Tag: 台北健身教練

Ray 教練

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「身體的改變沒有捷徑，但每一次努力都不會白費。」 我相信，只要用正確的方法持續累積，每個人都能慢慢找回對身體的掌控權。 無論是減脂、增肌、改善痠痛，還是希望擁有更好的生活品質，重要的不是一次做到完美，而是願意開始，並持續前進。 【Ray 的健身歷程】 從小我就是個精力充沛、停不下來的孩子，唯有投入運動時，才能真正靜下心來專注在一件事情上。學生時期加入校內籃球隊與田徑隊，其中籃球帶來的身體對抗與團隊合作，讓我深深愛上運動，也將大部分青春投入其中。 但年輕時的我，認為「練得越多越強，休息就是偷懶」，在缺乏正確觀念的情況下，身體也累積了許多運動傷害。 20 歲那年，一場籃球比賽中，一次沒有任何身體碰撞的上籃，讓我因椎間盤突出倒在球場。下場後，我甚至無法站立，連抬起一隻腳都痛得無法忍受。 醫師告訴我，最直接的方式是開刀。但當時的我無法接受，於是選擇接受復健，並開始學習核心訓練與身體控制。在物理治療師的陪伴下，我慢慢找回身體，也因此開始思考：「如果身體可以因錯誤的方式受傷，那是不是也能透過正確的方法變得更好？」 這段經歷，成為我踏入健身領域最重要的起點。 成為教練後，我不希望自己的知識只停留在課本，因此積極投入不同運動領域，除了健美，也參與游泳、武術等不同項目的訓練與比賽。 我不是為了收集比賽經驗，而是希望真正理解每一項運動的需求。健美讓我學會課表安排、飲食控制與身體雕塑；游泳讓我理解協調性、背部發力與耐力控制；武術則讓我重新認識下肢力量、重心轉移與爆發力。 因為當學員投入不同運動時，我希望我能站在他的角度思考，而不是只給出制式化的訓練方式。 我始終相信： 「動作可以模仿，但身體的感受不會騙人。真正重要的，不是做得像，而是身體是否真的學會了。」 【Ray 的教學理念】 多年來，我曾在私人工作室、醫院、長照中心及社區據點授課，服務對象涵蓋兒童、成人、銀髮族，以及身心障礙朋友。每個人的身體條件、生活背景與目標都不同，因此我始終相信，沒有一套課表適合所有人，只有真正適合每位學員的訓練方式。 一路走來，最讓我難忘的，是一位約 65 歲的學員，我們就稱她「王媽」。 王媽因腰痛與下肢無力接受復健超過三年，卻始終沒有明顯改善。透過家人的推薦，她第一次走進健身房。起初，她對健身充滿抗拒，認為健身只是年輕人舉重、練肌肉的地方。 於是，我沒有急著安排重量訓練，而是從伸展、呼吸、瑜伽動作與基礎身體控制開始，循序漸進加入壺鈴與啞鈴訓練，陪著她一步一步建立信心。 不到半年的時間，她的腰痛改善了，腳也恢復力量，不只重新跳起喜歡的舞蹈，更開始和朋友一起爬山。 有一天，她笑著對我說： 「謝謝你幫我找回力量，讓我的生活變得很幸福。」 那一刻，我深深體會到，教練真正改變的，不只是體態，而是一個人的生活。 也讓我更加相信，只要願意開始，每一次努力都能讓身體慢慢改變，而這份改變，終將回饋到人生的每一天。 【Ray為何選擇GYMEFIT】 在健身領域中，我一直很關注 Jimmy 教官分享的 G 動學理念與相關文章。對我而言，那不只是訓練知識，更是重新思考身體動作與教學方式的觀點，因此一直對 GYMEFIT 留下深刻的印象。 過去在台北擔任教練時，我就曾告訴自己，希望有一天能來 GYMEFIT 挑戰自己。除了完善的訓練器材與專業環境外，場館內結合功能性訓練及極限體能王等設備，也讓我看見更多元的教學可能。 真正讓我決定加入 GYMEFIT 的，是與 Jimmy 教官面談後的交流。從教練的培訓制度、考核標準，到每位學員的評估與訓練規劃，都能感受到團隊對專業的堅持，以及希望幫助每位學員真正進步的理念。 我相信，一位好的教練不只是教學，更要持續學習與精進自己。我期待在 GYMEFIT 與團隊共同成長，也將自己多年累積的教學經驗，陪伴更多學員建立健康、強壯且能自在掌控的身體。 【Ray 想對即將踏入 GYMEFIT 的你說】 當你願意踏進健身房的那一刻，改變其實就已經開始了。 開始訓練後，你會慢慢找到改變自己的鑰匙，而剩下的，就是時間與持續累積。 過程中一定會遇到困難，也可能想放棄，甚至懷疑自己是否真的做得到。但這些，不需要你一個人面對。 規劃、調整、陪伴與鼓勵，是我的工作；而你要做的，就是相信自己，一步一步向前走。 剩下的，我陪你一起完成。 【相關證照】 中華民國運動教練學會 肌力及體能教練證書 丙級教練 美國國家運動醫學學會（NASM) CPT (Certified Personal Trainer) DNS Basic A Course 動態神經肌肉穩定術 【相關研習】 轉動壺鈴Kettlebell Level 2 (俄羅斯競技壺鈴) 轉動壺鈴Steel Club Level 1 (棒鈴訓練) Formosa Fitness Kettlebell Trainer Level 1 (硬式壺鈴) 物理治療瑜珈工作室（PT YOGA）肌動學、進階肌動學、人體生物力學、解剖學等全系列課程 【立即預約體驗，註明預約Ray教練】 https://gymefit.tw/personal-training-signup GYMEFIT 團隊介紹： 健康店教練： Rex店長-葉俊杰 Ariel教練-楊雅雯 John教練-林桓諄 Ken教練-蘇韋帆 忍者館教練：[…]

