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【Gymefit 動作教室】爬繩訓練

Posted on 2020-06-212021-07-14 by 黃靖

爬繩是斯巴達障礙賽、忍者訓練、極限體能王挑戰中常出現的關卡，對大多數人而言是項挑戰性極高的動作。如果有靠手爬上不去，或者腳夾不住的問題，別怕讓師Fu教你怎麼爬繩。動作介紹爬繩，顧名思義就是攀爬繩子，這個動作主要能夠訓練握力以及背部肌群。爬繩技巧分成三部分：腳法、攀爬、及下降方式爬繩。第一個要學的是腳法，有人可能會有疑問，爬繩不是用手在爬嗎，怎麼會用到腳呢? 其實正確的腳法能夠讓你在爬繩時更省力，也能幫助你穩固自己的身體。對於上肢肌力相對不足的人來說，腳的輔助是能不能爬高的關鍵。 1.腳法教學先將腳交叉呈現x型 (e.g.右腳上左腳下) 下腳將繩子往上帶，踩住上腳，使繩子呈現一個接近英文字母S的形狀。 2.動作順序先走到繩子正下方，身體微蹲之後順勢往上跳，並用雙手抓住繩子。雙手持續抓著繩子並捲腹，用核心肌群的力量將下半身帶起。用剛剛所教的S型纏繞法將繩子穩穩纏在腳上。雙手往上抓，之後反覆操作這四個步驟，穩穩地爬向繩子頂端。 3.下降方式手慢慢一段一段的放下來，腳不必出力，順勢滑下來即可。腳法與S型纏繞類似，只缺少夾這個動作。自主訓練方式若是一開始還不熟悉爬繩這個動作，可以利用跳箱作為輔助，用腳踩著跳箱借力，再用手往上攀爬。在爬繩訓練上，師Fu列出三項爬繩訓練須具備的門檻 1.握力-能捉住繩子且讓腳懸空的握力 2.核心力量-足夠的核心力量讓懸空的腳屈膝靠近胸口 3.下拉的力量-能下拉自身體重30%~40%的能力還沒具備門檻能力，可以透過肌力訓練、自主練習培養基礎的肌力。使用cable抓著繩索進行背部訓練，這個動作不僅能夠自由的增加重量，也能夠幫助訓練者熟悉抓繩索的感覺。將繩索與壺鈴綁在一起，用壺鈴下拉強化背部肌力。改變引體向上的抓握方式，將普通握把改成繩索，強化握力與背部能力。安全提醒爬繩算是在健身房中危險性相對高的一項運動，因為完成動作後與地面有一定的高度，因此在繩索下方一定要擺設安全防摔墊，避免握力不足或是腳沒固定好時落下受傷。止汗粉能夠增加摩擦力，幫助止滑。看完以上的介紹相信你大概掌握到爬繩的技巧了。是不是迫不及待想要練習爬繩了呢，趕快跟著師Fu一起俯瞰整個健身房吧! 動作教室系列文章：單腳硬舉:http://gymefit.tw/teach/6751 壺鈴擺盪:http://gymefit.tw/teach/6724 頸前深蹲:http://gymefit.tw/teach/6706 人體國旗:http://gymefit.tw/teach/6682 地雷管肩推:http://gymefit.tw/teach/6651 相撲硬舉:http://gymefit.tw/teach/6628 槓鈴深蹲:http://gymefit.tw/teach/6560 爬繩訓練:http://gymefit.tw/teach/6542 俄式挺身:http://gymefit.tw/teach/6511 伏地挺身:http://gymefit.tw/teach/6426 動作教室系列影片：單腳硬舉:https://www.youtube.com/watch?v=TXZtkcs7mlY 壺鈴擺盪:https://www.youtube.com/watch?v=wUwGvOm75cE 頸前深蹲:https://www.youtube.com/watch?v=LuuUksSMafM 人體國旗:https://www.youtube.com/watch?v=sVrmXbRZgD0 地雷管肩推:https://www.youtube.com/watch?v=1jGsYIPmwVg 相撲硬舉:https://www.youtube.com/watch?v=pdQ8xRL-v5k 槓鈴深蹲:https://www.youtube.com/watch?v=gPA6w4vjl1E 爬繩訓練:https://www.youtube.com/watch?v=IpS-VLrbDZ8 俄式挺身:https://www.youtube.com/watch?v=4Kdovd-oVcg 伏地挺身:https://www.youtube.com/watch?v=uce9qmW4reo 巨嬰式握推:https://www.youtube.com/watch?v=CNFpRvyZ2OY 歡迎訂閱我們的YouTube頻道: https://www.youtube.com/gymefit GYMEFIT 健康店：台北市松山區健康路227號 GYMEFIT NINJA：台北市信義區基隆路一段25號預約體驗，改變，從加入GYMEFIT開始： http://gymefit.tw/personal-training-signup/ #GYMEFIT#GYMEFIT NINJA#fitness#workout#crossfit#健身#重訓#gym#健身房#健身工作室#松山區健身教練#信義區健身教練#師Fu#不一樣的背肌訓練#爬繩#握力訓練#核心訓練#懼高症慎入

