做了一大堆的有氧訓練， 反倒讓成績更差。 腳踏車的測驗， 甚至少了地面接觸與髖關節伸展的機會， 不是這類運動員訓練的主要模式。[…]

【學員心得分享】何慶

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【學員心得】何慶 大學時本身是一位籃球員， 四年的籃球生涯替身體留下大大小小的傷， 加上以前練的時候沒有被認真的雕過動作， 除了肩膀習慣性脫臼之外， 也累積了不少代償。 以前自己練下肢動作例如深蹲或是硬舉的時候， 下背處都會非常的痠痛， 久了就慢慢不練， 腿就越來越細， 變成鳥仔腳， 生活中也越來越感受到肌肉代償帶來的不舒服的影響， 最後終於下定決心要找專業教練好好的調整動作跟訓練菜單， 解決這個問題。 經朋友大力推薦GYMEFIT的專業， 便登門一試。 第一次去先進行了FMS功能性檢測， 由專業的物理治療師從頭到腳做一套透徹的檢查， 發現我除了動作姿勢不正確之外， 還有結構性的問題， 也就是因為骨頭跟關節的生長本身就有些限制， 有些平常標準的姿勢並不太適合我。 了解到自己的問題所在之後立刻約了一堂教練體驗課， 這一堂是 Jeff 帶我， 著重在下肢動作的的細部調整， 這一堂課上完我馬上就預約下一次來報名一整期的課程了。 一共上了24堂， 為期四個月， 第一個月先建立起核心肌群的穩定性， 後三個月才進入重量訓練的課表。 針對肩膀習慣性脫臼的部分， Jeff 也特別針對肩胛骨附近的細部旋轉肌做訓練， 讓肩關節更穩定。 訓練的過程中我有任何關於健身的疑問， 不論是菜單設計、訓練方式、飲食調整、學術知識等都會一股腦兒的向 Jeff 提出， Jeff 也很耐心的的跟我解說， 讓我在這段期間解開了許多困擾已久的疑惑， 也學得新知識， Jeff也會開菜單給我， 讓我在課堂外的時間自主訓練。 一週上兩堂課，自己再去健身房三次， 加上習得正確的呼吸與核心出力方式， 進步的速度相較於以前快將當的多， 短短三個月內深蹲便由60公斤增加到105公斤， 原本困擾的下背疼痛問題也獲得解決， 腿也很明顯的變粗壯了一圈， 從事籃球運動下盤更有力了。 GYMEFIT的場地設備非常棒， 各個細節都可以看出老闆 Jimmy 用心的地方， 常代表台灣出國參加極限體能王的 Jimmy 也做了許多困難的關卡讓學員與教練們挑戰。 最令我感到欽佩的是每個禮拜都會有一位教練負責為所有人員上一堂課， 可能挑一篇學術論文或是實驗來分享， 在健身的領域中不斷地精益求精， 也因此我會推薦 GYMEFIT 給我身邊的朋友， 因為這裡的教練非常有專業素養， 又不忘時時充實自己。 比起自己瞎子摸象， 或是有一搭沒一搭的去健身房， 也不知道有沒有效果， 到 GYMEFIT跟著教練學習正確的鍛鍊方式， 培養良好的運動習慣， 受益終生， 我想就算多花一些錢也是很值得的。   Jeff教練的話： 何慶，學生時期是一名籃球員。 因此和一般人比起來， 有較豐富的重訓經驗。 但就跟普遍運動員的經歷一樣， 肌力訓練的發展過程大多都是「學長領進門，修行看個人」， 或多或少也埋下了他臥推時肩膀脫臼的危險因子。 加上何慶的腰椎角度過大， 讓他會有在深蹲的時候下背痠痛、不敢硬舉的情況。   因此在初期帶他訓練的過程中非常小心， 也參考思賢、Jimmy給的建議， 調整訓練動作。 前期大概花了一、兩個月， 訓練圍繞在核心出力以及盂肱關節的穩定度， 包括許多伏地挺身的變化與爬行的動作。   後期由於上肢的基礎肌力已經慢慢建立了， 也具備收肩胛骨的穩定性， 才開始慢慢上重量。 加上他平時就有上健身房的習慣， 重訓經驗也不算少。 於是我們調整為一周上課一次，[…]

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