「學員成果」我的國際疾病代碼是F，嘗試在一吸一吐之間再活看看-Hæsel

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「學員成果」Hæsel：「我的國際疾病代碼是F，嘗試在一吸一吐之間再活看看。」 教練：Ken @kensu_0709 學員：Hæsel 一、 序幕：在墜落的歲月裡，尋找一個支點   「妳是不是瘦了？」這句話對許多人來說是讚美，但對當時的我來說，卻是扎在心上的一道自責：我沒有把自己照顧好。 膽囊切除的術後併發症加上心理生病的急性期，身體像一個失去功能的空殼，每一口吃進去的食物只是「經過」，無法吸收。 那段日子，我必須換穿寬鬆的衣服來躲避旁人過瘦的評語；我曾在故宮南院因為站不住而必須坐輪椅看展；我甚至把浴室的鏡子蒙上布，因為我不忍直視鏡中破碎的自己。 在無數次踏出諮商室的時刻，我心底始終盤旋著一個念頭：「等長的時間，我想回到重量裡。」 我不想再讓身體承接心理的痛，我想在失控的世界裡，找回唯一能掌握的事-我想要找回對生命的掌控感。   二、 教練的角色：用專業的引導，將重量化作重生的力量   意象化的姿勢引導：在上課的過程中，Ken教練常常能夠將看起來困難的動作解釋的淺顯易懂，對動作的描述極具張力， 將枯燥的重量訓練變得有趣，讓我從恐懼器材，轉變為渴望駕馭它們。 精準的察覺能力：最專業的教練，是能看出學生潛力的人，Ken教練常常能看出我的「自我設限」，每當我想放棄的時候，他總是站在身邊堅定地說：「不要放棄，我知道妳還可以。」 那句「我知道妳還可以」像一劑強心針，讓我學會不再輕易對自己說放棄。 柔中帶剛的守護： Ken 教練總能在安全的空間與保護下，放手讓我去嘗試各種想做的動作，就連自己放假期間也會替學員開自主訓練課表、追蹤訓練進度，那份信任讓我克服了獨自在健身房的畏懼。 他給我的不只是課表，而是一個可以安全嘗試、容許失敗、並學會誠實面對極限的避風港。   三、 心態的轉折：放下對數字的執著，找回掌控生活的節奏   學會謙虛與誠實：重量是誠實的，它不容許任何逞強。身為一個完美主義者，我習慣硬撐，但經過Ken上課時給予我正確的觀念，讓我在槓鈴面前，學習誠實面對自己所能承載的極限。 重訓教會我：這不是一場與他人的競賽，而是學習如何與自己的弱點共處。 從畏懼到自在：曾經我畏懼健身房裡他人的目光，但在反覆的拿槓、加槓片之間，那些不適感逐漸褪去。我發現，我們對強者的敬畏往往源於自己的恐懼，而當我開始行動，那扇名為「開始」的門就會逐漸變薄。 健身房不再是考驗我的刑場，而是我的「精神時光屋。」   四、 最大的收穫：在重量裡抵達的平靜   這一年來，我收穫的遠比肌肉與體重更多，當身邊的人看到我開始改口說：「妳的氣色變好了！」「現在開始長肉了呦！」，我笑得燦爛，是「我正在好好照顧自己」的證明。 我不再需要依賴點滴，不再需要蒙住鏡子，在一吸一吐的呼吸序列間，當我舉起重量，周圍會瞬間降噪。 五、 想說的話   給我的教練 Ken：謝謝你陪我在每一公斤的微小進步裡煎熬，也謝謝你在我看不到自己的潛力時，先一步看見了我。 你那比我還大聲的歡呼，是我這段旅程中最溫暖的回信，謝謝你給予我最大的空間，讓我在這座鋼鐵森林裡，不只是訓練，更是自由地玩耍。 給正在觀看這段文字的你：這世界鮮少明亮，情緒本身也無好壞之分。我走進健身房，是因為我不想再讓身體承接心裡的痛。 增重不是目的地，它只是我找回生命流動的過程，心魔是由恐懼餵養的，但當你願意推開那扇門、踏出那一步，你會發現，在那片名為「重量」的淨土裡，你終將與自己相遇。 【Ken教練的話：韌性，是妳為自己舉起的重量】 還記得一開始接觸Hæsel時，她的話並不多，上課時總是安安靜靜的看著我示範動作，雖然表情有點嚴肅，但我內心知道Hæsel有屬於自己的故事，也看得出來對於訓練上她非常的努力且堅持； 在日復一日的訓練和課程中，我可以感受到Hæsel慢慢的信任我、開始會和我分享因為運動而有了什麼改變，除了替她感到開心之外，身為教練能夠被學員信任對我來說也是一個很大的肯定。 從第一堂課開始，Hæsel的動機就極其明確，雖然曾有上過教練課的經驗，不過大部分都是以固定式器械為主的訓練，因此，在一開始學習各種徒手、自由重量訓練時花了不少時間， 我印象最深的，是面對每一項訓練動作時的專注，那些細心記下的動作注意事項與筆記，不僅是對專業的尊重，更是對自己身體的負責。 身為教練，我常說我能做的其實很有限，我提供的是方法、是動作的調整、是安全的保護，但真正讓這一切發生轉變的，是妳自己，願意克服心中的恐懼，勇敢走進健身房進行自主訓練， 那份高度的自我要求與自律，才是妳能從谷底爬起、讓體重計上的數字從煎熬變成心安的真正原因。 謝謝Hæsel願意將她的故事分享給大家，也希望能夠透過她的故事鼓勵更多想透過運動改變自己的人勇敢跨出第一步，我會在GYMEFIT 等你！ #gymefit #Ken教練 Ken教練 經歷簡介 預約體驗課指定 Ken教練 預約體驗課請點我 GYMEFIT 團隊介紹： 健康店教練： Rex教練 雅雯教練 Ariel 桓諄教練 John 忍者館教練： Kiwi教練