【Gymefit 動作教室】俄式挺身

Posted on 2020-06-202021-07-14 by 黃靖

俄式挺身為街頭健身五大神技之首，是很多人夢寐以求的神技。你知道是什麼嗎? 知道卻又做不起來嗎? 還是想擺一個獨一無二的動作拍照嗎? 讓Vic老師教你怎麼做吧! 動作介紹俄挺源自於體操，是使用雙手支撐地面，讓身體與地面處於平行的狀態。現在已經成為街頭健身運動員及體操選手樂於挑戰的項目。從鍛鍊身材的角度來看的話，在練習俄挺的過程中，能夠練就寬大的肩膀。對於其他肌群的鍛鍊也有不小的幫助。 Vic老師將俄挺的訓練分為四個進程，訓練者能依照這四個動作，來判斷自己是否有進步，動作分別為團身俄挺、單腿俄挺、開腿俄挺、及併腿俄挺。 1.團身俄挺第一個要練習的動作考驗訓練者能否在肩胛前引的狀態下去支撐住全身體重。首先將雙手打直放置地面，理想狀況是與地面呈現45度。想像自己縮成一顆圓球，提腰拱背，雙腳縮向身體且與地面平行。團身在俄挺中屬於最初階的動作，剛開始訓練者可以支撐2~3秒抓感覺。要進入到下一個階段的話建議至少能夠穩定做出團身達15秒。 2.單腿俄挺進入第二個階段，嘗試把一隻腳伸出去，這個動作困難的點在於整體力距會加大，除了要穩定肩胛之外，前三角跟上斜方肌需要能承受力矩。若是能夠熟悉單腿俄挺的話，不妨嘗試看看將雙腳輪流伸出去，也是對訓練者的另一種挑戰。 3.開腿俄挺第三階段是將兩隻腳打開伸出去，力距其實跟單腿俄挺相差不多，但由於兩隻腳都伸出去，重量增加，因此前三角與上斜方肌需要承受兩倍的力矩，相對於單腿俄挺更為困難。 4.併腿俄挺最後一個進程是併腿俄挺，也是俄挺的最終階段。與開腿俄挺的差別是併腿造成的力矩會更大一點。基本上能狗穩定完成這個動作，就可以開心的跟別人炫耀自己學會俄挺囉! 為什麼俄挺這麼難? 俄挺的困難之處在於訓練者對動作的不習慣，以及肌肉使用的方法不同。第一點是肩胛穩定的方式。一般健身動作強調的是肩胛骨後收下壓，俄挺則相反，需要讓肩胛前引來支撐自身體重。第二點是對於肌肉的使用一般的健身者做一個特定動作時，通常只會一次使用一到兩個特定的肌群。然而俄挺需要使用全身的肌肉同時發力來做動作，因此需要花費更多時間去掌握。俄挺要求想要做出這個超高難度的動作，需要一定程度的肌力。 Vic老師針對俄挺需要的幾個肌群做了解說。 1.前三角肌前三角肌在俄挺中扮演最重要的角色，是能不能完成動作的關鍵。整個過程中，雙腳產生的力矩主要是靠前三角來做抵抗。 2.前鉅肌前鉅肌又稱被稱為鯊魚肌，它扮演的角色是穩定軀幹，使身體及下半身保持上挺。若是力量不足，可能導致身體往下沉，或是無法挺住身體。 3.上斜方肌俄挺也需要上斜方肌的參與。 4.胸肌胸大肌跟胸小肌也十分重要。俄挺講求的不只有肌力，還有平衡感以及協調性，很多時候並不是你肌力不夠，而是你沒有找到平衡點。只要多嘗試並找到靜態平衡，你就成為萬中選一能夠完成俄挺的人啦! 想要更清楚的知道俄挺如何執行嗎? 趕快點擊影片看Vic老師更詳細的說明吧! 動作教室系列文章：單腳硬舉:http://gymefit.tw/teach/6751 壺鈴擺盪:http://gymefit.tw/teach/6724 頸前深蹲:http://gymefit.tw/teach/6706 人體國旗:http://gymefit.tw/teach/6682 地雷管肩推:http://gymefit.tw/teach/6651 相撲硬舉:http://gymefit.tw/teach/6628 槓鈴深蹲:http://gymefit.tw/teach/6560 爬繩訓練:http://gymefit.tw/teach/6542 俄式挺身:http://gymefit.tw/teach/6511 伏地挺身:http://gymefit.tw/teach/6426 動作教室系列影片：單腳硬舉:https://www.youtube.com/watch?v=TXZtkcs7mlY 壺鈴擺盪:https://www.youtube.com/watch?v=wUwGvOm75cE 頸前深蹲:https://www.youtube.com/watch?v=LuuUksSMafM 人體國旗:https://www.youtube.com/watch?v=sVrmXbRZgD0 地雷管肩推:https://www.youtube.com/watch?v=1jGsYIPmwVg 相撲硬舉:https://www.youtube.com/watch?v=pdQ8xRL-v5k 槓鈴深蹲:https://www.youtube.com/watch?v=gPA6w4vjl1E 爬繩訓練:https://www.youtube.com/watch?v=IpS-VLrbDZ8 俄式挺身:https://www.youtube.com/watch?v=4Kdovd-oVcg 伏地挺身:https://www.youtube.com/watch?v=uce9qmW4reo 巨嬰式握推:https://www.youtube.com/watch?v=CNFpRvyZ2OY 歡迎訂閱我們的YouTube頻道: https://www.youtube.com/gymefit GYMEFIT[…]

【Gymefit 動作教室】伏地挺身

Posted on 2020-06-112021-07-14 by ChunMin

伏地挺身很多人都會做但一個看似簡單的動作，你真的會做嗎? 又有什麼變化招式可以挑戰呢? 讓珍珍教練告訴你最正確的伏地挺身動作介紹伏地挺身能夠訓練的肌群十分多樣。從大肌群的胸大肌，到小肌群的三角肌、肱三頭肌，以及十分重要的核心肌群，都可以藉由伏地挺身有效的訓練到。更有研究指出伏地挺身對於預防心血管疾病有正向的幫助。然而對於初學者來說，由於還不懂如何控制自己身體各部位的肌肉，要正確地做好伏地挺身相對來說較為困難，往往也容易以錯誤的姿勢反覆訓練，進而導致肌肉的不適，亦或是受傷。因此了解正確的伏地挺身姿勢格外重要。這邊珍珍教練向大家介紹五個伏地挺身時該注意的小地方。動作注意事項 1.雙手接觸地面時，手掌虎口1/3處朝前，避免肩膀過度內旋造成肩關節壓力過大 2.核心收緊，讓身體保持平直，不要讓屁股往下塌 3.開始動作前，想像屁股微微地往前捲 4.胸口往下時身體也要保持水平 5.手肘與身體的角度應維持45度，以提升胸大肌的感受度與避免肩膀過度出力伏地挺身變化式伏地挺身能夠變化的方式非常多，無論是使用輔助器材來降低難易度，或是增加次數及重量來提升訓練強度，也可以改變姿勢以刺激更多肌群。訓練者應仔細審視自身狀況來做調整，更有效率的訓練自己。而珍珍教練都是如何進行伏地挺身的進階與降階呢，趕快來看看吧! 珍珍教練建議初學者能夠先使用伏地挺身架來輔助自身。正常的伏地挺身需要訓練者推起接近自身體重的重量，而伏地挺身架能藉由增加高度來降低重量，非常適合初學者用來抓感覺及習慣動作模式。在做這項動作時有一個部分需要特別注意。許多人反映在做這個動作時，手腕時常感覺到不舒服，主要原因是手腕姿勢不正確所導致。下方示意圖告訴大家手腕該如何正確地擺放。錯誤示範(手腕凹折過多，導致腕關節受力過大) 正確示範(手腕與手臂維持一直線) 居家降階伏地挺身伏地挺身的好處就是隨處可做，若是想要在家找尋輔助的器材，只需要找一個高度相似且能夠穩定支撐的替代物(櫃子、桌子)即可。增加訓練強度若我們想要增加訓練強度，珍珍教練建議首先可以在伏地挺身的過程中加入身體的移動。先將一隻手支撐在較高的高度上，以瑜珈墊做為支撐點，交錯移動身體，在每一次伏地挺身的過程中移動視線使胸部更貼近地面。這個動作難在訓練者必須在移動的情況下穩定自己的核心，因此對核心肌群的要求更高。我們也可以藉由增加腳與地面的高度來提升訓練強度。與伏地挺身架相反，將下肢墊高來做伏地挺身需要更多的上肢力量，因為需要撐起大於自己自身體重的重量。如果覺得自己已經可以輕鬆的做一般的伏地挺身，不彷試試看這個方法挑戰自己。伏地挺身不只能夠鍛鍊手臂和胸肌，還能夠有效的訓練核心肌群，由於動作的多樣性，不管是初學者還是已經有健身基礎的人，都能夠找到方法更有效的鍛鍊自己，趕緊把珍珍教練的小撇步，運用在自己的鍛鍊上吧！