[新手指南] #2 如何設定你的第一個健身目標

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很多人開始健身時，心裡通常只有一個模糊的願望：「我想變壯」、「我想減肥」、「我想練出腹肌」。 這些都是很好的開始，但如果我們沒有將這些「想要」轉化為 「明確且可執行的目標」，健身過程就容易變得模糊不清，也更容易讓人半途而廢。 設定目標不僅是為了指引方向，更是為了讓你在漫長的訓練中能夠 看見進步、維持動力。本文將一步步引導你，設定一個真正有效、可執行，並且能幫助你持續下去的第一個健身目標。 撰文者： John教練   一、設定目標的重要性   健身是一項長期投資，而非一次性的挑戰。 缺乏明確目標，容易讓人陷入「有練卻無進展」、「訓練一段時間就放棄」的困境。設定目標能帶來以下幾個關鍵好處： 指引方向： 幫助你明確知道該做什麼，避免盲目訓練。 成果衡量： 透過數字追蹤進度，有效提升自我激勵。 建立紀律： 當你清楚知道訓練的目的，便能更堅定地執行計畫。 優化策略： 達不到目標時，可以回頭檢視問題所在並進行調整。 💡 小結： 沒有明確目標，就像啟程旅行卻沒有目的地，走得再久，也難以確定是否走在正確的道路上。   二、運用「SMART 原則」制定目標 SMART 原則是健身目標設定中最常被使用的工具，它能幫助我們將抽象的願望，轉化為具體可行的行動計畫。 1. S – Specific（明確性） 目標必須具體明確。例如，將「我想變健康」替換為：「我要在三個月內讓體脂下降 3%。」這樣目標鎖定在「減脂」，行動也隨之清晰。 2. M – Measurable（可衡量性） 目標必須能夠量化追蹤。例如： 體重減少 3 公斤。 深蹲重量增加 20 公斤。 每週規律運動 3 次。 能量化成果，才能清楚掌握進度。 3. A – Achievable（可達成性） 設定的目標應該是經過努力後「能夠辦到」的。過於誇張或不切實際的目標（如「一個月減 10 公斤」）只會帶來挫折感並導致放棄。目標應具備挑戰性，但也必須是合理的。 4. R – Relevant（相關性） 目標需與你最終想達成的結果相關。如果你的目的是改善體態和線條，重點應放在體脂率與肌肉量，而非單純的體重數字。 5. T – Time-bound（時限性） 沒有期限的目標容易被無限期拖延。設定明確的時間點，如「三個月內」或「八週後」，能產生行動的壓力與動力。 🔹 目標設定範例： ❌ 模糊目標： 我想變壯。 ✅ SMART 目標： 我希望在 三個月內 讓體重增加 3 公斤（以肌肉成長為主），並使 臥推 重量從 40 公斤提升到 60 公斤。   三、針對不同類型，設定目標方向 每個人的起點和需求不同，以下提供三大常見目標的設定方向與策略建議。 1. 減脂型目標（以線條改善為主） 目標範例：「在三個月內減少 3 公斤 脂肪。」、「體脂率從 28% 降到 22%。」 關鍵策略： 嚴格控制飲食，創造熱量赤字；同時結合有氧運動與重量訓練。 2.[…]