動作教室系列文章：單腳硬舉:http://gymefit.tw/teach/6751 壺鈴擺盪:http://gymefit.tw/teach/6724 頸前深蹲:http://gymefit.tw/teach/6706 人體國旗:http://gymefit.tw/teach/6682 地雷管肩推:http://gymefit.tw/teach/6651 相撲硬舉:http://gymefit.tw/teach/6628 槓鈴深蹲:http://gymefit.tw/teach/6560 爬繩訓練:http://gymefit.tw/teach/6542 俄式挺身:http://gymefit.tw/teach/6511 伏地挺身:http://gymefit.tw/teach/6426 動作教室系列影片單腳硬舉:https://www.youtube.com/watch?v=TXZtkcs7mlY 壺鈴擺盪:https://www.youtube.com/watch?v=wUwGvOm75cE 頸前深蹲:https://www.youtube.com/watch?v=LuuUksSMafM 人體國旗:https://www.youtube.com/watch?v=sVrmXbRZgD0 地雷管肩推:https://www.youtube.com/watch?v=1jGsYIPmwVg 相撲硬舉:https://www.youtube.com/watch?v=pdQ8xRL-v5k 槓鈴深蹲:https://www.youtube.com/watch?v=gPA6w4vjl1E 爬繩訓練:https://www.youtube.com/watch?v=IpS-VLrbDZ8 俄式挺身:https://www.youtube.com/watch?v=4Kdovd-oVcg 伏地挺身:https://www.youtube.com/watch?v=uce9qmW4reo 巨嬰式握推:https://www.youtube.com/watch?v=CNFpRvyZ2OY 歡迎訂閱我們的YouTube頻道: https://www.youtube.com/gymefit GYMEFIT 健康店：台北市松山區健康路227號 GYMEFIT NINJA：台北市信義區基隆路一段25號預約體驗，改變，從加入GYMEFIT開始： http://gymefit.tw/personal-training-signup/ #GYMEFIT #GYMEFIT NINJA #GYMEFIT動作教室 #伏地挺身 #徒手訓練 #居家健身運動 #珍珍教練

【GYMEFIT 動作教室】巨嬰式臥推

Posted on 2020-05-212021-07-14 by 葉俊杰

一般在做槓鈴臥推時，教練常常會提醒我們雙腳蹬地，但你是否有看過別人將腳抬起或踩在椅子上臥推呢？其實這種雙腳離地的臥推法，不僅有助於我們在發力時徵召核心肌群，對於健美選手來說，也是針對胸、三角等特定肌群訓練的好方法喔！這種特殊的訓練方式該如何執行，又有哪些需要注意的重點呢？讓#Rex店長與 #緯翰教練帶我們一起推推看吧！