[新手指南] #1 運動：健康與生活品質的雙重投資

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近來身邊有不少朋友開始對運動感興趣，也因此冒出了許多「大哉問」。與其一一零散回答，我決定開一個系列，把這些常見問題整理並轉化成文章，讓大家能更系統、輕鬆地閱讀。 如果你對運動或健身也有任何疑惑，歡迎在留言給我，我會優先挑選並撰寫，和大家一起交流、學習。 撰文者： John教練 運動：健康與生活品質的雙重投資 在我們的日常生活中，似乎總有忙不完的事，讓「運動」這件事常常被往後延。我們都聽過「運動有益健康」，但它背後的真正價值是什麼？其實，運動不只是一項待辦事項，它更是對我們未來健康與生活品質的一項重要投資。這篇文章，我們來聊聊運動究竟能為我們帶來什麼好處。 身體動起來，健康自然來 想讓身體更強壯，運動是最直接且有效的途徑。當你開始規律活動，身體的各項機能也會跟著動起來，為你築起一道對抗疾病的堅固防線。 心臟與血管的健康基石 規律的運動，是維持心臟健康的關鍵。它能強化心臟的收縮能力，讓血液循環更有效率。想像一下，心臟就像一台幫浦，運動能讓它運作得更順暢、更有力。這有助於降低高血壓、高膽固醇的風險，也能減少心臟病與中風的威脅。 體重管理與身材維持 肥胖不僅是外觀上的困擾，更可能引發多種健康問題。運動是消耗熱量的主要方式之一，當你流汗的同時，身體也在有效地燃燒脂肪。特別是搭配重量訓練，能增加肌肉量，提升基礎代謝率，幫助你打造一個不易發胖的體質。 骨骼、肌肉與免疫力的強化 隨著年紀增長，骨質密度會逐漸流失。透過負重運動，就像是給骨骼做訓練，能有效預防骨質疏鬆。強壯的肌肉不只讓體態更好看，還能保護關節、減少受傷。此外，適度的運動也能讓你的免疫系統更具活力，幫助身體抵抗病毒，減少生病機率。 運動，你的專屬心靈良藥 運動的好處不只看得見，也感受得到。它能從內而外，讓你的心情和思緒都變得更開闊。 有效緩解壓力與焦慮 生活壓力無所不在，而運動絕對是最好的解藥之一。當你專注於運動時，大腦會釋放多巴胺和腦內啡等讓人感到愉悅的荷爾蒙。這些物質能幫助你改善情緒，將所有的煩惱暫時拋諸腦後。 增強大腦的認知功能 運動不僅僅是身體的活動，也是對大腦的刺激。它能增加腦部血流量，促進神經細胞生長，進而提升你的記憶力與專注力。這對各個年齡層的人來說都非常重要，有助於你在學習、工作或應對新事物時表現得更好。 改善情緒，重拾自信 如果你感到心情低落，不妨試著動起來。許多研究都證實，運動對改善憂鬱情緒非常有幫助。當你設定一個目標，並透過努力一步步達成時，那種成就感會讓你更有自信，相信自己有能力面對生活中的所有挑戰。 運動，讓生活品質大升級 運動的價值，在於它讓你的日常生活變得更輕鬆、更有趣，也更有意義。 提升日常生活功能 運動的好處，不在於你能跑多快或舉多重，而在於它讓你能更輕鬆地應付日常生活。例如，爬樓梯不再氣喘吁吁，搬重物也不怕閃到腰，甚至有更多體力陪伴家人。這些看似微不足道的小事，才是真正讓生活品質提升的關鍵。 改善睡眠品質 睡眠困擾是許多人的煩惱。運動是比安眠藥更天然、更長效的助眠方式。它能幫助你調整生理時鐘，讓身體在夜晚感到真正的疲憊，進而更快地進入深層睡眠。良好的睡眠品質，能讓你在第二天醒來時精神飽滿。 拓展社交圈 運動也可以是社交的開始。參加一個跑步團體、加入健身房的課程，或是找朋友一起打球，都是認識新朋友、建立新關係的好機會。運動夥伴不僅能互相打氣，也讓你的生活變得更熱鬧。 動起來！從踏出第一步開始 我們都理解運動的重要性，但如何開始常常是最大的挑戰。其實，這並沒有你想像中那麼難。 找到喜歡的運動 運動不應該是一種「負擔」，而是能讓你感到開心的事。如果你不喜歡跑步，可以試試游泳、跳舞、打球或騎單車。找到一個讓你樂在其中的活動，你就會心甘情願地持續下去。 從小處著手 不用一開始就要求自己每天運動一小時。可以從每天散步10分鐘開始，或是下班提早一站下車，走路回家。這些看似微不足道的小改變，都是你邁向健康的第一步。 穩定比強度更重要 運動不是百米衝刺，而是馬拉松。比起偶爾一次的劇烈運動，每週穩定運動兩到三次，效果會更持久。別急著看到成果，重點是讓運動成為你生活中的一個習慣。 結語 運動之於健康，就像陽光、空氣和水一樣，是我們活得更好、更久的重要元素。它帶給你的，不只是更強大的身體，更是更快樂的心靈、更充實的生活。 所以，與其問「為什麼要運動」，不如從現在開始，讓我們把運動變成一種生活態度，一起享受它帶來的無限美好吧！   下期預告:  #2 如何設定你的第一個健身目標   更多關於我的介紹 預約體驗課請由此去

體能王包班關卡介紹

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大家想報名玩極限體能王關卡，有些人擔心難度太高望之卻步，不敢挑戰。除了比賽常見難度較高的關卡之外，GYMEFIT Ninja擁有豐富的經典關卡，讓迫不及待的你，在台灣也能朝極限體能王的路上邁進！ 以下關卡為常見的包班課程關卡，每個關卡以⭐來區分難易程度，星星數量越多越困難。       首先介紹幾樣常見的初階關卡： 1.高空滑索 難度：⭐ 2.無孔不入 難度：⭐⭐ 3.鋁架橫渡 難度：⭐⭐ 4.平衡桿 難度：⭐⭐⭐ 5.翻山越嶺 難度：⭐ 6. 泰山擺盪 難度：⭐⭐ 7. 匍匐前進：⭐ 8. 吊環擺盪：⭐⭐ 9.壁虎漫步：⭐ 10.聳立之牆：⭐⭐ 無孔不入分為兩個版本，不踩網子直接通過對上半身肌力需求甚高，沒有一定的體能基礎基本上很難完成。降階款式踩網子的版本，看起來雖然簡單不少，但平衡與握力需求仍不容小覷。   鋁架橫渡懂技巧的朋友過關看起來很輕鬆，但如果是單純用暴力解，對於挑戰肌力握力需求很高，請慎選通關方式。 平衡桿看似簡單，不過他可是我們第二屆GYMEFIT GAMES的大魔王，眾多好手不慎在此失誤落馬。平常心、保持穩定過關是王道。       以下為其他常見關卡，活動當天會依挑戰者體能情況增減關卡。   迫不及待想挑戰自己能力的極限嗎？ 趕快揪團報名填寫下方表單： 報名表單：點我報名    