【GYMEFIT NINJA關卡介紹】勇氣與實力的證明-聳立之牆

Posted on 2019-06-262019-06-28 by GYMEFIT

GYMEFIT GAMES 第一關終點，矗立於挑戰者眼前的，是一座巨大的牆壁。想成功爬上它的頂峰，你不只需要力量與技巧，還需要過人的勇氣與自信；唯有征服了自己心中的恐懼，才能成為過關的勇者。如果我勇氣點滿，技巧零分怎麼辦？究竟有哪些必學技巧？讓我們一起來看介尹教練解說吧！ #GYMEFIT #GYMEFITNINJA #關卡介紹 #聳立之牆 #warpedwall #打卡熱點 #sasuke #忍者訓練 #介尹教練

【GMS】G動學上肢整合訓練活動度調整案例分享

Posted on 2019-03-232019-03-27 by ChunMin

你可知道，前鋸肌失能也會影響肩關節活動度？教學時常發現學員因活動度不足，導致影響訓練的動作模式。輕者運動表現下降，嚴重者甚至產生不適、影響整體運動表現。上周末G動學-上肢整合訓練研習中，學員剛好有這樣的問題，於是應用GMS的判斷邏輯在課堂上實際操作。經過2個肌群啟動，幫助同學找回前鋸肌發力的方式，活動度/動作模式大幅改善。 — 學員小賴表示：約莫半年前的舉重訓練時左手稍微擠了一下，以為沒事繼續訓練，之後只要左手屈曲超過90度都會卡卡的，必須肱骨內旋才可以繼續把手往上舉高，訓練的時候強度無法再增加，臥推、肩推強度也因此受限無法提升。帥老闆應用GMS判斷邏輯，發現小賴左邊前鋸肌無法作用，以致肩胛骨失去力偶穩定能力，高舉過頭時無法順利上轉產生活動度限制。透過兩個訓練動作加強她穩定肩胛骨的能力，並加強前鋸肌的徵招。順利改善小賴的肩關節活動度。一般人常忽略單一肌群對活動度的影響，甚至認為多練就可以改善，其實，練習一萬次錯誤的動作，比不上建立20次正確的神經路徑。科學化的方式分析、動作評估取代猜測，可以更有效率的協助客戶解決問題。課程結束後小賴應用在她的學員上，也有立即的回饋。在本身的練習原本臥推在45kg卡關很久，練習啟動幾天後，就順利突破自己的PR，臥推51kg。很高興能夠替小賴解決長久以來的困擾，看到學員的進步是我們教學最大的動力！ #GYMEFIT #G動學 #上肢整合訓練 #GreatMovementSystem 預約報名G動學場次【https://goo.gl/WxX8UV】

大腦神經科學：練習的重要性 – 袖舒教練

Posted on 2019-03-112019-03-12 by ChunMin

引用文章來自袖舒教練個人頁面「為什麼動作/技能需要反覆練習？」 – 當人在學習、接觸事物時，負責接收外在刺激或回饋的神經部位是受器（receptor），當刺激傳回大腦神經元，神經突觸電位因刺激而增加，而有趣的是我們的大腦都自備擴大機，名為「增強作用」（long-term potentiation, LTP），當第二次、第三次等越來越多次同樣的回饋或刺激產生，這個LTP擴大機便會調高這些刺激引起的電位，單次練習時，擴大機可以作用1-3小時，在這時間內練習最能刺激大腦。當練習頻率拉高，變成長期練習時，這些經由 LTP擴大機產生的刺激會結合基因表現，產生新的蛋白質，影響神經結構，也會增加新的突觸連結點。 – 對教練而言，善用這種人類大腦的附加功能進行訓練，會是比較有效率，而且全面的訓練方式。當我們在訓練身體動作，其實同時也在訓練大腦，有趣的是每個人適合的刺激方式不同，因此如何找到引導學生把擴大機開到最大，就要透過與這個學生的互動與觀察中，找去有效的cue。 – 什麼？你問到基因也有關係啊！那先天基因不佳怎麼辦？砍掉重練嗎？這時候先冷靜，請問你聽過安ㄌ……啊不是XD，是「勤能補拙」。確實基因表現與突觸結構、連結點數量的改變息息相關，有些人確實擁有可以較快就能產生新蛋白、影響結構的基因，但用對的方式，並且把練習時間拉長，其實兩者的最終表現相差並不遠。 – 因此，教練最重要的工作便是了解學生的目的，並找出適合學生的引導方法，讓擴大機能良好運作的同時，進行動作的訓練，練身同時也練腦，讓學生有效率的進步。作者：袖舒教練袖舒教練簡歷：畢業於台灣大學運動設施與健康管理碩士班，目前擔任私人教練外，亦是GMS課程助教。袖舒教練具有以下證照： ACE CPT ACSM CPT GMS NKT Lv.1 3D MAPS 袖舒教練的文章著作：甚麼時候最適合訓練？！從晝夜節律談起蛋白質的代謝－合成作用神經與肌肉系統：收縮與疲勞的機制運動與老化－心血管疾病篇袖舒教練學生心得分享：護理師庭君學生Ada