【學員心得分享】一百天的努力 改變討厭的自己 – 翰霖

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「只有當你足夠討厭自己，才會有改變的動力。」 在決定踏入Gymefit之前，因為工作的忙碌跟自身的怠惰，只有極其偶爾的胡亂訓練，體態更是讓自己每天早上看著鏡子時，都想掐死自己。直到去(2020)年底，對於自身的厭惡感達到了頂點，想到了曾經在健康路的酒吧喝酒時看到旁邊的健身工作室，僅靠著一個衝動跟決意，報名了Gymefit的體驗課。 曾經為了柔道比賽，透過激進的飲食跟訓練，在兩周內快速瘦了6、7公斤。雖然瘦了，可是掉了很多肌肉量，也因此多了許多傷，自那之後，復胖一路回不了頭。所以在報名體驗課時，是希望能夠調整、學習正確的訓練動作，也因此很幸運地遇到了緯翰教練。 一開始進行了體態與功能性的評估，發現了左右的不平衡，身體的重心較前傾。在進行了包含深蹲、伏地挺身等動作的評估後，緯翰教練直接的點出了過去我在進行重量訓練時的錯誤觀念。尤其是深蹲，原來小腿的肌力、腳踝的活動度影響如此巨大，以及過去的訓練動作有諸多的錯誤。最為衝擊的是，利用正確的深蹲動作，一開始能穩定蹲到的重量居然只有過去的1/2。 緯翰教練在課程中，著重在身體整合性的功能性訓練，並且強調人體運動的三個面向，以此為中心概念，讓我能夠更理解訓練時身體活動的要領。更重要的是，在上課的過程中，將「放下重量」這個概念深深植入我的腦中。 緯翰教練除了訓練的指導、觀念的講授外，並沒有對於體重、飲食進行監控。但我給自己設立了目標跟規則，漸進地去改變原有較不健康的飲食習慣，並且除了一週上課的兩天外，強迫自己再忙都要至少再訓練2-3次。這段過程很辛苦，不過隨著時間推移，除了訓練的強度、容量漸漸上升，更明顯的可以看到體態的改變。 然而，過往的運動、生活習慣造成身體左右力量不均衡以及肌力不足的狀況，並非一朝一夕能夠改善。因此緯翰教練在上課的過程中，並不特別專注在傳統的三項訓練，而是透過許多整合性的訓練動作，逐漸改善身體的平衡，更明顯感受到關節活動度的改善。 現在，我不會再害怕槓鈴，懂得安全地挑戰重量；不會再像過去無頭蒼蠅般的亂練，知道如何好好地活動身體的肌肉與關節；不會再像過去用不好的生活習慣搞亂自己的身體，能夠好好體會體態改變、運動表現提升帶來的快樂。 訓練是一時的，生活是長久的。改變需要習慣與堅持，更需要一個契機與決心，有時候人要夠討厭自己，才會努力去尋求改變。 真的很慶幸能夠在那個晚上踏入Gymefit，很慶幸能夠遇到緯翰教練，能一直有一個優秀的導師在側，在這年代實屬難得。 總之，一起來運動吧！ 緯翰教練的話： 翰霖是國家人民的褓母，軍警消的工作時數不固定，加上不時值夜班，很容易造成身體機能下滑、身體代謝異常，進而導致體態的肥胖問題。 很感謝翰霖很努力吸收上課所傳達的訓練理念與飲食觀念，除了一週上課兩次外， 翰霖也自我訓練2-3次，能在短短一百天脫去十公斤的體重與超過10%以上的體脂肪，讓身為導師的我成就感十足。 在這健身的路上，想與翰霖一樣獲得成果，你必須堅持努力過，你必須透過學習、執行 、累積才能獲得成果，過程會流汗 ，會很喘，會肌肉酸痛，但你會成為進化過後的人類。 如果你想健康， 開始學習訓練吧！ 如果你想要更好的身體機能，開始更努力鍛鍊吧！ 我會在健身初始的路上等著你，帶各位一同披荊斬棘，引領你們擁有更好的身體！   作者：緯翰教練 立即預約體驗，並註明預約緯翰教練: http://gymefit.tw/personal-training-signup/ 其他緯翰教練文章： 【內部教育訓練】淺談顳顎關節 – 緯翰教練 【學員心得分享】挖掘身體潛在動力 昇華運動表現 – Paul 【學員心得分享】藉訓練擁抱健康 征服恐懼 – Eric

側彎學員小慎分享

學員案例分享-脊椎側彎的小慎

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小慎是有脊椎側彎的彎友，經過治療師Claire評估後轉介找Dennis教練上課。過程中治療師與教練不斷溝通調整，協助側彎的小慎成功減重，找到適合她的運動方式與飲食習慣

昇宇教練 Lance

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昇宇：引導正確的訓練，讓身體成為最好的朋友。 【昇宇教練的教學經驗與理念】: 昇宇曾經任職於連鎖健身房，累積許多教學經驗， 學習與人溝通以及商業健身房最重視的銷售。   而在指導學員、分享自身經驗的過程當中， 也不斷與教官、學長們討論訓練方針並加強實務經驗， 融合ACE訓練模板及自身訓練經驗。     盟昇喜歡用生活化的方式與學生溝通， 化繁為簡利用科學化訓練引導學生改善身體。   對於新事物抱持好奇心的盟昇， 持續不斷進修，在持續進修的道路上， 始終抱持對於新事物的好奇心， 希望能幫助更多人改善生活品質。 然而在商業健身房業績至上的工作型態之下， 個性耿直的盟昇為了實踐自己的理念與工作平衡， 犧牲的往往是自己的訓練時間與生活品質。   幾經思考下決定離開商業健身房， 看到GYMEFIT徵才決定給自己一個機會， 到當初參與培訓最嚮往的地方工作。 通過層層關卡的面試與考核， 正式加入GYMEFIT團隊。 希望在這邊幫助更多人達成目標、變得健康、改善生活品質。 【關於昇宇教練】: 昇宇教練為減輕家人辛勞， 物理系畢業後投入服務業工作， 勞力工作由盟昇負責， 大幅減輕家人工作體力上的負擔。 原本仗勢自己年輕力壯又有運動習慣， 仍不敵長期坐姿又要勞動的工作型態， 造成慢性下背及膝關節疼痛， 不禁讓他感到納悶， 明明自己有運動習慣又還年輕怎麼會如此不舒服？ 於是從網路上找尋資訊， 思考人體該如何動作試圖藉由訓練減少工作帶來的不適感， 卻因為不了解其中的原理， 訓練成效十分有限。  在朋友的推薦下參加了G動學的研習課， 學習解剖學、肌動學知識，並由科學的角度切入， 發現人體動作與力學密不可分， 在調整結構與肌肉張力的運動模式後， 舒緩困擾許久的下背與膝關節疼痛。 深深的感受到運動科學的魅力， 一連上完三堂G動學上肢、下肢、動作概論課程後， 應用到自己身上， 大幅改善自己身活品質與身體狀況。   體會到科學化訓練的好處， 昇宇希望把這樣的好處跟更多人分享， 報名參加帥老闆開設的教練培訓課程， 順利通過考取ACE-CPT國際認證。 【昇宇教練的健身之路】: 昇宇從小就愛從運動，下課鐘響時會跟三五好友去操場遊玩， 在一次的運動會時被指派參加5公里長跑， 在3公里時覺得身體好沉重像是腳上被綁鉛塊一樣， 每一步都要奮力抬起才能緩慢前進， 加上心跳與呼吸十分急促， 最後半跑半走才完成。   經歷這次的經驗，激起了盟昇的鬥志， 以半馬為目標開始跑步的訓練。   跑步是跟自己的挑戰， 訓練孤獨且枯燥，時常會想偷懶休息， 在身心疲憊的時候， 就會告訴自己：「訓練的痛苦是磨練的過程，跨越過才有進步的可能。」 也因此鍛鍊出堅強的意志， 在訓練將近一年後完成半馬， 為之後訓練打下基石。     第一次去健身房是在大學的體育課， 只是聽著指示去做器材練習， 因為缺乏目標、不懂的訓練的好處與方法，沒有持續訓練。   直到工作一陣子產生慢性下背及膝關節疼痛後， 聽從醫生指示要增加肌力才開始回到健身房鍛鍊。 當時搜尋網路上的課表練習， 對於體態上有些微的提升， 身體上的不適卻沒有太大幫助，   進修後開始練習功能性訓練， 針對自己的弱點加強、緊繃處放鬆， 改善動作模式後， 讓他驚覺正確的結構下， 徒手的穩定動作就能讓他滿身大汗， 在訓練中慢慢學習控制身體深層的肌肉。   從穩定、控制、協調及力量， 一步步的認識自己的身體， 從一開始必須全神貫注才能做到的動作， 不斷進步堆疊到負重扛上重量， 也能好好的完成動作。 搭配科學化的訓練， 有效的改善下背及膝蓋長期疼痛的狀況， 體重也從58kg上升到67kg， 現在以肌肥大為主的健美專項為目標在做訓練。[…]