【帥老闆開講】長繭怎麼辦？告訴你最有效的去繭方式

Posted on 2018-05-242018-06-06 by ChunMin

【帥老闆開講】長繭怎麼辦？告訴你最有效的去繭方式認真訓練的健身愛好者、選手們，手上難免都會長出刻苦訓練的印記-繭。雖然看起來很man但你知道嗎? 過厚的繭容易造成整片剝落、受傷流血。繭太薄的話訓練上手又容易痛，該如何調整修整到適合的厚度，需要花點時間研究。許多朋友在詢問如何有效地把繭去除，今天我們特地請帥老闆跟大家分享，他最愛用的去繭神器-甘皮推刀帥老闆表示：他都是這樣養繭避免手皮翻開破裂到底該怎麼做呢? 讓我們看下去如果你有其他方式歡迎跟我們分享交流，希望大家在訓練的路上可以減少受傷所帶來的不便。按讚、分享、留言支持是我們持續拍片的動力，希望大家多多鼓勵支持。甘皮推刀各大藥妝店都有在賣 #GYMEFIT #去繭神器 #甘皮推刀 #健身小撇步

【內部教育訓練】攀岩運動簡介－Fu教練

Posted on 2018-05-202018-05-30 by Fu Kevin

向上爬可以說是人類與身俱來的本能，人類在幼兒時期就會為了探索環境在沙發、樹木間攀上爬下。談到攀岩這項運動，最初是發源於登山者從事登山活動時遇到無法步行的垂直岩壁，必須使用器械輔助或者徒手攀爬上去的過程。約在1970年開始慢慢獨立成為一項運動，攀岩的種類非常多樣，以台灣來說，常見的攀岩型態有傳統攀登、運動攀登、抱石：傳統攀登：單繩距*(註1)通常兩人一組，主要在天然岩壁進行，攀登者需要在攀爬過程中自行設置保護支點*(註2)，通常在具有裂隙的岩壁上進行。 (傳統攀登) 運動攀登：兩人一組，與傳統攀登相比，運動攀登較為單純，岩壁上已經有保護支點*(註2)(耳片)，攀爬者可以專注在攀爬動作上。分為天然岩壁與人工岩牆。天然岩壁上的運動攀登人工岩牆上的運動攀登註1: 單繩距是指只有一段主繩長度的路線：一般常見的主繩約60米，可以攀登約30米(或以下)高度的路線，超過了這個長度則為多繩距路線註2: 保護支點是指在向上爬時，需要將身上的繩子放進以保護自己在發生墜落時不會有落地危險的裝置，傳統攀登會使用被動岩械、活動岩械來設置保護支點；運動攀登則是在攀登前就會有路線開發者或路線維護人員預先將金屬材質的耳片(Bolt) 釘在岩壁上，運動攀登者只需要邊爬邊將快扣放進Bolt中，繩子再掛進快扣即可。抱石：與前兩者不同的是，抱石攀爬高度僅有約5米以下的高度，並且可以獨自一人進行攀爬。抱石運動因少了繩子的束縛，因此相較於須要「確保」的傳統攀登、運動攀登，抱石更加單純且能充分地展現力與美。戶外天然的抱石人工岩場的抱石除了是一種休閒活動外，攀岩也可以是競技比賽，以比賽種類來說，主要分為三種: 1.難度賽：在12公尺以上的人工岩壁舉行，一條路線選手只有一次攀爬機會，並以「先鋒」攀登方式進行，成績是以攀登的高度來決定。選手只有比賽當天才會看到攀登路線，比賽進行時選手們需隔離，一個一個上場比賽，不可觀察彼此動作。速度賽：顧名思義，成績以速度決定，兩兩一組比賽，類似岩壁上的百米賽跑，由於路線是固定的，選手賽前可以練習，故考驗選手的無氧爆發力與協調性。抱石賽：與難度、速度賽不同之處在於，抱石比賽選手一條路線可以嘗試多次，以時間內爬完與否，總時間爬完多少條路線計算成績，與難度賽相同之處在於選手不能觀察彼此的動作。初次體驗攀岩的人，除了可以嘗試抱石之外，也可以嘗試體驗上方確保攀登(Top Rope)，上方確保攀登即是前述「運動攀登」中的一種初階確保方式，進行的方式會由攀岩教練負責從底下做確保，體驗者只需要專心向上攀爬即可。上方確保(Top Rope)的方式體驗人工岩牆的上攀攀岩運動考驗著人們的肌耐力、肌力、心肺與身體平衡、協調性、柔軟度，可以鍛鍊我們的手臂、背、肩膀、核心肌群，甚至記憶、反應、觀察力。透過平常進行重量訓練，我們可以有更優異的肌力基礎去進行這項運動。大家重量訓練了一段時間，是否有時候會想讓力量展現在不同的舞台呢？不妨體驗看看有趣的攀岩運動囉！ === 作者：符凱文 Kevin Fu教練 ACE-CPT GMS動作概論呼吸與核心 TRX 懸吊訓練證照 #GYMEFIT[…]