柏廷教練

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私人教練 柏廷

健身對柏廷來說不只是改變身形，

而是功能性加強、提升競技運動表現，

柏廷不相信一步登天的事，
必須持之以恆、日復一日，
才能完成實踐目標。

【學員心得分享】減脂增肌外的更多收穫 – Cindy

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【學員心得分享】減脂增肌外的更多收穫 – Cindy 一直以來運動對我來說都是一個必要的習慣， 只是從前都是以有氧為主， 因為不了解重訓正確的姿勢及觀念， 直到開始工作後， 上班族的「長期久坐」工作型態讓我意會到：我的運動強度已經不夠了！ 這之後開始陸續比較幾間健身房的資訊， 最後選定GYMEFIT， 符合我不想有被會員制綁住的條件， 加上體驗課時教練會先測驗身體狀況、 詢問健身目地再去安排課程， 於是，就開始我的健身計畫啦！ 還記得第一次量體脂， 得知自己體脂29%的時候真的不敢相信， 真的是名副其實的泡芙人， 於是下定決心我一定要擺脫這些脂肪。 時常在練的途中， 都會有：「天啊～太累了吧！好想放棄！」的聲音出現在腦子裡， 但教練會適時的在旁邊加油：你可以的， 真的是親身體驗才知道， 原來在身心即將面臨崩潰時， 一句鼓勵的話會這麼有力量， 讓我牙咬著也要做完。 對於我最有感的收穫就是體脂下降， 身材變的緊實有線條， 每當久沒見面的朋友看到我：你是不是瘦了， 心裏就會覺得很爽， 重訓過程累的部分全部被拋之腦後， 而心理上的收穫是意志力變強， 當遇到困難的時候， 也會告訴自己：不可以現在放棄，深蹲都可以多重了，再撐一下！ 總之，有朋友跟我說找教練很貴耶？ 我都會說付出的教練費真的值得！ Ariel教練： 我們都知道肌肉會比脂肪來得重， 增肌減脂過程中Cindy的體重並沒有太大幅度的差異， 但體脂卻足足掉了9％， 訓練前後的對比體態顯得改善許多， 肌肉量增加後身形線條也更勻稱。 我很喜歡Cindy拉吊環開口大笑的照片， （承受自身體重不是件容易的事卻還笑得這麼開心哈哈） 訓練的過程雖然辛苦， 可能也會閃過要放棄的念頭， 但相信在付出汗水後， 將成為今夏沙灘上的焦點！ 於是， 我們繼續朝下一個目標「自身體重引體向上1下」邁進。 作者：楊雅雯 ACE-CPT GMS動作概論與核心 GMS上肢整合 GMS下肢整合 #GYMEFIT #學員心得分享 #學員進化史 #雅雯教練 #阻力訓練 #一起變強 更多雅雯教練： 【學員心得分享】哈哈 【內部教育訓練】臥推肌肉使用之男女差異-雅雯教練 【內部教育訓練】原始人飲食法簡介 – 雅雯教練 【內部教育訓練】現代心律測量與心律錶帶的準確率 【學員心得分享】狗狗 【學員心得分享】專業吃貨的運動辣妹夢 – 品琄

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