【G-Talk】膝關節進階-關節置換術

Posted on 2018-05-182018-05-30 by Hsu Hsiang

【G-Talk】教練與不同專業領域的橋梁，使教練具備與不同專業領域溝通的能力。各位，專業的來了。一直以來，GYMEFIT團隊相信，「私人教練是預防醫療實踐的最前線」相較於被動接受病人來診的醫院與物理治療師，專業的體能教練能夠更早發現隱性的健康風險。從開始舉辦「G動學」課程起，我們致力於搭起健身教練與醫療界的橋樑，幫助教練們了解遇到客戶該怎麼評估、檢測、何時轉介專業醫療人員，減少受傷風險、增加訓練效益。這一次，第一堂的「G-Talk」講座，我們邀請到長庚醫院骨科主治醫師-林郁智醫師，帶領我們一同認識關節置換術。無論你是G動學的熟面孔、與我們同樣身處預防醫療實踐前線的教練、物理治療師甚至只是有興趣的一般民眾，都歡迎一同來參與、交流喔！ ▶講座名稱：膝關節進階-關節置換術 ▶講師：長庚骨科主治醫師–林郁智 ▶講座時間：2018年5月27號星期日下午一點半至四點 ▶講座內容：本講座針對： 1、退化性關節炎介紹從膝關節的退化性關節炎的成因、症狀，從醫師角度簡介如何診斷、確診為退化性關節炎，提供在G動學課程後，更多關於膝關節的醫學背景知識。 2、醫療體系轉介、處置當學生似乎出現退化性關節的症狀後，身處預防醫學最前線的教練，如何提供相關知識與基礎評估後，在適合的時機將學生轉介至醫療機構。而當醫生檢查、確診為退化性關節後，醫療機構將會依據哪些評斷，做出什麼樣的醫療處方，透過本次講座，將建立醫療體系與教練、物理治療師等之間的溝通橋樑。 3、關節置換術簡介當醫師判斷需進行關節置換術時，了解學生即將進行的手術亦是未來規劃運動處方的重要依據，因此本次講座中，將介紹關節置換術的原理與方式，以及術前有哪些教練需要注意的相關事項。 4、術後訓練學生從手術中康復後，甚麼時候可以恢復訓練、該著重何種訓練、加強哪些肌群，並且不同的情況，需要注意哪些要點，都是需要教練與醫生互相溝通、交換資訊，才能讓學生在術後的恢復效果最大化。 ▶費用： G動學學員：500元一般民眾：1000元由於本次講座為G動學進階的課程，優先開放給G動學學員參加，同時亦歡迎對本次主題有興趣的物理治療師、醫師或一般民眾一同參與、交流。報名表單：https://goo.gl/1Rhc3n ❋ 本次演講限額25名 ▶匯款資訊銀行代號：808 戶名：藍青實業有限公司帳號：0875-940-112770 本課程採預先匯款制，匯款後請於表單下方填寫帳戶後五碼，將有專員會您核對，並通知您後續消息。 — 對於G動學有興趣的朋友也歡迎預約報名，更多關於G動學的資訊請看： G動學首頁